Kebugaran luar ruangan di musim dingin tidak hanya dapat melatih tubuh, tetapi juga dapat melatih kualitas kemauan, meningkatkan toleransi tubuh terhadap dingin, dapat dikatakan memiliki banyak manfaat.
Musim dingin merupakan musim terdingin sepanjang tahun, khususnya di Tiongkok bagian utara, yang suhunya bisa mencapai minus 20 atau 30 derajat Celsius. Namun udara dingin tidak dapat menghentikan orang-orang yang mencintai olahraga luar ruangan untuk mendekatkan diri dengan alam dan menantang kecepatan alam, apalagi hanya di musim dingin mereka dapat menyediakan tempat olahraga dan hiburan langka bagi para penggemar olahraga es dan salju.
*Gambar dari Internet
Gambar dari Internet, invasi segera hapus
Kebugaran luar ruangan di musim dingin tidak hanya dapat melatih tubuh, tetapi juga dapat melatih kualitas kemauan, meningkatkan toleransi tubuh terhadap dingin, dapat dikatakan memiliki banyak manfaat.
Namun, penurunan suhu lingkungan yang besar akan berdampak pada metabolisme manusia, yang membutuhkan berbagai nutrisi. Jika kita dapat menyesuaikan pola makan secara ilmiah sesuai dengan perubahan ini, hal itu dapat membantu kita meningkatkan kualitas fisik dan toleransi terhadap dingin. Jika kita tidak dapat menyesuaikan struktur nutrisi pada waktunya, olahraga mungkin tidak mencapai tujuan yang diinginkan.
Oleh karena itu, Anda harus memahami beberapa prinsip gizi dasar untuk olahraga luar ruangan musim dingin sebelum mengenakan perlengkapan olahraga untuk pergi keluar.
01 Olahraga musim dingin harus mengisi lebih banyak gula
Karena meningkatnya kehilangan kalori pada suhu rendah, orang perlu mengonsumsi lebih banyak kalori di musim dingin dibandingkan di musim panas, itulah sebabnya orang cenderung merasa lapar di musim dingin. Untuk meningkatkan kalori, asupan gula dan lemak perlu ditingkatkan. Orang yang tinggal dan berolahraga di daerah pegunungan harus meningkatkan asupan minyak secara tepat, di satu sisi, menyediakan kalori, di sisi lain, meningkatkan cadangan lemak dalam tubuh mereka, yang dapat berperan dalam menjaga suhu tubuh dan melawan dingin. Namun, suhu di luar ruangan tidak terlalu rendah, dan biasanya untuk pekerjaan di dalam ruangan, orang tidak perlu banyak lemak, tetapi harus berbahan dasar gula, terutama untuk berat badan mereka yang lebih memperhatikan agar orang tidak menambah asupan lemak.
Waktu terbaik untuk mengisi gula adalah dalam olahraga luar ruangan, setiap 20 hingga 30 menit sekitar 25 gram gula, sehingga tidak hanya dapat membuat efek latihan lebih baik, tetapi juga tubuh tidak mudah lelah, setelah latihan lebih mudah pulih, tidak akan mempengaruhi pekerjaan dan belajar. Gula yang ditambahkan selama latihan dapat digunakan dalam latihan, tanpa kelebihan dan konversi menjadi lemak. Perlu dicatat bahwa gula tambahan paling baik dipilih oligosakarida, sekarang gula dalam banyak minuman olahraga sebagian besar adalah oligosakarida, sementara sebagian besar minuman berkarbonasi sebagian besar adalah monosakarida, minum dalam latihan tidak kondusif untuk meningkatkan kemampuan latihan, dan karbonat
Gas menghilangkan kalori, jadi minuman berkarbonasi tidak cocok untuk olahraga, atau di musim dingin.
PILIHAN IWF
Rasio ilmiah air dan elektrolit, tekanan osmotik minuman mirip dengan tekanan osmotik cairan tubuh, dan komposisinya mirip dengan keringat alami tubuh manusia, yang dapat dengan cepat melengkapi hilangnya air, elektrolit, dan komponen lain yang disebabkan oleh keringat saat berolahraga. Selain itu, rasio gula juga telah disesuaikan secara ilmiah. Salah satunya adalah "minuman olahraga isotonik" yang mengandung gula dan yang lainnya adalah "minuman elektrolit isotonik" yang bebas gula, yang selanjutnya membagi suasana olahraga untuk memenuhi kebutuhan hidrasi dalam intensitas olahraga yang berbeda.
02 Suplemen vitamin untuk meningkatkan toleransi terhadap dingin
Vitamin B1, B2, PP, B6, C, dan E utamanya dapat meningkatkan toleransi terhadap dingin, khususnya ketika orang yang tinggal di timur laut Cina memiliki kebutuhan vitamin C yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tinggal di daerah tropis beriklim sedang. Untuk meningkatkan asupan vitamin ini dapat memilih sayuran hijau, sayuran dan buah berwarna merah dan kuning, dsb., di beberapa daerah yang sulit mendapatkan sayuran segar dapat menggunakan sediaan multivitamin untuk menggantikannya, bahkan dapat memakan cukup sayuran segar, jika sediaan multivitamin dalam jumlah sedikit, dapat mencapai suplementasi yang lebih komprehensif dan efek perawatan kesehatan yang lebih baik.
PILIHAN IWF
Berbagai macam tanaman dan sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran N+1, bagian dalam dan luar, mengandung berbagai macam sayur-sayuran hijau dan sari buah: jeruk, conicherry, apel, buah seabuckthorn, wortel, oat, dsb., semua aspek untuk meningkatkan gizi, tubuh kuat multi-dimensi. Vitamin C bersifat antioksidan, menjaga kondisi kulit dan membantu mengeluarkan racun dalam tubuh; vitamin B meningkatkan kekebalan tubuh; vitamin E meningkatkan kekebalan dan antioksidan. Pada saat yang sama, berbagai macam vitamin dan mineral tidak dapat menjadi diri sendiri, untuk menghindari kekurangan vitamin dan mineral dalam satu produk, menjaga vitalitas tubuh, energi selalu online.
03 Suplemen nutrisi garam anorganik nutrisi
Garam, tembaga, dan sebagainya lebih rentan muncul pada kondisi iklim dingin akibat minimnya unsur gizi. Sementara itu, susu, hati hewan, sayur-sayuran hijau, produk kedelai, rumput laut, rumput laut, dan makanan lain kaya akan zat gizi tersebut, sehingga menjadi makanan dingin yang disukai di musim dingin.
PILIHAN IWF
Kaya akan selenium aktif tumbuhan, triterpen, total flavonoid, total saponin, vitamin C, berbagai asam amino dan 6 nutrisi lainnya, 0 gula, 0 lemak, 0 taurin, 0 kafein, obat-obatan Tibet dan ekstraksi tanaman pangan, bahan-bahan yang menyehatkan, tidak membebani tubuh, cocok untuk kebugaran, latihan intensitas tinggi, olahraga luar ruangan, orang-orang yang berolahraga ekstrem. Minum selama berolahraga dapat secara efektif menstabilkan detak jantung, menjaga oksigen darah, dan membantu meningkatkan efisiensi latihan. Minum setelah berolahraga dapat secara efektif memperbaiki otot dan memperbaiki peradangan sendi.
Tentu saja, sebagai tambahan atas prinsip-prinsip gizi di atas, saat musim dingin pergi keluar jangan lupa pakai topi bisa membuat kita kedinginan, lho, 30 hingga 40 persen panas luar ruangan hilang lewat kepala kita, kalau pakai topi, waktu berolahraga di luar ruangan akan lebih lama, lebih menikmati sinar matahari dan udara segar.
LEBIH BANYAK PILIHAN IWF……
Waktu posting: 09-Mar-2022