Jika Anda belum pernah melihat Hula Hoop sejak kecil, inilah saatnya untuk melihat lagi. Bukan lagi sekedar mainan, segala jenis lingkaran kini menjadi alat olahraga yang populer. Namun apakah hooping merupakan olahraga yang baik? “Kami tidak memiliki banyak bukti mengenai hal ini, namun tampaknya hal ini memiliki potensi manfaat olahraga yang sama seperti saat Anda jogging atau bersepeda,” kata James W. Hicks, ahli fisiologi kardiopulmoner di Universitas Kalifornia—Irvine.
Apa Itu Hula Hoop?
Lingkaran latihan adalah cincin dari bahan ringan yang diputar di bagian tengah atau di sekitar bagian tubuh lain seperti lengan, lutut, atau pergelangan kaki. Anda menjaga lingkaran tetap bergerak dengan mengayun-ayunkan perut atau anggota tubuh Anda ke depan dan ke belakang (bukan memutar) kuat-kuat, dan hukum fisika – gaya sentripetal, kecepatan, percepatan, dan gravitasi, misalnya – melakukan sisanya.
Lingkaran latihan telah ada selama ratusan (bahkan ribuan) tahun dan mencapai ketenaran di seluruh dunia pada tahun 1958. Saat itulah Wham-O menemukan lingkaran berongga, plastik, dan ringan (dipatenkan sebagai Hula Hoop), yang kemudian menjadi sebuah tren. Wham-O terus membuat dan menjual Hula Hoop-nya hingga saat ini, dengan pejabat perusahaan mencatat bahwa hula hoop tersebut tersedia secara global di setiap tingkat distribusi eceran dan grosir.
Sejak Hula Hoop pertama kali membuat heboh, perusahaan lain juga memproduksi hoop sebagai mainan atau perlengkapan olahraga. Namun perlu diingat bahwa hanya hoop Wham-O yang secara resmi merupakan Hula Hoop (perusahaan sangat menerapkan kebijakan dan melindungi merek dagangnya), meskipun orang sering menyebut semua hoop latihan sebagai “hula hoop.”
Tren Hooping
Popularitas lingkaran olahraga telah meningkat dan menurun. Mereka sangat populer pada tahun 1950-an dan 60-an, kemudian mulai sering digunakan.
Pada tahun 2020, isolasi pandemi membawa lingkaran kembali menjadi bintang. Penggemar olahraga (terjebak di rumah) mulai mencari cara untuk meramaikan olahraga mereka dan beralih ke olahraga hoop. Mereka memposting video hoop mereka sendiri di media sosial, mengumpulkan jutaan penayangan.
Apa daya tariknya? “Itu menyenangkan. Dan meskipun kita mencoba mengatakan sebaliknya pada diri kita sendiri, tidak semua olahraga itu menyenangkan. Selain itu, ini adalah latihan yang murah dan dapat dilakukan dari kenyamanan rumah, di mana Anda dapat memberikan soundtrack sendiri untuk latihan Anda,” kata Kristin Weitzel, pelatih kebugaran bersertifikat di Los Angeles.
Manfaat Mekanis
Menjaga lingkaran latihan tetap berputar untuk waktu yang lama mengharuskan Anda mengaktifkan banyak kelompok otot. Untuk melakukannya: “Dibutuhkan semua otot inti (seperti rektus abdominis dan abdominis transversal) dan otot di bokong (otot gluteal), kaki bagian atas (paha depan dan paha belakang) dan betis. Itu sama dengan jumlah otot yang Anda aktifkan saat berjalan, jogging, atau bersepeda,” kata Hicks.
Otot inti dan kaki yang bekerja berkontribusi terhadap peningkatan kekuatan otot, koordinasi dan keseimbangan.
Putar lingkaran di lengan Anda, dan Anda akan menggunakan lebih banyak otot – otot di bahu, dada, dan punggung.
Beberapa ahli berpendapat bahwa hooping juga dapat membantu mengatasi sakit punggung. “Ini bisa menjadi latihan rehabilitasi yang bagus untuk mengeluarkan Anda dari rasa sakit. Ini adalah latihan inti dengan sedikit pelatihan mobilitas, yang merupakan hal yang dibutuhkan oleh beberapa jenis penderita sakit punggung agar menjadi lebih baik,” kata Alex Tauberg, seorang chiropractor dan spesialis kekuatan dan pengondisian bersertifikat di Pittsburgh.
Manfaat Hooping dan Aerobik
Setelah beberapa menit berlari dengan mantap, jantung dan paru-paru Anda akan terpompa, menjadikan aktivitas ini sebagai latihan aerobik. “Saat Anda mengaktifkan massa otot yang cukup, Anda meningkatkan metabolisme dan mendapatkan respons olahraga berupa peningkatan konsumsi oksigen dan detak jantung serta manfaat keseluruhan dari latihan aerobik,” jelas Hicks.
Manfaat latihan aerobik berkisar dari pembakaran kalori, penurunan berat badan dan peningkatan kontrol gula darah hingga fungsi kognitif yang lebih baik dan penurunan risiko diabetes dan penyakit jantung.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Hicks mengatakan dibutuhkan aktivitas aerobik selama 30 hingga 60 menit per hari, lima hari per minggu.
Bukti terbaru menunjukkan beberapa manfaat hooping bahkan mungkin muncul dengan latihan yang lebih singkat. Sebuah studi kecil secara acak pada tahun 2019 menemukan bahwa orang yang berolahraga selama sekitar 13 menit per hari, selama enam minggu, kehilangan lebih banyak lemak dan inci di pinggang mereka, meningkatkan massa otot perut dan menurunkan lebih banyak kadar kolesterol LDL “jahat” dibandingkan orang yang berjalan kaki setiap hari. hari selama enam minggu.
- Resiko yang Melompat
Karena latihan hoop melibatkan olahraga berat, ada beberapa risiko yang perlu dipertimbangkan.
Bergerak melingkar di bagian tengah tubuh mungkin terlalu berat bagi penderita artritis pinggul atau punggung bawah.
Hooping dapat meningkatkan risiko jatuh jika Anda memiliki masalah keseimbangan.
Hooping tidak memiliki elemen angkat beban. “Meskipun Anda dapat mencapai banyak hal dengan ring, Anda akan kekurangan pelatihan berbasis resistensi seperti angkat beban tradisional – seperti bicep curl atau deadlift,” kata Carrie Hall, pelatih pribadi bersertifikat di Phoenix.
Hooping mungkin mudah dilakukan secara berlebihan. “Penting untuk memulai secara bertahap. Melakukan terlalu banyak gerakan terlalu cepat kemungkinan besar akan menyebabkan cedera akibat penggunaan berlebihan. Oleh karena itu, orang harus menambahkannya ke dalam rutinitas kebugaran mereka dan secara bertahap membangun toleransi terhadapnya,” saran Jasmine Marcus, ahli terapi fisik dan spesialis kekuatan dan pengondisian bersertifikat di Ithaca, New York.
Beberapa orang melaporkan perut memar setelah menggunakan beban di sisi yang lebih berat.
- Memulai
Pastikan dokter Anda mengizinkan Anda untuk mulai melakukan hooping jika Anda memiliki kondisi yang mendasarinya. Lalu, ambil lingkaran; biayanya berkisar dari beberapa dolar hingga sekitar $60, tergantung pada jenis lingkarannya.
Anda dapat memilih dari lingkaran plastik ringan atau lingkaran berbobot. “Lingkaran berbobot terbuat dari bahan yang jauh lebih lembut, dan biasanya lebih tebal daripada Hula Hoop tradisional. Beberapa lingkaran bahkan dilengkapi dengan karung berbobot yang diikatkan dengan tali,” kata Weitzel. “Terlepas dari desainnya, berat lingkaran umumnya berkisar antara 1 hingga 5 pon. Semakin berat lingkarannya, semakin lama Anda bisa melaju dan semakin mudah, namun juga membutuhkan waktu lebih lama untuk mengeluarkan energi yang sama seperti lingkaran yang lebih ringan.”
Jenis lingkaran apa yang sebaiknya Anda mulai? Lingkaran berbobot lebih mudah digunakan. “Jika Anda baru mengenal hooping, belilah ring berbobot yang akan membantu Anda menurunkan bentuk tubuh dan (mengembangkan) kemampuan untuk mempertahankannya dalam jangka waktu yang lebih lama,” saran Darlene Bellarmino, pelatih pribadi bersertifikat di Ridgewood, New baju kaos.
Ukuran juga penting. “Lingkaran itu harus melingkari pinggang atau dada bagian bawah Anda saat diletakkan secara vertikal di tanah. Ini adalah cara mudah untuk memastikan Anda benar-benar dapat melakukan 'hula' sesuai tinggi badan Anda,” kata Weitzel. “Namun, perlu diperhatikan bahwa beberapa simpai berbobot yang karung berbobotnya diikat dengan tali memiliki bukaan yang jauh lebih kecil daripada simpai biasa. Ini biasanya dapat disesuaikan dengan rantai yang dapat Anda tambahkan agar sesuai dengan pinggang Anda.”
- Cobalah
Untuk ide latihan, lihat situs web hooping atau video gratis di YouTube. Cobalah kelas pemula dan secara perlahan tingkatkan berapa lama Anda bisa mempertahankan lingkaran itu.
Setelah Anda menguasainya, pertimbangkan rutinitas lingkaran ini dari Carrie Hall:
Mulailah dengan pemanasan di sekitar bagasi Anda dengan interval 40 detik aktif, 20 detik nonaktif; ulangi ini tiga kali.
Letakkan lingkaran di lengan Anda dan lakukan lingkaran lengan selama satu menit; ulangi di lengan lainnya.
Tempatkan lingkaran di sekitar pergelangan kaki, lewati lingkaran saat Anda mengayunkan lingkaran dengan pergelangan kaki selama satu menit; ulangi dengan kaki lainnya.
Terakhir, gunakan lingkaran itu sebagai lompat tali selama dua menit.
Ulangi latihan ini dua hingga tiga kali.
Jangan menyerah jika butuh waktu lama untuk mencapai titik hooping dalam jangka waktu lama. “Hanya karena hal itu menyenangkan dan terlihat mudah ketika orang lain melakukannya, bukan berarti hal itu menyenangkan,” kata Bellarmino. “Apa pun yang terjadi, menjauhlah sebentar, berkumpul kembali, dan coba lagi. Anda akhirnya akan menyukainya sambil berolahraga dan bersenang-senang.”
Waktu posting: 24 Mei-2022