Einfaldasta breytingin sem þú getur gert á líkamsræktaráætluninni þinni þegar þú vinnur heimaþjálfunarbúnaði er að byrja daginn á þolþjálfun. Til að auka efnaskipti skaltu gera það fyrir morgunmat.
Langar þig að æfa oftar en vilt ekki borga fyrir líkamsræktaraðild eða dýra líkamsræktartíma? Það verða engar afsakanir lengur! Þessar heimaæfingar og bestu æfingartækin gera þér kleift að svitna út án þess að þurfa áskrift að líkamsræktarstöð.
Að æfa er gagnleg fyrir andlega og líkamlega heilsu þína. Þú getur verið virkur og heilbrigður án þess að fara nokkurn tíma út úr húsi með besta líkamsræktarbúnaðinn fyrir heimilið. Það er einfaldur og þægilegur valkostur að fá besta líkamsræktarbúnaðinn fyrir herbergið þitt.
Eitt gott við þetta er að það þarf ekki að vera dýrt. Þó að smíða líkamsræktarstöð geti virst vera erfitt verkefni, er það fullkomlega framkvæmanlegt á fjárhagsáætlun. Þú þarft líka ekki mikið pláss. Einbeittu þér að nokkrum nauðsynlegum en ódýrum vörum. Vertu með lítið fótspor á meðan þú ert enn að æfa þig inn.
Æfingabúnaður fyrir heimaræktina
Að vera með líkamsræktarstöð heima er þægileg og afslappandi og marga líkamsræktaráhugamenn láta sig dreyma um að hafa það. Að setja upp líkamsræktarstöð heima gæti aftur á móti verið krefjandi en hægt að ná.
Það eru margar ákvarðanir sem þarf að taka og þætti sem þarf að huga að. Tegund líkamsþjálfunar, stærð, kostnaður og ráðleggingar um viðhald eru allir mikilvægir þættir sem þarf að hafa í huga þegar þú velur besta heimaþjálfunarbúnaðinn.
Þættir sem þarf að hafa í huga
Tegund líkamsþjálfunar
Ef þú hefur gaman af þolþjálfun getur æfingahjól eða hlaupabretti verið frábær heimaæfingarbúnaður. Handlóðir og ketilbjöllur eru tvö af vinsælustu styrktartólunum í líkamsræktarstöðinni. Róðurvél eða sporöskjulaga vél miðar á ýmsa vöðvahópa og hækkar hjartsláttinn fyrir líkamsæfingar.
Stærð
Þú ættir líka að huga að stærð, þar sem þú hefur kannski ekki mikið pláss fyrir heimilisræktartæki. Íhugaðu að leggja saman og geyma vélar. Viðnámsbönd og magavalsar eru tvö fyrirferðarlítil og flytjanleg tæki. Hafðu í huga að þú þarft minni líkamsræktarbúnað fyrir heimili ef þú ert með lítið pláss.
Viðhald
Reglulegt viðhald er nauðsynlegt fyrir meirihluta líkamsræktartækja. Flest af þessum búnaði er auðveldara í viðhaldi en búist var við; vertu bara viss um að þú skiljir viðhaldskröfurnar áður en þú kaupir eitthvað af því. Einnig þarf að þrífa þau reglulega.
Kostnaður
Að lokum er kostnaður við heimilisræktartæki mikilvægur þáttur sem þarf að hafa í huga. Sem betur fer, hvort sem þú ert á takmörkuðu fjárhagsáætlun eða hefur efni á að splæsa, þá eru fleiri valkostir í boði. Það eru ódýrir æfingatæki sem hægt er að nota fyrir margvíslegar athafnir.
Hæfni þín til að eignast eða búa til þinn eigin búnað gerir þér kleift að taka að þér líkamsræktarbúnað fyrir allan líkamann til að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum án þess að þurfa að fara í almenna líkamsrækt annað slagið. Þú hefur möguleika á að kaupa búnaðinn eða gera smá DIY vinnu. Í báðum tilvikum eru báðar áhrifaríkar.
Heimilisræktarbúnaður
Besti líkamsræktarbúnaðurinn fyrir þyngdartap
Hvaða heimilisræktartæki eru best fyrir þyngdartap? Ef þú vilt minnka þyngd skaltu leita að líkamsræktarvélum sem brenna flestum kaloríum og finna út hvaða vöðva þeir vinna. Hugleiddu hvers konar hjartalínurit þú ætlar að gera á meðan þú velur bestu æfingavélarnar fyrir líkamsræktina þína.
Hlaupabretti
Notkun hlaupabretta er ein áhrifaríkasta aðferðin til að léttast. Hlaupabretti vinnur ýmsa vöðva í líkamanum, þar á meðal glutes, hamstrings, quadriceps, kjarna og kálfa. XTERRA Fitness TR150 Folding hlaupabrettið í svörtu er frábær kostur vegna þess að hún er ódýr og samanbrjótanleg. Það gerir það tilvalið fyrir heimilisræktina.
Hreyfihjól
Fyrir þolþjálfun er líkamsræktarhjól einn af áhrifaríkustu hlutum líkamsræktartækja fyrir heimili. Æfingahjól er einn áhrifaríkasti búnaðurinn fyrir megrun og þjálfar að mestu fæturna. Sunny heilsu- og líkamsræktarhjólið er eitt besta æfingahjólið sem þú getur prófað heima.
Róðurvél
Róðurvélin er eitt besta æfingatæki til að örva öll svæði líkamans. Aftan í læri, fætur og vöðvar í efri hluta líkamans eru aðaláherslan. Concept 2D róðravélin er frábær leið til að eyða tíma í líkamsræktarþjálfun heima.
Mini stepper
Steppavél er frábært líkamsræktartæki til að styrkja og brenna hitaeiningum í fótunum. Þeir eru einn af skilvirkustu hjartalínuritunum til að léttast heima. Mini Stepperinn frá Nordic Lifting kemur með mótstöðuböndum og innbyggðum mælingarskjá til að aðstoða þig við líkamsræktina heima.
Foam Roller
Foam roller er næstbesti æfingabúnaðurinn fyrir líkamsræktina þína. Það er mjög áhrifaríkt og hjálpar við þyngdartap með því einfaldlega að leggjast á það. Nordic Lifting er með besta tilboðið á foam roller sem er tilvalin heimilislausn fyrir stífa vöðva og djúpvefjanudd.
Annar besti heimaæfingabúnaðurinn fyrir lítil rými
Það er líka sérstakur búnaður sem hentar báðum kynjum. Almennt séð eru handlóðir, jógamottur, mótstöðubönd, æfingahjól og þyngdarbekkir hluti af líkamsræktarbúnaði fyrir karla og konur.
Handlóðir
Handlóðir eru einn einfaldasti og minnsti æfingabúnaður sem til er og koma í ýmsum stærðum og þyngdum. Þeir eru frábærir til að styrkja axlir, handleggi, biceps og triceps. NordicTrack Pick-a-Weight stillanleg lóð eru með þyngdarvalbúnaði sem auðvelt er að stilla og gerir þér kleift að velja kjörþyngd fyrir líkamsþjálfun þína.
Andspyrnusveitir
Langar þig í kringlóttari bol? Einn af hljómsveitunum ætti að vera settur í Mark Bell's Sling Shot Hip Circle Sport. Pakkaðu þér í kringum fjórhöfða, ökkla eða hnén í hnébeygjum, brýr eða göngutúrum til að hjálpa rassinum þínum að vakna.
Þyngd armbönd
Tone-y-Bands eru sönnun þess að smá þyngd fer langt. Tone-y bönd vega á milli 0,5 og 1 pund, og þessi litríka úlnliðsklæðnaður veitir aðeins meiri mótstöðu gegn venjubundinni æfingu.
TRX hljómsveitir
Þegar TRX Home2 kerfið er fest við traustan vegg eða hurð breytist það í þjálfunarkerfi fyrir allan líkamann sem hjálpar þér að vaxa vöðva á sama tíma og þú bætir stöðu þína og samstillingu. Með því að stilla líkamshornið geturðu stillt styrkleikastigið.
Vegið stökkreipi
Samkvæmt einni rannsókn gæti 10 mínútna stökkreipi verið sambærilegt við 30 mínútna skokk. WOD Nation Adjustable Weighted Jump Rope er með losanlegum 1 punda lóðum í gripunum.
Slamball
Veggbolti, eða slambolti, er nauðsynlegur alhliða líkamsþjálfunarbúnaður sem hægt er að lyfta, henda eða skella í til að bæta styrk þinn og ástand. Nordic Lifting slammboltinn á skilið góða reynslu fyrir þolþjálfun, kjarna- og líkamsrækt.
Ketilbjalla
Uppáhaldsæfing allra eru ketilbjöllur. Það er notað fyrir kjarna-, styrk- og þolæfingar. Ketilbjalla veitir fjölbreytt úrval af styrktarhreyfingum í smá plássi, allt frá einfótar réttstöðulyftum til sveiflna. Nordic Lifting ketilbjalla er nauðsynlegur líkamsþjálfunarbúnaður fyrir þolþjálfun og styrktarþjálfun.
Jafnvægisbolti
Gaiam Total Body Balance Ball neyðir þig til að þróa kjarnavöðvana þína á meðan þú reynir á líkamsstöðu þína. Það er líka frábært tæki til að teygja.
Æfingar teningar
FitLid æfingateningarnar, sem fela í sér athafnir (svo sem armbeygjur og lungu), sem og endurtekningar- og tímaúthlutun, hjálpar þér að halda hlutunum skemmtilegum og ferskum.
Æfingabekkur
Þrjátíu árum síðar er Step High Step þolfimi pallurinn enn óviðjafnanlegur. Hvers vegna? Vegna þess að þú gætir notað það fyrir þolþjálfun og sprengiæfingar, framfarir, gera hreyfingar aðgengilegri eða bara sem áreiðanlegur bekkur.
Jógamotta
Púðamotta eins og Sugarmat Dreamcatcher er nauðsynleg til að fara í gegnum jóga eða bara teygja eftir erfiða æfingu.
Jógablokk
Manduka Recycled Foam Yoga Block hjálpar þér ekki aðeins að fullkomna tilteknar jógastellingar með því að halda líkamanum í besta takti, heldur er einnig hægt að nota sem lítið hressingartæki. Settu það á milli læranna þegar þú ferð frá hundinum niður í upp á hundinn til að örva kvið.
Jóga ól
Mörg hand- og fótfestu meðfram 7 feta Gaiam Restore Multi-Grip Stretch ólinni veita gríðarlega teygju eftir æfingu, óháð sveigjanleikastigi þínu.
Jógabolti
Jógaboltinn er nokkuð algengur og almennt notaður æfingabúnaður. Það er aðallega notað fyrir kjarna- og styrktarþjálfun, sem eru algengustu leiðirnar til að auka kaloríubrennslu.
Fimleikahringir
Fimleikahringir eru ein áhrifaríkasta heimaæfingavél sem völ er á. Þú þarft stað til að laga þau, en hvaða staðsetning sem er með traustan grunn myndi gera það. Ef þú ert að leita að bestu fimleikahringjunum og ólunum eru þeir frá Nordic Lifting af framúrskarandi gæðum.
DIY heimaþjálfunarbúnaður
Þó að sum okkar geti enn æft á öruggan hátt úti - það er að segja, við getum fylgst með félagslegum fjarlægðarreglum í göngutúrum, hlaupum eða hjólatúrum - búa mörg okkar á stöðum þar sem mannfjöldi gerir hjartalínurit ómögulegt. Á hinn bóginn geta sumir farið út á öruggan hátt, en slík starfsemi er ekki þeirra hlutur.
Fyrir vikið hafa stofur þeirra (eða svefnherbergi, kjallarar eða lítið ferningur af opnu rými í íbúðum þeirra) orðið tímabundnir æfingastaðir og líkamsræktarstöðvar fyrir marga einstaklinga. Og ef það lýsir atburðarás þinni, eru líkurnar á því að þú hafir ekki mikið svigrúm til að gera tilraunir.
Ef þú vilt fjárfesta í líkamsræktarbúnaði fyrir heimili en hefur ekki efni á dýrari kostunum gætirðu prófað að búa til þína eigin. Þetta eru bestu valkostirnir á meðan þú sparar peninga til að kaupa þá síðar.
Að breyta gamla og ónotuðu hjólinu þínu í kyrrstætt hjól er einn ódýrasti heimaæfingabúnaðurinn sem þú getur búið til og notað. Þú getur líka búið til heimatilbúnar lóðir með því að nota gamlar PVC rör og setja sand eða mold inni til að auka þyngd.
Þú getur notað tómar gosflöskur til að búa til DIY handlóðir þínar. Til að auka þyngd þarftu að fylla 2 tómar flöskur með vatni. Tómir körfuboltar eru líka gott efni til að búa til sína eigin sleggjubolta. Fylltu þá bara með nægum sandi og þú ert kominn í gang.
Takeaway
Þar sem margar líkamsræktarstöðvar og líkamsræktarstöðvar eru enn lokaðar vegna heimsfaraldursins, er mikilvægt að finna viðkvæmasta líkamsræktarbúnaðinn fyrir þitt tiltekna svæði. Þeir sem geta hjálpað þér að hreyfa þig og æfa heima án þess að verða á eftir líkamsræktarmarkmiðum þínum.
Að eiga besta og rétta líkamsræktarbúnaðinn er fljótlegasta leiðin til að ná persónulegum líkamsræktarmarkmiðum þínum á skömmum tíma. Hvaða heimilisræktarbúnaður er bestur? Svarið fer eftir þörfum þínum og óskum. Hugleiddu hvers konar líkamsþjálfun þú ætlar að stunda. Þannig muntu geta metið bestu og hagkvæmustu líkamsræktartækin fyrir þig.
Frá: NORDIC LIFTING
Birtingartími: 17-jún-2022