Ike akwara bụ akụkụ dị mkpa nke mgbatị ahụ, na-emetụta ihe niile site na ọrụ kwa ụbọchị ruo na arụmọrụ egwuregwu. Ike bụ ike nke uru ahụ ma ọ bụ otu mọzụlụ ịkpa ike megide nguzogide. Ịzụlite ike anụ ahụ dị oke mkpa maka ịkwalite ahụike zuru oke, ịkwalite nkwụsi ike, na igbochi mmerụ ahụ. MaKedu ihe bụ mmega ahụ siri ike, yana otu esi anwale maka ike muscular? Ka anyị banye n'ime ajụjụ ndị a dị mkpa.
Omume ike, nke a makwaara dị ka nguzogide ma ọ bụ ọzụzụ ọzụzụ ibu, bụ mmegharị emebere iji wulite ike akwara site na ịma aka mọzụlụ ịrụ ọrụ megide ike na-emegide. Ike a nwere ike ịpụta site na ibu efu (dị ka dumbbells na barbells), ihe mgbochi mgbochi, ịdị arọ ahụ, ma ọ bụ akụrụngwa pụrụ iche dị ka igwe eriri. Mmega ahụ ike a na-ahụkarị gụnyere squats, mkpọnwụ anwụ, ịpị bench, na mwụli elu. Mmegharị ndị a na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, na-eme ka ha dị irè maka mmepe ike zuru oke. A na-emekarị mmega ahụ ike n'usoro na ugboro ugboro, na-ebuwanye ibu ma ọ bụ nguzogide nke nta nke nta ka mọzụlụ na-agbanwe ma na-esiwanye ike. Maka ndị mbido, ịmalite site na mmega ahụ dị arọ ma ọ bụ ịdị arọ dị mfe na ilekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị bụ isi tupu ịmalite nwayọọ nwayọọ na-eguzogide.
Nnwale ike muscular dị mkpa maka ịchụso ọganihu yana ịkwado mmemme mgbatị ahụ maka mkpa onye ọ bụla. Mana kedu ka ị ga-esi nwalee ike muscular? Otu usoro a na-ahụkarị bụ ule otu-rep max (1RM), nke na-atụ oke oke arọ mmadụ nwere ike ibuli maka otu ugboro ugboro nke otu mmega ahụ, dị ka bench press ma ọ bụ squat. Nnwale 1RM bụ ihe nleba anya nke ike zuru oke, na-enye ihe ngosi doro anya nke ike akwara gị. Maka ndị na-ahọrọ ụzọ siri ike dị ntakịrị, ule ike dị elu, dị ka ule atọ-rep ma ọ bụ ise-nyocha max, na-enye nghọta yiri nke ahụ site n'ịtụle 1RM dabere na ọtụtụ ugboro ugboro na obere ibu.
Ụzọ ọzọ maka ịnwale ike muscular bụ site na mmemme isometric dị ka ule ike aka. Nnwale a na-agụnye ịpịnye dynamometer siri ike dị ka o kwere mee, na-enye ihe dị mfe na ịnweta ike njide n'ozuzu ya, nke a na-ejikọta ya na ike ahụ dum. Nnwale ike na-arụ ọrụ, dị ka ịkwanye ma ọ bụ nọdụ-elu emere n'ime oge a kara aka, dịkwa uru, ọkachasị maka ịlele ntachi obi n'akụkụ ike.
Na nchịkọta, mmega ahụ ike dị iche iche na nke dị iche iche, sitere na mmegharị ahụ ruo n'ebuli dị arọ, ha niile emebere iji kwalite ike akwara. Enwere ike ime nnwale maka ike muscular site na ụzọ dị iche iche, site na 1RM ruo nyocha ọrụ. Ịtinye mgbatị ike mgbe niile n'ime usoro ahụike gị yana ịnwale ike muscular gị kwa oge bụ usoro dị mkpa iji nweta ahụ kwụ ọtọ na nke siri ike na-akwado ma mmemme kwa ụbọchị yana mbọ egwuregwu.
Oge nzipu: Ọktoba 28-2024