Maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ikpebi ma ị ga-ebute ibu ibu ma ọ bụ uru ahụ ike bụ nhọrọ nkịtị na nke siri ike. Ebumnobi abụọ a bụ nke enwere ike iru ma nwee ike ịkwado ibe gị, mana isi ihe ị na-elekwasị anya kwesịrị kwekọọ n'ebumnobi nkeonwe gị, nhazi ahụ gị na ụdị ndụ gị. Nke a bụ ntuziaka zuru oke ga-enyere gị aka ịme mkpebi mara mma.
Mbelata ịdị arọ megide uru akwara
Mbelata ibu
• Ebumnuche:Iji belata ibu ahụ n'ozuzu ya, bụ isi site na ibelata abụba anụ ahụ.
• Ụzọ:Ngwakọta nri ụkọ kalori na mmega ahụ na-abawanye.
• Uru:Mmelite ahụike obi na akwara ozi, belata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala, nkwalite mmegharị, yana mmụba ike.
Enweta Akwara
• Ebumnuche:Iji mee ka ọkpụkpụ anụ ahụ na ike dịkwuo elu.
• Ụzọ:Nchikota mmega nkuzi ike na nri njuputa kalori nwere protein zuru oke.
• Uru:Metabolism dị mma, nhazi ahụ ka mma, ike na-abawanye, na arụ ọrụ anụ ahụ na-abawanye.
Ihe ndị a ga-atụle
Ngwakọta ahụ dị ugbu a
• Ọ bụrụ na ị nwere pasentị abụba anụ ahụ dị elu, ilekwasị anya na mbelata ibu nwere ike ịba uru karịa na mbụ iji meziwanye ahụike gị n'ozuzu ya.
• Ọ bụrụ na ị dabere mana enweghị nkọwa akwara, ibute uru uru ahụ ụzọ ga-enyere gị aka imezu ahụ ike toned na muscular.
Ebumnuche ahụike
• Maka ebumnobi ịchọ mma dị ka imezu ọdịdị ahụ siri ike na nke anụ ahụ, ọ nwere ike ịdị mkpa ka ị gbanwee n'etiti oge ịbelata ibu na uru ahụ ike (bulking).
• Maka ebumnuche dabere na arụmọrụ, dị ka ịkwalite ike ma ọ bụ ntachi obi, uru ahụ nwere ike ibute ụzọ.
Atụmatụ ahụike
• Tụlee ọnọdụ ahụike ọ bụla na-akpata. Mbelata ibu nwere ike imeziwanye ọnọdụ dị ka ọbara mgbali elu, ọrịa shuga, na nsogbu nkwonkwo.
• Uru akwara nwere ike ime ka ahụike metabolic dịkwuo elu, ọkpụkpụ ọkpụkpụ, ma belata ihe ize ndụ nke sarcopenia (mfu anụ ahụ metụtara afọ).
A zara ajụjụ ndị a na-ajụkarị
1. Enwere m ike ịlalata ibu ma nweta uru ahụ n'otu oge?Ee, ọ ga-ekwe omume, karịsịa maka ndị mbido ma ọ bụ ndị mmadụ na-alaghachi mgbatị ahụ mgbe ogologo oge ezumike gasịrị. A maara usoro a dị ka nhazigharị ahụ. Ọ na-achọ nri kwesịrị ekwesị nke ọma na mmemme mgbatị ahụ ahaziri nke ọma.
2. Ole Protein Ka M Chọrọ?Maka uru anụ ahụ, chọọ 1.6 ruo 2.2 grams nke protein kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ. Maka oke ibu, ịnọgide na-eri protein dị elu (ihe dị ka gram 1.6 kwa kilogram) na-enyere aka ichekwa oke anụ ahụ mgbe ọ nọ na ụkọ calorie.
3. Kedu ụdị mmega ahụ m kwesịrị ime?
• Maka oke ibu: Tinye ngwakọta nke cardio (dị ka ịgba ọsọ, ịgba ígwè, ma ọ bụ igwu mmiri) na ọzụzụ ike. Cardio na-enyere aka ọkụ calorie, ebe ọzụzụ ike na-enyere aka ịnọgide na-enwe oke ahụ.
• Maka uru akwara: Lekwasị anya na mmega ahụ ọzụzụ ike dị ka squats, ihe na-egbu egbu, ịpị oche, na ahịrị. Ibu ibu na-aga n'ihu (iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ma ọ bụ nguzogide) bụ isi.
4.Kedu ka nri dị mkpa?Nri dị mkpa maka ebumnuche abụọ ahụ. Maka oke ibu, ụkọ calorie dị mkpa. Maka uru anụ ahụ, ọ dị mkpa njupụta calorie nwere protein zuru oke. Iri nri na-edozi ahụ na ịnọrọ mmiri mmiri dị mkpa maka ahụike na arụmọrụ zuru oke.
5. Kedu ka m ga-esi soro ọganihu?
• Maka oke ibu: Nyochaa mgbanwe na ibu ahụ, nha anụ ahụ, na pasent abụba anụ ahụ.
• Maka uru akwara: Sochie nkwalite ike, nha anụ ahụ, yana mgbanwe n'ime ahụ.
Mmechi
Ma ị na-ahọrọ ilekwasị anya na mbelata ibu ma ọ bụ uru ahụ ike, isi ihe bụ nkwụsi ike na ndidi. Ghọta ahụ gị, setịpụ ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya, ma gbanwee ụzọ gị ka ị na-aga n'ihu. Cheta, usoro ziri ezi nke gụnyere ma ọzụzụ gbasara obi na akwara ike, jikọtara ya na nri dị mma, dị mkpa maka ịga nke ọma ogologo oge na njem ahụike ọ bụla.
Oge nzipu: Ọgọst-10-2024