Nke Erica Lamberg dere| Akụkọ Fox
Ọ bụrụ na ị na-eme njem maka ọrụ ụbọchị ndị a, gbaa mbọ buru ebumnuche ahụike gị n'uche.
Njem njem gị nwere ike ịgụnye oku ịre ahịa n'isi ụtụtụ, nzukọ azụmahịa nke abalị - yana ogologo nri ehihie, nri abalị na-atọ ndị ahịa ụtọ na ọbụna ọrụ na-esochi n'abalị n'ime ụlọ nkwari akụ gị.
Nnyocha sitere na American Council on Exercise na-ekwu na mmega ahụ na-amụba anya na arụpụta ihe ma na-akwalitekwa ọnọdụ - nke nwere ike ịmepụta echiche dị mma maka njem azụmahịa.
Mgbe ị na-eme njem, ndị ọkachamara ahụike na-ekwu na ịchọghị gyms mara mma, akụrụngwa dị oke ọnụ ma ọ bụ oge efu iji tinye mgbatị ahụ n'usoro njem azụmahịa gị. Iji jide n'aka na ị na-emega ahụ mgbe ị na-apụ, nwaa ndụmọdụ ndị a mara mma.
1. Jiri ihe oriri na nkwari akụ ma ọ bụrụ na ị nwere ike
Chee echiche maka ụlọ oriri na ọṅụṅụ nwere mgbatị ahụ, ọdọ mmiri na nke dị na ebe ndị mmadụ na-eme enyi.
Ị nwere ike igwu mmiri n'apata ụkwụ n'ime ọdọ mmiri, jiri ngwá ọrụ cardio ma mee ọzụzụ-ọzụzụ na ebe mgbatị ahụ ma gaa gburugburu ebe ụlọ oriri na ọṅụṅụ gị dị.
Otu onye njem na-ahụ na ọ ga-edebanye aha ụlọ oriri na ọṅụṅụ nwere ebe mgbatị ahụ.
Dị ka onye ọkachamara ahụike nke na-eme njem iji gosi ndị na-enye ọzụzụ na gburugburu obodo ahụ, Cary Williams, onye isi oche nke Boxing & Barbells na Santa Monica, California, kwuru na ọ na-eme ike ya niile idebe ụlọ oriri na ọṅụṅụ nwere mgbatị ahụ mgbe ọ na-eme njem.
Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịhụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ na-enye ihe ndị a niile - echegbula.
"Ọ bụrụ na enweghị mgbatị ahụ ma ọ bụ mechie mgbatị ahụ, enwere ọtụtụ mgbatị ahụ ị nwere ike ime n'ime ụlọ gị n'enweghị ngwá ọrụ," Williams kwuru.
Ọzọkwa, iji nweta steepụ gị, gbanye igwe mbuli elu wee jiri steepụ, ọ dụrụ ọdụ.
2. Mee mgbatị ahụ n'ime ụlọ
Atụmatụ kacha mma, Williams kwuru, bụ ịtọ mkpu gị otu elekere tupu mgbe ị na-apụ n'obodo ka ị nwee opekata mpe nkeji 30-45 dị mma iji banye mgbatị ahụ.
Ọ na-akwado ụdị mgbatị ahụ nke etiti oge yana ihe omume isii: mmega ahụ dị arọ atọ na ụdị mmega ahụ atọ nke cardio.
"Chọta ngwa ngụ oge na ekwentị gị wee tọọ ya maka sekọnd 45 nke oge ọrụ na oge ezumike nke abụọ 15 n'etiti mmega ahụ," ka o kwuru.
Williams chepụtara ihe atụ nke mgbatị ụlọ. O kwuru na nke ọ bụla n'ime mmega ahụ ndị a kwesịrị iji nkeji isii (uche maka agba agba ise): squats; ikpere elu (elu ikpere n'ebe); ibili elu; ụdọ ịwụ elu (wetara gị nke gị); ngụgụ; na nọdụ-elu.
Na mgbakwunye, ị nwere ike itinye ihe dị arọ na mgbatị ahụ gị ma ọ bụrụ na ị nwere nke gị, ma ọ bụ ị nwere ike iji dumbbells si mgbatị ụlọ nkwari akụ.
3. Chọpụta gburugburu gị
Chelsea Cohen, onye rụpụtara SoStocked na Austin, Texas, kwuru na ahụike bụ akụkụ dị mkpa nke usoro ya kwa ụbọchị. Mgbe ọ na-eme njem maka ọrụ, ihe mgbaru ọsọ ya bụ ịhụ na otu ahụ.
"Ịnyocha na-eme ka m dị mma," Cohen kwuru. "Njem azụmahịa ọ bụla na-abịa na ohere ọhụrụ iji nyochaa na itinye aka na mmemme ndị na-akpali akpali."
Ọ gbakwụnyere, "Mgbe ọ bụla m nọ n'obodo ọhụrụ, m na-ahụ na m na-ejegharị ntakịrị ma ọ bụ maka ịzụ ahịa ma ọ bụ ịchọta ezigbo ụlọ oriri na ọṅụṅụ."
Cohen kwuru na ọ na-ebute ụzọ ụzọ ije na nzukọ ọrụ ya.
O kwuru, sị: “Nke a na-enyere aka mee ka ahụ́ m na-emegharị ahụ́. "Ihe kachasị mma bụ na ịga ije na-eme ka uche m pụọ na mgbatị ahụ m na-emebu ma na-enye m mmega ahụ dị m mkpa na-enweghị mkpa iwepụta oge maka ya."
Nzukọ ọrụ n'èzí, buru otu ụzọ snịịka wee gaa n'ebe ahụ ka ị mụta banyere obodo ọhụrụ ahụ wee nyochaa.
4. Nabata teknụzụ
Dị ka CEO nke Brooklyn, NY dabeere MediaPeanut, Victoria Mendoza kwuru na ọ na-emekarị njem maka azụmahịa; teknụzụ enyerela ya aka ka ọ na-aga n'ihu n'ihe gbasara ahụike na ahụike ya.
O kwuru, sị: “Amụtala m n'oge na-adịbeghị anya itinye teknụzụ n'ime usoro ahụike nke m.
Nkà na ụzụ nwere ike inyere ndị na-eme njem maka ọrụ aka ịnọgide na-agbaso usoro ahụike ha na omume ha. (iStock)
Ọ na-eji ọtụtụ ngwa na-enyere ya aka n'ịgụ kalori, na-atụ kalori ọkụ n'oge mmega ahụ na ihe omume kwa ụbọchị - na-atụkwa nzọụkwụ ya kwa ụbọchị na nyochaa mmemme mmega ahụ ya.
"Ụfọdụ ngwa ndị a na-ewu ewu bụ Fooducate, Strides, MyFitnessPal na Fitbit ewezuga ndị na-ahụ maka ahụike na ekwentị m," ka ọ gbakwụnyere.
Ọzọkwa, Mendoza kwuru na ọ goro ndị nkuzi mgbatị ahụ nke ọma bụ ndị na-enyocha mmemme ahụike ya ma na-ahazi mgbatị ahụ ya ọbụlagodi ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n'izu, ọbụlagodi mgbe ọ na-eme njem maka ọrụ.
"Iwepụta otu awa maka nnọkọ ọzụzụ mgbatị ahụ na-enye m ohere ịghara ịpụnarị ebumnuche ahụike m ma mee mgbatị ahụ m nke ọma, ọbụlagodi na igwe nwere obere." O kwuru na ndị na-azụ ọzụzụ na-ewepụta "atụmatụ mmega ahụ dabere na ọnọdụ na oge na ohere m nwere."
5. Chọgharịa ụzọ gị maka ahụike
Jarelle Parker, onye nkuzi onwe nke Silicon Valley na Menlo Park, California, tụrụ aro ịdebanye aha njem igwe kwụ otu ebe gburugburu obodo ọhụrụ.
O kwuru, sị: "Nke a bụ ụzọ dị mma isi zute ndị mmadụ na ime ihe na-akpali agụụ mmekọahụ site n'ịchọgharị gburugburu ebe obibi ọhụrụ." "Ọ bụkwa ụzọ dị mma isi tinye ahụike na njem gị."
O kwuru na Washington, DC, Los Angeles, New York na San Diego "nwere njem nlegharị anya igwe kwụ otu ebe maka ndị njem ahụike."
Ọ bụrụ na ịnya igwe ime ụlọ bụ ọkachamma (yana ndị ọzọ iji nyere gị aka kpalie gị), Parker kwuru na ngwa ClassPass nwere ike inye aka.
Oge nzipu: Jul-21-2022