Ama il tuo cuore.
Ormai sicuramente tutti sanno che l’attività fisica fa bene al cuore. "L'esercizio fisico regolare e moderato aiuta il cuore modificando i fattori di rischio noti per causare malattie cardiache", afferma il dottor Jeff Tyler, cardiologo interventista e strutturale presso il Providence St. Joseph Hospital di Orange County, California.
Esercizio:
Abbassa il colesterolo.
Riduce la pressione sanguigna.
Migliora lo zucchero nel sangue.
Diminuisce l'infiammazione.
Come spiega il personal trainer di New York Carlos Torres: “Il tuo cuore è come la batteria del tuo corpo, e l'esercizio fisico aumenta la durata e il rendimento della batteria. Questo perché l'esercizio allena il tuo cuore a gestire uno stress maggiore e a spostare il sangue dal cuore ad altri organi più facilmente. Il tuo cuore impara a estrarre più ossigeno dal sangue dandoti più energia durante il giorno.
Ma ci sono momenti in cui l’esercizio fisico può effettivamente mettere a rischio la salute del cuore.
Conosceresti i segnali che indicano che è ora di interrompere immediatamente l'attività fisica e di andare direttamente in ospedale?
1. Non hai consultato il tuo medico.
Se sei a rischio di malattie cardiache, è importante parlare con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi, dice Drezner. Ad esempio, il medico può fornire linee guida specifiche in modo da poter esercitare in sicurezza dopo un infarto.
I fattori di rischio per le malattie cardiache includono:
- Ipertensione.
- Colesterolo alto.
- Diabete.
- Una storia di fumo.
- Una storia familiare di malattie cardiache, infarto o morte improvvisa per un problema cardiaco.
- Tutti i precedenti.
Anche i giovani atleti dovrebbero essere sottoposti a screening per patologie cardiache. "La peggiore tragedia di tutte è la morte improvvisa sul campo da gioco", afferma Drezner, che si concentra sulla prevenzione della morte cardiaca improvvisa nei giovani atleti.
Tyler osserva che la maggior parte dei suoi pazienti non necessita di ulteriori esami prima di iniziare un regime di esercizi, ma "quelli con malattie cardiache note o fattori di rischio per malattie cardiache come il diabete o una malattia renale spesso beneficiano di una valutazione medica più completa per garantire sono sicuri per iniziare l'attività fisica.
Aggiunge che "chiunque avverta sintomi preoccupanti come pressione o dolore al petto, affaticamento insolito, mancanza di respiro, palpitazioni o vertigini dovrebbe parlare con il proprio medico prima di iniziare una routine di esercizi".
2. Vai da zero a 100.
Ironicamente, le persone fuori forma che possono trarre maggiori benefici dall’esercizio fisico corrono anche un rischio maggiore di problemi cardiaci improvvisi durante l’allenamento. Ecco perché è importante "regolarsi, non fare troppo e troppo presto e assicurarsi di dare al proprio corpo il tempo di riposare tra un allenamento e l'altro", afferma la dott.ssa Martha Gulati, caporedattrice di CardioSmart, l'American College of Cardiology's. iniziativa di educazione del paziente.
"Se ti ritrovi coinvolto in una situazione in cui stai facendo troppo e troppo in fretta, questo è un altro motivo per cui dovresti fare un passo indietro e pensare a quello che stai facendo", dice il dottor Mark Conroy, medico di medicina d'urgenza e medico di medicina dello sport presso il Wexner Medical Center della Ohio State University di Columbus. "Ogni volta che inizi a fare esercizio o a reintrodurre attività, tornare gradualmente è una situazione molto migliore che buttarsi a capofitto in un'attività."
3. La frequenza cardiaca non diminuisce con il riposo.
Torres afferma che è importante "prestare attenzione alla frequenza cardiaca" durante l'allenamento per tenere sotto controllo se è in linea con lo sforzo che stai facendo. "Ci alleniamo per aumentare la nostra frequenza cardiaca, ovviamente, ma dovrebbe iniziare a venire giù durante i periodi di riposo. Se la tua frequenza cardiaca rimane elevata o batte fuori ritmo, è ora di fermarsi.
4. Provi dolore al petto.
"Il dolore al petto non è mai normale o previsto", afferma Gulati, anche capo della divisione di cardiologia presso il College of Medicine dell'Università dell'Arizona, il quale afferma che, in rari casi, l'esercizio fisico può causare un infarto. Se avverti dolore o pressione al petto, soprattutto insieme a nausea, vomito, vertigini, mancanza di respiro o sudorazione eccessiva, smetti immediatamente di allenarti e chiama i servizi di emergenza sanitaria, consiglia Gulati.
5. All'improvviso ti manca il fiato.
Se il tuo respiro non accelera mentre ti alleni, probabilmente non stai lavorando abbastanza duramente. Ma c'è una differenza tra mancanza di respiro dovuta all'esercizio fisico e mancanza di respiro dovuta a un potenziale infarto, insufficienza cardiaca, asma indotta dall'esercizio fisico o un'altra condizione.
"Se c'è un'attività o un livello che potresti svolgere con facilità e all'improvviso ti senti senza fiato... smetti di allenarti e consulta il tuo medico", dice Gulati.
6. Hai le vertigini.
Molto probabilmente, ti sei sforzato troppo o non hai mangiato o bevuto abbastanza prima dell'allenamento. Ma se fermarsi per bere un po' d'acqua o fare uno spuntino non aiuta – o se la vertigine è accompagnata da sudorazione profusa, confusione o addirittura svenimento – potresti aver bisogno di cure di emergenza. Questi sintomi potrebbero essere un segno di disidratazione, diabete, problemi di pressione sanguigna o forse un problema al sistema nervoso. Le vertigini potrebbero anche segnalare un problema alla valvola cardiaca, dice Gulati.
"Nessun allenamento dovrebbe mai farti sentire stordito o stordito", dice Torres. "È un segno sicuro che qualcosa non va, sia che tu stia facendo troppo o che non sia abbastanza idratato."
7. Crampi alle gambe.
I crampi sembrano abbastanza innocenti, ma non dovrebbero essere ignorati. I crampi alle gambe durante l'esercizio potrebbero segnalare claudicatio intermittente o blocco dell'arteria principale della gamba e giustificare almeno un colloquio con il medico.
I crampi possono verificarsi anche alle braccia e, indipendentemente da dove si verificano, "se hai i crampi, è un motivo per smettere, non sarà necessariamente sempre correlato al cuore", afferma Conroy.
Anche se il motivo esatto per cui si verificano i crampi non è del tutto chiaro, si ritiene che siano correlati alla disidratazione o agli squilibri elettrolitici. "Penso che sia abbastanza sicuro affermare che il motivo principale per cui le persone iniziano ad avere crampi è la disidratazione", afferma. Anche bassi livelli di potassio possono essere un colpevole.
La disidratazione può essere un grosso problema per tutto il corpo, quindi, soprattutto se sei “fuori al caldo e hai la sensazione che ti vengano i crampi alle gambe, non è il momento di farcela. Devi interrompere quello che stai facendo."
Per alleviare i crampi, Conroy consiglia di “raffreddarli”. Suggerisce di avvolgere un asciugamano umido che è stato nel congelatore o nel frigorifero attorno alla zona interessata o di applicare un impacco di ghiaccio. Consiglia inoltre di massaggiare il muscolo crampo mentre lo allunghi.
8. Il tuo battito cardiaco è stravagante.
Se soffri di fibrillazione atriale, ovvero un battito cardiaco irregolare, o di un altro disturbo del ritmo cardiaco, è importante prestare attenzione al battito cardiaco e cercare assistenza di emergenza quando si verificano i sintomi. Tali condizioni possono sembrare svolazzanti o colpi al petto e richiedono cure mediche.
9. I livelli di sudore aumentano improvvisamente.
Se noti un "forte aumento di sudore durante un allenamento che di solito non causerebbe quella quantità", potrebbe essere un segno di problemi, dice Torres. "Il sudore è il nostro modo per rinfrescare il corpo e quando il corpo è stressato, compensa in modo eccessivo."
Quindi, se non riesci a spiegare l'aumento della sudorazione con le condizioni meteorologiche, è meglio fare una pausa e determinare se è in gioco qualcosa di serio.
Orario di pubblicazione: 02-giu-2022