Elska hjarta þitt.
Núna vita örugglega allir að hreyfing er góð fyrir hjartað. „Regluleg, hófleg hreyfing hjálpar hjartanu með því að breyta áhættuþáttum sem vitað er að valda hjartasjúkdómum,“ segir Dr. Jeff Tyler, inngrips- og burðarvirki hjartalæknir við Providence St. Joseph sjúkrahúsið í Orange County, Kaliforníu.
Æfing:
Lækkar kólesteról.
Lækkar blóðþrýsting.
Bætir blóðsykur.
Dregur úr bólgu.
Eins og Carlos Torres, einkaþjálfari í New York, útskýrir það: „Hjartað þitt er eins og rafhlaða líkamans og hreyfing eykur endingu og afköst rafhlöðunnar. Það er vegna þess að æfing þjálfar hjartað þitt til að takast á við meiri streitu og það þjálfar hjartað þitt til að flytja blóð frá hjarta þínu til annarra líffæra á auðveldari hátt. Hjartað lærir að draga meira súrefni úr blóðinu og gefur þér meiri orku yfir daginn.
En það eru tímar þegar hreyfing getur í raun ógnað heilsu hjartans.
Myndir þú vita merki þess að það sé kominn tími til að hætta að æfa strax og fara beint á sjúkrahúsið?
1. Þú hefur ekki ráðfært þig við lækninn þinn.
Ef þú ert í hættu á að fá hjartasjúkdóma er mikilvægt að þú talir við lækninn áður en þú byrjar á æfingaáætlun, segir Drezner. Til dæmis gæti læknirinn þinn gefið sérstakar leiðbeiningar svo þú getir æft á öruggan hátt eftir hjartaáfall.
Áhættuþættir hjartasjúkdóma eru:
- Háþrýstingur.
- Hátt kólesteról.
- Sykursýki.
- Saga reykinga.
- Fjölskyldusaga um hjartasjúkdóma, hjartaáfall eða skyndidauða vegna hjartavandamála.
- Allt ofangreint.
Ungir íþróttamenn ættu að vera skimaðir fyrir hjartasjúkdómum líka. „Versti harmleikur allra er skyndilegur dauði á íþróttavellinum,“ segir Drezner, sem leggur áherslu á að koma í veg fyrir skyndilegan hjartadauða hjá ungum íþróttamönnum.
Tyler bendir á að flestir sjúklingar hans þurfi ekki viðbótarpróf áður en þeir hefja æfingaráætlun, en „þeir sem eru með þekkta hjartasjúkdóma eða áhættuþætti hjartasjúkdóma eins og sykursýki eða nýrnasjúkdóm njóta oft góðs af ítarlegra læknisfræðilegu mati til að tryggja þeim er óhætt að byrja að æfa.“
Hann bætir við að „allir sem finna fyrir einkennum eins og brjóstþrýstingi eða verkjum, óvenjulegri þreytu, mæði, hjartsláttarónotum eða sundli ættu að ræða við lækninn áður en æfingaráætlun hefst.
2. Þú ferð úr núlli í 100.
Það er kaldhæðnislegt að fólk sem er ekki í formi sem getur haft mest gagn af hreyfingu er einnig í meiri hættu á að fá skyndilega hjartavandamál á meðan á æfingu stendur. Þess vegna er mikilvægt að „hraða sjálfum sér, gera ekki of mikið of fljótt og passa að gefa líkamanum tíma til að hvíla sig á milli æfinga,“ segir Dr. Martha Gulati, aðalritstjóri CardioSmart, American College of Cardiology's. frumkvæði um sjúklingafræðslu.
„Ef þú festir þig í aðstæðum þar sem þú ert að gera of mikið of fljótt, þá er það önnur ástæða fyrir því að þú ættir að taka skref til baka og hugsa um hvað þú ert að gera,“ segir Dr. Mark Conroy, bráðalæknir og íþróttalæknir við Ohio State University Wexner Medical Center í Columbus. „Í hvert skipti sem þú ert að byrja að æfa eða taka upp hreyfingu á ný, þá er það miklu betri aðstæður að snúa aftur smám saman en bara að hoppa á hausinn í hreyfingu.
3. Púlsinn lækkar ekki við hvíld.
Torres segir að það sé mikilvægt að „hafa gaum að hjartslætti“ á meðan á æfingunni stendur til að fylgjast með því hvort hann fylgist með áreynslunni sem þú ert að leggja á þig. „Við æfum auðvitað til að hækka hjartsláttinn en það ætti að byrja að koma niður á hvíldartíma. Ef hjartsláttartíðni þinn er á háum hraða eða slær úr takti, þá er kominn tími til að hætta.“
4. Þú finnur fyrir brjóstverk.
„Brjóstverkur er aldrei eðlilegur eða búist við,“ segir Gulati, einnig deildarstjóri hjartalækninga við University of Arizona College of Medicine, sem segir að í mjög sjaldgæfum tilfellum geti hreyfing valdið hjartaáfalli. Ef þú finnur fyrir brjóstverki eða þrýstingi - sérstaklega samhliða ógleði, uppköstum, sundli, mæði eða mikilli svitamyndun - hættu að æfa strax og hringdu í 911, ráðleggur Gulati.
5. Þú ert skyndilega stutt í andann.
Ef andardrátturinn þinn hraðar ekki þegar þú æfir ertu líklega ekki að vinna nógu mikið. En það er munur á mæði vegna áreynslu og mæði vegna hugsanlegs hjartaáfalls, hjartabilunar, astma af völdum áreynslu eða annars ástands.
„Ef það er einhver hreyfing eða stig sem þú gætir gert með auðveldum hætti og skyndilega verður þér ofviða … hættu að æfa og farðu til læknisins,“ segir Gulati.
6. Þú finnur fyrir svima.
Líklegast hefur þú þrýst of mikið á þig eða borðað eða drukkið nóg fyrir æfingu. En ef það hjálpar ekki að stoppa til að fá vatn eða snarl – eða ef svitamynduninni fylgir mikil svitamyndun, rugl eða jafnvel yfirlið – gætirðu þurft á neyðaraðstoð að halda. Þessi einkenni gætu verið merki um ofþornun, sykursýki, blóðþrýstingsvandamál eða hugsanlega taugakerfisvandamál. Sundl gæti einnig gefið til kynna hjartalokuvandamál, segir Gulati.
„Engin æfing ætti nokkurn tíma að láta þig svima eða svima,“ segir Torres. „Það er öruggt merki um að eitthvað sé ekki í lagi, hvort sem þú ert að gera of mikið eða ert ekki nógu vökvaður.
7. Fæturnir krampa.
Krampar virðast nógu saklausir, en það ætti ekki að hunsa þá. Krampar í fótleggjum meðan á æfingu stendur gætu gefið til kynna hlé á hléi eða stíflu á aðalslagæð fótleggsins og að minnsta kosti ástæða til að ræða við lækninn.
Krampar geta líka komið fram í handleggjum, og sama hvar þeir koma fram, "ef þú ert með krampa, þá er það ástæða til að hætta, það er ekki endilega alltaf tengt hjartanu," segir Conroy.
Þó að nákvæm ástæðan fyrir því að krampar koma fram sé ekki að fullu skilin, er talið að þeir tengist ofþornun eða blóðsaltaójafnvægi. „Ég held að það sé nokkuð óhætt að segja að ástæðan fyrir því að fólk byrjar að fá krampa sé ofþornun,“ segir hann. Lágt kalíummagn getur líka verið sökudólgur.
Ofþornun getur verið mikið mál fyrir allan líkamann, svo sérstaklega ef þú ert „úti í hitanum og þér finnst eins og fæturnir séu að krampa, þá er ekki kominn tími til að þrýsta í gegn. Þú þarft að hætta því sem þú ert að gera."
Til að létta krampa mælir Conroy með því að „kæla það niður“. Hann stingur upp á því að vefja röku handklæði sem hefur verið í frystinum eða ísskápnum í kringum viðkomandi svæði eða setja íspoka. Hann mælir líka með því að nudda krampa vöðvann á meðan þú teygir hann.
8. Hjartsláttur þinn er brjálaður.
Ef þú ert með gáttatif, sem er óreglulegur hjartsláttur, eða önnur hjartsláttartruflanir, er mikilvægt að fylgjast með hjartslætti þínum og leita bráðahjálpar þegar einkenni koma fram. Slíkar aðstæður geta verið eins og að flögra eða dúndra í brjósti og krefjast læknishjálpar.
9. Svitamagn þitt eykst skyndilega.
Ef þú tekur eftir "mikilli aukningu á svita þegar þú gerir líkamsþjálfun sem venjulega myndi ekki valda því magni," gæti það verið merki um vandræði, segir Torres. "Sviti er leið okkar til að kæla líkamann og þegar líkaminn er stressaður mun hann ofjafna það."
Þannig að ef þú getur ekki útskýrt aukna svitaframleiðslu með veðurskilyrðum, þá er best að draga sig í hlé og ákveða hvort eitthvað alvarlegt sé að spila.
Pósttími: Júní-02-2022