Jika Anda lebih suka berolahraga di luar ruangan, hari yang lebih pendek dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berolahraga di pagi atau sore hari. Dan, jika Anda bukan penggemar cuaca dingin atau memiliki kondisi seperti radang sendi atau asma yang mungkin terpengaruh oleh turunnya suhu, Anda mungkin memiliki pertanyaan tentang olahraga di luar ruangan saat hari semakin dingin dan gelap.
Berikut adalah beberapa panduan tentang waktu terbaik untuk berolahraga dan tindakan pencegahan keselamatan yang harus dilakukan saat Anda berolahraga atau sekadar aktif dalam cuaca dingin.
Waktu Terbaik untuk Berolahraga
Jawaban atas pertanyaan pertama sederhana saja. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah kapan pun Anda bisa melakukannya secara paling konsisten. Ada beberapa pertimbangan penting, termasuk keamanan area tempat Anda akan berolahraga, padatnya lalu lintas setempat, dan ada tidaknya penerangan yang memadai. Namun, menentukan waktu ideal untuk berolahraga tidak ada artinya jika itu bukan waktu yang tepat bagi Anda.
Jadi, cari tahu jam berapa yang memungkinkan Anda untuk tetap menjalankan program Anda, apakah itu pagi hari, saat istirahat makan siang, segera setelah bekerja, atau nanti malam. Tidak ada waktu yang tepat untuk berolahraga, jadi temukan waktu yang cocok untuk Anda dan lakukan yang terbaik untuk berolahraga sebanyak mungkin dengan tetap memperhatikan keselamatan.
Cara Berolahraga di Musim Dingin dan Musim Gugur
Bahkan jika Anda benar-benar penggemar olahraga di luar ruangan, ada baiknya Anda memiliki beberapa pilihan olahraga di dalam ruangan ketika cuaca berubah sangat buruk. Pertimbangkan untuk mencoba beberapa kebugaran kelompok atau kelas online seperti yoga dan pelatihan sirkuit untuk memberikan variasi dan membuat Anda tetap aktif ketika berolahraga di luar ruangan tidak mungkin dilakukan.
Musim gugur juga merupakan waktu yang tepat untuk mencoba beberapa aktivitas baru yang memanfaatkan keindahan pergantian musim. Jika Anda gemar berjalan kaki atau jogging, cobalah hiking, lari lintas alam, atau bersepeda gunung. Selain pemandangannya yang indah, hiking memberikan latihan kardio dan tubuh bagian bawah yang baik. Tergantung pada medan tempat Anda tinggal, hiking juga dapat memberikan bentuk latihan interval saat Anda bergantian antara mendaki bukit dan bergerak di sepanjang punggung bukit yang lebih landai. Dan, seperti semua bentuk olahraga di luar ruangan, hiking adalah pereda stres yang dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika hiking atau lari trail menyebabkan rasa sakit, Anda akan senang mendengar bahwa bersepeda lebih meringankan persendian. Untuk pengendara sepeda yang baru pertama kali bersepeda, mulailah dari permukaan yang lebih datar sebelum melanjutkan ke bersepeda gunung di perbukitan atau di tempat yang lebih tinggi. Apa pun pilihannya, Anda akan mendapatkan latihan kardio yang hebat tanpa membuat persendian Anda rusak akibat berlari atau mendaki.
Tips Latihan Cuaca Dingin
Jika Anda lebih memilih untuk tetap mengikuti program jalan kaki, joging, atau lari yang Anda lakukan sepanjang musim panas, cuaca yang lebih sejuk dan kelembapan yang lebih rendah sebenarnya dapat membuat latihan Anda jauh lebih nyaman sehingga mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kinerja. Jadi, ini mungkin waktu yang ideal untuk mendorong diri sendiri dan membangun daya tahan Anda.
Apa pun aktivitas yang Anda pilih, ada beberapa tindakan pencegahan keselamatan yang harus Anda pertimbangkan seiring pergantian musim:
- Periksa cuacanya. Ini adalah tip keselamatan yang paling penting, terutama jika Anda tinggal di daerah yang suhunya terkadang turun dengan cepat atau badai cenderung datang tanpa peringatan. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah berada 3 mil dari mobil Anda di jalur terpencil saat awan badai datang. Sebelum Anda keluar rumah, periksa cuaca setempat dan jangan takut untuk membatalkan tamasya jika Anda tidak yakin dengan keselamatannya. tentang cuaca hari itu.
- Terhubung dengan keluarga atau teman. Pastikan orang lain mengetahui di mana Anda akan berada jika terjadi keadaan darurat – terutama jika olahraga yang Anda lakukan membuat Anda tidak bisa melakukan apa-apa. Beri tahu teman atau anggota keluarga di mana Anda akan parkir, ke arah mana Anda akan pergi, dan berapa lama Anda berencana keluar.
- Berpakaianlah dengan pantas. Mengenakan pakaian olahraga berlapis-lapis di musim dingin dapat membantu Anda tetap aman dan hangat saat berolahraga di luar ruangan. Kombinasi terbaik mungkin berupa lapisan bawah yang menyerap kelembapan, lapisan tengah bulu domba atau wol yang lebih hangat, dan lapisan luar yang lebih ringan dan tahan air. Suhu tubuh Anda akan lebih berfluktuasi saat cuaca dingin, jadi lepaskan lapisan saat Anda merasa terlalu hangat dan kenakan kembali saat Anda sudah dingin. Kenakan sepatu dengan traksi yang baik, terutama jika Anda akan mendaki atau berlari di jalan setapak yang licin karena dedaunan atau salju yang berguguran. Terakhir, kenakan pakaian berwarna cerah atau reflektif agar pengemudi mobil yang lewat dapat melihat Anda.
- Tetap terhidrasi. Tetap terhidrasi sama pentingnya dalam cuaca dingin dan panas. Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga dan pastikan untuk membawa air atau minuman olahraga jika Anda akan menghabiskan hari yang panjang di luar ruangan.
- Bersiaplah seperti yang Anda lakukan untuk latihan apa pun. Bahkan jika Anda menikmati pendakian yang menyenangkan bersama teman-teman dan sering berhenti untuk menikmati pemandangan, Anda tetap ingin menganggap tamasya tersebut seperti olahraga lainnya. Selain terhidrasi dengan baik, makanlah makanan yang tepat sebagai bahan bakar untuk berolahraga, bawalah camilan sehat jika Anda akan berada di luar ruangan dalam waktu lama, lakukan pemanasan terlebih dahulu dan lakukan pendinginan setelahnya.
Terakhir, jangan lupakan fakta bahwa aktivitas fisik tidak harus terstruktur, terencana, atau intens untuk menghasilkan manfaat kesehatan yang penting. Olahraga luar ruangan, atau bahkan sekadar melempar atau menendang bola bersama anak-anak Anda sudah cukup, begitu pula pekerjaan pekarangan dan pekerjaan luar ruangan yang selama ini Anda abaikan karena cuaca di luar terlalu panas. Aktivitas apa pun yang membawa Anda ke luar ruangan dan membuat jantung Anda berdebar kencang akan menghasilkan manfaat kesehatan dan kebugaran yang penting.
Dari: Cedric X. Bryant
Waktu posting: 30 November 2022