Elska hjarta þitt.
Núna vita örugglega allir að hreyfing er góð fyrir hjartað. „Regluleg, hófleg hreyfing hjálpar hjartað með því að breyta áhættuþáttum sem vitað er að valda hjartasjúkdómum,“ segir Dr. Jeff Tyler, íhlutun og burðarvirki með Providence St. Joseph sjúkrahúsinu í Orange County, Kaliforníu.
Eins og einkaþjálfari í New York, Carlos Torres, útskýrir það: „Hjarta þitt er eins og rafhlaða líkamans og hreyfing eykur endingu þína og framleiðsla rafhlöðunnar. Það er vegna þess að æfingar þjálfar hjarta þitt til að takast á við meira streitu og það þjálfar hjarta þitt til að færa blóð frá hjarta þínu til annarra líffæra. Hjarta þitt lærir að draga meira súrefni úr blóði þínu sem gefur þér meiri orku yfir daginn. “
En það eru tímar þar sem hreyfing getur raunverulega ógnað heilsu hjartans.
Myndir þú vita að skiltin er kominn tími til að hætta að æfa strax og fara beint á sjúkrahúsið?
1. Þú hefur ekki haft samráð við lækninn þinn.
Ef þú ert í hættu á hjartasjúkdómum er mikilvægt að þú talir við lækninn þinn áður en þú byrjar á æfingaráætlun, segir Drezner. Til dæmis getur læknirinn lagt fram sérstakar leiðbeiningar svo þú getir æft á öruggan hátt eftir hjartaáfall.
Áhættuþættir fyrir hjartasjúkdómum eru:
- Fjölskyldusaga um hjartasjúkdóm, hjartaáfall eða skyndilega dauða vegna hjartavandamáls.
Sýna ætti unga íþróttamenn vegna hjartasjúkdóma. „Versti harmleikur allra er skyndilegur dauði á íþróttavöllnum,“ segir Drezner, sem einbeitir sér að því að koma í veg fyrir skyndilega hjartadauða hjá ungum íþróttamönnum.
Tyler bendir á að flestir sjúklingar hans þurfi ekki viðbótarprófanir áður en þeir hefja æfingaráætlun, heldur „þeir sem eru með þekkta hjartasjúkdóm eða áhættuþætti fyrir hjartasjúkdóm eins og sykursýki eða nýrnasjúkdóm njóta oft ítarlegri læknisfræðilegs mats til að tryggja Þeir eru óhætt að byrja að æfa. “
Hann bætir við að „allir sem upplifa varðandi einkenni eins og þrýsting á brjósti eða sársauka, óvenjulega þreytu, mæði, hjartsláttarónot eða sundl ættu að ræða við lækninn áður en hann byrjar æfingarrútínu.“
2. Þú ferð frá núlli í 100.
Það er kaldhæðnislegt að fólk sem getur haft mestan hag af líkamsrækt er einnig í meiri hættu á skyndilegum hjartavandamálum meðan þeir æfa sig. Þess vegna er mikilvægt að „hraða þér, gera ekki of mikið of fljótt og sjá til þess að þú gefir líkama þínum tíma til að hvíla á milli æfinga,“ segir Dr. Martha Gulati, aðalritstjóri Cardiosmart, American College of Cardiology's. frumkvæði sjúklinga.
„Ef þú lendir í aðstæðum þar sem þú ert að gera of mikið of fljótt, þá er það önnur ástæða fyrir því að þú ættir að taka skref til baka og hugsa um hvað þú ert að gera,“ segir Dr. Mark Conroy, bráðalækningar og Íþróttalæknir hjá Ohio State University Wexner Medical Center í Columbus. „Hvenær sem þú ert farinn að æfa eða taka aftur upp, er smám saman að koma aftur mun betri ástand en bara að stökkva höfuðið í starfsemi.“
3.. Hjartslátt þinn kemur ekki niður með hvíld.
Torres segir að það sé mikilvægt að „fylgjast með hjartsláttartíðni“ við líkamsþjálfun þína til að fylgjast með hvort það sé að fylgjast með með áreynslunni sem þú leggur þig fram. „Við æfum til að hækka hjartsláttartíðni okkar, en það ætti að byrja að koma niður á hvíldartímabilum. Ef hjartsláttartíðni þinn dvelur í háum hraða eða berja taktinn er kominn tími til að hætta. “
4. Þú upplifir brjóstverk.
„Brjóstverkir eru aldrei eðlilegir eða búist við,“ segir Gulati, einnig deildarstjóri hjartalækninga við læknadeild Háskólans í Arizona, sem segir að í mjög sjaldgæfum tilvikum geti hreyfing valdið hjartaáfalli. Ef þú finnur fyrir brjóstverkjum eða þrýstingi - sérstaklega samhliða ógleði, uppköstum, sundli, mæði eða mikilli svitamyndun - hættu að æfa strax og hringja í 911, ráðleggur Gulati.
5. Þú ert skyndilega stutt í andann.
Ef andardráttur þinn hraðar ekki þegar þú æfir, þá ertu líklega ekki að vinna nógu mikið. En það er munur á mæði vegna hreyfingar og mæði vegna hugsanlegrar hjartaáfalls, hjartabilunar, astma af völdum æfinga eða annað ástand.
„Ef það er starfsemi eða stig sem þú gætir gert með vellíðan og skyndilega verður þú vindur ... hættu að æfa og leita til læknisins,“ segir Gulati.
6. Þú finnur fyrir svima.
Líklegast hefur þú ýtt þér of hart eða borðað ekki eða drukkið nóg fyrir æfingu þína. But if stopping for water or a snack doesn't help – or if the lightheadedness is accompanied by profuse sweating, confusion or even fainting – you might need emergency attention. Þessi einkenni gætu verið merki um ofþornun, sykursýki, blóðþrýstingsvandamál eða hugsanlega taugakerfisvandamál. Simiziness gæti einnig gefið merki um vandamál í hjarta loki, segir Gulati.
“No workout should ever make you feel dizzy or lightheaded,” Torres says. „Þetta er merki um að eitthvað sé ekki rétt, hvort sem þú ert að gera of mikið eða er ekki nógu vökvaður.“
7. Fætur þínir krampa.
Cramps seem innocent enough, but they shouldn't be ignored. Fótaþéttni meðan á æfingu stóð gætu gefið merki um hlé eða stíflu á aðal slagæð fótleggsins og réttlætt að minnsta kosti ræðu við lækninn þinn.
Krampar geta einnig komið fram í fanginu og sama hvar þeir koma fram, „Ef þú ert að krampa, þá er það ástæða til að hætta, það mun ekki endilega tengjast hjartað,“ segir Conroy.
Though the exact reason why cramps occur isn't fully understood, they're thought to be related to dehydration or electrolyte imbalances. „Ég held að það sé nokkuð óhætt að segja að ástæðan fyrir því að fólk ætlar að byrja að krampa sé ofþornun,“ segir hann. Lágt kalíummagn getur einnig verið sökudólgur.
Ofþornun getur verið stórt mál fyrir allan líkamann, svo sérstaklega ef þú ert „úti í hitanum og þér líður eins og fætur þínir séu að krampa upp, þá er það ekki tími til að ýta í gegn. Þú verður að hætta því sem þú ert að gera. “
8. Hjartslátturinn þinn er klikkaður.
Ef þú ert með gáttatif, sem er óreglulegur hjartsláttur, eða annar hjartsláttartruflanir, þá er mikilvægt að taka eftir hjartslægum þínum og leita bráðamóttöku þegar einkenni koma fram. Such conditions can feel like fluttering or thumping in the chest and require medical attention.
9. Svitastig þitt eykst skyndilega.
Ef þú tekur eftir „mikilli aukningu á svita þegar þú stundar líkamsþjálfun sem venjulega myndi ekki valda þeirri upphæð“, gæti það verið merki um vandræði, segir Torres. “Sweat is our way of cooling off the body and when the body is stressed, it will overcompensate.”
Svo, ef þú getur ekki útskýrt aukna svitaafköst með veðri, þá er best að taka sér hlé og ákvarða hvort eitthvað alvarlegt sé að spila.
Pósttími: Júní-02-2022