Mgbe ndị mmadụ na-eche banyere mmega ahụ, uru ahụike obi na-ebutekarị n'uche. Otú ọ dị, mmega ahụ anaerobic-nke a na-akpọkarị ike ma ọ bụ ọzụzụ mgbochi-na-arụkwa ọrụ dị mkpa n'ịkwado na imeziwanye ahụ ike anyị dum. Ma ị na-ebuli ibu, na-eme mmega ahụ dị arọ, ma ọ bụ na-etinye aka na ọzụzụ oge dị elu (HIIT), mgbatị ahụ anaerobic nwere ike gbanwee ahụ gị na ndụ gị n'ụzọ dị ịrịba ama. Ka anyị banye n'ime ihe kpatara anyị niile kwesịrị iji tinye mmega ahụ anaerobic n'ime usoro anyị.
1. Ịrụ Masscle Mass
Otu n'ime uru a na-ahụ anya nke mmega ahụ anaerobic bụ ụbara akwara. N'adịghị ka mgbatị ahụ aerobic, nke na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma, mmega ahụ anaerobic na-elekwasị anya na mkpirisi mkpirisi nke ọrụ ike dị elu. Ụdị mgbatị ahụ a na-ama aka na akwara gị, na-eduga na ndakpọ nke eriri akwara. Ka ahụ gị na-arụzi eriri ndị a, ha na-etowanye ike ma na-ebuwanye ibu, na-eduga n'ịba ụba uru ahụ. Ka oge na-aga, nke a abụghị naanị na-eme ka ọdịdị gị dịkwuo mma kamakwa ọ na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu.
2. Na-akwalite metabolism
Akwara bụ anụ ahụ na-arụ ọrụ nke metabolic, nke pụtara na ọ na-ere calorie ọbụna na-ezu ike. Ka uru ahụ gị na-enwekwu, na-abawanye ọnụego metabolic izu ike gị. Nke a pụtara na site na itinye aka na mmega ahụ anaerobic mgbe niile, ị nwere ike ịbawanye ọnụ ọgụgụ calorie nke ahụ gị na-ere ọkụ n'ụbọchị, ọbụlagodi mgbe ị naghị arụ ọrụ. Nke a bụ uru dị mkpa maka onye ọ bụla na-achọ ka ọ ghara ibu ibu ma ọ bụ nọgide na-enwe ahụ ike.
3. Ịkwalite ọkpụkpụ ọkpụkpụ
Ka anyị na-aka nká, ọkpụkpụ anyị na-efunahụ njupụta, na-eduga n'ọnọdụ dị ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Emega ahụ anaerobic, ọkachasị ndị na-ebu ibu dị ka ibuli ibu ma ọ bụ ọzụzụ nguzogide, na-akpali uto ọkpụkpụ na ịbawanye njupụta ọkpụkpụ. Nke a nwere ike belata ihe ize ndụ nke mgbaji na ọkpụkpụ ọkpụkpụ, na-eme ka mgbatị ahụ anaerobic bụrụ akụkụ dị mkpa nke ịka nká.
4. Imelite ahụike nkwonkwo
N'adịghị ka echiche na-ezighị ezi a na-enwekarị na ọzụzụ ike nwere ike isi ike na nkwonkwo, mgbatị anaerobic kwesịrị ekwesị nwere ike ime ka ahụike nkwonkwo dịkwuo mma. Ịme ka akwara dị n'akụkụ nkwonkwo gị dị ike na-enye nkwado na nkwụsi ike ka mma, na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ. Na mgbakwunye, mmụba nke mmegharị ahụ a na-enweta site na ọzụzụ oge niile nwere ike inye aka mee ka nkwonkwo gị gbanwee na enweghị mgbu.
5. Na-akwalite ahụike uche
Ahụ ike anụ ahụ nwere njikọ chiri anya na ịdị mma nke uche, mgbatị ahụ anaerobic abụghịkwa ihe ọzọ. Egosiputara itinye aka na ọzụzụ ike oge niile iji belata mgbaàmà nke nchekasị, ịda mbà n'obi, na nchekasị. Nlekwasị anya nke a chọrọ n'oge mgbatị ndị a nwere ike ịbụ ụdị nke uche, na-enye gị ohere ịpụ na nrụgide nrụgide kwa ụbọchị ma tinye uche na ọrụ dị n'aka. Ọzọkwa, ntọhapụ nke endorphins n'oge mmega ahụ na-enyere aka ime ka ọnọdụ dịkwuo mma ma mepụta mmetụta nke ịdị mma.
6. Ịbawanye ike arụ ọrụ
Mmega ahụ anaerobic abụghị naanị ịchọ mma; ọ bụ maka inwe ike ịrụ ọrụ kwa ụbọchị n'ụzọ dị mfe. Ma ọ na-ebu ngwa ahịa, ibuli ụmụ gị, ma ọ bụ ịkwagharị arịa ụlọ, ike ịrụ ọrụ nke enwetara site na mgbatị ahụ anaerobic na-eme ka ọrụ kwa ụbọchị dị mfe. Ike a emelitere nwekwara ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu n'egwuregwu dị iche iche, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.
7. Igbochi Ọrịa Na-adịghị Ala Ala
E gosipụtawo ọzụzụ ike iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa dị iche iche na-adịghị ala ala, gụnyere ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa obi, na ọrịa cancer ụfọdụ. Site na imeziwanye mmetụta insulin, ibelata ọbara mgbali elu, na ibelata abụba anụ ahụ, mmega ahụ anaerobic na-ekere òkè dị mkpa na mgbochi ọrịa. Mmega ahụ mgbe niile nwere ike inyere gị aka ibi ndụ ogologo, ahụike ka mma.
Mmechi
Ịgbakwunye mmega ahụ anaerobic n'ime usoro ahụike gị na-enye ọtụtụ uru dị iche iche, site na ụbara ahụ ike na metabolism ka mma ahụike uche na mgbochi ọrịa. Ma ị na-amalite ma ọ bụ na-achọ ịkwalite usoro mgbatị ahụ gị dị ugbu a, ọzụzụ ike bụ ngwá ọrụ dị ike iji nweta na ịnọgide na-enwe ahụ na uche dị mma. Ya mere, oge ọzọ ị ga-aga mgbatị ahụ, cheta na ihe ndị ahụ ọ̀tụ̀tụ̀ abụghị nanị maka iwulite mọzụlụ—ha bụ maka iwulite ndụ ka mma.
Oge nzipu: Ọktoba 28-2024