Kedu mmega ahụ dị oke oke?
Mgbe ị na-eji ịnụ ọkụ n'obi malite usoro mgbatị ahụ ọhụrụ, ọ nwere ike isiri gị ike ịchọpụta oke mmega ahụ dị oke, Toril Hinchman, onye ntụzi ahụike na ahụike maka Mahadum Thomas Jefferson dị na Philadelphia kwuru.
Ụzọ kacha mma ị ga-esi zere ọzụzụ ọzụzụ bụ ịmepụta usoro mgbatị ahụ nke na-agụnye ezumike siri ike na nke na-agbanwe agbanwe na mpaghara mgbake. "Ọzụzụ na-enweghị atụmatụ bụ ụzọ dị mma isi nweta ọzụzụ," ka ọ na-ekwu. "Ebe ndị mmadụ na-enwe nsogbu bụ mgbe ha na-amaba n'enweghị atụmatụ. Ha na-eche na ha ga-aga mgbatị ahụ kwa ụbọchị maka otu awa ma ọ bụ karịa, mana ịkwesighi ime nke ahụ.”
Hinchman na-akwadokwa ịlele ngwa atụmatụ mgbatị ahụ. Enwere ọtụtụ ngwa dị otú ahụ, maka ndị mbido, ndị na-emega ahụ n'etiti na ndị agha mgbatị ahụ dị elu.
Mkpa izu ike na mgbake
Ogologo oge izu ike na mgbake ị ga-adabere n'ọtụtụ ihe, dị ka afọ gị, ego ole na ụdị mmega ahụ ị na-eme na ọnọdụ ahụ gị dum, Hinchman na-ekwu. Kedu ihe bụ mgbatị ahụ siri ike, ogologo elekere maka nwoke dị afọ 65 nwere ike ọ gaghị adị ike maka nwanyị dị afọ 30, dịka ọmụmaatụ. Ihe ọ bụla bụ mgbatị ahụ siri ike maka gị, enwere ụfọdụ ihe ị nwere ike ime iji nyere gị aka ịgbake n'echi ya, dị ka ịgbatị na ịmegharị ụfụfụ - nke ị na-etinye otu ụfụfụ n'okpuru akụkụ ahụ gị nke siri ike, dị ka. azụ gị ma ọ bụ eriri ụkwụ gị, ma tụgharịa n'elu ụfụfụ ahụ.
Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọtụtụ ndị na-enye ọzụzụ ahụike anaghị ele okwu a anya dị ka otu n'ime ọzụzụ ọzụzụ, kama nke "na-agbake," Jonathan Jordan, onye na-enye ọzụzụ nke dabeere na mpaghara San Francisco na-ekwu. O kwuru, sị: “E mere ahụ́ mmadụ ka ọ na-agagharị. “Ọ na-abụkarị ndị mmadụ na-emega ahụ́ nke ukwuu ma ghara ịgbake nke ọma. Ya mere ahụ ha na-abanye n'ụgwọ mgbake."
Iji zere ịgbake n'okpuru, jide n'aka na ị na-aṅụ mmiri buru ibu ma na-ehi ụra ma ọ dịkarịa ala awa asaa ruo asatọ n'abalị. Lezienụ anya maka akara asatọ ndị a ị na-azụ ọzụzụ:
1. Ọkụ
Ọ bụrụ na mmadụ ọhụrụ na-emega ahụ ma na-eme naanị otu ụdị mgbatị ahụ - sịnụ, na-agba ọsọ na igwe igwe - n'otu oge, onye ahụ nwere ike inwe mmetụta ọkụ.
Ịgbanwe usoro mmega ahụ gị bụ ụzọ dị mma isi zere ike ọgwụgwụ mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na mgbatị ahụ gị bụ isi cardio na okike, jikọta ya na ibu arọ ma ọ bụ ọzụzụ mgbochi. Ọ bụrụ na igwe ihe na-akpụ akpụ bụ ihe ị ga-eji na-aga, gbanwee mgbatị ahụ gị site na iji igwe kwụ otu ebe. "Na-aga n'ihu na-eme mgbatị ahụ ọhụrụ, ụzọ ọhụrụ ị ga-esi emegharị ahụ bụ ụzọ dị mma iji mee ka onwe gị nwee obi ụtọ maka usoro mgbatị ahụ gị,"
2. Mbelata arụmọrụ egwuregwu
Ọ bụrụ na n'oge ụfọdụ ị nweghị ike ịgba ọsọ, ịgbagharị ma ọ bụ igwu mmiri ngwa ngwa ị na-emekarị ma ọ bụ na-enweghị ike ibuli oke ibu, arụmọrụ egwuregwu gị na-ebelata nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama na ị na-azụ ọzụzụ. Nke a pụtara "ahụ gị na-agwa gị na ọ kwesịrị ịgbake," ka Hinchman na-ekwu. "Ozugbo ị nwetara ezumike ị chọrọ, ị ga-arụ ọrụ nke ọma ma nwetaghachi ọkwa egwuregwu ị na-emebu."
3. Lower agụụ
Ịrụ ọrụ bụ ụzọ dị mma isi mee ka agụụ dị mma. Mana ọzụzụ karịrị akarị na izu ike zuru oke na mgbake nwere ike ibute enweghị oke homonụ nke na-egbochi agụụ iri nri, Hinchman kwuru. Ọchịchọ ibelata, n'aka nke ya, nwere ike imebi usoro mgbatị ahụ gị. "Ịkwesịrị iri calorie kwesịrị ekwesị na nri ndị na-edozi ahụ iji nweta ihe kachasị mma na mgbatị ahụ gị," ka ọ na-ekwu.
4. Ike ọgwụgwụ
Ọ bụ ihe okike ka ike gwụrụ gị ozugbo emechara mgbatị ahụ na ọbụna n'echi ya. "Ma ọ bụrụ na ụbọchị ka e mesịrị, ị nwere mmetụta dị arọ na ụkwụ gị ma ọ dị ka ị naghị agbake n'etiti mgbatị ahụ, ụdị ike ọgwụgwụ ahụ nwere ike ịpụta na ị na-azụ ọzụzụ nke ukwuu, na ịchọrọ ezumike ọzọ," ka Hinchman na-ekwu.
"Ọ nwekwara ike ịpụta na ị naghị enweta calorie, mineral na vitamin kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụgodị na ị na-agbalị ifelata, i kwesịrị iri nri kwesịrị ekwesị.”
5. Ọnụ ọgụgụ obi dị elu
Ọnụ ọgụgụ obi izu ike nkịtị maka ọtụtụ ndị mmadụ bụ 60 ruo 100 iti kwa nkeji. Ọ bụrụ na obi gị izu ike nkịtị na-awụlikwa elu site na ihe dị ka 50 ruo 65 na-akụ kwa nkeji, nke ahụ nwere ike ịbụ akara na ị na-arụ ọrụ nke ukwuu, Hinchman kwuru. O nwekwara ike ịbụ ihe mgbaàmà nke nsogbu obi, yabụ ọ ga-adị mma ka onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike nyochaa ya.
Iji guzobe ọnụego obi izu ike ị na-emebu, tinye mkpịsị aka gị na nkwojiaka gị ka ịlele ọkpụkpụ gị, wee gụọ iti ahụ kwa nkeji. A kwadokwara ọtụtụ elekere smart iji nye ọnụego obi izu ike gị. N'ezie, ị gaghị achọ ịlele ọnụọgụ obi gị mgbe mgbatị ahụ siri ike ma ọ bụ na-agafeghị oke. N'ụtụtụ, mgbe ị tetasịrị n'ụra abalị nke ọma na tupu i si n'àkwà bilie, bụ oge dị mma iji lelee ọ̀tụ̀tụ̀ obi izu ike gị, dị ka American Heart Association si kwuo.
6. ehighi ura
N'ozuzu, ịrụ ọrụ na-enyere gị aka ihi ụra. Mana inyefe oke nwere ike tufuo usoro ihi ụra eke gị ma mebie ọrụ mbụ nke homonụ anụ ahụ dị ka melatonin, kemịkalụ ụbụrụ nke na-enyere gị aka inweta shuteye ị chọrọ, Dr. Christopher McMullen, onye na-aga dọkịta na ngalaba na-ahụ maka ọgwụgwọ mgbanwe na Mahadum Ụlọ Akwụkwọ Ọgwụ nke Washington.
7. Nsogbu ahụike uche
Ịmebiga ihe ókè nwere ike imebi ọrụ cortisol na-akpata nchekasị, bụ nke adrenal glands na-ewepụta, McMullen na-ekwu. Cortisol na-enyere ahụ gị aka ịnagide nchekasị, ma mgbe ọkwa hormone ahụ dị elu, ọ nwere ike inwe mmetụta ọjọọ.
Mmetụta ọjọọ nke oke cortisol nwere ike ịgụnye:
Iwe.
Nchegbu.
Ịda mbà n'obi.
8. Akwụsịghị usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ
Mmega ahụ n'ozuzu na-enyere aka maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, McMullen na-ekwu. Ndị okenye na ụmụaka kwesịrị ịnweta nkeji 150 nke mmega ahụ ikuku na-agafeghị oke kwa izu, ma ọ bụ nkeji 75 nke mgbatị ahụ siri ike, ma ọ bụ ngwakọta nke abụọ kwa izu, American Heart Association na-atụ aro.
Ma imega ahụ́ nke ukwuu n'enwetaghị izu ike kwesịrị ekwesị nwere ike imerụ ahụ ahụ. "Sistemụ ahụ gị nwere ike ịla n'iyi ma ọ bụrụ na ị na-eme ka ihe sie ike," McMullen na-ekwu. "Ọ bụrụ na ị na-etinye ike gị niile n'ọzụzụ, ọ dị ntakịrị ihe fọdụrụ maka ịlụso ọrịa ọgụ, yabụ usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ga-ata ahụhụ."
Oge nzipu: Mee-13-2022