Þetta er spurning sem margir hafa spurt í ljósi yfirstandandi faraldurs kransæðaveiru, þegar aðgangur að líkamsþjálfun í fjarnámi hefur aðeins vaxið. En það er ekki rétt passandi fyrir alla, segir Jessica Mazzucco, löggiltur líkamsræktarþjálfari í NYC-svæðinu og stofnandi The Glute Recruit. "Einkaþjálfari á netinu hentar best einstaklingi á miðlungs- eða háþróaðri hæfni."
Nemandi á miðstigi hefur nokkra reynslu af tilteknum tegundum líkamsþjálfunar sem þeir eru að framkvæma og hefur góðan skilning á réttum fífli og breytingum sem geta hjálpað þeim að ná markmiðum sínum. Háþróaður nemi er sá sem hefur stöðugt æft mikið og leitast við að auka styrk, kraft, hraða eða styrkleika. Þeir vita vel hvernig á að framkvæma æfingar rétt og hvernig á að stilla breyturnar til að ná markmiðum sínum.
„Til dæmis, gerðu ráð fyrir að einhver sé að upplifa styrkleikahásléttu eða þyngdartap,“ útskýrir Mazzucco. „Í því tilviki getur þjálfari á netinu gefið ráð og nýjar æfingar“ sem geta hjálpað þér að finna nýjan styrkleikaaukningu eða komast aftur í að léttast. „Netþjálfun er líka best fyrir fólk sem ferðast oft eða kýs að æfa á eigin áætlun.
Þegar tekin er ákvörðun um hvort þú eigir að stunda persónulega þjálfun á móti netþjálfun, þá snýst mikið um persónulegt val, einstaklingsaðstæður þínar og hvað mun halda þér á hreyfingu til lengri tíma litið, segir Dr. Larry Nolan, heilsugæslulæknir í íþróttalækningum hjá Ohio State University Wexner Medical Center í Columbus.
Til dæmis gæti innhverft fólk sem „er ekki mjög þægilegt að æfa á almannafæri, fundið fyrir því að vinna með netþjálfara hentar þörfum þeirra betur.
Kostir einkaþjálfunar á netinu
Landfræðilegt aðgengi
Nolan segir að ávinningurinn við að vinna með þjálfara á netinu sé aðgengið sem það býður upp á einstaklingum sem gætu passað þig fullkomlega en eru ekki „landfræðilega aðgengilegir“ fyrir þig. „Til dæmis,“ segir Nolan, „þú getur unnið með einhverjum í Kaliforníu“ á meðan þú ert á hreinu hinum megin á landinu.
Hvatning
„Sumt fólk hefur sannarlega gaman af hreyfingu, aðrir tengja það við félagslega fundi,“ segir Natasha Vani, sem er varaforseti forritaþróunar og reksturs hjá Newtopia, tæknivæddri venjabreytingaraðila. En fyrir flesta er „erfitt að fá reglubundna hvatningu. Þetta er þar sem einkaþjálfari sem starfar sem ábyrgðarþjálfari getur gert gæfumuninn“ í því að hjálpa þér að fá og vera áhugasamir til að æfa.
Sveigjanleiki
Í stað þess að þurfa að keppast við að taka þátt í eigin persónu á ákveðnum tíma, þá þýðir það að vinna með þjálfara á netinu oft að þú hefur meiri sveigjanleika við að skipuleggja tíma sem henta þér.
„Einn af bestu hlutunum við að ráða þjálfara á netinu er sveigjanleikinn,“ segir Mazzucco. „Þú getur æft hvar og hvenær sem þú vilt. Ef þú vinnur í fullu starfi eða ert með annasama dagskrá þarftu ekki að hafa áhyggjur af því að finna tíma til að keyra til og frá ræktinni.“
Vani bendir á að vinna með þjálfara á netinu býður upp á „ábyrgð með þægindum og sveigjanleika. Þetta tekur á annarri stóru áskoruninni við að æfa - að finna tíma fyrir það.
Persónuvernd
Mazzucco segir að netþjálfari sé líka frábær fyrir fólk sem „líður ekki vel við að æfa í líkamsræktarstöð. Ef þú framkvæmir netþjálfun heima, mun þér líklega líða eins og þú sért í öruggu, dómgreindarlausu umhverfi.“
Kostnaður
Þó að kostnaður geti verið mjög breytilegur eftir staðsetningu, sérfræðiþekkingu þjálfarans og öðrum þáttum, þá hafa þjálfun á netinu tilhneigingu til að vera ódýrari en persónulegar fundur. Auk þess, "þú sparar kostnað hvað varðar tíma, peninga og flutningskostnað," segir Nolan.
Gallar við einkaþjálfun á netinu
Tækni og form
Þegar unnið er með þjálfara í fjarvinnu getur verið erfiðara fyrir hann að tryggja að form þitt við að framkvæma sérstakar æfingar sé gott. Vani bendir á að "ef þú ert byrjandi, eða ef þú ert að prófa nýjar æfingar, þá er erfiðara að læra rétta tækni með netþjálfun."
Mazzucco bætir við að þessar áhyggjur af forminu nái líka til fólks sem er reyndari. „Það er auðveldara fyrir þjálfara í eigin persónu að sjá hvort þú framkvæmir æfingar rétt en þjálfara á netinu sem fylgist með þér á myndbandi,“ segir Mazzucco. Þetta er mikilvægt vegna þess að „gott form við æfingar er nauðsynlegt til að draga úr hættu á meiðslum.
Til dæmis, ef hnén þín hafa tilhneigingu til að halla sér að hvort öðru meðan á hnébeygju stendur getur það leitt til hnémeiðsla. Eða að bogna bakið þegar þú ert að framkvæma dauðalyftu getur leitt til mænuskaða.
Nolan er sammála því að það geti verið erfitt fyrir þjálfarann að ná upp lélegu formi eins og það er að gerast og leiðrétta það eftir því sem á líður. Og ef þú ert með frídag, gæti þjálfarinn þinn ekki tekið það upp úr fjarska og í stað þess að sníða æfinguna að núverandi þörfum þínum, gætu þeir ýtt þér til að gera meira en þú ættir.
Samræmi og ábyrgð
Það getur líka verið erfiðara að vera áhugasamur þegar unnið er með fjarþjálfara. „Að hafa persónulegan þjálfara heldur þér ábyrgur fyrir því að mæta á fundinn þinn,“ segir Mazzucco. Ef einhver bíður þín í ræktinni er erfiðara að hætta við. En „ef æfingin þín er á netinu í gegnum myndband, muntu líklega ekki finna fyrir sektarkennd með því að senda skilaboð eða hringja í þjálfarann þinn til að hætta við.
Nolan er sammála því að það getur verið erfitt að vera áhugasamur þegar þú ert í fjarþjálfun og „ef ábyrgð er mikilvæg ætti að koma til greina að fara aftur í persónulega fundi.
Sérhæfður búnaður
Þó að það sé alveg mögulegt að klára alls kyns frábærar æfingar heima án sérhæfðs búnaðar, allt eftir því hvað þú ert að leita að gera, getur verið að þú hafir ekki réttu verkfærin heima.
„Almennt séð verða netvettvangar ódýrari en í eigin persónu. Hins vegar, þó að það sé lægri kostnaður á hvern flokk, þá gæti verið meiri kostnaður við búnað,“ segir Nolan. Ef þú þarft að kaupa til dæmis spinninghjól eða hlaupabretti. Og ef þú ert að leita að athöfn eins og sundi en ert ekki með sundlaug heima, verður þú að finna þér stað til að synda.
Truflanir
Annar ókostur við að æfa heima er möguleikinn á truflunum, segir Nolan. Það gæti verið mjög auðvelt að sitja í sófanum og fletta í gegnum rásirnar þegar þú ættir í raun að vera að æfa.
Skjátími
Vani bendir á að þú verðir tengdur við skjá meðan á netþjálfun stendur og „það er líka þess virði að íhuga viðbótarskjátímann, sem er eitthvað sem mörg okkar eru að reyna að draga úr.“
Birtingartími: 13. maí 2022