Sumar konur eru ekki ánægðar með að lyfta lóðum og stöngum, en þær þurfa samt að blanda mótstöðuþjálfun og þolþjálfun til að komast í sem best form, segir Robin Cortez, forstöðumaður hópþjálfunar í San Diego hjá Chuze Fitness, sem er með klúbba í Kaliforníu. , Colorado og Arizona. Fjöldi véla býður upp á góða valkosti fyrir konur „sem eru hræddar við útigrill og stuðaraplötur og digurgrindur,“ segir Cortez.
Viðnámsþjálfun er hvers kyns æfing sem hjálpar til við að auka vöðvastyrk og þol. Vöðvar eru æfðir á meðan þeir beita einhvers konar mótstöðu, sem gæti verið frjálsar lóðir, vegin líkamsræktarbúnaður, hljómsveitir og eigin líkamsþyngd. Viðnámsþjálfun er gagnleg til að viðhalda tóni og byggja upp styrk og þol.
Einnig, þegar konur eldast, missa þær eðlilega magan vöðvamassa sem gegnir mikilvægu hlutverki í fjölda hitaeininga sem líkami þeirra brennir í hvíld á hverjum degi, segir Jenny Harkins, löggiltur hópþjálfunarkennari og eigandi Treadfit, líkamsræktarmerkis með aðsetur í Chicago svæði.
„Oft heyrum við konur segja að þær hafi fitnað vegna þess að umbrot þeirra hægist á eftir því sem þær eldast,“ segir Harkins. „Það sem er í raun að lækka er grunnefnaskiptahraði þeirra, líklega vegna lækkunar á vöðvum.
Eina leiðin til að bæta skilvirkni líkamans við að brenna kaloríum er að sleppa líkamsfitu og auka magan vöðvamassa, sem þú getur gert með því að stunda styrktarþjálfun. Hér eru 10 notendavænar líkamsræktarvélar sem konur geta notað til að komast í form:
- Smith vél.
- Vatnsróari.
- Glute Machine.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- Hlaupabretti.
- Stöðugt reiðhjól.
- Sitjandi öfugfluguvél.
- Uppdráttarvél með aðstoð.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Frá: Ruben Castaneda
Pósttími: 30. nóvember 2022