Nnyocha egosiwo na mmega ahụ nwere ike inye aka kwalite ahụike nke ọkpụkpụ azụ ma belata ike na nlọghachi azụ nke ihe mgbu azụ. Mmega ahụ nwere ike ịbawanye nkwụsi ike nke ọkpụkpụ azụ, na-akwalite mgbasa ọbara na anụ ahụ dị nro nke ọkpụkpụ azụ ma mee ka ọnọdụ zuru ezu na mgbanwe ọkpụkpụ azụ dịkwuo mma.
Ma mgbe mmadụ na-enwe ihe mgbu azụ, ọ nwere ike isi ike ịmata mgbe ọ ga-esi na ike site na ụfọdụ mgbu na mgbe ọ ga-ejide azụ ka mmebi ọkpụkpụ azụ ma ọ bụ ihe mgbu ghara ịmalite.
Ọ bụrụ na ị na-alụ ọgụ azụ mgbu ugbu a, ọ dị mkpa ka gị na dọkịta gị kwurịta ihe ị kwesịrị na ihe ị na-ekwesịghị ime ma a bịa n'ihe mgbaàmà gị na ọkwa ahụike gị.
N'ozuzu, mgbe ị na-enwe ihe mgbu azụ, ụfọdụ mmegharị dị mma karịa nke ọ bụla, mana ụfọdụ mmega ahụ nwere ike ime ka ihe mgbu ka njọ, na iburu ihe ndị a na-emeghị n'uche nwere ike inyere gị aka ịma mgbe ị ga-akwụsị.
Mmega ahụ iji zere na mgbu azụ
Ụfọdụ mmega ahụ nwere ike ime ka mgbu azụ gị ka njọ ma ọ bụ bute mmerụ ahụ:
Ihe ọ bụla na-eme ka mgbu azụ dị oke ma ọ bụ dị njọ. Emela mgbatị ahụ site na mgbu azụ dị oke ma ọ bụ nke siri ike. Ọ bụrụ na ihe mgbu na-adị ka ihe kariri ahụ ike dị nro ma na-adịru ogologo oge karịa nkeji ole na ole n'oge mmega ahụ ọ bụla, kwụsị mgbatị ahụ. Na-ebuli ụkwụ abụọ. A na-ejikarị eme ka akwara afọ sie ike, ebuli ụkwụ nwere ike itinye nrụgide n'úkwù na ọkpụkpụ azụ, karịsịa na ndị nwere isi adịghị ike. Mgbe ị na-enwe mgbu azụ, ma ọ bụ na ị mebeghị ọtụtụ ọrụ afọ, chọọ ibuli ụkwụ nke na-ewepụta naanị otu ụkwụ n'otu oge. Nọdụ ala zuru oke. Mkpọchi zuru oke ma ọ bụ mmega ahụ ịnọdụ ala nwere ike itinye nsogbu na diski azụ azụ na akwara, nke kachasị mgbe arụghị ya nke ọma. Zere ụdị mmega ahụ a n'oge mgbu azụ mgbu kama gbalịsie ike ime mgbatị ahụ dị nro dị ka crunch gbanwetụrụ. Na-agba ọsọ. N'agbanyeghị ụdị elu ị na-ahọrọ iji na-agba ọsọ na (okporo ụzọ awara awara, ala ala ma ọ bụ ihe mgbakwasị ụkwụ), ịgba ọsọ bụ ọrụ dị elu nke na-etinye nrụgide dị egwu na ike na nkwonkwo ọ bụla na ahụ, gụnyere ọkpụkpụ azụ. Ọ kacha mma ka ị zere ịgba ọsọ n'oge ihe mgbu azụ. Mkpịsị ụkwụ na-emetụ ya n'ọnọdụ guzoro ọtọ. Mmega ahụ na-emetụ mkpịsị ụkwụ aka mgbe ị na-eguzo na-etinye nrụgide dị ukwuu na diski azụ azụ, ligaments na mọzụlụ gbara ọkpụkpụ azụ.
Ihe omume iji nwaa na azụ mgbu
Mmega ahụ ndị ọzọ nwere ike belata mgbu gị ma ọ bụ mee ka mgbake gị dị ngwa:
Mgbatị pịa azụ azụ. Dina n'afọ gị, tinye aka gị n'ubu gị wee jiri nwayọọ pịa elu ka ubu gị si n'ala pụta. Mgbe ahụ dị gị mma, tinye ikpere gị n'ala ma jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd iri. Mmega ahụ dị nro ndị a dị mma maka ịgbatị ọkpụkpụ azụ na-enweghị mgbaka ma ọ bụ nsogbu na-enweghị isi.Mgbanwe crunches. Ime obere mkpọnwụ mgbe ị na-etinye akwara afọ na ibuli ubu n'ala dị mma maka isi gị na ọ gaghị etinye aka na ọ ga-eme ka ọkpụkpụ azụ dịkwuo njọ, ọkachasị n'oge ihe mgbu azụ. Jide crunch maka otu sekọnd ma ọ bụ abụọ, wee jiri nwayọọ belata ubu gị n'ala. Ụkwụ gị, ọkpụkpụ ọdụ na azụ azụ kwesịrị ịdịgide mgbe niile megide ala ma ọ bụ ute n'oge mgbatị ahụ. Hamstring na-agbatị. Ịdina ala n'ala ma ọ bụ ute, kwụpụ akwa nhicha n'azụ etiti ụkwụ gị, gbatịa ụkwụ ma jiri nwayọọ dọrọ akwa nhicha ahụ azụ n'isi gị. Debe ụkwụ nke ọzọ n'ala, na-ehulata ikpere. Jide ọnọdụ ahụ ruo sekọnd iri atọ. Mgbe emechara ya nke ọma, mgbatị ndị a nwere ike inye aka ịgbatị uru ahụ dị n'okpuru ahụ nke nwere ike ileghara anya mgbe mgbu azụ na-ada. Ije ije. Ije ije bụ nnukwu mmega ahụ nke akwara obi nke nwere ike inye aka karịsịa maka ndị na-enwe mgbu mgbu azụ. Jide n'aka na ị gaghị aga ebe dị anya ma ọ bụ na-eje ije ogologo oge ma ọ bụrụ na ị na-enwe oke mgbu na oke mgbu, ma jide n'aka na elu na-eje ije bụ ọbụna, na-enweghị oke elu ma ọ bụ mgbada dị iche iche ịmalite. Wall na-anọdụ ala. Guzo ihe dị ka otu ụkwụ site na mgbidi ahụ ma dabere azụ ruo mgbe azụ gị dabara na mgbidi ahụ. Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa mgbidi ahụ, na-etinye azụ gị n'azụ ya ruo mgbe ikpere na-ehulata. Jide ọnọdụ ahụ ihe dịka sekọn 10, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbanyeghachi mgbidi ahụ. Nọdụ ala mgbidi dị mma maka ịrụ ọrụ apata ụkwụ na akwara glute na-enweghị mgbakwunye na ọkpụkpụ azụ n'ihi nkwado na nchebe site na mgbidi.
Ọ bụ echiche na-ezighi ezi na ị kwesịrị ịgha ụgha ma ọ bụ ịghara ịkwaga nke ukwuu mgbe ị na-enwe mgbu azụ. Ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike azụ azụ na-akwado n'ezie ihe megidere ndị ọrịa ha. Karịsịa ozugbo ị nwetara ọkụ ndụ ndụ n'aka dọkịta gị, ịmalite imega ahụ mgbe azụ gị na-afụ ụfụ nwere ike ime ka ahụ dịkwuo gị mma ngwa ngwa karịa ka ị nwere ike ịghọta.
Oge nzipu: Ọgọst-12-2022