Að hafa þessa tilfinningu fyrir „við“ tengist fjölmörgum ávinningi, þar á meðal lífsánægju, hópsamheldni, stuðningi og iðka sjálfstraust. Ennfremur er líklegra að hópsókn, áreynsla og hærra æfingamagn sé líklegra þegar fólk samsamar sig mjög æfingahópi. Að tilheyra æfingahópi virðist vera frábær leið til að styðja við æfingarrútínu.
En hvað gerist þegar fólk getur ekki treyst á stuðning æfingahópsins síns?
Í hreyfifræðistofu okkar við Manitoba háskóla höfum við byrjað að svara þessari spurningu. Fólk gæti misst aðgang að æfingahópnum sínum þegar það flytur, gerist foreldri eða tekur að sér nýtt starf með krefjandi tímaáætlun. Í mars 2020 misstu margir hópæfingar aðgang að hópum sínum vegna takmarkana á almenningssamkomum sem fylgdu COVID-19 heimsfaraldri.
Traust, ígrunduð og óháð loftslagsumfjöllun þarfnast stuðnings lesenda.
Að samsama sig hópi
Til að skilja hvort það að binda sig við æfingahóp gerir það erfiðara að hreyfa sig þegar hópurinn er ekki til staðar, spurðum við æfingahópsmeðlimi hvernig þeir myndu bregðast við ef æfingahópurinn þeirra væri ekki lengur í boði fyrir þá. Fólk sem samsamaði sig mjög hópnum sínum var minna öruggt um getu sína til að æfa eitt og hélt að þetta verkefni yrði erfitt.
Fólk gæti misst aðgang að æfingahópnum sínum þegar það flytur, gerist foreldri eða tekur að sér nýtt starf með krefjandi tímaáætlun. (Shutterstock)
Við fundum svipaðar niðurstöður í tveimur rannsóknum sem enn hafa verið ritrýndar, þar sem við skoðuðum hvernig hreyfingar brugðust við þegar þeir misstu aðgang að æfingahópum sínum vegna COVID-19 takmarkana á hópsamkomum. Aftur, hreyfingar með sterka tilfinningu fyrir „við“ fannst minna sjálfstraust um að æfa einir. Þetta skortur á sjálfstrausti gæti hafa stafað af áskoruninni um að meðlimir þyrftu að fara „kalda tyrkneska“ á þátttöku í hópnum og misstu skyndilega stuðninginn og ábyrgðina sem hópurinn veitti.
Ennfremur var styrkur hópsjálfsmyndar hreyfingarinnar ótengdur því hversu mikið þeir æfðu einir eftir að hafa misst hópana sína. Tilfinning hreyfingarinnar fyrir tengingu við hópinn getur ekki skilað sér í færni sem hjálpar þeim að æfa einn. Sumir æfingar sem við tókum viðtöl við sögðust hafa hætt að æfa með öllu á meðan á heimsfaraldri takmörkunum stóð.
Þessar niðurstöður eru í samræmi við aðrar rannsóknir sem benda til þess að þegar æfingar verða að treysta á aðra (í þessu tilviki æfingaleiðtoga) eigi þeir í erfiðleikum með að æfa einir.
Hvað gæti útbúið hópæfingar með færni og hvatningu til að æfa sjálfstætt? Við teljum að sjálfsmynd að iðka hlutverk geti verið lykilatriði. Þegar fólk æfir með hópi myndast það oft sjálfsmynd, ekki bara sem hópmeðlimur, heldur einnig með hlutverki einhvers sem æfir.
Æfðu sjálfsmynd
Það eru óneitanlega kostir við hópæfingar eins og hópsamheldni og hópstuðning. (Shutterstock)
Að bera kennsl á sem líkamsræktarmann (e. exercise role identity) felur í sér að líta á hreyfingu sem kjarna í sjálfsvitund manns og hegða sér í samræmi við æfingarhlutverkið. Þetta getur þýtt að stunda reglulega hreyfingu eða gera hreyfingu að forgangsverkefni. Rannsóknir sýna áreiðanleg tengsl á milli líkamsþjálfunarhlutverks og æfingarhegðunar.
Hóphreyfingar sem hafa sterka líkamsþjálfun geta verið í bestu stöðu til að halda áfram að æfa jafnvel þegar þeir missa aðgang að hópnum sínum, vegna þess að hreyfing er kjarninn í sjálfsvitund þeirra.
Til að prófa þessa hugmynd skoðuðum við hvernig hlutverk hreyfingarkenndarinnar tengdist tilfinningum hóphreyfinga til að æfa einn. Við komumst að því að bæði í tilgátum og raunverulegum aðstæðum þar sem hreyfingar misstu aðgang að hópnum sínum, var fólk sem sterklega samsamaði sig hreyfingarhlutverkinu öruggara um getu sína til að æfa eitt, fannst þetta verkefni minna krefjandi og æfði meira.
Reyndar sögðu sumir hreyfingar að þeir litu á missi hóps síns meðan á heimsfaraldri stóð sem enn eina áskorunina til að sigrast á og einbeittu sér að tækifærum til að hreyfa sig án þess að þurfa að hafa áhyggjur af áætlunum annarra hópmeðlima eða æfingavalkostum. Þessar niðurstöður benda til þess að það að hafa sterka tilfinningu fyrir „mér“ gæti boðið meðlimum æfingahópsins þau tæki sem þarf til að æfa óháð hópnum.
Kostir „við“ og „mér“
Hreyfingarmenn geta skilgreint hvað það þýðir fyrir þá persónulega að vera hreyfingarmaður óháður hópi. (Pixabay)
Það eru óneitanlega kostir við hópæfingar. Eingöngu einstaklingar sem stunda líkamsrækt fá ekki ávinninginn af hópsamheldni og hópstuðningi. Sem sérfræðingar í æfingarheldni mælum við eindregið með hópæfingum. Hins vegar höldum við því einnig fram að hreyfingar sem treysta of mikið á hópa sína gætu verið minna seiglulegir í sjálfstæðri hreyfingu - sérstaklega ef þeir missa skyndilega aðgang að hópnum sínum.
Okkur finnst skynsamlegt fyrir hóphreyfingafólk að hlúa að hlutverkaeiginleika hreyfinga til viðbótar við sjálfsmynd æfingahópsins. Hvernig gæti þetta litið út? Hreyfingar geta skilgreint skýrt hvað það þýðir fyrir þá persónulega að vera hreyfingarmaður óháður hópnum, eða sækjast eftir einhverjum markmiðum með hópnum (til dæmis að æfa fyrir skemmtilegt hlaup með hópmeðlimum) og önnur markmið ein (til dæmis að hlaupa hlaup á hraðasta hraða).
Á heildina litið, ef þú ert að leita að því að styðja við æfingarrútínuna þína og vera sveigjanlegur í ljósi áskorana, þá er frábært að hafa tilfinningu fyrir „við“, en ekki missa sjónar á tilfinningu þinni fyrir „mér“.
Birtingartími: 24. júní 2022