Ef þú vilt frekar æfa utandyra, geta styttingardagarnir haft áhrif á getu þína til að kreista á þessum snemma morguns eða kvöldæfingum. Og ef þú ert ekki aðdáandi af kaldara veðri eða ert með sjúkdóm eins og liðagigt eða astma sem gæti orðið fyrir áhrifum af lækkandi hitastigi, þá gætirðu haft spurningar um útiæfingar þegar dagarnir verða kaldari og dekkri.
Hér eru nokkrar leiðbeiningar um besta tíma til að æfa og öryggisráðstafanir sem þú ættir að gera þegar þú ert að æfa eða ert einfaldlega að æfa í köldu veðri.
Besti tíminn til að æfa
Svarið við fyrstu spurningunni er einfalt. Besti tíminn til að æfa er sá tími sem þú getur gert það stöðugt. Það eru nokkur mikilvæg atriði, þar á meðal öryggi svæðisins þar sem þú munt vera að æfa, þyngd staðbundinnar umferðar og tilvist eða skortur á fullnægjandi lýsingu. Hins vegar er tilgangslaust að finna ákjósanlegan tíma til að æfa ef það er ekki góður tími fyrir þig.
Svo skaltu reikna út hvaða tími dags gerir þér kleift að halda þér við dagskrána þína, hvort sem það er snemma morguns, í hádegishléinu þínu, strax eftir vinnu eða seinna á kvöldin. Það er enginn fullkominn tími fyrir hreyfingu, svo finndu það sem hentar þér og gerðu þitt besta til að æfa á eins mörgum dögum og mögulegt er á meðan fylgstu vel með örygginu.
Hvernig á að æfa á veturna og haustið
Jafnvel þótt þú sért sannur íþróttaunnandi utandyra, þá er gott að hafa einhverja möguleika á inniæfingum þegar veðrið verður sérstaklega slæmt. Íhugaðu að prófa hópþjálfun eða nettíma eins og jóga og hringrásarþjálfun til að auka fjölbreytni og halda þér virkum þegar þú æfir utandyra er einfaldlega ekki mögulegt.
Haustið er líka frábær tími til að prófa nýjar athafnir sem nýta sér fegurð breytilegra árstíðar. Ef þú ert ákafur göngumaður eða skokkari skaltu prófa gönguferðir, hlaupaleiðir eða fjallahjólreiðar. Til viðbótar við hið glæsilega landslag veita gönguferðir frábæra þolþjálfun og líkamsþjálfun á neðri hluta líkamans. Það fer eftir landslaginu þar sem þú býrð, gönguferðir geta einnig veitt eins konar millibilsþjálfun þar sem þú skiptir á milli þess að klifra hæðir og hreyfa þig eftir mildari hryggjarlínum. Og eins og allar tegundir af útiæfingum eru gönguferðir frábær streitulosandi sem getur aukið skap þitt og almenna heilsu.
Ef gönguferðir eða eftirhlaup valda sársauka, munt þú vera ánægður að heyra að hjólreiðar eru auðveldari fyrir liðina. Fyrir hjólreiðamenn í fyrsta skipti, byrjaðu á flatari yfirborði áður en þú ferð í fjallahjólreiðar á hæðum eða í hærri hæðum. Hvort heldur sem er, þá færðu frábæra þolþjálfun án þess að slitið sé á liðunum sem fylgja hlaupum eða gönguferðum.
Ábendingar um æfingar í köldu veðri
Ef þú kýst að halda þig við göngu-, skokk- eða hlaupaprógrammið sem þú hefur stundað í allt sumar, getur svalara veður og minnkaður raki í raun gert æfingar þínar miklu þægilegri og þar með dregið úr þreytutilfinningu og bætt frammistöðu. Þannig að þetta gæti verið kjörinn tími til að ýta undir sjálfan þig og byggja upp þrek þitt.
Sama hvaða starfsemi þú velur, það eru nokkrar öryggisráðstafanir sem þú ættir að íhuga þegar árstíðirnar breytast:
- Athugaðu veðrið. Þetta er mikilvægasta öryggisráðið, sérstaklega ef þú býrð á svæði þar sem hitastig lækkar stundum hratt eða stormar hafa tilhneigingu til að flytja inn fyrirvaralaust. Það síðasta sem þú vilt er að vera 3 kílómetra frá bílnum þínum á afskekktri slóð þegar óveðursský rúlla inn. Áður en þú ferð utandyra skaltu athuga veðrið á staðnum og ekki vera hræddur við að hætta við skemmtiferð ef þú ert ekki viss um öryggið af veðri dagsins.
- Tengstu fjölskyldu eða vinum. Gakktu úr skugga um að aðrir viti hvar þú verður í neyðartilvikum - sérstaklega ef æfingar þínar taka þig af alfaraleið. Segðu vini eða fjölskyldumeðlimi hvar þér verður lagt, hvaða átt þú ætlar að fara og hversu lengi þú ætlar að vera úti.
- Klæddu þig á viðeigandi hátt. Að klæðast mörgum lögum af vetraræfingarfötum getur hjálpað þér að vera öruggur og hlýr þegar þú æfir utandyra. Besta samsetningin getur verið rakadrepandi botnlag, hlýrra flís- eða ullarmiðlag og léttara vatnshelt ytra lag. Líkamshiti þinn mun sveiflast meira í kaldara veðri, svo fjarlægðu lög þar sem þér verður of heitt og settu þau aftur á þegar þú kólnar. Notaðu skó með góðu gripi, sérstaklega ef þú ætlar að ganga eða hlaupa á gönguleiðum sem eru hálar af fallnu laufi eða snjó. Að lokum skaltu klæðast skærum litum eða endurskinsfötum svo ökumenn bílanna sem fara framhjá geti séð þig.
- Vertu með vökva. Að halda vökva er jafn mikilvægt í kaldara veðri og í hitanum. Drekktu vatn fyrir, á meðan og eftir æfingu þína og vertu viss um að hafa með þér vatn eða íþróttadrykk ef þú ætlar að eyða löngum degi utandyra.
- Undirbúðu þig eins og þú myndir gera fyrir hvaða æfingu sem er. Jafnvel ef þú ert að njóta góðrar gönguferðar með vinum og stoppar oft til að njóta útsýnisins, þá viltu samt meðhöndla skemmtiferðina eins og hverja aðra hreyfingu. Auk þess að vera með réttan vökva skaltu borða réttan mat til að gefa eldsneyti fyrir æfinguna þína, taka með þér hollan snarl ef þú ætlar að vera utandyra í langan tíma, hita upp fyrirfram og kæla þig niður á eftir.
Að lokum, ekki missa sjónar á þeirri staðreynd að hreyfing þarf ekki að vera skipulögð, skipulögð eða sérstaklega mikil til að skila mikilvægum heilsufarslegum ávinningi. Útiíþróttir, eða jafnvel bara að kasta eða sparka í bolta með börnunum þínum, mun gera bragðið, sem og garðvinna og útihúsverk sem þú hefur hunsað vegna þess að það hefur verið of heitt úti. Öll starfsemi sem tekur þig utandyra og fær hjartað til að dæla mun skila mikilvægum heilsu- og vellíðan.
Frá: Cedric X. Bryant
Pósttími: 30. nóvember 2022