A bịa n'ịlalata ibu, ọ nwere ike ịdị ka 1,200 bụ nọmba anwansi. N'ezie, ebe nrụọrụ weebụ ọ bụla na-efunahụ ibu nwere opekata mpe otu (ma ọ bụ otu iri na abuo) nhọrọ nri 1,200-calorie kwa ụbọchị. Ọbụna National Institutes of Health ebipụtala calorie 1,200 atụmatụ nri ụbọchị.
Kedu ihe pụrụ iche gbasara iri calorie 1,200? Ọfọn, maka nkezi mmadụ, ọ na-ebute mfu ngwa ngwa, ka Laura Ligos, bụ́ onye na-eri nri debanyere aha n’akwụkwọ n’ụlọ ọrụ nzuzo na Albany, New York, na onye dere “Onye Na-eme Nri Na-eme Nri.” na-ekwu.
Otu o si arụ ọrụ yana ihe ndọghachi azụ nwere ike ime
Iji felata, ị ga-achọ ibelata oriri calorie gị iji mepụta ụkọ calorie. "Anyị ghọtara site n'echiche anụ ahụ na ụkọ calorie bụ ka anyị si felata," Ligos na-ekwu.
Mana iri naanị calorie 1,200 kwa ụbọchị ezughị oke maka ọtụtụ ndị toro eto, ọ nwekwara ike ibute nsonaazụ dịka mgbakasị ahụ nwayọ nwayọ na ụkọ nri.
"Maka ọtụtụ ndị okenye, ọnụ ọgụgụ basal metabolic, nke bụ (kalori ahụ chọrọ) ka ọ dị adị, dị elu karịa calorie 1,200," Ligos na-ekwu. "Ọtụtụ ndị mmadụ ga-anọ na ụkọ calorie na ọkwa oriri dị elu karị, ọ pụkwara ịdịgide adịgide na ahụike maka metabolism anyị na hormones anyị" iji felata ibu na nwayọ nwayọ na ọkwa oriri caloric dị elu.
Mgbe ị naghị eri calorie zuru oke iji gboo mkpa metabolic basal gị, “ihe na-eme na-abụkarị metabolism anyị na-agbadata. Ọ bụ usoro nchebe” yana ụzọ anụ ahụ si egosi na ọ naghị enweta nri dị ka ọ chọrọ, Ligos kọwara.
Ịdị nwayọ nwayọ nke anụ ahụ na-eji calorie ọ na-enweta na-enyere aka ịnọgide na-enwe usoro evolushọn dị mkpa nke ibi ndụ ogologo oge o kwere mee. Ma ọ bụrụ na metabolism gị na-ebelata nke ukwuu, nke ahụ na-eme ka ị felata ibu.
Justine Roth, onye na-eri nri edebanyere aha nke dabeere na New York City na-eji ihe atụ kọwaa usoro a. "Ọ dị ka ụgbọ ala na-agba na obere gas - ọ gaghị aga ngwa ngwa mgbe ị na-agbanye na pedal, na ntụ oyi nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma n'ihi na ọ na-agbalị ichekwa mmanụ ya niile. Ahụ na-eme otu ihe ahụ: Ọ gaghị eme ka calorie na-ere ọkụ dị ngwa ma ọ bụrụ na ị naghị enye ya nke ọma iji mee ya. "
Ọ na-ekwu na "kalori ole ị na-eri, otú ahụ ka usoro metabolic gị ga-adị nwayọọ."
Ewezuga eziokwu ahụ bụ na calorie na-enye ike ị chọrọ ibi ndụ, na ọbụna na-ere abụba ọkụ, ọtụtụ nri ndị na-ebu calorie na-ebukwa vitamin na mineral ndị dị mkpa. Jiri kalori - yana nri - oriri na-eri, na ị na-ekwe nkwa na ị ga-enweta ụkọ nri, na-agbakwụnye Dr. Craig Primack, ọkachamara oke ibu na onye ntụzi aka na onye nchoputa nke Scottsdale Weight Loss Center na Arizona.
Ọ bụ ezie na atụmatụ calorie 1,200 nwere ike ịkpata ibu ibu ngwa ngwa na mbụ, Ligos na-ekwu na ọnwụ na-aga n'ihu na-adabere na ịrapara na atụmatụ ahụ. "Ọtụtụ ndị mmadụ enweghị ike ịrapagidesi ike na nri calorie 1,200 n'ihi na ha na-abanye n'ime usoro mgbochi oke."
Dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ ndị mmadụ ga-agbasi mbọ ike maka ịrapagidesi ike na calorie ha n'ime izu, ma na ngwụcha izu, "ha na-amachibido izu niile ma ha enweghị ike ịnara ya ọzọ. Agụụ na-agụ ha, ike na-agwụkwa ha ịrapara onwe ha,” n’ihi ya, ha na-aṅụbiga mmanya ókè ná ngwụsị izu, nke ahụ na-eme ka ha ghara ịnọ n’ụkọ mgbe e weere izu dum n’uche.
Otu esi amalite
Ọ bụrụ na i kpebisiri ike ịnwale atụmatụ nri nke calorie 1,200 kwa ụbọchị, Samantha Cochrane, onye na-eri nri debanyere aha na Ohio State University Wexner Medical Center dị na Columbus na-ekwu na usoro a "nwere ike ịhazi ya na nri ọ bụla, mana ọ ga-abụ na ọ ga-enwe ụdị nri ọ bụla. itule nke otu nri ise bụ isi - mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka / starches, protein na akwụkwọ ndekọ - maka ezigbo nri nri.
Ọ bụrụ na ị naghị eji nlezianya na-edozi nhọrọ nri gị, ị nwere ike ịkwụsị ịghara ịnara ụfọdụ micronutrient zuru oke.
Ọ na-akwado itinye nri gị n'ime:
- Nri atọ nke ihe dị ka calorie 400 nke ọ bụla.
- Nri abụọ nke calorie 400, gbakwunyere nri abụọ nke calorie 200.
- Nri atọ nke calorie 300, gbakwunyere nri abụọ nke calorie 100 ruo 150 nke ọ bụla.
Ịgbasa ihe oriri gị kwa ụbọchị na-eme ka kalori na-abata mgbe niile na-abanye n'ime ahụ, nke nwere ike inye aka gbochie mmụba shuga na ọbara. Mgbanwe ndị a na shuga dị n'ọbara nwere ike ibute agụụ agụụ na mgbakasị ahụ. Maka ndị nwere ọrịa shuga, idebe ọkwa shuga dị n'ọbara kwụsie ike dị ezigbo mkpa iji jikwaa ọrịa a.
"Gwa onye na-ahụ maka nri kwurịta okwu maka ndụmọdụ calorie ndị ọzọ akọwapụtara iji jide n'aka na ego a dị gị mma," Cochrane na-ekwu.
Cochrane na-ekwu na ndị nwere mkpa calorie dị elu na ndị na-achọ nkwụsị arọ na-adigide kwesịrị izere nri calorie 1,200 kwa ụbọchị. Otu ihe ahụ na-aga maka ndị nọbu n'ihe ize ndụ maka ụkọ vitamin ma ọ bụ mineral.
Ọ na-atụ aro ka ị nweta calorie dị ala "ma ọ bụrụ na calorie mmadụ na-eme atụmatụ iji nọgide na-adị ugbu a adịlarị ala, n'ihi na anaghị amasị m ịhụ nnukwu calorie deficits." Ọ gbakwụnyere na "oke calorie buru ibu na-ebute mbelata ibu nke siri ike ịkwado ogologo oge."
Ịtọpụta ebumnuche caloric ziri ezi
Nri 1,200-calorie dị oke mmachi maka ọtụtụ mmadụ, yabụ ịchọta ọkwa calorie na-adigide nwere ike inyere gị aka imezu ebumnuche ịbelata ibu gị n'ụzọ ga-adigide.
Dị ka ntụziaka nri nri maka ndị America, ụmụ nwanyị chọrọ ebe ọ bụla site na calorie 1,800 ruo 2,400 kwa ụbọchị iji nọgide na-adị arọ ha. Ka ọ dị ugbu a, ụmụ nwoke chọrọ ebe ọ bụla site na calorie 2,000 ruo 3,200.
Ọzọ, nke ahụ bụ nnukwu oke mara mma, ọnụ ọgụgụ ahụ dabere na ihe ndị gụnyere:
- Afọ
- Ọkwa mmemme.
- Ogo ahụ.
- Ọkwa nke lean mass (aka ihe niile dị n'ahụ gị nke na-abụghị abụba).
A sị ka e kwuwe, ka ị na-ebuwanye ibu na ka ị na-enwekwu ahụ ike, ka calorie ị na-ere ọkụ - ọbụlagodi na izu ike, Marie Spano na-akọwa, onye na-ahụ maka egwuregwu na-edozi ahụ nke dabeere na Atlanta na onye ọkachamara n'ịgba ume na ike.
Otu ihe ahụ na-aga maka ndị niile na-arụsi ọrụ ike n'ebe ahụ. Dịka ọmụmaatụ, nwoke 6-foot-2-inch nke na-arụ ọrụ kwa ụbọchị chọrọ calorie karịa nwanyị 5-foot-2 nke na-anọkarị otu ebe, Spano na-ekwu. Ọzọkwa, caloric anyị chọrọ ọnụ ọgụgụ kasị elu mgbe ndị mmadụ nọ n'agbata afọ 19 ruo 30. Ma tupu ma mgbe ọ gasịrị, ndị mmadụ na-achọ (ma ọkụ) calorie dị ntakịrị na ezumike.
Nke ahụ bụ ọtụtụ ihe ị ga-eburu n'uche. Yabụ, ebe a bụ ụfọdụ nha nhata dị mfe, site n'ikike nke Spano, maka ịkọwapụta kalori ole ị na-ere kwa ụbọchị - yana ole ịchọrọ iji nọgide na-ebu arọ gị ugbu a:
- Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike (nke pụtara na ị na-ejegharị ma na-arụ ọrụ ụlọ ọtụtụ ụbọchị n'izu), mụbaa ibu gị na paụnd site na 17 ma ọ bụrụ na ị bụ nwoke, na site na 16 ma ọ bụrụ na ị bụ nwanyị.
- Ọ bụrụ na ị bụ nwoke na-arụsi ọrụ ike (sị, ị na-eme mgbatị ahụ, okirikiri ma ọ bụ ịgba egwu ugboro ise ma ọ bụ karịa kwa izu), mụbaa ibu gị na paụnd site na 19. Maka ụmụ nwanyị, mụbaa nọmba a site na 17.
- Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike (ma eleghị anya, ị na-abanye n'ime ọzụzụ ike dị elu ma ọ bụ na-egwu egwuregwu otu egwuregwu na-agba ọsọ ma ọ dịkarịa ala ugboro ise kwa izu) na nwoke, mụbaa ibu gị na pound site na 23. Ọ bụrụ na ị bụ onye a. nwanyị na-arụsi ọrụ ike, mee nke ahụ 20.
Atụmatụ ọzọ maka ịkọwapụta ọkụ caloric gị: iyi ihe na-ahụ maka ahụike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịghọta na ndị na-ahụ maka ahụ ike dị na azụmaahịa ezughị oke. Dịka ọmụmaatụ, na nyocha 2016 JAMA nke ndị na-eso ụzọ 12, ọtụtụ ndị nwere calorie 200 ruo 300, ma ọ bụ na-eleda ma ọ bụ na-emebiga ihe ókè caloric ọkụ kwa ụbọchị.
Ozugbo ị chọpụtala ole calorie ole ị ga-eri kwa ụbọchị iji nọgide na-adị arọ gị, Spano na-atụ aro ka ọtụtụ ndị mmadụ wepụ calorie 250 ruo 500 na ọnụ ọgụgụ ahụ. Nke a kwesịrị ịkpata ịla n'iyi ihe dị ka otu kilogram abụọ kwa izu. Ọ bụrụ na ị nwere nnukwu ibu ị ga-atụfu, ị nwere ike ịbelata ihe karịrị calorie 500, mana kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta tupu ime ya ka ị hụ na ị ka na-enweta nri niile ị chọrọ, Primack na-ekwu.
Ọ dịkwa mkpa iburu n'obi na, ka ị na-arịgo n'ihu n'ebumnuche gị, ị ga-achọ ịmegharị usoro a nke ịgbakọ ihe mgbaru ọsọ caloric gị. A sị ka e kwuwe, ka ị na-atụ ntakịrị, calorie ole na ole ị chọrọ kwa ụbọchị iji nọgide na-adị ugbu a, Roth kwuru.
Ya mere, ndo: nri 1,500-calorie nke nyeere gị aka idobe paụnd ise mbụ ahụ nwere ike ịdị mkpa ka ị bụrụ nri calorie 1,200 iji tufuo pound ise na-esote. Mana nke a bụ ozi kachasị mma: Ịkwesighi - na ịkwesighi - rie naanị calorie 1,200 kwa ụbọchị ruo mgbe ebighị ebi, ma ọ bụrụ na ị ga-enwe obere ala ka ịmalite.
"Nri calorie iri na abụọ na-akacha mma maka ndị na-adịghị mkpa ọtụtụ calorie ka ha malite na ekwesịrị ime naanị nwa oge," Spano na-ekwu. Nke ahụ (obere oge) oriri caloric dị ala nwekwara ike ịbara ndị mmadụ mkpa n'ezie ịhụ nsonaazụ ozugbo iji nọgide na-eri nri ebe ọ bụ na ọnwụ mbụ nke nwere ike isi na ya pụta nwere ike bụrụ ihe na-akpali akpali ma nyere aka na-eme ka ọkụ na-esi na ya pụta.
Mgbe izu ole na ole ị na-eri calorie 1,200 kwa ụbọchị, ọ ga-adị mkpa ka ị mụbaa oriri caloric gị ka ị ghara imebi metabolism gị (ma ọ bụ ịdị ọcha gị), Spano na-ekwu. Nke ahụ apụtaghị na ịlaghachi n'omume ochie dị ka iri calorie 2,000 kwa ụbọchị na yo-yo dieting. Kama nke ahụ, ọ pụtara ịbawanye ihe oriri gị kwa ụbọchị site na calorie 100 ma ọ bụ karịa kwa izu.
Ozugbo ị na-eri calorie zuru oke nke ị na-atụfu ihe karịrị otu kilogram abụọ kwa izu - ma ọ dị gị ka ị nwere ike ịrapagidesi ike na nri gị ruo mgbe ebighị ebi - ị chọpụtala ihe mgbaru ọsọ caloric gị zuru oke maka ịbelata ibu.
Mana, Ligos na-adọ aka na ntị, na ibu ahụ abụghị naanị ihe gbasara ahụike gị. "Ọ bụghị ikwu na ibu adịghị mkpa, ma ọ bụ naanị otu metric nke ahụ ike. Echere m na dịka ọha mmadụ, anyị ga-akwụsị itinye uche dị ukwuu na ịdị arọ bụ naanị ụzọ isi tụọ ahụike."
Ligos na-ekwu na kama igbochi calorie gị nke ukwuu, gbalịa na-echekwu echiche banyere ihe na mgbe ị na-eri nri. Ọ nwere ike ịbụ ọrụ siri ike ịmepụta mmekọrịta ka mma na nri, mana ịmepụta ntọala ahụ nwere ike inyere gị aka ime mgbanwe na-adịgide adịgide nke na-eme ka ọ bụghị naanị ibu ibu ma na-eme ka ahụ dịkwuo mma.
Oge nzipu: Jul-14-2022