Nýjar rannsóknir benda til þess að fyrir konur á fertugsaldri og eldri virðist svarið vera já.
„Fyrst og fremst vil ég leggja áherslu á að það að vera líkamlega virkur eða stunda einhvers konar hreyfingu er gagnleg hvenær sem er dags,“ sagði rannsóknarhöfundurinn Gali Albalak, doktorsnemi við innri læknisfræðideild Leiden University Medical Center í Hollandi.
Reyndar, flestar lýðheilsuleiðbeiningar hunsa algjörlega hlutverk tímasetningar, sagði Albalak, og kaus að einbeita sér að mestu leyti á „nákvæmlega hversu oft, hversu lengi og á hvaða álagi við ættum að vera virk“ til að ná sem mestum ávinningi fyrir hjartaheilsu.
En rannsóknir Albalak beindust að inn- og útgöngum sólarhrings vöku-svefns hringrásarinnar - það sem vísindamenn vísa til sem sólarhringstakta. Hún vildi vita hvort það gæti verið „mögulegur viðbótarheilbrigðisávinningur fyrir hreyfingu“ miðað við hvenær fólk velur að hreyfa sig.
Til að komast að því snéru hún og samstarfsmenn hennar að gögnum sem áður var safnað af breska lífsýnasafninu sem rakti hreyfingarmynstur og hjartaheilsustöðu hjá næstum 87.000 körlum og konum.
Þátttakendur voru á aldrinum 42 til 78 ára og tæplega 60% voru konur.
Allir voru heilbrigðir þegar þeir voru búnir athafnamæli sem fylgdist með æfingamynstri yfir námskeiðið í viku.
Aftur á móti var fylgst með hjartaástandi að meðaltali í sex ár. Á þeim tíma fengu um það bil 2.900 þátttakendur hjartasjúkdóm en um 800 fengu heilablóðfall.
Með því að stafla hjarta-"atvikum" upp á móti tímasetningu æfingar, komust rannsakendur að því að konur sem æfðu fyrst og fremst á "seint að morgni" - sem þýðir á milli um það bil 8 am og 11 am - virtust standa frammi fyrir minnsta hættu á að fá annað hvort hjartaáfall eða heilablóðfall.
Í samanburði við konur sem voru mest virkar seinna um daginn, reyndust þær sem voru virkastar annað hvort snemma eða seint á morgnana í 22% til 24% minni hættu á hjartasjúkdómum. Og þeir sem hreyfðu sig að mestu síðla morguns sáu hlutfallslega hættu á heilablóðfalli minnka um 35%.
Samt sást ekki aukinn ávinningur af morgunæfingum meðal karla.
Hvers vegna? „Við fundum enga skýra kenningu sem gæti skýrt þessa niðurstöðu,“ sagði Albalak og bætti við að þörf væri á frekari rannsóknum.
Hún lagði einnig áherslu á að niðurstöður teymis hennar byggðust á athugunargreiningu á æfingarrútínum, frekar en á stýrðri prófun á æfingatíma. Það þýðir að þó að ákvarðanir um tímasetningu æfingar virðast hafa áhrif á hjartaheilsu er ótímabært að álykta að það valdi því að hjartaáhætta aukist eða lækkar.
Albalak lagði einnig áherslu á að hún og teymi hennar séu mjög „meðvituð um að það eru samfélagsleg vandamál sem koma í veg fyrir að stór hópur fólks sé líkamlega virkur á morgnana.
Samt sem áður benda niðurstöðurnar til þess að "ef þú hefur tækifæri til að vera virkur á morgnana - til dæmis á frídegi eða með því að breyta daglegu ferðalagi þínu - myndi það ekki skaða að reyna að byrja daginn með einhverri hreyfingu."
Niðurstöðurnar þóttu einum sérfræðingi áhugaverðar, óvæntar og dálítið dularfullar.
„Auðveld skýring kemur ekki upp í hugann,“ viðurkenndi Lona Sandon, dagskrárstjóri deildar klínískrar næringar við UT Southwestern Medical Center's School of Health Professions, í Dallas.
En til að öðlast betri innsýn í hvað er að gerast, lagði Sandon til að framvegis gæti verið gagnlegt að afla upplýsinga um matarmynstur þátttakenda.
„Af næringarrannsóknum vitum við að mettun er meiri með matarinntöku á morgnana en við inntöku á kvöldin,“ sagði hún. Það gæti bent til mun á því hvernig efnaskipti virka á morgnana og á kvöldin.
Það gæti þýtt að „tímasetning fæðuinntöku fyrir hreyfingu gæti haft áhrif á umbrot og geymslu næringarefna sem gæti haft frekari áhrif á hjarta- og æðaáhættu,“ bætti Sandon við.
Það gæti líka verið að morgunæfingar hafi tilhneigingu til að lækka streituhormón meira en æfingar síðla dags. Ef svo er, með tímanum gæti það einnig haft áhrif á heilsu hjartans.
Í öllum tilvikum endurómaði Sandon viðurkenningu Albalak um að „hver æfing er betri en engin æfing“.
Svo „hreyfðu þig á þeim tíma dags sem þú veist að þú munt geta haldið við reglubundna tímaáætlun,“ sagði hún. „Og ef þú getur, taktu þér líkamsræktarhlé á morgnana í stað kaffipásu.
Skýrslan var birt 14. nóvember í European Journal of Preventive Cardiology.
Frekari upplýsingar
Það er meira um hreyfingu og hjartaheilsu hjá Johns Hopkins Medicine.
HEIMILDIR: Gali Albalak, doktorsnemi, deild innri læknisfræði, undirdeild öldrunar- og öldrunarfræði, Leiden University Medical Centre, Hollandi; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, dagskrárstjóri og dósent, deild klínískrar næringar, skóla heilbrigðisstétta, UT Southwestern Medical Center, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 14. nóvember 2022
Pósttími: 30. nóvember 2022