Beberapa wanita tidak nyaman mengangkat beban bebas dan barbel, tetapi mereka tetap perlu menggabungkan latihan ketahanan dengan kardio untuk mendapatkan bentuk tubuh yang optimal, kata Robin Cortez, direktur pelatihan tim Chuze Fitness yang berbasis di San Diego, yang memiliki klub di California, Colorado, dan Arizona. Berbagai mesin menyediakan alternatif yang bagus bagi wanita "yang terintimidasi oleh barbel, bumper plate, dan squat rack," kata Cortez.
Latihan ketahanan adalah jenis latihan apa pun yang membantu meningkatkan kekuatan otot sekaligus daya tahan. Otot dilatih sambil menggunakan semacam daya tahan, yang bisa berupa beban bebas, peralatan olahraga berbobot, pita, dan berat badan Anda sendiri. Latihan ketahanan berguna untuk menjaga kekencangan dan membangun kekuatan serta daya tahan.
Selain itu, seiring bertambahnya usia wanita, mereka secara alami kehilangan massa otot ramping yang memainkan peran penting dalam jumlah kalori yang dibakar tubuh mereka saat istirahat setiap hari, kata Jenny Harkins, instruktur kebugaran kelompok bersertifikat dan pemilik Treadfit, merek kebugaran yang berbasis di area Chicago.
"Sering kali, kami mendengar wanita mengatakan bahwa mereka bertambah berat badan karena metabolisme mereka melambat seiring bertambahnya usia," kata Harkins. "Yang sebenarnya menurun adalah laju metabolisme basal mereka, kemungkinan besar karena penurunan jumlah otot."
Satu-satunya cara untuk meningkatkan efisiensi tubuh dalam membakar kalori adalah dengan mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang dapat Anda lakukan dengan melakukan latihan kekuatan. Berikut adalah 10 mesin kebugaran yang mudah digunakan yang dapat digunakan wanita untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal:
- Mesin Smith.
- Pendayung Air.
- Mesin Glute.
- Jongkok Retas.
- Pelatih Inti Total Gym.
- Pekerjaan yg membosankan.
- Sepeda Statis.
- Mesin Terbang Terbalik Duduk.
- Mesin Pull-Up Berbantuan.
- FreeMotion Kabel Ganda Cross.
Dari: Ruben Castaneda
Waktu posting: 30-Nov-2022