Mgbanwe kachasị mfe ị nwere ike ime na atụmatụ ahụike gị mgbe ị na-arụ ọrụ site na akụrụngwa mgbatị ụlọ bụ iji ụfọdụ cardio malite ụbọchị gị. Iji kwalite metabolism gị, mee ya tupu nri ụtụtụ.
Ịchọrọ ime mgbatị ahụ ugboro ugboro mana ị chọghị ịkwụ ụgwọ maka otu mgbatị ahụ ma ọ bụ klas mgbatị ahụ dị oke ọnụ? Agaghị enwe ihe ngọpụ ọzọ! Mmega ahụ n'ụlọ ndị a na ngwa mgbatị ahụ kachasị mma ga-enye gị ohere ịsacha ya na-enweghị mkpa maka otu mgbatị ahụ.
Ịrụ ọrụ bara uru maka ahụike uche na anụ ahụ gị. Ị nwere ike ịnọgide na-arụsi ọrụ ike na ahụ ike na-ahapụghị ụlọ gị na ngwa mgbatị ụlọ kacha mma. Inweta akụrụngwa mgbatị ahụ kacha mma maka ime ụlọ gị bụ ụzọ dị mfe ma dịkwa mma.
Otu ihe dị mma banyere nke a bụ na ọ gaghị adị oke ọnụ. Ọ bụ ezie na ịrụ ụlọ mgbatị ahụ nwere ike iyi ka ọ bụ ọrụ siri ike, ọ ga-ekwe omume n'ụzọ zuru ezu na mmefu ego. Ị chọghịkwa nnukwu ohere. Tinye uche na ngwa ahịa ole na ole dị mkpa ma dị ọnụ ala. Nwee obere akara ụkwụ ka ị ka na-emega ahụ gị.
Ngwa mgbatị ahụ maka mgbatị ụlọ
Inwe mgbatị ahụ nke ụlọ dị mma ma na-atụrụ ndụ na ọtụtụ ndị na-anụ ọkụ n'obi na-arọ nrọ inwe otu. N'aka nke ọzọ, ịtọlite mgbatị ụlọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka mana enwere ike iru ya.
Enwere ọtụtụ mkpebi a ga-eme na ihe ndị a ga-atụle. Ụdị mgbatị ahụ, nha, ọnụ ahịa, na ndụmọdụ nlekọta bụ ihe niile dị mkpa ị ga-atụle mgbe ị na-ahọrọ ngwá ọrụ mgbatị ụlọ kacha mma.
Ihe ndị a ga-atụle
Ụdị mgbatị ahụ
Ọ bụrụ na ị na-enwe mmasị na cardio, igwe mgbatị ahụ ma ọ bụ igwe na-agba ụkwụ nwere ike ịbụ ezigbo akụrụngwa mgbatị ụlọ. Dumbbells na kettlebells bụ ihe abụọ kachasị ewu ewu na-enye ọzụzụ ike na mgbatị ụlọ. Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri ma ọ bụ igwe elliptical na-elekwasị anya otu akwara dị iche iche ma na-ebuli ọnụọgụ obi gị maka mmega ahụ zuru oke.
Nha
I kwesịkwara ịtụle nha, n'ihi na ị gaghị enwe ohere dị ukwuu maka akụrụngwa mgbatị ụlọ. Tụlee igwe mpịaji na ịkwa akwa. Ihe mgbochi mgbochi na ab rollers bụ kọmpat abụọ na obere ngwaọrụ. Buru n'uche na ị ga-achọ obere akụrụngwa mgbatị ụlọ ma ọ bụrụ na ị nwere obere oghere.
Nlekọta
Nlekọta oge niile dị mkpa maka ọtụtụ akụrụngwa ahụike. Ọtụtụ n'ime akụrụngwa a dị mfe idobe karịa ka a tụrụ anya ya; dị nnọọ jide n'aka na ị ghọtara mmezi chọrọ tupu ịzụta nke ọ bụla n'ime ya. A ga-ehichapụkwa ha mgbe niile.
Ọnụ
N'ikpeazụ, ọnụ ahịa akụrụngwa mgbatị ụlọ bụ ihe dị mkpa iji tụlee. Ọ dabara nke ọma, ma ị nọ na mmefu ego nwere oke ma ọ bụ nwee ike ịmegharị, enwere nhọrọ ndị ọzọ dị. Enwere akụrụngwa mgbatị ahụ dị ọnụ ala nke enwere ike iji rụọ ọrụ dị iche iche.
Ikike gị iji nweta ma ọ bụ mepụta akụrụngwa nke gị ga-enyere gị aka ịmalite akụrụngwa mgbatị ahụ zuru oke iji nweta ebumnuche ahụike gị na-enweghị mkpa ịga mgbatị ahụ ọha mgbe niile. Ị nwere nhọrọ nke ịzụta akụrụngwa ma ọ bụ rụọ ụfọdụ ọrụ DIY. N'ọnọdụ ọ bụla, ha abụọ dị irè.
Ngwa mgbatị ụlọ
Ngwa mgbatị ụlọ kacha mma maka mbelata ibu
Kedu akụrụngwa mgbatị ụlọ kacha mma maka ịbelata ibu? Ọ bụrụ na ịchọrọ ibelata ibu, chọọ igwe mgbatị ahụ nke na-ere ọtụtụ calorie ma chọpụta akwara ha na-arụ ọrụ. Tụlee ụdị cardio ị na-eme atụmatụ ime mgbe ị na-ahọrọ igwe ọzụzụ kacha mma maka mgbatị ụlọ gị.
igwe eji agba agba
Ojiji nke igwe na-agba ụkwụ bụ otu n'ime atụmatụ kachasị dị irè iji felata. Igwe igwe na-arụ ọrụ dị iche iche n'ahụ gị, gụnyere glutes, hamstrings, quadriceps, isi, na nwa ehi. XTERRA Fitness TR150 Folding Treadmill na Black bụ nhọrọ dị egwu n'ihi na ọ dị ọnụ ala yana mpịaji. Ọ na-eme ka ọ dị mma maka mgbatị ụlọ.
Ịnya igwe mgbatị ahụ
Maka mmemme aerobic, igwe mgbatị ahụ bụ otu n'ime ngwa mgbatị ụlọ kacha arụ ọrụ nke ọma. Ịnya igwe mgbatị ahụ bụ otu n'ime ngwa na-ebelata ibu kachasị dị irè ma na-azụkarị ụkwụ gị. Igwe igwe ahụike Sunny na mgbatị ahụ bụ otu n'ime igwe mgbatị ahụ kachasị mma ị nwere ike ịnwale n'ụlọ.
Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri
Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri bụ otu n'ime ngwa mgbatị ahụ kachasị mma maka ịkwalite akụkụ ahụ gị niile. Ụkwụ ụkwụ, ụkwụ, na uru ahụ dị elu bụ isi ihe na-elekwasị anya. Igwe ịkwọ ụgbọ mmiri Concept 2D bụ ụzọ magburu onwe ya iji nọrọ oge na ọzụzụ mgbatị ụlọ gị.
Obere Stepper
A stepper bụ ihe magburu onwe akụrụngwa mgbatị ụlọ maka toning na ọkụ calorie na ụkwụ gị. Ha bụ otu n'ime akụrụngwa cardio kacha arụ ọrụ nke ọma maka ịbelata ibu n'ụlọ. Obere Stepper sitere na Nordic Lifting na-abịa na ndị agha mgbochi yana ihe nleba anya n'ime ya iji nyere gị aka na mgbatị ahụ ụlọ gị.
Ụfụfụ Roller
Igwe na-afụ ụfụfụ bụ ngwa mgbatị ahụ kacha mma maka mgbatị ụlọ gị. Ọ bụ nnọọ irè ma na-enyere aka na arọ ọnwụ site nanị dina ala na ya. Nordic Lifting nwere nkwekọrịta kachasị mma na igwe na-afụ ụfụfụ, nke bụ ezigbo ngwọta ụlọ maka akwara siri ike na ịhịa aka n'ahụ dị omimi.
Ngwa ndị ọzọ kacha mma mgbatị ụlọ maka obere oghere
Enwekwara akụrụngwa akọwapụtara nke dabara maka nwoke na nwanyị abụọ. N'ozuzu, dumbbells, yoga mats, ndị agha mgbochi, igwe mgbatị ahụ, na oche dị arọ bụ ụfọdụ ngwa mgbatị ụlọ maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị.
Dumbbells
Dumbbells bụ otu n'ime ngwa ọzụzụ kachasị mfe na nke pere mpe ma na-abịa n'ụdị nha na nha dị iche iche. Ha dị mma maka iwusi ubu, ogwe aka, biceps na triceps ike. NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable Dumbbells nwere usoro nhọrọ arọ dị mfe iji dozie nke na-enye gị ohere ịhọrọ paụnd dị mma maka mgbatị ahụ gị.
Otu ndị na-emegide
Ị chọrọ mkpọmkpọ ebe? Ekwesịrị idowe otu n'ime ndị egwu ahụ na Mark Bell's Sling Shot Hip Circle Sport. Kpochie gburugburu quadriceps, nkwonkwo ụkwụ, ma ọ bụ ikpere gị n'oge squats, àkwà mmiri, ma ọ bụ ije ije iji nyere gị aka iteta.
Armband dị arọ
Tone-y-Bands bụ ihe akaebe na ntakịrị ibu na-aga ogologo ụzọ. Ụda ụda-y na-eru n'etiti 0.5 na 1 paụnd, na nkwojiaka a mara mma na-enye ntakịrị ihe mgbochi na mgbatị ahụ.
Ndị otu TRX
Mgbe etinyere ya na mgbidi ma ọ bụ ọnụ ụzọ siri ike, TRX Home2 Sistemụ na-agbanwe ka ọ bụrụ usoro ọzụzụ anụ ahụ zuru oke nke na-enyere gị aka itolite akwara ka ị na-emeziwanye ọnọdụ gị na nhazi. Site n'imezigharị akụkụ ahụ gị, ị nwere ike ịhazigharị ogo nke ike.
Ụdọ Mwụli dị arọ
Dị ka otu nnyocha e mere si kwuo, eriri wụli elu nke nkeji iri nwere ike iji tụnyere ịgba ọsọ nkeji iri atọ. WOD Nation Adjustable Weighted Jump Rope nwere ihe dị arọ 1-paụnd nwere ike ịwepụ na njigide.
Slam bọọlụ
Bọọlụ mgbidi, ma ọ bụ bọọlụ slam, bụ ihe dị mkpa na-arụ ọrụ mgbatị ahụ niile nke enwere ike ibuli, tụba ya, ma ọ bụ kụrie ya iji meziwanye ike na ntụzịaka gị. Bọọlụ Nordic Lifting slam kwesịrị ịnwale nke ọma maka ọzụzụ cardio, isi na ahụike gị.
Kettlebell
Mmega ahụ kacha amasị onye ọ bụla bụ kettlebells. A na-eji ya maka isi, ike, na mmega ahụ nke ikuku. Kettlebell na-enye ọtụtụ mmegharị ike dị iche iche n'obere oghere, site na ọnwụ nke otu ụkwụ ruo n'ufe. Nordic Lifting kettlebell bụ ihe a ga-anwalerịrị nke akụrụngwa mgbatị ahụ maka cardio na ọzụzụ ike gị.
Balance Bọọlụ
Gaiam Total Body Balance Ball na-amanye gị ịzụlite akwara isi gị mgbe ị na-ama ọnọdụ gị aka. Ọ bụkwa ngwá ọrụ magburu onwe ya maka ịgbatị aka.
Dice mgbatị ahụ
Dice FitLid Exercise Dice, nke gụnyere mmemme (dị ka mkpọpu na lunges), yana inyeghachi na oge, na-enyere gị aka ime ka ihe na-atọ ụtọ ma dị ọhụrụ.
Bench mgbatị ahụ
Afọ iri atọ ka e mesịrị, Stepkwụ High Step Aerobic Platform ka na-enweghị atụ. Gịnị kpatara? N'ihi na ị nwere ike iji ya maka mgbatị ahụ nke ikuku na mgbawa, ọganihu, ime ka mmegharị ahụ dịkwuo mfe ịnweta, ma ọ bụ dị ka oche a pụrụ ịdabere na ya.
Yoga Mat
Ute a kwụchiri emechi, dị ka Sugarmat Dreamcatcher, dị mkpa maka ịgafe usoro yoga ma ọ bụ naanị ịgbatị aka mgbe mgbatị ahụ siri ike.
Yoga Block
Ihe mgbochi Foam Yoga nke Manduka Recycled abụghị naanị na-enyere gị aka imezu oke yoga dị iche iche site na idobe ahụ gị na nhazi kacha mma, mana enwere ike iji ya dị ka obere ngwa toning. Debe ya n'etiti apata ụkwụ gị ka ị na-esi na nkịta gbadaa gaa n'elu nkịta maka mkpali ọzọ.
Eriri Yoga
Otutu aka na ukwu n'akụkụ 7-ụkwụ Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap na-enye nnukwu mgbatị mgbatị ahụ n'agbanyeghị ọkwa mgbanwe gị.
Yoga bọọlụ
Bọọlụ yoga bụ ngwa ọzụzụ a na-ejikarị eme ihe. A na-ejikarị ya maka ọzụzụ isi na ike, nke bụ ụzọ a na-ejikarị eme ka calorie dị ọkụ.
Mgbanaka mgbatị ahụ
Mgbanaka mgbatị ahụ bụ otu n'ime igwe mgbatị ụlọ kacha dị irè dị. Ị ga-achọ ebe ị ga-edozi ha, mana ebe ọ bụla nwere ntọala siri ike ga-eme. Ọ bụrụ na ị na-achọ mgbanaka na eriri gymnastic kacha mma, ndị sitere na Nordic Lifting bụ ezigbo mma.
Ngwa mgbatị ụlọ DIY
Ọ bụ ezie na ụfọdụ n’ime anyị ka nwere ike imega ahụ́ n’enweghị nsogbu n’èzí—ya bụ, anyị nwere ike ịgbaso ụkpụrụ ịdịpụrụ adịpụ n’ebe mmadụ nọ mgbe anyị na-eje ije, ịgba ọsọ, ma ọ bụ n’ịgba ịnyịnya ígwè—ọtụtụ n’ime anyị bi n’ebe ìgwè mmadụ na-eme ka cardio dị n’èzí ghara ikwe omume. N'aka nke ọzọ, ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịpụ n'èzí n'enweghị nsogbu, mana ụdị mmemme ahụ abụghị nke ha.
N'ihi ya, ọnụ ụlọ ha (ma ọ bụ ime ụlọ ihi ụra, okpuru ulo, ma ọ bụ obere oghere n'ime ụlọ ha) aghọwo ebe ọzụzụ nwa oge na mgbatị ụlọ maka ọtụtụ ndị mmadụ. Ma ọ bụrụ na nke ahụ na-akọwa ọnọdụ gị, ọ ga-abụ na ị nweghị ohere dị ukwuu iji nwalee.
Ọ bụrụ na ịchọrọ itinye ego na akụrụngwa ahụike ụlọ mana enweghị ike ị nweta nhọrọ ndị dị oke ọnụ karịa, ịnwere ike ịnwale ịme nke gị. Ndị a bụ nhọrọ kachasị mma mgbe ị na-echekwa ego iji zụta ha ma emechaa.
Ịtụgharị igwe kwụ otu ebe ochie na nke ejighi ya ka ọ bụrụ igwe kwụ otu ebe bụ otu n'ime ngwa mgbatị ụlọ dị ọnụ ala ị nwere ike ịme ma jiri ya. Ịnwekwara ike ịme ụfọdụ ihe ọ̀tụ̀tụ̀ efu arụpụtara n'ụlọ site na iji ọkpọkọ PVC ochie wee tinye ájá ma ọ bụ ala n'ime maka ibu arọ.
Ị nwere ike iji karama soda efu mee dumbbells DIY gị. Maka ibu agbakwunyere, ị ga-achọ iji mmiri jupụta karama 2 efu. Bọọlụ bọọlụ efu bụkwa ezigbo ihe maka ịme bọọlụ slam nke gị. Naanị jupụta ha na ájá zuru oke ma ị dị mma ịga.
The Takeaway
Ebe ọtụtụ ụlọ mgbatị ahụ na ụlọ mgbatị ahụ ka mechiri n'ihi ọrịa na-efe efe, ọ dị oke mkpa ịchọta akụrụngwa mgbatị ahụ kachasị mma n'ụlọ maka mpaghara gị. Ndị nwere ike inyere gị aka ịkwaga na mgbatị ahụ n'ụlọ na-adaghị azụ na ebumnobi ahụike gị.
Inwe akụrụngwa mgbatị ahụ kachasị mma na nke ziri ezi ga-abụ ụzọ kachasị ọsọ iji nweta ebumnuche ahụike nkeonwe gị n'oge na-adịghị anya. Kedu akụrụngwa mgbatị ụlọ kacha mma? Azịza ya ga-adabere na mkpa na mmasị gị. Tụlee ụdị mgbatị ahụ ị ga-eme. N'ụzọ dị otú a, ị ga-enwe ike nyochaa ngwa mgbatị ụlọ kachasị mma na nke kachasị ọnụ maka gị.
Site na: NORDIC LIFTING
Oge nzipu: Jun-17-2022