Vetraríþróttir

Vetrarútirækt getur ekki aðeins æft líkamann, heldur einnig hægt að æfa gæði viljans, bæta kuldaþol líkamans, það má segja að það hafi marga kosti.

Veturinn er kaldasti árstími ársins, sérstaklega í norðurhluta Kína, þar sem hitinn getur verið allt niður í mínus 20 eða 30 gráður á Celsíus. En kalt loft getur ekki hindrað fólk sem elskar útiíþróttir frá því að komast nálægt náttúrunni og ögra hraða náttúrunnar, hvað þá aðeins á veturna, geta þeir verið sjaldgæfur íþrótta- og skemmtistaður fyrir ís- og snjóíþróttaaðdáendur.

*Myndir af netinu

Myndir af netinu, innrás eyða strax

Vetrarútirækt getur ekki aðeins æft líkamann, heldur einnig hægt að æfa gæði viljans, bæta kuldaþol líkamans, það má segja að það hafi marga kosti.

Hins vegar mun mikil lækkun á hitastigi umhverfisins hafa röð af áhrifum á efnaskipti manna, sem í eftirspurn eftir ýmsum næringarefnum. Ef við getum vísindalega aðlagað mataræði í samræmi við þessar breytingar, getur það hjálpað okkur að bæta líkamleg gæði okkar og kuldaþol, ef við getum ekki stillt næringaruppbygginguna í tíma getur hreyfing ekki náð tilætluðum tilgangi.

Þess vegna ættir þú að skilja nokkrar grundvallar næringarreglur vetraríþrótta utandyra áður en þú ferð í íþróttabúnað til að fara út.

01 Vetraríþróttir ættu að fylla í meiri sykur

Vegna aukins kaloríutaps við lágt hitastig þarf fólk að neyta fleiri kaloría á veturna en á sumrin, sem er ástæðan fyrir því að fólk finnur fyrir hungri á veturna. Til að auka hitaeiningarnar þarf að auka sykur- og fituinntöku. Fólk sem býr og hreyfir sig á fjallasvæðum ætti að auka olíuinntöku á viðeigandi hátt, annars vegar útvega hitaeiningar, hins vegar auka fituforða líkamans, sem getur gegnt því hlutverki að viðhalda líkamshita og standast kulda. í úti hitastig er ekki mjög lágt, og venjulega til inni vinnu fyrir fólk, þarf ekki mikið af fitu, en ætti að vera byggt á sykri, sérstaklega fyrir þyngd þeirra meiri umhyggju um fólk ekki auka inntöku fitu.

Besti tíminn til að fylla sykur er í útiíþróttum, á 20 til 30 mínútna fresti af 25 eða svo grömmum af sykri, svo að ekki aðeins geti æfingaáhrifin betri, heldur líkaminn er ekki auðvelt að þreyta, eftir að æfingin er meiri auðvelt að jafna sig, mun ekki hafa áhrif á vinnu og nám.Sykurinn sem bætt er við á æfingu er hægt að nota í æfingu, án umfram og umbreytingar í fitu.Það skal tekið fram að viðbótarsykurinn er best að velja fásykrur, nú sykurinn í mörgum íþróttum drykkir eru aðallega fásykrur, á meðan flestir kolsýrðir drykkir eru aðallega einsykrur, drykkja í hreyfingu er ekki til þess fallin að bæta hreyfigetu og karbónat

Lofttegundir taka í burtu hitaeiningar, þannig að kolsýrðir drykkir henta ekki til æfinga, eða á veturna.

IWF VAL

Vísindalegt hlutfall vatns og salta, osmósuþrýstingur drykkja er svipað og osmósuþrýstingur líkamsvökva og samsetningin er svipuð náttúrulegum svita mannslíkamans, sem getur fljótt bætt við tap á vatni, salta og öðrum íhlutum af völdum svitaþjálfunar. Auk þess hefur hlutfall sykurs einnig verið vísindalega leiðrétt. Annar er sykur-innihaldandi „ísótónískur íþróttadrykkur“ og hinn er sykurlaus „ísótónískur raflausnadrykkur“, sem skiptir æfingasvæðinu frekar í sundur til að mæta vökvaþörfinni við mismunandi æfingaálag.

02 Vítamínuppbót til að bæta kuldaþol

B1, B2, PP, B6, C og E vítamín geta aðallega bætt kuldaþol, sérstaklega þegar fólk sem býr í norðausturhluta Kína hefur mun meiri þörf fyrir C-vítamín en fólk í tempruðum suðrænum svæðum. Til að auka neyslu þessara vítamína má veldu grænt grænmeti, rautt og gult grænmeti og ávexti osfrv., í sumum erfiðum að fá ferskt grænmeti svæði getur notað fjölvítamínblöndur til að bæta upp, jafnvel getur borðað nóg af fersku grænmeti, ef lítið magn af fjölvítamínblöndum, getur náð yfirgripsmeiri viðbót og betri heilsugæsluáhrif.

IWF VAL

Fjölbreytni af plöntum og grænmeti, N + 1 tegundir af ávöxtum og grænmeti, innan og utan, sem inniheldur margs konar grænt grænmeti og ávaxtaþykkni: appelsínu, keiluberja, epli, hafþyrna ávexti, gulrætur, hafrar o.s.frv., allar hliðar til að auka næring, fjölvíða sterkur líkami. C-vítamín er andoxunarefni, viðheldur ástandi húðarinnar og hjálpar til við að losa eiturefni í líkamanum; B-vítamín bætir ónæmi líkamans; E-vítamín eykur friðhelgi og andoxunarefni.Á sama tíma, margs konar vítamín og steinefni geta ekki verið sjálfir, til að forðast skort á vítamínum og steinefnum í einni vöru, viðhalda líkamanum orku, orku alltaf á netinu.

03 Viðbótarnæringarefni næringarefni ólífræn sölt

odium, kopar og svo framvegis eru líklegri til að eiga sér stað í köldu loftslagi vegna skorts á næringarefnum, og mjólk, dýralifur, grænt grænmeti, sojaafurðir, þari, þang og önnur matvæli eru rík af þessum næringarefnum, svo þau eru einnig ákjósanlegur kaldur matur á veturna.

IWF VAL

Ríkt af plöntuvirku seleni, tríterpenum, heildarflavonoidum, heildarsafóníni, C-vítamíni, ýmsum amínósýrum og öðrum 6 næringarefnum, 0 sykri 0 fitu 0 túrín 0 koffín, tíbetsk lyf og matvælaútdráttur, heilbrigt innihaldsefni, engin líkamsþyngd, hentugur fyrir líkamsrækt, ákafa æfingar, útiíþróttir, jaðaríþróttafólk. Að drekka meðan á æfingu stendur getur í raun komið á stöðugleika á hjartsláttartíðni, viðhaldið súrefni í blóði og hjálpað til við að bæta virkni æfingar. Að drekka eftir æfingu getur í raun lagað vöðva og bætt liðbólgu.

Auðvitað, til viðbótar við ofangreindar næringarreglur, vetur fara út áður en ekki gleyma að vera með hatt dós kalt, þú veist, 30 til 40 prósent af úti hita tapast úr höfðinu okkar, ef þú ert með hatt, mun gera þig í útiíþróttum tíma lengur, fleiri njóta sólskinsins og fersku lofts.

MEIRA IWF VAL……