Höfundur: Cara Rosenbloom
Að vera líkamlega virkur getur hjálpað til við að draga úr hættu á að fá sykursýki af tegund 2. Nýleg rannsókn í Diabetes Care leiddi í ljós að konur sem taka fleiri skref eru í minni hættu á að fá sykursýki samanborið við konur sem eru kyrrsetu.1 Og rannsókn í tímaritinu Metabolites leiddi í ljós að karlar sem eru virkari eru í minni hættu á að fá sykursýki. sykursýki af tegund 2 samanborið við karla sem eru meira kyrrsetu.2
„Svo virðist sem líkamleg áreynsla breyti verulega umbrotsefni líkamans og margar þessara breytinga tengjast minni hættu á sykursýki af tegund 2,“ segir Maria Lankinen, doktor, rannsóknarfræðingur, Institute of Public Health and Clinical Nutrition við Háskólann í Austur-Finnland, og einn af rannsakendum rannsóknarinnar sem birt var í Metabolites. „Aukin hreyfing bætti einnig insúlínseytingu.
„Þessi rannsókn sýndi að það að taka fleiri skref á dag tengdist minni hættu á sykursýki hjá eldri fullorðnum,“ segir aðalhöfundur Alexis C. Garduno, þriðja árs nemandi við háskólann í Kaliforníu í San Diego og San Diego State University. doktorsnám í lýðheilsu.
Hjá eldri konunum tengdist hver aukning um 2.000 skref/dag 12% minni hættu á sykursýki af tegund 2 eftir aðlögun.
„Fyrir sykursýki meðal eldri fullorðinna benda niðurstöður okkar til þess að þrep í meðallagi til kröftugum styrk voru sterkari tengd minni hættu á sykursýki en léttþrep skref,“ bætir John Bellettiere, PhD, lektor í heimilislækningum og lýðheilsu við. við UC San Diego, og meðhöfundur um rannsóknina.
Dr. Bellettiere bætir við að innan sama hóps eldri kvenna hafi teymið rannsakað hjarta- og æðasjúkdóma, hreyfihömlun og dánartíðni.
„Fyrir hverja af þessum niðurstöðum var létt virkni mikilvæg til að koma í veg fyrir, en í hverju tilviki var miðlungs til kröftug virkni alltaf betri,“ segir Dr. Bellettiere.
Hversu mikla hreyfingu er þörf?
Núverandi ráðleggingar um hreyfingu til að koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2 eru að minnsta kosti 150 mínútur á viku við miðlungs álag, segir Dr. Lankinen.
„Hins vegar, í rannsókninni okkar, stunduðu líkamlega virkustu þátttakendurnir reglulega hreyfingu að minnsta kosti 90 mínútur á viku og við gátum samt séð heilsufarslegan ávinning samanborið við þá sem stunduðu líkamlega hreyfingu aðeins stöku sinnum eða enga,“ bætir hún við.
Sömuleiðis komust rannsakendur að því í rannsókninni á sykursýkismeðferð hjá eldri konum að það að ganga í kringum blokkina einu sinni var álitin miðlungs mikil hreyfing í þessum aldurshópi.1
„Það er vegna þess að þegar fólk eldist verður orkukostnaður við virkni hærri, sem þýðir að það krefst meiri áreynslu til að gera ákveðna hreyfingu,“ útskýrir Dr. Bellettiere. "Fyrir miðaldra fullorðinn við góða heilsu, myndi sama ganga um blokkina teljast létt athöfn."
Á heildina litið segir Dr. Lankinen að huga betur að reglulegri hreyfingu í daglegu lífi, frekar en mínútum eða tegund hreyfingar. Það er alltaf mikilvægt að velja verkefni sem þú hefur gaman af, svo þú ert líklegri til að halda áfram.
Pósttími: 17. nóvember 2022