Ihe omume: Ngwá ọrụ dị ike maka njikwa mmetụta uche

N'ụwa a na-eme ngwa ngwa taa, ịchịkwa mmetụta anyị pụrụ ịbụ ihe ịma aka. Ma ọ̀ na-eche banyere nrụgide n'ebe ọrụ, nchegbu banyere ọdịnihu, ma ọ bụ nanị inwe mmetụta nke ibu ọrụ ndị dịịrị anyị rikpuru, a na-anwale ahụ ike mmetụta uche anyị mgbe nile. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-atụgharị na ụzọ ọdịnala dị ka ọgwụgwọ ma ọ bụ ntụgharị uche iji jikwaa mmetụta uche ha, e nwere ihe ọzọ dị ike, nke a na-elegharakarị anya: mmega ahụ.

1 (1)

Sayensị dị n'azụ mmega ahụ na mmetụta

Mgbe anyị na-emega ahụ́, ahụ anyị na-ewepụta mmanya nke kemịkal na-emetụta ọnọdụ anyị nke ọma. Ihe kacha mara amara n'ime ndị a bụ endorphins, nke a na-akpọkarị homonụ nke "nwere mmetụta". Chemicals ndị a sitere n'okike na-emekọrịta ihe na ndị na-anabata ya na ụbụrụ gị, na-ebelata echiche gị banyere ihe mgbu na ịkpalite mmetụta dị mma n'ime ahụ, nke a na-akpọkarị "onye na-agba ọsọ."

Ma ọ bụghị naanị endorphins. Mmega ahụ na-akpalikwa ntọhapụ nke neurotransmitters dị ka dopamine na serotonin, nke na-ekere òkè dị mkpa na nhazi ọnọdụ ọnọdụ. Ịba ụba nke kemịkalụ ndị a nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị, na-eme ka ị nwee mmetụta nke ọma na ịchịkwa mmetụta gị.

Mbelata nchekasị na enyemaka nchegbu

Mmega ahụ mgbe niile bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè isi jikwaa nchekasị. Mmega ahụ na-ebelata ọkwa nke homonụ nchekasị nke ahụ, dị ka adrenaline na cortisol. Ọ na-akpalikwa mmepụta nke endorphins, nke bụ ihe na-ebuli ọnọdụ uche. Omume abụọ a na-enyere aka mee ka uche na ahụ dị jụụ, na-ebelata mmetụta nke nchekasị na nchekasị. Ka oge na-aga, nke a nwere ike iduga n'ọnọdụ mmetụta uche na-adịgide adịgide, ebe nrụgide na-adịkarịghị ka ọ ga-akarị gị.

1 (2)

Mee mmega ahụ dị ka ngwa eji eme ihe

Ewezuga mmetụta biochemical, mmega ahụ na-enye ụzọ na-ewuli elu maka ịnagide mmetụta uche na-adịghị mma. Mgbe iwe na-ewe gị, nkụda mmụọ, ma ọ bụ iwe, mmega ahụ na-enye ụzọ dị mma isi nye ike ahụ. Ma ọ bụ ịkụ ọkpọ ọkpọ, ịga ịgba ọsọ, ma ọ bụ na-eme yoga, mmega ahụ na-enye gị ohere ịhazi mmetụta uche n'ụzọ na-arụpụta ihe ma dị mma.

1 (3)

Ụra emelitere na mmetụta ya na ọnọdụ

Uru mmega ahụ a ma ama mana nke a na-elelịkarị anya bụ ikike ya imeziwanye ogo ụra. Ụra na-adịghị mma nwere ike ime ka ahụ ghara ịda mbà n'obi, na-eme ka ọ sie ike ịchịkwa nchekasị na mmetụta ndị ọzọ. Mmega ahụ mgbe niile na-enyere gị aka ịrahụ ụra ngwa ngwa ma nwee ihi ụra miri emi, na-eduga n'inweta obi ụtọ na nhazi mmetụta uche ka mma.

1 (4)

Iwuli ntụkwasị obi na ùgwù onwe onye

Imega ahụ́ mgbe niile na-esokwa eme ka mmadụ nwekwuo ùgwù na obi ike. Inweta ihe mgbaru ọsọ ahụike, n'agbanyeghị otú ọ dị ntakịrị, nwere ike inye echiche nke imezu ihe na ịkwalite ọdịdị onwe gị. Nke a, n'aka nke ya, na-akwalite echiche ziri ezi, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ijikwa mmetụta mmetụta uche nke ndụ.

Ndụmọdụ bara uru maka itinye mmega ahụ n'ime usoro njikwa mmetụta uche gị

Malite obere: Ọ dịghị mkpa ka ị gbaa ọsọ marathon iji nweta uru mmetụta uche nke mmega ahụ. Malite na nkeji 20-30 nke mmemme adịghị oke, dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgba ígwè, ugboro ole na ole n'izu.

Chọta ihe na-atọ gị ụtọ: Mmega ahụ kachasị mma bụ nke ị ga-ejigide. Ma ọ̀ bụ ịgba egwú, igwu mmiri, ma ọ bụ ime njem, họrọ ihe omume ndị na-atọ gị ụtọ.

Mee ka ọ bụrụ àgwà:Nkwenye bụ isi. Tinye mgbatị ahụ n'ime ihe omume gị kwa ụbọchị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ bụ obere ije n'oge ezumike nri ehihie.

Jikọta na Mindfulness: Omume dị ka yoga na tai chi na-ejikọta mmega ahụ nke anụ ahụ na omume uche, na-enye uru abụọ maka njikwa mmetụta uche.

Mmechi

Ịtinye mmega ahụ n'ime ndụ gị abụghị naanị imezi ahụike anụ ahụ; ọ bụ ngwá ọrụ dị ike maka ijikwa mmetụta uche gị. Site n'ibelata nchekasị, ime ka ọnọdụ dịkwuo elu, na ịkwalite ùgwù onwe onye, ​​imega ahụ mgbe niile nwere ike inyere gị aka ịmalite inwekwu mmetụta uche. Ya mere, oge ọzọ ị na-enwe mmetụta nke ukwuu, tụlee ịkwanye snịịka gị na ịga ije - ị nwere ike iju gị anya na ọ dị gị mma.

Site n'ime ka mgbatị ahụ bụrụ akụkụ nke usoro gị mgbe niile, ị nwere ike ịmegharị ka ị na-ejikwa mmetụta uche gị, na-eduga n'inwe ahụike na ndụ obi ụtọ.


Oge nzipu: Ọktoba 28-2024