Elskaðu hjarta þitt.
Nú vita örugglega allir að hreyfing er góð fyrir hjartað. „Regluleg, hófleg hreyfing hjálpar hjartanu með því að breyta áhættuþáttum sem vitað er að valda hjartasjúkdómum,“ segir Dr. Jeff Tyler, inngrips- og byggingarhjartalæknir við Providence St. Joseph sjúkrahúsið í Orange-sýslu í Kaliforníu.
Æfing:
Lækkar kólesteról.
Lækkar blóðþrýsting.
Bætir blóðsykur.
Minnkar bólgu.
Eins og einkaþjálfarinn Carlos Torres, sem býr í New York, útskýrir: „Hjartað er eins og rafhlaða líkamans og hreyfing eykur endingu og afköst rafhlöðunnar. Það er vegna þess að hreyfing þjálfar hjartað til að takast á við meira álag og hún þjálfar hjartað til að flytja blóð frá hjartanu til annarra líffæra með auðveldari hætti. Hjartað lærir að draga meira súrefni úr blóðinu og gefur þér meiri orku yfir daginn.“
En það eru tilvik þar sem hreyfing getur í raun ógnað heilsu hjartans.
Veistu hver eru merkin um að það sé kominn tími til að hætta að hreyfa sig strax og fara beint á sjúkrahús?
1. Þú hefur ekki ráðfært þig við lækninn þinn.
Ef þú ert í hættu á hjartasjúkdómum er mikilvægt að þú talir við lækninn þinn áður en þú byrjar á æfingaráætlun, segir Drezner. Til dæmis gæti læknirinn þinn gefið þér sérstakar leiðbeiningar svo þú getir æft á öruggan hátt eftir hjartaáfall.
Áhættuþættir fyrir hjartasjúkdóma eru meðal annars:
- Háþrýstingur.
- Hátt kólesteról.
- Sykursýki.
- Saga um reykinga.
- Fjölskyldusaga um hjartasjúkdóma, hjartaáfall eða skyndidauða vegna hjartavandamála.
- Allt ofangreint.
Ungir íþróttamenn ættu einnig að vera skimaðir fyrir hjartasjúkdómum. „Versta harmleikurinn af öllum er skyndidauði á íþróttavellinum,“ segir Drezner, sem einbeitir sér að því að koma í veg fyrir skyndidauða af völdum hjartasjúkdóma hjá ungum íþróttamönnum.
Tyler bendir á að flestir sjúklingar hans þurfi ekki frekari prófanir áður en þeir hefja líkamsræktaráætlun, en „þeir sem eru með þekktan hjartasjúkdóm eða áhættuþætti fyrir hjartasjúkdóma eins og sykursýki eða nýrnasjúkdóm njóta oft góðs af ítarlegra læknisfræðilegu mati til að tryggja að þeim sé óhætt að hefja líkamsrækt.“
Hann bætir við að „allir sem finna fyrir áhyggjuefnum eins og þrýstingi eða verkjum fyrir brjósti, óvenjulegri þreytu, mæði, hjartsláttarónotum eða sundli ættu að ræða við lækni sinn áður en þeir hefja æfingarútínu.“
2. Þú ferð frá núlli upp í 100.
Það er kaldhæðnislegt að fólk í slæmu formi, sem getur notið góðs af hreyfingu, er einnig í meiri hættu á skyndilegum hjartavandamálum meðan á líkamsrækt stendur. Þess vegna er mikilvægt að „halda hraða, gera ekki of mikið of snemma og ganga úr skugga um að líkaminn hafi tíma til að hvíla sig á milli æfinga,“ segir Dr. Martha Gulati, aðalritstjóri CardioSmart, fræðsluátaks bandaríska hjartalæknafélagsins.
„Ef þú lendir í aðstæðum þar sem þú ert að gera of mikið of hratt, þá er það önnur ástæða fyrir því að þú ættir að taka skref til baka og hugsa um hvað þú ert að gera,“ segir Dr. Mark Conroy, bráðalæknir og íþróttalæknir við Ohio State University Wexner Medical Center í Columbus. „Alltaf þegar þú byrjar að hreyfa þig eða byrjar aftur að stunda hreyfingu, þá er miklu betra að byrja smám saman aftur heldur en að hoppa bara hausinn í hreyfingu.“
3. Hjartslátturinn lækkar ekki við hvíld.
Torres segir að það sé mikilvægt að „fylgjast með hjartsláttinum“ meðan á æfingunni stendur til að fylgjast með hvort hann fylgist með þeirri áreynslu sem þú leggur í. „Við æfum auðvitað til að hækka hjartsláttinn, en hann ætti að byrja að lækka á hvíldartíma. Ef hjartslátturinn helst á háum takti eða slær úr takti er kominn tími til að hætta.“
4. Þú finnur fyrir brjóstverk.
„Verkur í brjósti er aldrei eðlilegur eða væntanlegur,“ segir Gulati, einnig yfirlæknir hjartalækninga við læknadeild Háskólans í Arizona, sem segir að í mjög sjaldgæfum tilfellum geti hreyfing valdið hjartaáfalli. Ef þú finnur fyrir brjóstverk eða þrýstingi – sérstaklega ásamt ógleði, uppköstum, sundli, mæði eða mikilli svitamyndun – hætta þá strax að æfa og hringja í 112, ráðleggur Gulati.
5. Þú ert skyndilega andþyngur.
Ef andardrátturinn hraðar ekki þegar þú hreyfir þig, þá ertu líklega ekki að leggja nógu hart að þér. En það er munur á mæði vegna hreyfingar og mæði vegna hugsanlegs hjartaáfalls, hjartabilunar, áreynslutengds astma eða annars sjúkdóms.
„Ef það er einhver hreyfing eða þjálfun sem þú gætir gert með auðveldum hætti og skyndilega færð andann ... hætta að æfa og leita til læknis,“ segir Gulati.
6. Þér finnst þú sundlaður.
Líklega hefur þú reynt of mikið á þig eða ekki borðað eða drukkið nóg fyrir æfinguna. En ef það hjálpar ekki að stoppa til að fá þér vatn eða snarl – eða ef sviminn fylgir mikilli svitamyndun, rugli eða jafnvel yfirliði – gætirðu þurft bráðaaðstoð. Þessi einkenni gætu verið merki um ofþornun, sykursýki, blóðþrýstingsvandamál eða hugsanlega vandamál í taugakerfinu. Sundl gæti einnig bent til vandamála með hjartalokurnar, segir Gulati.
„Engin æfing ætti nokkurn tímann að valda þér sundli eða sundli,“ segir Torres. „Það er óyggjandi merki um að eitthvað sé ekki í lagi, hvort sem þú ert að gera of mikið eða drekkur ekki nægan vökva.“
7. Þú færð krampa í fótunum.
Krampar virðast saklausir en ekki ætti að hunsa þá. Krampar í fótleggjum við áreynslu geta bent til lokulokunar eða stíflu í aðalslagæð fótleggsins og réttlæta að minnsta kosti að ræða við lækni.
Krampar geta einnig komið fyrir í handleggjunum, og sama hvar þeir koma fyrir, „ef þú ert með krampa, þá er það ástæða til að hætta, það þarf ekki endilega alltaf að tengjast hjartanu,“ segir Conroy.
Þó að nákvæm ástæða krampa sé ekki að fullu skilin, er talið að þeir tengist ofþornun eða ójafnvægi í blóðsaltajafnvægi. „Ég held að það sé nokkuð öruggt að segja að helsta ástæðan fyrir því að fólk byrjar að fá krampa sé ofþornun,“ segir hann. Lágt kalíumgildi getur einnig verið orsökin.
Ofþornun getur verið stórt vandamál fyrir allan líkamann, svo sérstaklega ef þú ert „úti í hitanum og finnur fyrir krampa í fótunum, þá er ekki rétti tíminn til að halda áfram. Þú þarft að hætta því sem þú ert að gera.“
Til að lina krampa mælir Conroy með því að „kæla þá niður“. Hann leggur til að vefja rakan handklæði sem hefur verið í frysti eða ísskáp utan um viðkomandi svæði eða setja á íspoka. Hann mælir einnig með að nudda krampaða vöðvann á meðan þú teygir hann.
8. Hjartsláttur þinn er skrýtinn.
Ef þú ert með gáttatif, sem er óreglulegur hjartsláttur, eða aðra hjartsláttartruflanir, er mikilvægt að fylgjast með hjartslætti þínum og leita bráðamóttöku þegar einkenni koma fram. Slík einkenni geta fundist eins og flögur eða bank í brjósti og þarfnast læknisaðstoðar.
9. Svitamyndun þín eykst skyndilega.
Ef þú tekur eftir „mikilli aukningu á svita við æfingu sem venjulega myndi ekki valda því magni“ gæti það verið merki um vandamál, segir Torres. „Sviti er leið okkar til að kæla líkamann og þegar líkaminn er undir álagi mun hann bæta upp fyrir það.“
Svo ef þú getur ekki útskýrt aukna svitamyndun með veðurskilyrðum, þá er best að taka sér hlé og ákvarða hvort eitthvað alvarlegt sé að verki.
Birtingartími: 2. júní 2022