Þetta er spurning sem margir hafa spurt sig í ljósi kórónaveirufaraldursins, þar sem aðgangur að fjarþjálfun hefur aðeins aukist. En það hentar ekki öllum, segir Jessica Mazzucco, löggiltur líkamsræktarþjálfari á New York-svæðinu og stofnandi The Glute Recruit. „Einkaþjálfari á netinu hentar best þeim sem eru á miðlungs- eða lengra komnu stigi í líkamsrækt.“
Þjálfari á millistigi hefur einhverja reynslu af þeim tegundum æfinga sem hann framkvæmir og hefur góðan skilning á réttum æfingum og breytingum sem geta hjálpað honum að ná markmiðum sínum. Þjálfari á lengra komnu stigi er einhver sem hefur stöðugt æft mikið og vill auka styrk, kraft, hraða eða ákefð. Hann veit vel hvernig á að framkvæma æfingar rétt og hvernig á að aðlaga breyturnar til að ná markmiðum sínum.
„Til dæmis, gerum ráð fyrir að einhver sé að upplifa styrkleikastig eða þyngdartapstig,“ útskýrir Mazzucco. „Í því tilfelli getur netþjálfari veitt ráð og nýjar æfingar“ sem geta hjálpað þér að finna nýjan styrkleika eða byrja aftur að léttast. „Netþjálfun hentar einnig best fyrir fólk sem ferðast oft eða kýs að æfa á eigin tíma.“
Þegar ákveðið er hvort maður velti fyrir sér þjálfun í eigin persónu eða á netinu, þá veltur það að miklu leyti á persónulegum óskum, einstaklingsbundnum aðstæðum og hvað heldur manni gangandi til lengri tíma litið, segir Dr. Larry Nolan, íþróttalæknir við Wexner læknamiðstöð Ohio State háskólans í Columbus.
Til dæmis gætu innhverft fólk sem „er ekki mjög þægilegt að æfa opinberlega komist að því að það að vinna með netþjálfara hentar þeim betur.“
Kostir einkaþjálfunar á netinu
Landfræðileg aðgengi
Nolan segir að kosturinn við að vinna með þjálfara á netinu sé aðgengið sem það býður upp á fyrir einstaklinga sem gætu hentað þér fullkomlega en eru ekki „landfræðilega tiltækir“ fyrir þig. „Til dæmis,“ segir Nolan, „geturðu unnið með einhverjum í Kaliforníu“ á meðan þú ert sjálf/ur hinum megin í landinu.
Hvatning
„Sumir njóta þess að hreyfa sig, aðrir tengja það við félagslega samveru,“ segir Natasha Vani, sem er varaforseti þróunar og rekstrar hjá Newtopia, tæknivæddum þjónustuaðila sem býður upp á breytingar á venjum. En fyrir flesta er „erfitt að finna reglulega hvatningu. Þá getur einkaþjálfari sem starfar sem ábyrgðarþjálfari skipt sköpum“ til að hjálpa þér að fá og viðhalda áhuganum á að æfa.
Sveigjanleiki
Í stað þess að þurfa að keppa til að mæta í æfingu á ákveðnum tíma, þýðir það oft að þú hefur meiri sveigjanleika í að skipuleggja tíma sem hentar þér að vinna með þjálfara á netinu.
„Einn besti kosturinn við að ráða þjálfara á netinu er sveigjanleikinn,“ segir Mazzucco. „Þú getur æft hvar og hvenær sem þú vilt. Ef þú vinnur í fullu starfi eða ert með annasama dagskrá þarftu ekki að hafa áhyggjur af því að finna tíma til að keyra til og frá ræktinni.“
Vani bendir á að það að vinna með netþjálfara bjóði upp á „ábyrgð með þægindum og sveigjanleika. Þetta tekur á hinni stóru áskoruninni við hreyfingu – að finna tíma fyrir hana.“
Persónuvernd
Mazzucco segir að netþjálfari sé líka frábær fyrir fólk sem „finnst ekki þægilegt að æfa í líkamsræktarstöð. Ef þú framkvæmir netþjálfunina þína heima, þá líður þér líklega eins og þú sért í öruggu, fordómalausu umhverfi.“
Kostnaður
Þó að kostnaður geti verið mjög breytilegur eftir staðsetningu, sérþekkingu þjálfarans og öðrum þáttum, þá eru netnámskeið yfirleitt ódýrari en námskeið á staðnum. Auk þess „spararðu kostnað hvað varðar tíma, peninga og flutningskostnað,“ segir Nolan.
Ókostir við einkaþjálfun á netinu
Tækni og form
Þegar unnið er með þjálfara í fjarnámi getur verið erfiðara fyrir hann að tryggja að þú sért í góðu formi við framkvæmd ákveðinna æfinga. Vani bendir á að „ef þú ert byrjandi eða ef þú ert að prófa nýjar æfingar er erfiðara að læra rétta tækni með netþjálfun.“
Mazzucco bætir við að þessi áhyggjuefni varðandi líkamsrækt eigi einnig við um reyndari þjálfara. „Það er auðveldara fyrir þjálfara sem er staddur á staðnum að sjá hvort þú ert að framkvæma æfingar rétt heldur en fyrir þjálfara á netinu sem fylgist með þér í gegnum myndband,“ segir Mazzucco. Þetta er mikilvægt vegna þess að „gott líkamsræktarform er nauðsynlegt til að draga úr hættu á meiðslum.“
Til dæmis, ef hnén þín hafa tilhneigingu til að beygja sig hvort að öðru við hnébeygju, getur það leitt til hnémeiðsla. Eða að bogna bakið þegar þú lyftir réttstöðulyftu getur leitt til hryggmeiðsla.
Nolan er sammála því að það geti verið erfitt fyrir þjálfarann að taka eftir slæmu formi um leið og það gerist og leiðrétta það eftir því sem líður á æfinguna. Og ef þú átt slæman dag gæti þjálfarinn þinn ekki getað tekið eftir því í fjarska og í stað þess að aðlaga æfinguna að þínum þörfum gæti hann hvatt þig til að gera meira en þú ættir.
Samræmi og ábyrgð
Það getur líka verið erfiðara að halda áhuganum þegar unnið er með þjálfara í fjarvinnu. „Að hafa þjálfara í eigin persónu heldur þér ábyrgum fyrir að mæta í æfinguna þína,“ segir Mazzucco. Ef einhver bíður eftir þér í ræktinni er erfiðara að aflýsa. En „ef æfing þín er á netinu í gegnum myndband, þá munt þú líklega ekki finna til sektar fyrir að senda sms eða hringja í þjálfarann þinn til að aflýsa.“
Nolan er sammála því að það geti verið erfitt að halda áhuganum þegar maður æfir fjartengt og „ef ábyrgð skiptir máli ætti að íhuga að fara aftur í æfingar á staðnum.“
Sérhæfður búnaður
Þó að það sé fullkomlega mögulegt að klára alls kyns frábærar æfingar heima án sérhæfðs búnaðar, þá gætirðu, allt eftir því hvað þú ert að leita að gera, ekki átt réttu verkfærin heima.
„Almennt séð eru netvettvangar ódýrari en í eigin persónu. Hins vegar, þó að kostnaður á hvern tíma sé lægri, gæti kostnaður við búnað verið hærri,“ segir Nolan. Ef þú þarft til dæmis að kaupa spinninghjól eða hlaupabretti. Og ef þú ert að leita að því að stunda eitthvað eins og sund en ert ekki með sundlaug heima, þá þarftu að finna stað til að synda.
Truflanir
Annar ókostur við að æfa heima er möguleikinn á truflunum, segir Nolan. Það getur verið mjög auðvelt að sitja í sófanum og blaða á milli sjónvarpsstöðva þegar maður ætti í raun að vera að æfa.
Skjátími
Vani bendir á að þú verðir tengdur við skjá á meðan á netþjálfun stendur og „það er líka þess virði að íhuga auka skjátímann, sem er eitthvað sem margir okkar eru að reyna að draga úr.“
Birtingartími: 13. maí 2022