Penelitian baru menunjukkan bahwa bagi wanita berusia 40an ke atas, jawabannya adalah ya.
“Pertama-tama, saya ingin menekankan bahwa aktif secara fisik atau melakukan olahraga bermanfaat kapan saja sepanjang hari,” kata penulis studi Gali Albalak, kandidat doktor di departemen penyakit dalam di Leiden University Medical Center di Belanda.
Memang benar, sebagian besar pedoman kesehatan masyarakat mengabaikan peran waktu, kata Albalak, dan memilih untuk fokus pada “seberapa sering, untuk berapa lama dan pada intensitas apa kita harus aktif” untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung yang maksimal.
Namun penelitian Albalak berfokus pada seluk beluk siklus bangun-tidur 24 jam – yang oleh para ilmuwan disebut sebagai ritme sirkadian. Dia ingin mengetahui apakah ada “kemungkinan manfaat kesehatan tambahan dari aktivitas fisik” berdasarkan kapan orang memilih untuk berolahraga.
Untuk mengetahuinya, dia dan rekan-rekannya menggunakan data yang sebelumnya dikumpulkan oleh UK Biobank yang melacak pola aktivitas fisik dan status kesehatan jantung di antara hampir 87.000 pria dan wanita.
Peserta berusia antara 42 hingga 78 tahun, dan hampir 60% adalah perempuan.
Semuanya sehat ketika dilengkapi dengan pelacak aktivitas yang memantau pola olahraga selama seminggu.
Pada gilirannya, status jantung dipantau selama rata-rata enam tahun. Selama kurun waktu tersebut, sekitar 2.900 peserta menderita penyakit jantung, sementara sekitar 800 orang menderita stroke.
Dengan membandingkan “insiden” jantung dengan waktu olahraga, para peneliti menentukan bahwa wanita yang berolahraga terutama di “pagi hari” – yang berarti sekitar jam 8 pagi hingga 11 pagi – tampaknya menghadapi risiko terendah terkena serangan jantung atau stroke.
Jika dibandingkan dengan wanita yang paling aktif di siang hari, mereka yang paling aktif di pagi atau sore hari ditemukan memiliki risiko penyakit jantung 22% hingga 24% lebih rendah. Dan mereka yang kebanyakan berolahraga di pagi hari mengalami penurunan risiko relatif terhadap stroke sebesar 35%.
Namun, peningkatan manfaat olahraga pagi tidak terlihat pada pria.
Mengapa? “Kami tidak menemukan teori jelas yang dapat menjelaskan temuan ini,” kata Albalak, seraya menambahkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian.
Dia juga menekankan bahwa kesimpulan timnya didasarkan pada analisis observasi terhadap rutinitas olahraga, bukan pada pengujian terkontrol terhadap waktu olahraga. Artinya, meskipun keputusan waktu berolahraga tampaknya memengaruhi kesehatan jantung, masih terlalu dini untuk menyimpulkan bahwa hal tersebut menyebabkan peningkatan atau penurunan risiko jantung.
Albalak juga menekankan bahwa dia dan timnya sangat “sadar bahwa ada masalah sosial yang menghalangi banyak orang untuk aktif secara fisik di pagi hari.”
Namun, temuan tersebut menunjukkan bahwa “jika Anda memiliki kesempatan untuk beraktivitas di pagi hari – misalnya di hari libur, atau dengan mengubah perjalanan harian Anda – tidak ada salahnya untuk mencoba memulai hari Anda dengan beberapa aktivitas.”
Temuan ini menurut seorang pakar menarik, mengejutkan, dan agak membingungkan.
“Penjelasan yang mudah tidak terlintas dalam pikiran saya,” aku Lona Sandon, direktur program departemen nutrisi klinis di Fakultas Profesi Kesehatan UT Southwestern Medical Center, di Dallas.
Namun untuk mendapatkan wawasan yang lebih baik tentang apa yang terjadi, Sandon menyarankan bahwa ke depannya akan sangat membantu jika kita mengumpulkan informasi tentang pola makan partisipan.
“Dari penelitian nutrisi, kita mengetahui bahwa rasa kenyang lebih besar pada asupan makanan pagi dibandingkan dengan asupan malam,” ujarnya. Hal ini menunjukkan adanya perbedaan cara kerja metabolisme di pagi hari dan malam hari.
Hal ini bisa berarti bahwa “waktu asupan makanan sebelum aktivitas fisik dapat berdampak pada metabolisme dan penyimpanan nutrisi yang selanjutnya dapat berdampak pada risiko kardiovaskular,” tambah Sandon.
Bisa juga olahraga pagi hari cenderung lebih menurunkan hormon stres dibandingkan olahraga sore hari. Jika ya, lama kelamaan hal itu juga bisa berdampak pada kesehatan jantung.
Apa pun kasusnya, Sandon menggemakan pengakuan Albalak bahwa “berolahraga apa pun lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.”
Jadi “berolahragalah pada waktu yang Anda tahu Anda akan dapat mengikuti jadwal yang teratur,” katanya. “Dan jika bisa, istirahatlah saat melakukan aktivitas fisik di pagi hari daripada rehat kopi.”
Laporan ini diterbitkan pada 14 November di European Journal of Preventive Cardiology.
Informasi lebih lanjut
Ada lebih banyak informasi tentang olahraga dan kesehatan jantung di Johns Hopkins Medicine.
SUMBER: Gali Albalak, kandidat PhD, departemen penyakit dalam, subdepartemen geriatri dan gerontologi, Leiden University Medical Centre, Belanda; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, direktur program dan profesor, departemen nutrisi klinis, sekolah profesi kesehatan, UT Southwestern Medical Center, Dallas; Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa, 14 November 2022
Waktu posting: 30 November 2022