Latihan kekuatan 30-60 menit seminggu dapat dikaitkan dengan umur yang lebih panjang: belajar

OlehJulia Musto | Berita Rubah

Menghabiskan 30 hingga 60 menit untuk aktivitas penguatan otot setiap minggu dapat menambah umur seseorang, menurut peneliti Jepang.

Dalam penelitian terbaru yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, kelompok tersebut mengamati 16 penelitian yang meneliti hubungan antara aktivitas penguatan otot dan hasil kesehatan pada orang dewasa tanpa kondisi kesehatan yang parah.

Data diambil dari sekitar 480.000 peserta, yang sebagian besar tinggal di AS, dan hasilnya ditentukan dari aktivitas yang dilaporkan sendiri oleh para peserta.

Mereka yang melakukan latihan ketahanan selama 30 hingga 60 menit setiap minggu memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, diabetes, atau kanker.

Selain itu, mereka memiliki risiko kematian dini akibat semua penyebab sebesar 10% hingga 20% lebih rendah.

Mereka yang menggabungkan aktivitas penguatan selama 30 hingga 60 menit dengan latihan aerobik dalam jumlah berapa pun memiliki risiko kematian dini 40% lebih rendah, insiden penyakit jantung 46% lebih rendah, dan peluang kematian akibat kanker 28% lebih rendah.

Penulis studi tersebut menulis bahwa penelitian mereka adalah yang pertama yang secara sistematis mengevaluasi hubungan longitudinal antara aktivitas penguatan otot dan risiko diabetes.

“Aktivitas penguatan otot berbanding terbalik dengan risiko semua penyebab kematian dan penyakit tidak menular utama termasuk [penyakit kardiovaskular (CVD)], kanker total, diabetes dan kanker paru-paru; namun, pengaruh volume aktivitas penguatan otot yang lebih tinggi terhadap semua penyebab kematian, CVD, dan kanker secara keseluruhan masih belum jelas ketika mempertimbangkan hubungan berbentuk J yang diamati,” tulis mereka.

Keterbatasan penelitian ini mencakup meta-analisis yang hanya mencakup beberapa penelitian, penelitian yang mencakup evaluasi aktivitas penguatan otot menggunakan kuesioner yang dilaporkan sendiri atau metode wawancara, sebagian besar penelitian dilakukan di AS, penelitian observasional disertakan dan berpotensi dipengaruhi oleh faktor perancu yang tersisa, tidak diketahui, dan tidak terukur, dan hanya dua database yang dicari.

Para penulis mengatakan bahwa mengingat data yang tersedia terbatas, diperlukan penelitian lebih lanjut – seperti penelitian yang berfokus pada populasi yang lebih beragam –.