Ịmepụta usoro mmega ahụ dị irè, na-adigide bụ isi ihe dị mkpa nke atụmatụ ọ bụla na-atụfu ibu, ka Russell F. Camhi, bụ ọkachamara n'ịgwọ ahụike egwuregwu na Northwell Health Orthopedic Institute na Great Neck, New York na-ekwu. Ọ bụ onye isi otu dibịa na Mahadum Hofstra dị na Uniondale, New York, yana osote prọfesọ na Hofstra/Northwell School of Medicine.
Atụmatụ mmega ahụ ogologo oge maka ịbelata ibu kwesịrị ịgụnye mmega ahụ nke obi - nke nwere ike igosi igwu mmiri, Camhi kwuru. Igwu mmiri na-enye ezigbo uru obi na agbakwunyere uru dị mfe na nkwonkwo, ikpere na ụkwụ. "(Igwu mmiri) bara uru karịsịa maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo, ikpere ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ," ka ọ na-ekwu. "Ije ije, ịgba ọsọ na ịrụ ọrụ na igwe igwe na-etinye nrụgide dị ukwuu na nkwonkwo. A na-ebuli ibu ahụ mmadụ okpukpu asatọ karịa otu nkwonkwo mgbe ọ na-agba ọsọ na mgbago na mgbada.
Igwu mmiri bụ ụzọ dị mma isi mega ahụ maka ndị nọ n'afọ ndụ niile, mana ọ bụ nhọrọ kachasị mma maka ndị agadi na ndị ọrịa nwere oke ibu, n'ihi na ọ na-enyere aka belata nrụgide na nkwonkwo ha, ka o kwuru.
Karịsịa n'oge ọnwa okpomọkụ na-ekpo ọkụ, mgbe ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ọ gaghị adị ka mkpali mgbe niile itinye aka na mmega ahụ siri ike, igwu mmiri na ime mmiri aerobics nwere ike ịbụ akụkụ dị irè na nke na-atọ ụtọ nke usoro nkwụsị ibu.
Otu esi atụfu ibu igwu mmiri
Nke a bụ ndụmọdụ isii maka igwu mmiri iji felata:
1. Malite ụbọchị gị site na igwu mmiri ụtụtụ.
Igwu mmiri n'ụtụtụ bụ ụzọ dị mma isi na-amali elu-malite ụbọchị gị - na ịkwesighi ịkụ ọdọ mmiri ahụ na afọ efu.
N'agbanyeghị ihe nne gị nwere ike ịgwa gị banyere adịghị mma nke iri nri tupu ịwụpụ na ọdọ mmiri ma ọ bụ n'oké osimiri, ọ dị mma iri obere nri ma ọ bụ nri tupu igwu mmiri, Jamie Costello, onye isi nchịkwa ahụike na Pritikin Longevity Center na Miami na-ekwu. "Enwere ụfọdụ mgbagwoju anya na ịwụ nri ụtụtụ nwere ike inyere ahụ aka iji abụba dị ka mmanụ ọkụ, mana nchọpụta na-egosi na ọ bụ ngụkọta calorie ndị a na-eri na ọkụ n'ụbọchị dum na-ekpebi oke abụba na oge nri."
Pritikin na-atụ aro ikewa nri ụtụtụ site na iri ọkara banana ma ọ bụ ọkara iko oatmeal na beri iji mebie ngwa ngwa n'abalị 15 ruo 20 nkeji tupu ị na-emega ahụ nke ọma n'ụtụtụ. "Mgbe mgbatị ahụ gasịrị, nri ụtụtụ nke akwa ọcha na veggies bụ ụzọ dị mma isi nye uru ahụ na protein dị mkpa (ha chọrọ)."
2. Bulie ijeụkwụ wee tinye igwu mmiri siri ike.
Ịgba otu maịl na-ere calorie karịa ịga ebe ahụ. N'otu aka ahụ, igwu mmiri na ọsọ ọsọ na-ere calorie karịa ka igwu mmiri nwayọọ nwayọọ na nwayọọ nwayọọ, ka Michele Smallidge, onye nkụzi na onye nduzi nke BS Exercise Science Programme sitere na Ụlọ Akwụkwọ nke Science Health na Mahadum New Haven na West Haven, Connecticut na-ekwu.
"Mgbalị na-abawanye na 'ịkwalite ọsọ ọsọ' ma ọ bụ na-abawanye mgbalị ga-erekwu calorie n'ime oge ahụ." Ọ na-atụ aro ka ịmepụta atụmatụ ahaziri ahazi, ikekwe soro ndị otu na-egwu mmiri ma ọ bụ soro onye nchịkwa na-arụ ọrụ, iji mee ka ihe mgbochi anụ ahụ na nke uche na-aga n'ihu na igwu mmiri na ngwa ngwa.
3. Iji mee ka ọ na-adọrọ mmasị, gbanwee usoro igwu mmiri gị.
Dị ka ọ dị n'ụdị mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na ị na-egwu mmiri n'otu ọkwa siri ike n'ime izu ma ọ bụ ọnwa ole na ole, mbọ ị na-efunahụ ibu nwere ike ịla n'iyi, Smallidge kwuru. Igwu mmiri n'otu ebe n'otu ọsọ ahụ nwekwara ike ime ka ike gwụ, nke nwere ike ime ka ọ sie ike ịnọgide na-enwe mkpali n'ikpeazụ.
Ịgbanwe usoro igwu mmiri gị bụ ụzọ dị mma isi mee ka ihe na-atọ ụtọ n'ime mmiri na nhụta oke oke ibu, ka Smallidge kwuru. Dịka ọmụmaatụ, n'etiti oge ị na-emebu, ị nwere ike ịgwakọta n'apata ụkwụ ma ọ bụ abụọ mgbe ị na-egwu mmiri ngwa ngwa dịka i nwere ike. Ma ọ bụ ị nwere ike soro onye gị na ya na-egwu mmiri ma na-agba ọsọ mgbe ụfọdụ. Ịbanye na klas aerobics mmiri bụkwa ụzọ dị mma isi gbanwee usoro mmega ahụ nke mmiri.
Iji mmiri dị arọ na-arụ ọrụ bụ ụzọ ọzọ na-atọ ụtọ iji gbanwee usoro igwu mmiri gị, Tyler Fox, onye isi nchịkwa igwu mmiri na Life Time, ebe egwuregwu na Scottsdale, Arizona kwuru. Fox na-ekwu, "Ka ị na-agbanye ihe ọ̀tụ̀tụ̀ dị arọ site na mmiri, nguzogide ahụ na-eme ka mọzụlụ gị rụọ ọrụ n'otu aka ahụ ka otu ndị agha na-eguzogide si eme n'ala," Fox na-ekwu. "Ị nwere ike ịme ọtụtụ mmegharị kachasị amasị gị n'ime ọnụ ụlọ dị arọ site na iji mmiri dị arọ na ọdọ mmiri. Ị nwere ike ịzụlite ike ma rụọ ọrụ usoro obi gị n'otu oge ahụ. Maka mgbanwe ngbanwe nke ijeụkwụ, họrọ ole na ole n'ime mmega ahụ dumbbell kachasị amasị gị wee rụpụta ha n'ime mmiri n'etiti mmegharị nke mgbatị ahụ gị.
4. Tinye klas igwu mmiri na ngwakọta.
Igwu mmiri bụ nnukwu ọrụ obi n'ihi na ọ na-eme ka ọtụtụ akwara rụọ ọrụ n'otu oge, Camhi kwuru. Ka otu akwara na-arụsi ọrụ ike n'oge mgbatị ahụ, otú ahụ ka ahụ ga-esiwanye ike, nke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.
Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ igwu mmiri ma ọ bụ na-egwu mmiri ma na-eme nchara na ọrịa strok gị, ịga klas igwu mmiri iji mụta ma ọ bụ na-ehichapụ usoro kwesịrị ekwesị nwere ike inyere gị aka ịrụ ọrụ nke ọma ma nweta ihe kacha mma site na mgbatị mmiri gị. Ọtụtụ ebe ntụrụndụ mpaghara, YMCA na American Red Cross, na-enye nkuzi igwu mmiri.
5. Na-egwu mmiri mgbe ọ bụla masịrị gị.
Enweghị iwu siri ike na ngwa ngwa na-ekwupụta ugboro ole ị ga-egwu mmiri dịka akụkụ nke mbọ mbelata ibu. Ihe doro anya bụ na mgbatị ahụ akwadoro iji nweta oke ibu bụ ma ọ dịkarịa ala nkeji 150 kwa izu nke mmega ahụ nke ikuku na-agafeghị oke ma ọ bụ nkeji 75 nke mmega ahụ siri ike kwa izu, ma ọ bụ ngwakọta nke abụọ ahụ, Smallidge na-ekwu. (Nke ahụ bụ opekempe nke ọrụ obi nke American Heart Association na-atụ aro maka ndị okenye na ụmụaka ka ha nwee ezi ahụike.)
Yabụ, ị nwere ike nweta obere cardio gị site na - dabere ma ị na-aga n'ụzọ siri ike ma ọ bụ na-agafeghị oke - igwu mmiri ugboro atọ ruo ise n'izu maka nkeji 25 ma ọ bụ karịa n'otu oge. Buru n'uche na ị nwere ike igwu mmiri kwa ụbọchị n'ihi na ụdị mmega ahụ adịghị ike na ikpere gị, nkwonkwo ma ọ bụ ụkwụ gị. Ọzọkwa, mara na itinye aka na ọzụzụ ike ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu ga-eme ka mbọ gị na-ebelata ibu.
6. Nyochaa àgwà nri gị.
Mgbe ọ na-azụ ọzụzụ maka egwuregwu igwu mmiri n'egwuregwu Olympic, onye na-egwu mmiri na-egwu mmiri nke oge 23 Michael Phelps na-eri ihe dị ka calorie 10,000 kwa ụbọchị, nke nyeere ya aka ịnọgide na-enwe ahụ ike. N'ezie, ọ na-egwu mmiri nke ọma na ngwa ngwa ruo ọtụtụ awa kwa ụbọchị.
Ndị na-abụghị ndị Olympia bụ ndị na-egwu mmiri iji felata ga-adị mkpa iburu n'uche usoro nri ha. Dị ka ọ dị na mbọ ọ bụla na-efunahụ ibu, ibelata oriri calorie ka ị na-eme usoro igwu mmiri mgbe niile nwere ike inyere gị aka ịdaba pound.
Iji felata ibu, Smallidge na-atụ aro iwepụ ma ọ bụ belata nri ndị edoziri kalori dị elu, gụnyere:
- Achịcha.
- Swiiti.
- Kuki.
- Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi.
Anụ a na-edozi (anụ ezi, oyi oyi na soseji, dịka ọmụmaatụ).
Kama, mee ka ị na-eri nri zuru oke dị mma, dị ka mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri na isi mmalite protein, dị ka agwa, mkpụrụ na mkpụrụ. "Kalori na-agụta ọnụ, yabụ kpachara anya na njikwa akụkụ ọbụlagodi na nri eke zuru oke," Smallidge na-ekwu.
Oge nzipu: Mee-19-2022