Iji nwee ọganihu na mmemme mmega ahụ, ịkwesịrị iji amamihe wepụ onwe gị na mpaghara nkasi obi gị. Ọ bụrụ na usoro mmega ahụ gị na-adị mma mgbe niile, ọ nwere ike ọ gaghị esiri gị ike. Ije otu ụzọ ahụ site na agbataobi ma ọ bụ ime otu usoro ọzụzụ ọzụzụ ike kwa izu na izu ga-emecha kwụsị mmetụta ya.
N'akụkụ dị mma, mmega ahụ na-adị mfe pụtara na ị nwetala ọganihu n'ọkwa ahụike gị. Dịka ọmụmaatụ, ọnụ ọgụgụ obi gị agaghị adị elu ka ị na-arịgo ugwu ndị ahụ, ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ ga-amalitekwa na-adịkwu ọkụ.
Plateau mgbatị ahụ
Ọ bụrụ na ị na-ahụ onwe gị ka ị na-emega ahụ́ mgbe nile ma o yighị ka ị na-enwe ọganihu ọ bụla n'ime ihe mgbaru ọsọ gị, ị pụrụ ịnọ n'ebe a na-akpọ ebe ahụ dị larịị. N'okwu a, ọ ga-abụ oge iji mee ka ihe isi ike nke mgbatị ahụ gị dịkwuo elu. Ndụmọdụ ndị a ga-enyere gị aka iburu cardio gị na mgbatị ahụ ọzụzụ ike na ọkwa ọzọ n'enweghị nsogbu.
Otu esi ebuli Cardio gị elu
Tinye ọzụzụ nkeji oge.
Nke a bụ ụdị ọzụzụ cardio dị elu nke na-agụnye ime obere oge nke mmega ahụ dị elu ma ọ bụ nso kachasị ike, na-agbanwe na oge mgbake na-arụ ọrụ. Dịka ọmụmaatụ, kama ịgagharị n'okirikiri egwu, ị ga-agba ọsọ, wee gbaa ọsọ, wee sụọ ọsọ ọzọ.
Ị nwekwara ike gbanwee nke a iji dabaa ọkwa ahụike gị site n'ịgbanwe ọsọ ọsọ maka ịgba mwe ọsọ na ịgba ọsọ maka ịga ije. Ọzụzụ etiti oge na-abịa n'ụdị dị iche iche, mana ị nwere ike ịmalite site n'ịgbakwunye obere oge nke ọrụ ike dị elu n'ime mgbatị ahụ gị ugbu a.
Zụlite ihe ndị ọzọ nke ahụike obi ume iku ume.
Ọ bụrụ na ị na-eme mgbatị ahụ kwụ ọtọ - dịka ọmụmaatụ, nkeji 30 na igwe na-agba ụkwụ ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ elliptical n'ụzọ na-adịghị mma - ọ nwere ike ịbụ ihe na-atọ ụtọ ma bara uru ilekwasị anya na ihe ndị dị ka ike, nhazi, oge mmeghachi omume, ọsọ na ike. Iji mee nke a, ị nwere ike ịnwale plyometrics (ịwụ elu ọzụzụ), ọkwa ọkwa na cone drills.
Ịtinye ụdị mmegharị dị iche iche ga-eme ka ahụike gị dịkwuo mma na egwuregwu.
Tinye aka gị.
Ọtụtụ ndị na-enye ọzụzụ na-atụ aro ka ị zere ijide eriri aka mgbe ị na-emega ahụ n'okirikiri ụkwụ ma ọ bụ ngwa cardio ọzọ. Nke ahụ bụ n'ihi na itinye aka na ahụ dum na mmegharị ahụ na-ere ọkụ karịa calorie ma na-eme ka uru ndị metụtara ọnọdụ na nguzozi. Iji mee nke a n'ihu, jiri nlezianya tinye aka gị n'oge mgbatị ahụ cardio iji mee ka obi gị dịkwuo elu ma nye ntakịrị nkwalite na uru ahụike obi nke mgbatị ahụ gị.
Tinye ugwu ma ọ bụ mgbada.
Ịgbakwunye mmasị na nnọkọ cardio na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo ike na-enweghị ị ga-aga ngwa ngwa. Na mgbakwunye, ịrị ugwu, ma ọ bụ na igwe igwe ma ọ bụ n'èzí, na-arụ ọrụ akwara gị n'ụzọ dị iche iche karịa ịkwaga n'ala dị larịị.
Dịka ọmụmaatụ, ịga ije na mgbada na-eme ka akwara, glutes na mọzụlụ nwa ehi rụọ ọrụ. Ọ bụrụ na ị na-eje ije, na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agbagharị n'èzí, ime nke a na mpaghara ugwu nwere ike inye ụzọ ebumpụta ụwa iji tinye oge na mgbatị ahụ gị, n'ihi na ị ga-arụsi ọrụ ike na-agbago elu ma nweta mgbake na-arụ ọrụ na nkwụsị na ala dị larịị.
Yiri uwe elu dị arọ.
Maka ụfọdụ ndị mmadụ, atụmatụ ndị a dị n'elu nwere ike ịdị oke egwu. Ọ bụrụ na ị bụ onye bịara ọhụrụ ịme mgbatị ahụ, na-anagide mmerụ ahụ ma ọ bụ ihe mgbu ma ọ bụ na ị naghị enwe ahụ iru ala na atụmatụ dị elu dị elu, ịga ije mgbe ị na-eyi uwe dị arọ bụ nnukwu nhọrọ. Ibu ibu agbakwunyere nwere ike iduga mmụba na ahụike obi ume na-enweghị mkpa maka mbelata ma ọ bụ ije ije ngwa ngwa.
Ọ dị mkpa ime nyocha ma ọ bụ gwa onye na-enye ọzụzụ onwe gị okwu tupu ịhọrọ uwe kacha mma nke ga-enyere gị aka iru ebumnuche gị n'enweghị nsogbu. Iji hụ na arụzigharị ahụ na nchekwa kwesịrị ekwesị, uwe elu dị arọ ekwesịghị gafere 10% nke arọ ahụ gị mgbe ị na-eme mmega ahụ cardio.
Otu esi ebuli ọzụzụ ike gị
Bulite ibu arọ.
Ọ bụ ezie na ịba ụba ibu dị ka ihe ngwọta kwụ ọtọ, ọ dị mkpa ịbawanye ike nke mmemme ọzụzụ ike gị n'ebumnobi na atụmatụ. Otu ụzọ isi mee nke a ka a na-akpọ protocol ọzụzụ ọzụzụ abụọ.
Ka anyị were ya na ị na-eme ugboro iri nke mmega ahụ nke bench na 100 pound. Iji usoro a, ị ga-aga n'ihu na ịdị arọ a ruo mgbe ị nwere ike ịrụ 15 reps. Mgbe ahụ, mụbaa ibu arọ site na 5% ruo 105 pound, nke ga-abụ na ibelata ọnụ ọgụgụ nke reps ị nwere ike ime na 10 ma ọ bụ 12. Jide n'aka na arọ ahụ ruo mgbe ị ga-erute 15 reps, wee welie ibu ahụ ọzọ. Usoro a na-eme ka ị mara na a na-ama gị aka na-aga nke ọma site na mmụba dị mma na mmega ahụ siri ike.
Tinye mmegharị nchikota.
Omume ndị a na-arụ ọrụ ọtụtụ akwara n'otu oge ma ọ bụghị naanị na-agbakwunye ike, kamakwa na-agbagha nhazi, nguzozi na nkwụsi ike gị. Ọmụmatụ na-agụnye ijikọta squats na ihe nrịbama n'elu, lunges nwere biceps curl na ndị Romanian nwụrụ anwụ nwere ahịrị kwụ ọtọ.
Jiri nwayọọ.
Ibelata arụmọrụ nke mmega ahụ na-abawanye ike ma na-amanye gị itinyekwu uche na mmegharị ahụ. N'oge a setịpụ, ị nwere ike ọzọ na-eme ugboro abụọ reps na gị nkịtị ijeụkwụ na abụọ reps na nwayọọ nwayọọ. Ma ọ bụ, otu usoro mmegharị ihe ị ga-anwale bụ ibuli ibu n'ọsọ ọsọ gị wee wedata nwayọ nwayọ.
Gbanwee site na ngafe gaa na mgbake na-arụ ọrụ.
N'etiti setịpụ, ọtụtụ ndị ga-anọdụ ala n'oche, were rie mmiri wee zuru ike ruo mgbe ha ga-amalite usoro ọzọ. Kama, nwaa iji igwe kwụ otu ebe dị nso na-efegharị, na-eme ụfọdụ jakị na-awụli elu ma ọ bụ na-awụli elu eriri. Nke a ga-eme ka obi gị dị elu ma mee ka mgbatị ahụ gị dịkwuo elu. Ọ bụrụ na nke a siri gị ike, nwaa naanị obere oge n'etiti nhazi.
Tinye ụfọdụ enweghị ntụkwasị obi.
Mbelata nkwụsi ike nke isi gị site na iguzo kama ịnọdụ ala maka setịpụ nke biceps curls ma ọ bụ ime mgbaka obi dumbbell na bọọlụ kwụsiri ike kama ịnọ n'oche na-agbakwụnye ihe ịma aka nguzozi ma na-abawanye ihe isi ike nke mmega ahụ ọ bụla.
Atụmatụ Ọzụzụ Cardio & Ike
Lekwasị anya na njikọ uche na akwara.
Mmega ahụ nwere ike inwe àgwà ntụgharị uche, nke ahụ na-agbatịkwa karịa ụlọ ọrụ yoga. Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ ọzụzụ ike, chee echiche banyere uru ahụ na-arụ ọrụ. Were ya na ha na-eme nkwekọrịta ma chee echiche ka ha si emepụta mmegharị ahụ. Mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ na-agba igwe mgbatị ahụ, ilekwasị anya na mmegharị ugboro ugboro kama ikiri TV ma ọ bụ ige ntị na pọdkastị nwere ike gbanwee mgbatị ahụ dị mfe ka ọ bụrụ ụdị ntụgharị uche. Isi ihe ebe a bụ ilekwasị anya n'ọrụ dị n'aka ma tụgharịa uche n'otú ihe ị na-eme si dị mma ma ahụ ma uche.
Oge nzipu: Ọgọst-12-2022