N'ụwa a na-eme ngwa ngwa taa, ịchịkwa mmetụta anyị pụrụ ịbụ ihe ịma aka. Ma ọ̀ na-eche banyere nrụgide n'ebe ọrụ, nchegbu banyere ọdịnihu, ma ọ bụ nanị inwe mmetụta nke ibu ọrụ ndị dịịrị anyị rikpuru, a na-anwale ahụ ike mmetụta uche anyị mgbe nile. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-atụgharị na ụzọ ọdịnala dị ka ọgwụgwọ ma ọ bụ ntụgharị uche iji jikwaa mmetụta uche ha, e nwere ihe ọzọ dị ike, nke a na-elegharakarị anya: mmega ahụ.
Sayensị dị n'azụ mmega ahụ na mmetụta
Mgbe anyị na-emega ahụ́, ahụ anyị na-ewepụta mmanya nke kemịkal na-emetụta ọnọdụ anyị nke ọma. Ihe kacha mara amara n'ime ndị a bụ endorphins, nke a na-akpọkarị homonụ nke "nwere mmetụta". Chemicals ndị a sitere n'okike na-emekọrịta ihe na ndị na-anabata ya na ụbụrụ gị, na-ebelata echiche gị banyere ihe mgbu na ịkpalite mmetụta dị mma n'ime ahụ, nke a na-akpọkarị "onye na-agba ọsọ."
Ma ọ bụghị naanị endorphins. Mmega ahụ na-akpalikwa ntọhapụ nke neurotransmitters dị ka dopamine na serotonin, nke na-ekere òkè dị mkpa na nhazi ọnọdụ ọnọdụ. Ịba ụba nke kemịkalụ ndị a nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị, na-eme ka ị nwee mmetụta nke ọma na ịchịkwa mmetụta gị.
Mbelata nchekasị na enyemaka nchegbu
Mmega ahụ mgbe niile bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè isi jikwaa nchekasị. Mmega ahụ na-ebelata ọkwa nke homonụ nchekasị nke ahụ, dị ka adrenaline na cortisol. Ọ na-akpalikwa mmepụta nke endorphins, nke bụ ihe na-ebuli ọnọdụ uche. Omume abụọ a na-enyere aka mee ka uche na ahụ dị jụụ, na-ebelata mmetụta nke nchekasị na nchekasị. Ka oge na-aga, nke a nwere ike iduga n'ọnọdụ mmetụta uche na-adịgide adịgide, ebe nrụgide na-adịkarịghị ka ọ ga-akarị gị.
Mee mmega ahụ dị ka ngwa eji eme ihe
Ewezuga mmetụta biochemical, mmega ahụ na-enye ụzọ na-ewuli elu maka ịnagide mmetụta uche na-adịghị mma. Mgbe iwe na-ewe gị, nkụda mmụọ, ma ọ bụ iwe, mmega ahụ na-enye ụzọ dị mma isi nye ike ahụ. Ma ọ bụ ịkụ ọkpọ ọkpọ, ịga ịgba ọsọ, ma ọ bụ na-eme yoga, mmega ahụ na-enye gị ohere ịhazi mmetụta uche n'ụzọ na-arụpụta ihe ma dị mma.
Ụra emelitere na mmetụta ya na ọnọdụ
Uru mmega ahụ a ma ama mana nke a na-elelịkarị anya bụ ikike ya imeziwanye ogo ụra. Ụra na-adịghị mma nwere ike ime ka ahụ ghara ịda mbà n'obi, na-eme ka ọ sie ike ịchịkwa nchekasị na mmetụta ndị ọzọ. Mmega ahụ mgbe niile na-enyere gị aka ịrahụ ụra ngwa ngwa ma nwee ihi ụra miri emi, na-eduga n'inweta obi ụtọ na nhazi mmetụta uche ka mma.
Iwuli ntụkwasị obi na ùgwù onwe onye
Imega ahụ́ mgbe niile na-esokwa eme ka mmadụ nwekwuo ùgwù na obi ike. Inweta ihe mgbaru ọsọ ahụike, n'agbanyeghị otú ọ dị ntakịrị, nwere ike inye echiche nke imezu ihe na ịkwalite ọdịdị onwe gị. Nke a, n'aka nke ya, na-akwalite echiche ziri ezi, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ijikwa mmetụta mmetụta uche nke ndụ.
Ndụmọdụ bara uru maka itinye mmega ahụ n'ime usoro njikwa mmetụta uche gị
Malite obere: Ọ dịghị mkpa ka ị gbaa ọsọ marathon iji nweta uru mmetụta uche nke mmega ahụ. Malite na nkeji 20-30 nke mmemme adịghị oke, dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgba ígwè, ugboro ole na ole n'izu.
Chọta ihe na-atọ gị ụtọ: Mmega ahụ kachasị mma bụ nke ị ga-ejigide. Ma ọ̀ bụ ịgba egwú, igwu mmiri, ma ọ bụ ime njem, họrọ ihe omume ndị na-atọ gị ụtọ.
Mee ka ọ bụrụ àgwà:Nkwenye bụ isi. Tinye mgbatị ahụ n'ime ihe omume gị kwa ụbọchị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ bụ obere ije n'oge ezumike nri ehihie.
Jikọta na Mindfulness: Omume dị ka yoga na tai chi na-ejikọta mmega ahụ nke anụ ahụ na omume uche, na-enye uru abụọ maka njikwa mmetụta uche.
Mmechi
Ịtinye mmega ahụ n'ime ndụ gị abụghị naanị imezi ahụike anụ ahụ; ọ bụ ngwá ọrụ dị ike maka ijikwa mmetụta uche gị. Site n'ibelata nchekasị, ime ka ọnọdụ dịkwuo elu, na ịkwalite ùgwù onwe onye, imega ahụ mgbe niile nwere ike inyere gị aka ịmalite inwekwu mmetụta uche. Ya mere, oge ọzọ ị na-enwe mmetụta nke ukwuu, tụlee ịkwanye snịịka gị na ịga ije - ị nwere ike iju gị anya na ọ dị gị mma.
Site n'ime ka mgbatị ahụ bụrụ akụkụ nke usoro gị mgbe niile, ị nwere ike ịmegharị ka ị na-ejikwa mmetụta uche gị, na-eduga n'inwe ahụike na ndụ obi ụtọ.
Oge nzipu: Ọktoba 28-2024