Ef þú hefur ekki séð Hula Hoop síðan þú varst krakki, þá er kominn tími til að kíkja aftur. Ekki lengur bara leikföng, alls konar hringir eru nú vinsæl æfingatæki. En er hooping virkilega góð hreyfing? „Við höfum ekki mikið af sönnunargögnum um það, en það virðist sem það hefur möguleika á sömu tegundum heildarávinnings af líkamsrækt og ef þú værir að skokka eða hjóla,“ segir James W. Hicks, hjarta- og lungnalífeðlisfræðingur við háskólann. Kalifornía - Irvine.
Hvað er Hula Hoop?
Æfingahringur er hringur úr léttu efni sem þú snýrð um miðjuna eða um aðra líkamshluta eins og handleggi, hné eða ökkla. Þú heldur hringnum á hreyfingu með því að rugga kröftuglega (ekki snúa) kviðnum þínum eða útlimum fram og til baka og lögmál eðlisfræðinnar – miðflóttakraftur, hraði, hröðun og þyngdarafl, til dæmis – sjá um afganginn.
Æfingahringir hafa verið til í hundruð (ef ekki þúsundir) ára og náðu heimsfrægð árið 1958. Það var þegar Wham-O fann upp holan, plast, léttan hring (einkaleyfi sem Hula Hoop), sem sló í gegn sem tísku. Wham-O heldur áfram að framleiða og selja Hula Hoop sína í dag, þar sem embættismenn fyrirtækisins benda á að hringirnir eru fáanlegir um allan heim á öllum stigum smásölu- og heildsöludreifingar.
Síðan Hula Hoop sló fyrst í gegn hafa önnur fyrirtæki haldið áfram að framleiða hringa sem leikföng eða æfingabúnað. En athugaðu að aðeins Wham-O-hringurinn er opinberlega Hula Hoop (fyrirtækið stefnir mjög að og verndar vörumerki þess), þó að fólk vísi oft til allra æfingahringja sem "húla-hringur."
The Hooping Trend
Vinsældir æfingahringja hafa farið vaxandi og minnkað. Þeir voru rauðglóandi á fimmta og sjöunda áratugnum, síðan settust þeir að í stöðugri notkun.
Árið 2020 færði einangrun heimsfaraldurs hringir sem öskraðu aftur á stjörnuhimininn. Æfingaáhugamenn (fastir heima) fóru að leita leiða til að djassa upp æfingar sínar og sneru sér að hringjum. Þeir birtu sín eigin myndbönd á samfélagsmiðlum og fengu milljónir áhorfa.
Hver er áfrýjunin? „Það er gaman. Og eins mikið og við reynum að segja okkur annað, þá er ekki öll líkamsrækt skemmtileg. Þetta er líka æfing sem er ódýr og hægt er að stunda heiman frá sér, þar sem þú getur útvegað þitt eigið hljóðrás í æfingu,“ segir Kristin Weitzel, löggiltur líkamsræktarþjálfari í Los Angeles.
Vélrænir kostir
Að halda æfingahringnum í snúningi í langan tíma krefst þess að þú virkjar fullt af vöðvahópum. Til að gera það: „Það tekur alla kjarnavöðvana (eins og rectus abdominis og transversale abdominis) og vöðvana í rasskinn þinn (setuvöðva), efri fætur (fjórhöfði og aftan í læri) og kálfa. Það er sama magn af vöðvum og þú virkjar með því að ganga, skokka eða hjóla,“ segir Hicks.
Vinnandi kjarna- og fótavöðvar stuðla að bættum vöðvastyrk, samhæfingu og jafnvægi.
Snúðu hringnum á handlegginn þinn og þú munt nota enn fleiri vöðva – þá í öxlum, brjósti og baki.
Sumir sérfræðingar benda til þess að hringing gæti einnig hjálpað bakverkjum. „Þetta getur verið frábær endurhæfingaræfing til að losna við verki. Þetta er kjarnaæfing með góðri hreyfiþjálfun, sem er nákvæmlega það sem sumar bakverkjasjúklingar þurfa til að verða betri,“ segir Alex Tauberg, kírópraktor og löggiltur styrktar- og líkamsræktarsérfræðingur í Pittsburgh.
Hooping og þolfimi kostir
Eftir nokkrar mínútur af stöðugu hringi færðu hjartað og lungun til að dæla, sem gerir virknina að þolþjálfun. „Þegar þú virkjar nægjanlegan vöðvamassa, eykur þú efnaskipti og færð æfingaviðbrögð aukinnar súrefnisneyslu og hjartsláttartíðni og heildarávinninginn af þolþjálfun,“ útskýrir Hicks.
Ávinningur af þolþjálfun er allt frá brenndum hitaeiningum, þyngdartapi og bættri blóðsykursstjórnun til betri vitrænnar virkni og minni hættu á sykursýki og hjartasjúkdómum.
Til að uppskera þennan ávinning segir Hicks að það taki 30 til 60 mínútur af þolþjálfun á dag, fimm daga vikunnar.
Nýlegar vísbendingar benda til þess að nokkur ávinningur af hoping gæti jafnvel komið fram með styttri æfingum. Lítil, slembiraðað rannsókn árið 2019 leiddi í ljós að fólk sem keyrði í um það bil 13 mínútur á dag, í sex vikur, missti meiri fitu og tommur um mitti, bætti vöðvamassa í kvið og lækkaði meira „slæmt“ LDL kólesterólmagn en fólk sem gekk á hverjum tíma. dag í sex vikur.
- Hooping Áhætta
Vegna þess að æfingarhringur felur í sér kröftuga æfingu hefur það vissa áhættu að íhuga.
Það getur verið of erfitt fyrir fólk sem er með mjaðma- eða mjóbaksgigt að hringja um miðjuna þína.
Hooping getur aukið fallhættu ef þú ert með jafnvægisvandamál.
Hooping skortir þyngdarlyftingarþátt. „Þó að þú getir áorkað miklu með hring, þá skortir þig þjálfun sem byggir á mótstöðu eins og hefðbundnar lyftingar – hugsaðu um bicep-krulla eða réttstöðulyftingar,“ segir Carrie Hall, löggiltur einkaþjálfari í Phoenix.
Auðvelt getur verið að ofgera spennu. „Það er mikilvægt að byrja smám saman. Ef þú ert að gera of mikið of fljótt mun það líklega leiða til ofnotkunarmeiðsla. Af þessum sökum ætti fólk að bæta því við líkamsræktarrútínuna sína og byggja smám saman upp umburðarlyndi fyrir því,“ bendir Jasmine Marcus, sjúkraþjálfari og löggiltur styrktar- og líkamsræktarsérfræðingur í Ithaca, New York.
Sumt fólk tilkynnir um marbletti í kviðnum eftir að hafa notað þunga hringi í þyngri hliðinni.
- Að byrja
Gakktu úr skugga um að læknirinn þinn hreinsi þig til að byrja að hringja ef þú ert með undirliggjandi sjúkdóm. Fáðu þér síðan hring; kostnaður er á bilinu frá nokkrum dollurum til um $60, allt eftir gerð hringsins.
Þú getur valið úr léttum plasthringjum eða þungum hringum. „Vagnir hringir eru úr miklu mýkra efni og þeir eru venjulega þykkari en hefðbundin Hula Hoop. Sumir hringir koma jafnvel með þungan sekk sem er festur við þá með reipi,“ segir Weitzel. „Óháð hönnun er vegin hringur yfirleitt á bilinu 1 til 5 pund. Því þyngri sem hann er, því lengur er hægt að fara og því auðveldara er það, en það tekur líka lengri tíma að eyða sömu orku og léttari hringur.“
Hvaða tegund af hring ættir þú að byrja með? Þyngdar hringir eru auðveldari í notkun. „Ef þú ert nýr í hringi, keyptu þér vegið ramma sem hjálpar þér að ná formi niður og (þróa) getu til að halda því gangandi í lengri tíma,“ bendir Darlene Bellarmino, löggiltur einkaþjálfari í Ridgewood, New York. Jersey.
Stærðin skiptir líka máli. „Hringurinn ætti að standa um mittið eða neðri bringuna þegar hann hvílir lóðrétt á jörðinni. Þetta er auðveld leið til að tryggja að þú getir raunverulega „hula“ hringinn í þinni hæð,“ segir Weitzel. „Athugið samt að sumir af þungu hringjunum sem hafa þunga sekkinn festan með reipi hafa mun minna op en venjulegir hringir. Þessar eru venjulega stillanlegar með keðjuhlekkjum sem þú getur bætt við til að passa mittið þitt.
- Gefðu því hring
Til að fá hugmyndir um æfingar skaltu kíkja á vefsvæði með æfingum eða ókeypis myndbönd á YouTube. Prófaðu byrjendanámskeið og aukaðu hægt og rólega hversu lengi þú getur haldið hringnum gangandi.
Þegar þú hefur tök á því skaltu íhuga þessa hringrútínu frá Carrie Hall:
Byrjaðu með upphitun í kringum skottið með 40 sekúndna millibili á, 20 sekúndur af; endurtaktu þetta þrisvar sinnum.
Settu hringinn á handlegginn og gerðu armhring í eina mínútu; endurtaka á hinum handleggnum.
Settu hringinn utan um ökkla, slepptu yfir hringinn þegar þú sveiflar hringnum með ökklanum í eina mínútu; endurtakið með hinum fætinum.
Að lokum skaltu nota hringinn sem stökkreipi í tvær mínútur.
Endurtaktu æfinguna tvisvar til þrisvar sinnum.
Ekki gefast upp ef það tekur tíma að komast að því marki að hringja í langan tíma. „Bara vegna þess að það er skemmtilegt og lítur auðvelt út þegar einhver annar gerir það, þá þýðir það ekki að það sé það,“ segir Bellarmino. „Eins og með allt, farðu í burtu í smá stund, taktu þig aftur og reyndu aftur. Þú munt á endanum líka við það á meðan þú færð frábæra æfingu og skemmtir þér.“
Birtingartími: 24. maí 2022