eftir Erica Lamberg| Fox News
Ef þú ert að ferðast vegna vinnu þessa dagana, vertu viss um að hafa líkamsræktarmarkmiðin í huga.
Ferðaáætlunin þín gæti falið í sér sölusímtöl snemma á morgnana, viðskiptafundi seint á daginn - og einnig langir hádegisverðir, kvöldverðir sem skemmta viðskiptavinum og jafnvel eftirvinnu á kvöldin á hótelherberginu þínu.
Rannsóknir frá American Council on Exercise segja að hreyfing auki árvekni og framleiðni og eykur einnig skap - sem getur skapað betra hugarfar fyrir viðskiptaferðir.
Á meðan þú ert að ferðast segja líkamsræktarsérfræðingar að þú þurfir ekki fínar líkamsræktarstöðvar, dýran búnað eða gnægð af frítíma til að fella líkamsrækt inn í viðskiptaferðaáætlunina þína. Til að vera viss um að fá smá hreyfingu á meðan þú ert í burtu, prófaðu þessi snjöllu ráð.
1. Notaðu þægindi hótelsins ef þú getur
Stefnt er að hóteli með líkamsræktarstöð, sundlaug og hóteli sem er á gönguvænum stað.
Þú getur synt hringi í lauginni, notað þolþjálfunartæki og stundað þyngdarþjálfun í líkamsræktarstöðinni og gengið um svæðið þar sem hótelið þitt er staðsett.
Einn ferðalangur sér um að bóka hótel með líkamsræktarstöð.
Sem líkamsræktarfræðingur sem ferðast til að votta þjálfara um landið, sagði Cary Williams, forstjóri Boxing & Barbells í Santa Monica, Kaliforníu, að hún geri sitt besta til að bóka hótel með líkamsræktarstöð þegar hún er á ferðalagi.
Hins vegar, ef þú finnur ekki hótel sem býður upp á öll þessi þægindi - ekki hafa áhyggjur.
„Ef það er ekki líkamsræktarstöð eða líkamsræktarstöðin er lokuð, þá er nóg af æfingum sem þú getur gert í herberginu þínu án búnaðar,“ sagði Williams.
Einnig, til að komast inn, slepptu lyftunni og notaðu stigann, ráðlagði hún.
2. Gerðu líkamsþjálfun inni á herbergi
Besta áætlunin, sagði Williams, er að stilla vekjaraklukkuna klukkutíma fyrr á meðan þú ert úti í bæ þannig að þú hafir að minnsta kosti 30-45 mínútur til að fara í æfingu.
Hún mælir með millibilsæfingum með um það bil sex æfingum: þremur líkamsþyngdaræfingum og þremur hjartaæfingum.
„Finndu tímamælisforrit í símanum þínum og stilltu það fyrir 45 sekúndur af vinnutíma og 15 sekúndna hvíldartíma á milli æfinga,“ sagði hún.
Williams tók saman dæmi um herbergisæfingu. Hún sagði að hver af eftirfarandi æfingum ætti að taka sex mínútur (miðið við fimm umferðir): hnébeygjur; hné upp (há hné á sínum stað); armbeygjur; stökkreipi (komdu með eigin); lungum; og réttstöðulyftu.
Auk þess geturðu bætt nokkrum lóðum við líkamsþjálfun þína ef þú átt þína eigin, eða þú getur notað handlóðir úr líkamsræktarstöð hótelsins.
3. Kannaðu umhverfi þitt
Chelsea Cohen, annar stofnandi SoStocked, í Austin, Texas, sagði að líkamsrækt væri mikilvægur hluti af daglegu lífi hennar. Þegar hún er að ferðast vegna vinnu er markmið hennar að tryggja það sama.
„Kannanir halda mér í formi,“ sagði Cohen. „Hverri viðskiptaferð fylgir nýtt tækifæri til að kanna og láta undan spennandi athöfnum.
Hún bætti við: „Þegar ég er í nýrri borg passa ég að ganga aðeins um hvort sem það er til að versla eða finna góðan veitingastað.
Cohen sagðist setja í forgang að fara gönguleið á vinnufundina sína.
„Þetta hjálpar til við að halda líkamanum á hreyfingu,“ sagði hún. „Það besta er að gangandi heldur huganum frá venjulegum æfingum og gefur mér nauðsynlega hreyfingu án þess að þurfa að eyða tíma í það.
Utan vinnufunda skaltu pakka strigaskóm og ganga um svæðið til að fræðast um nýju borgina og skoða.
4. Faðma tækni
Sem forstjóri Brooklyn, NY-undirstaða MediaPeanut, sagði Victoria Mendoza að hún ferðast oft vegna viðskipta; tæknin hefur hjálpað henni að halda henni á réttri braut hvað varðar líkamsrækt og heilsu.
„Ég hef nýlega lært að fella tækni inn í mína eigin líkamsrækt,“ sagði hún.
Tæknin getur hjálpað þeim sem ferðast vegna vinnu að halda sér á toppnum við líkamsræktarvenjur sínar og æfingar. (iStock)
Hún notar nokkur öpp til að hjálpa henni við að telja kaloríur, mæla kaloríur sem brenndar eru við æfingar og daglegar athafnir – og einnig til að mæla dagleg skref og fylgjast með hreyfingu hennar.
„Sum af þessum vinsælu öppum eru Fooducate, Strides, MyFitnessPal og Fitbit fyrir utan heilsusporið í símanum mínum,“ bætti hún við.
Einnig sagði Mendoza að hún hafi ráðið sýndarhæfniþjálfara sem fylgjast með líkamsræktarstarfsemi hennar og skipuleggja æfingar hennar að minnsta kosti tvisvar eða þrisvar í viku, jafnvel á meðan hún ferðast vegna vinnu.
„Að setja klukkutíma til hliðar fyrir sýndarþjálfunartíma gerir mér kleift að fara ekki frá líkamsræktarmarkmiðum mínum og stunda æfingar mínar rétt, jafnvel með takmarkaðar vélar. Hún sagði að sýndarþjálfararnir kæmu með „æfingaáætlanir eftir staðsetningu og tíma og plássi sem ég hef til umráða.
5. Hjólaðu leið þína til heilsu
Jarelle Parker, einkaþjálfari í Silicon Valley í Menlo Park, Kaliforníu, stakk upp á því að bóka hjólaferð um nýja borg.
„Þetta er frábær leið til að hitta fólk og vera ævintýragjarn með því að kanna nýtt umhverfi,“ sagði hún. „Það er líka frábær leið til að fella líkamsrækt inn í ferðalagið.
Hún nefndi að Washington, DC, Los Angeles, New York og San Diego „eigðu ótrúlegar hjólaferðir fyrir líkamsræktarferðamenn.
Ef hjólreiðar innanhúss eru meira valið (ásamt öðrum til að hjálpa þér að hvetja þig), benti Parker á að ClassPass appið gæti hjálpað.
Birtingartími: 21. júlí 2022