Ef þú hefur ekki séð hulahring síðan þú varst krakki, þá er kominn tími til að skoða þetta betur. Hulahringir eru ekki lengur bara leikföng, heldur eru alls kyns hringir vinsæl æfingatæki. En er hulahringur virkilega góð hreyfing? „Við höfum ekki miklar sannanir fyrir því, en það virðist sem hann hafi möguleika á sömu almennu ávinningi af hreyfingu og ef þú værir að skokka eða hjóla,“ segir James W. Hicks, hjarta- og lungnalífeðlisfræðingur við Háskólann í Kaliforníu—Irvine.
Hvað er hulahringur?
Æfingahringur er hringur úr léttum efni sem þú snýrð í kringum mittið eða aðra líkamshluta eins og handleggi, hné eða ökkla. Þú heldur hringnum í gangi með því að vagga kviðnum eða útlimunum kröftuglega (ekki snúa þeim) fram og til baka, og lögmál eðlisfræðinnar - til dæmis miðleiðingarkraftur, hraði, hröðun og þyngdarafl - sjá um restina.
Æfingahringir hafa verið til í hundruð (ef ekki þúsundir) ára og náðu heimsfrægð árið 1958. Þá fann Wham-O upp holan, léttan plasthring (með einkaleyfi sem Hula Hoop), sem varð tískufyrirbrigði. Wham-O heldur áfram að framleiða og selja Hula Hoop sinn í dag, og fulltrúar fyrirtækisins taka fram að hringirnir eru fáanlegir um allan heim á öllum stigum smásölu og heildsölu.
Frá því að hulahringurinn sló fyrst í gegn hafa önnur fyrirtæki framleitt hringi sem leikföng eða æfingabúnað. En athugið að aðeins hringurinn frá Wham-O er opinberlega hulahringur (fyrirtækið verndar vörumerki sitt með mikilli áherslu), þó að fólk kalli oft alla æfingahringi „hulahringi“.
Hringlaga tískustraumurinn
Vinsældir æfingahringja hafa aukist og minnkað. Þær voru mjög vinsælar á sjötta og sjöunda áratugnum en síðan varð notkun þeirra stöðug.
Árið 2020 kom einangrun vegna heimsfaraldursins í kjölfarið á stjörnuhimininn í körfubolta. Áhugamenn um líkamsrækt (fastir heima) fóru að leita leiða til að bæta æfingar sínar og sneru sér að körfubolta. Þeir birtu sín eigin myndbönd af körfubolta á samfélagsmiðlum og fengu milljónir áhorfa.
Hvað er aðdráttaraflið? „Þetta er skemmtilegt. Og þótt við reynum að segja okkur annað, þá er ekki öll hreyfing skemmtileg. Einnig er þetta ódýr æfing sem hægt er að gera heima hjá sér, þar sem þú getur sett þitt eigið hljóðrás í æfinguna,“ segir Kristin Weitzel, löggiltur líkamsræktarþjálfari í Los Angeles.
Vélrænn ávinningur
Að halda æfingahringnum snúnings í lengri tíma krefst þess að þú virkjar marga vöðvahópa. Til að gera það: „Það þarf alla kjarnavöðvana (eins og endaþarmsvöðvana og þvervöðvana) og vöðvana í rassvöðvunum (rassvöðvana), efri hluta fótleggjanna (fjaðrahöfða og aftan í læri) og kálfa. Það er sama magn vöðva og þú virkjar með göngu, skokki eða hjólreiðum,“ segir Hicks.
Að vinna með kviðvöðva og fótleggi stuðlar að bættum vöðvastyrk, samhæfingu og jafnvægi.
Snúðu hringnum á handleggnum og þú munt nota enn fleiri vöðva – þá í öxlum, brjósti og baki.
Sumir sérfræðingar benda á að bakhlaup geti einnig hjálpað við verkjum í baki. „Þetta getur verið frábær endurhæfingaræfing til að losna við verki. Þetta er kviðæfing með góðri hreyfigetuþjálfun, sem er einmitt það sem sumir bakverkjasjúklingar þurfa til að ná bata,“ segir Alex Tauberg, kírópraktor og löggiltur styrktar- og þjálfunarsérfræðingur í Pittsburgh.
Hringhlaup og ávinningur af loftháðri hreyfingu
Eftir nokkrar mínútur af stöðugri hringæfingu muntu fá hjartað og lungun til að slá hratt, sem gerir æfinguna að þolþjálfun. „Þegar þú virkjar nægilega vöðvamassa eykur þú efnaskipti og færðu aukna súrefnisnotkun og hjartslátt og almennan ávinning af þolþjálfun,“ útskýrir Hicks.
Ávinningur af þolþjálfun er allt frá brenndum kaloríum, þyngdartapi og bættri blóðsykursstjórnun til betri vitsmunalegrar getu og minni hættu á sykursýki og hjartasjúkdómum.
Til að uppskera þennan ávinning segir Hicks að það þurfi 30 til 60 mínútur af þolþjálfun á dag, fimm daga vikunnar.
Nýlegar rannsóknir benda til þess að sumir kostir við að spila í hring gætu jafnvel komið fram við styttri æfingar. Lítil, slembirannsókn árið 2019 leiddi í ljós að fólk sem spilaði í hring í um 13 mínútur á dag í sex vikur missti meiri fitu og sentimetra á mitti, bætti kviðvöðvamassa og lækkaði meira af „slæmu“ LDL kólesteróli en fólk sem gekk á hverjum degi í sex vikur.
- Áhætta við að festa sig í hring
Þar sem æfingar með hjólabretti fela í sér mikla áreynslu eru nokkrar áhættur sem þarf að hafa í huga.
Að hringja sig í kringum mittið getur verið of erfitt fyrir fólk sem er með liðagigt í mjöðm eða mjóbaki.
Að hoppa í hring getur aukið fallhættu ef þú átt í jafnvægisvandamálum.
Lyftingar á lóðum skortir lyftingarþátt. „Þó að þú getir áorkað miklu með lóðum, þá vantar þig mótstöðuþjálfun eins og hefðbundnar lyftingar – hugsaðu um tvíhöfðabeygjur eða réttstöðulyftur,“ segir Carrie Hall, löggiltur einkaþjálfari í Phoenix.
Það getur verið auðvelt að gera of mikið af því að spila í hring. „Það er mikilvægt að byrja smám saman. Að gera of mikið af því að spila í hring of snemma mun líklega leiða til ofnotkunarmeiðsla. Þess vegna ættu menn að bæta því við líkamsræktarvenjur sínar og smám saman byggja upp þol fyrir því,“ bendir Jasmine Marcus, sjúkraþjálfari og löggiltur styrktar- og þjálfunarsérfræðingur í Ithaca, New York.
Sumir greina frá marblettum á kvið eftir að hafa notað þyngri lóðahringi.
- Að byrja
Gakktu úr skugga um að læknirinn þinn leyfi þér að byrja að nota hring ef þú ert með undirliggjandi sjúkdóm. Fáðu þér síðan hring; kostnaður er frá nokkrum dollurum upp í um 60 dollara, allt eftir gerð hringsins.
Þú getur valið úr léttum plasthringjum eða lóðuðum hringjum. „Lóðaðir hringir eru úr mun mýkra efni og eru yfirleitt þykkari en hefðbundinn hulahringur. Sumir hringir eru jafnvel með lóðuðum poka sem er festur við þá með reipi,“ segir Weitzel. „Óháð hönnun vegur lóðaður hringur yfirleitt á bilinu 1 til 5 pund. Því þyngri sem hann er, því lengur er hægt að fara og því auðveldara er það, en það tekur líka lengri tíma að nota sömu orku og léttari hringur.“
Hvaða tegund af hring ættir þú að byrja með? Þyngdarhringir eru auðveldari í notkun. „Ef þú ert nýr í hringingi skaltu kaupa þyngdarhring sem mun hjálpa þér að ná tökum á formi þínu og (þróa) getu til að halda því gangandi í lengri tíma,“ bendir Darlene Bellarmino, löggiltur einkaþjálfari í Ridgewood, New Jersey.
Stærðin skiptir líka máli. „Hringurinn ætti að standa um mittið eða neðst á bringunni þegar hann hvílir lóðrétt á gólfinu. Þetta er einföld leið til að tryggja að þú getir í raun „hulað“ hringinn í þinni hæð,“ segir Weitzel. „Athugið þó að sumir af þyngdarhringjunum sem hafa þyngdarpokann festan með reipi hafa mun minni opnun en venjulegir hringir. Þessir eru venjulega stillanlegir með keðjutengjum sem þú getur bætt við til að passa mittið.“
- Gefðu því smá tíma
Til að fá hugmyndir að æfingum, skoðaðu vefsíður um æfingar með hringjum eða ókeypis myndbönd á YouTube. Prófaðu byrjendanámskeið og aukið smám saman hversu lengi þú getur haldið hringnum gangandi.
Þegar þú hefur náð tökum á þessu skaltu íhuga þessa hringlaga rútínu frá Carrie Hall:
Byrjið á upphitun í kringum búkinn með 40 sekúndna millibilum á æfingu og 20 sekúndna hvíld; endurtakið þetta þrisvar sinnum.
Settu hringinn á handlegginn og gerðu armhring í eina mínútu; endurtaktu á hinum handleggnum.
Settu hringinn utan um ökklann, slepptu honum á meðan þú sveiflar honum með ökklanum í eina mínútu; endurtaktu með hinum fætinum.
Að lokum, notaðu hringinn sem stökkreip í tvær mínútur.
Endurtakið æfinguna tvisvar til þrisvar sinnum.
Gefstu ekki upp þótt það taki tíma að komast á þann stað að æfa í langan tíma í hring. „Þó að það sé skemmtilegt og líti auðvelt út þegar einhver annar gerir það, þýðir það ekki endilega að það sé það,“ segir Bellarmino. „Eins og með allt annað, taktu þér tíma til hliðar, endurnýjaðu þig og prófaðu aftur. Þér mun að lokum líka það á meðan þú færð góða æfingu og hefur gaman.“
Birtingartími: 24. maí 2022