Ụbọchị ndị a, ọ dị ka onye ọ bụla a ma ama nwere nri ma ọ bụ usoro mgbatị ahụ ha na-akwado karịa ndị ọzọ niile. Dị ka otu n'ime ndị kasị ewu ewu na Hollywood ruo ọtụtụ afọ, Jennifer Aniston adịghị iche; n'oge na-adịbeghị anya, ọ nọ na-atụgharị uru nke atụmatụ mgbatị ahụ a na-akpọ 15-15-15, ma ọ bụ mgbatị ahụ Jennifer Aniston. Ndị na-enye ọzụzụ na-ekwukwa na usoro a karịrị naanị gimmick, ọ dị mfe ma dịkwa mfe ịnweta.
Echiche bụ isi maka atụmatụ mgbatị ahụ nke obi a bụ iji nkeji 15 na-agba ịnyịnya ígwè na igwe kwụ otu ebe, wee 15 nkeji na igwe elliptical na n'ikpeazụ nkeji 15 na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agba ọsọ na igwe igwe.
Mike Matthews, onye na-enye ọzụzụ onwe ya, onye nnabata pọdkastị na onye guzobere Legion Athletics, ụlọ ọrụ mgbakwunye egwuregwu dabere na Clearwater, Florida, na-ekwu na nkeji 45 nke cardio “bụ ezigbo mmega ahụ.” Ọ bụ ezie na ọ na-atụkarị aro obere obere - ihe dị ka nkeji 30 ruo 45 nke cardio nye ndị ahịa ya, n'ihi na "ị nwere ike nweta nsonaazụ na-erughị nkeji 45 ahụ."
N'agbanyeghị nke ahụ, ịchọ inwe mgbatị ahụ nkeji 30 ruo 45 n'ime ụbọchị ise ruo asaa n'izu bụ ihe mgbaru ọsọ na-adọrọ mmasị na "ebe dị ụtọ n'ihe gbasara ịkwalite ahụike n'ụzọ dị iche iche," Matthews na-ekwu.
Uru nke 15-15-15 Atụmatụ
Otu uru dị mkpa nke ụdị mmega ahụ a bụ imeziwanye nhazi ahụ, ma ọ bụ oke uru ahụ na abụba. "N'ime nkeji iri anọ na ise nke mgbatị ahụ siri ike, dị ka ịnya igwe, elliptical ma ọ bụ na-agba ọsọ n'elu igwe, ị ga-ere ọkụ n'ebe ọ bụla site na calorie 500 ruo 700, dabere n'otú ị dị na otú ị na-arụsi ọrụ ike." Matthews kwuru. Obere ike pụtara na ị nwere ike ijide mkparịta ụka mgbe ị na-emega ahụ, mana ị ga-enwe ntakịrị ikuku.
Kalori ahụ na-ere ọkụ, ọ bụrụ na ị ga-eme ụbọchị asaa ahụ kwa izu, nwere ike ịgbakwunye ihe karịrị calorie 3500. Enwere calorie 3500 na paụnd abụba, ebe mgbako ahụ abụghịkwa otu-na-otu, "ọ bụ iwu isi mkpịsị aka bara uru na ị ga-ere ọkụ karịa calorie 3500 iji tufuo paụnd abụba," Matthews kwuru. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-achọ ifelata, atụmatụ 15-15-15 yana iri nri nke ọma (ka ị ghara iburu calorie karịa ka ị na-ere ọkụ) nwere ike inye aka.
Ihe ọzọ gbadoro ụkwụ na atụmatụ 15-15-15 bụ na ọ bụghị na ọ ga-etinyerịrịrịrị naanị ịnya igwe, elliptical na ọrụ treadmill. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnweta igwe igwe, ị nwere ike dochie ịkwọ ụgbọ mmiri na igwe ịkwọ ụgbọ mmiri. Usoro obi obi ọ bụla na-atọ gị ụtọ nke ị nwere ike ime nkeji iri na ise na oke ike ga-ezuru ya.
Ivory Howard, onye nkuzi yoga na onye nkuzi Pilates dabere na Washington, DC, na-ekwu na ọ bụchaghị na ị ga-eme nkeji iri anọ na ise n'otu oge. "Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnweta igwe cardio atọ niile, ị nwere ike kewaa mgbatị ahụ n'ime mgbatị elliptical nkeji 15 na mgbatị igwe 15 nkeji n'ụtụtụ na nkeji iri na ise na-agba ọsọ na nri ehihie." Ị ka ga na-enweta 45 nkeji cardio, ma ọ nwere ike ịdị gị ka obere oge itinye ego.
Aghụghọ ọ bụla na-enyere gị aka ịbanye nkeji ndị ahụ nwere ike inye aka. Ụlọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa na-atụ aro ka ndị okenye na-enweta ọ dịkarịa ala 150 nkeji nke mmega ahụ siri ike (dị ka ịnya igwe, iji elliptical ma ọ bụ ịgba ọsọ na igwe igwe) kwa izu. CDC na-atụkwa aro ụbọchị abụọ nke ọrụ ike anụ ahụ kwa izu.
N'ikwu okwu n'ozuzu, ịnweta mgbatị cardio nkeji 30 ruo 45 ugboro ise ruo asaa kwa izu kacha mma. Ị nwere ike ijikọ ọrụ cardio na ụbọchị ọzụzụ ike ma ọ bụ ọzọ. Isi ihe bụ ịgagharị ugboro ugboro ka ị nwere ike.
Agbanyeghị, ọtụtụ ndị America anaghị enweta mmega ahụ nke enyere iwu. "Dịka CDC si kwuo, nanị 53.3% nke ndị toro eto na-ezute Ntuziaka Omume anụ ahụ maka mmega ahụ aerobic na naanị 23.2% nke ndị okenye na-ezute Ntuziaka Omume anụ ahụ maka ma aerobic na ike ike ike," Howard na-ekwu.
Nke a nwere mmetụta dị ukwuu na ahụike na ịdị mma n'ozuzu ya. "Ọtụtụ n'ime ihe kpatara ọnwụ na nkwarụ na US na-ejikọta ya na enweghị mmega ahụ," Howard na-ekwu.
Ihe a na-ajụkarị maka ihe kpatara ndị okenye America ole na ole ji enweta mmega ahụ ha chọrọ bụ enweghị oge. Nke a bụ ebe mgbatị ahụ 15-15-15 nwere ike inye aka. "Mgbatị ahụ 15-15-15 nwere ike ịmegharị ngwa ngwa maka mkpa mmadụ, ụdị ndụ ya, na nnweta ya, na-eme ka mmega ahụ nwee ike ịnweta ma na-agba ume karịa mgbatị ahụ mgbe niile ma zere ọtụtụ n'ime ihe kpatara ọnwụ na nkwarụ na US," Howard na-ekwu.
Kedu onye ọ bụ?
Howard na-ekwu na usoro 15-15-15 maka mmega ahụ bụ "kacha mma maka ndị na-adị mkpụmkpụ na oge na / ma ọ bụ na-agwụ ike nke mgbatị cardio dị ogologo."
Site n'ịgba ígwè site na mmega ahụ dị iche iche, atụmatụ 15-15-15 na-achọ "ime ka mgbatị ahụ gị dị mma, ọ ga-adịkwa ka ị ga-agwụ ike ma ọ bụ merụọ ahụ" site n'ịgbanwe site na mgbatị ahụ dị iche iche karịa ma ọ bụrụ na ị ga-eme, sịnụ, na-agba ọsọ. igwe na-akpụ akpụ maka nkeji 45 kwụ ọtọ.
Matthews kwukwara na ịtụgharị site n'otu usoro gaa na nke ọzọ ka naanị nkeji iri na ise gachara na-eme ka ihe na-atọ ụtọ. Ọ na-esiri ọtụtụ ndị ike ịnọ ọdụ naanị n'ịnyịnya igwe, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nọ n'ime ụlọ, maka nkeji iri anọ na ise. Ma site n’ịga n’otu n’otu gaa n’ọzọ, ọ pụrụ ime ka ọ na-atọkwu ụtọ.”
Iche iche bụ ose nke ndụ, ka emechara. "Ọ na-emekwa ka ọ dị gị ka ị na-eme obere mgbatị ahụ atọ," ka ọ na-ekwu. Ihe ọ bụla na-enyere aka mee ka mmega ahụ nwee mmasị nwere ike ime ka ị na-alọghachi kwa ụbọchị. "Ị gaghị enwe mmasị na mgbatị ahụ gị niile, mana anyị kwesịrị inwe mmasị na ha ma ghara ịtụ ha egwu."
Site na mmega ahụ, ụfọdụ na-adị mma mgbe niile karịa nke ọ bụla, Matthews na-ekwukwa na ọ naghị ahụ ihe ọ bụla na-adaba na atụmatụ 15-15-15. "Ọ bụrụ na ọ masịrị gị, echere m na ọ bụ nnukwu atụmatụ."
Echefula Ọzụzụ Ike
Ọ bụ ezie na atụmatụ 15-15-15 na-enye gị ụzọ enwere ike iji nweta cardio gị, Howard na-agba gị ume icheta itinye ọzụzụ ike n'ime usoro ahụike gị dum. "M ga-akwado ịkwado mgbatị ahụ na ọzụzụ ike. Ọ bụrụ na ị nwere oge, tinye nguzozi na mgbanwe na mgbatị ahụ gị kwa. Ị nwere ike ịgbatị, wusie ike ma melite mgbanwe gị n'otu oge mgbatị ahụ dị mkpirikpi. " Yoga na Pilates, mpaghara ọpụrụiche Howard, nwere ike inye aka karịsịa maka iwulite ike na mgbanwe.
Matthews kwetara na ọzụzụ ike kwesịrị ịbụ akụkụ nke usoro mmega ahụ gị n'ozuzu ya. Atụmatụ 15-15-15 na-enye ụfọdụ mmetụta na-ewuli elu ike - "ịgba ịnyịnya ígwè, karịsịa, nwere ike ịbụ ụzọ dị mma isi meziwanye ụda anụ ahụ na ike dị ala, ma ọ dịghị irè dị ka ọzụzụ ike, dị ka ịkụgharị na ime lunges. "
Malite na usoro mgbatị ahụ 15-15-15
Ọ bụ ezie na Matthews na-ekwu na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ndọghachi azụ na atụmatụ 15-15-15, ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ, ọ kacha mma ịmalite nwayọọ nwayọọ. "Ọ bụrụ na mmadụ adịchaghị mma ugbu a ma ha anaghị eme mgbatị ahụ ọ bụla, ịwụli elu n'ime 15-15-15 nwere ike ịdị oke oke. Nke a abụghị ebe m ga-amalite ha. "
Kama nke ahụ, ọ na-atụ aro ka ịmalite naanị nkeji 15 ruo 30 kwa ụbọchị nke ije ije. "O doro anya, pụọ n'èzí wee jee ije maka nkeji 15 ruo 30." Mee nke ahụ ruo izu ole na ole ruo mgbe ị ga-esiwanye ike - ikekwe ị naghị enwe ahụ mgbu na ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ ma ị ga-enwe ike ịga ije nke ọma na-enweghị ume. Ihe ndị a bụ ihe ịrịba ama na ahụ gị na-eme mgbanwe na mmega ahụ na ị dịla njikere ịkwalite ọkwa.
Ọkwa na-esote nwere ike ịgụnye ịga ije nkeji iri na ise na-esochi nkeji iri na ise nke ịgbagharị igwe kwụ otu ebe, nkeji iri na ise ọzọ ga-esochi ya.
Ị nwere ike ịgwakọta ya dị ka ọ dị gị mma ma dabere na ngwá ọrụ ị nwere ike ịnweta, mana isi echiche kwesịrị ịbụ ịkwalite nwayọọ nwayọọ na nwayọọ ruo mgbe ị nwere ike ime ọganihu nkeji 45 zuru ezu.
Matthews na-adọkwa aka na ntị na ọ bụrụ na ị nwere oke ibu iji felata, ọ ga-aka mma ka ị na-egbu oge na-agba ọsọ n'elu igwe ruo mgbe ị kwụsịrị ibu. Ịgba ọsọ bụ ọrụ dị elu nke nwere ike isi ike n'úkwù, ikpere, nkwonkwo ụkwụ na ụkwụ. Ibu ibu ibu ibu ogige na-etinye eriri na nkwonkwo. Dochie ọrụ mmetụta dị ala dị ka ịkwọ ụgbọ mmiri ma ọ bụ igwu mmiri nwere ike inye aka belata ụfọdụ n'ime nsogbu ahụ ka ị na-enye mgbatị ahụ dị mma nke obi nke nwere ike inyere gị aka iru ebumnuche ịbelata ibu.
N'ikpeazụ, Howard na-ekwu, ọrụ ọ bụla ma ọ bụ atụmatụ mgbatị ahụ na-amasị gị nke na-eme ka ị na-agagharị bụ nke kacha mma. "Ahụ anyị na ndụ anyị na-agbanwe ka anyị na-aka nká, ọ dịkwa mkpa ịchọta ụzọ anyị ga-esi na-eme mgbanwe ka anyị wee nwee ike ịnọgide na-arụ ọrụ ma nọgide na-ebi ndụ na-arụsi ọrụ ike."
Oge nzipu: Mee-19-2022