OLEH: Cara Rosenbloom
Aktif secara fisik dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Sebuah studi baru-baru ini di Diabetes Care menemukan bahwa wanita yang melakukan lebih banyak langkah memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes, dibandingkan dengan wanita yang lebih banyak duduk.1 Dan sebuah penelitian di jurnal Metabolites menemukan bahwa pria yang lebih aktif memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes. diabetes tipe 2 dibandingkan dengan pria yang lebih banyak duduk.2
“Tampaknya aktivitas fisik secara signifikan mengubah profil metabolit tubuh, dan banyak dari perubahan ini dikaitkan dengan rendahnya risiko diabetes tipe 2,” kata Maria Lankinen, PhD, ilmuwan peneliti, Institut Kesehatan Masyarakat dan Nutrisi Klinis di Universitas of Finlandia Timur, dan salah satu peneliti studi tersebut mempublikasikannya di Metabolites. “Peningkatan aktivitas fisik juga meningkatkan sekresi insulin.”
“Studi ini menunjukkan bahwa mengambil lebih banyak langkah dalam sehari dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes pada orang dewasa yang lebih tua,” kata penulis utama Alexis C. Garduno, mahasiswa tahun ketiga di University of California San Diego dan San Diego State University joint. program doktor di bidang kesehatan masyarakat.
Untuk wanita yang lebih tua, setiap peningkatan 2.000 langkah/hari dikaitkan dengan tingkat bahaya diabetes tipe 2 yang 12% lebih rendah setelah penyesuaian.
“Untuk diabetes di kalangan orang dewasa yang lebih tua, temuan kami menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang hingga berat lebih terkait erat dengan risiko diabetes yang lebih rendah dibandingkan olahraga dengan intensitas ringan,” tambah John Bellettiere, PhD, asisten profesor kedokteran keluarga dan kesehatan masyarakat. di UC San Diego, dan rekan penulis penelitian ini.
Dr Belletiere menambahkan bahwa dalam kelompok yang sama yang terdiri dari wanita lanjut usia, tim mempelajari penyakit kardiovaskular, disabilitas mobilitas, dan kematian.
“Untuk setiap hasil tersebut, aktivitas dengan intensitas ringan penting untuk pencegahan, sedangkan dalam setiap kasus, aktivitas dengan intensitas sedang hingga berat selalu lebih baik,” kata Dr. Belletiere.
Berapa Banyak Latihan yang Dibutuhkan?
Rekomendasi aktivitas fisik saat ini untuk mencegah diabetes tipe 2 adalah setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, kata Dr. Lankinen.
“Namun, dalam penelitian kami, peserta yang paling aktif secara fisik melakukan aktivitas fisik secara teratur setidaknya 90 menit per minggu dan kami masih dapat melihat manfaat kesehatannya dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukan aktivitas fisik sesekali atau tidak sama sekali,” tambahnya.
Demikian pula, dalam studi Diabetes Care pada wanita yang lebih tua, para peneliti menemukan bahwa hanya berjalan satu kali saja sudah dianggap sebagai aktivitas intensitas sedang pada kelompok usia ini.1
“Hal ini karena, seiring bertambahnya usia, biaya energi untuk melakukan aktivitas menjadi lebih tinggi, yang berarti diperlukan lebih banyak upaya untuk melakukan suatu gerakan,” jelas Dr. Belletiere. “Bagi orang dewasa paruh baya dengan kondisi kesehatan yang baik, berjalan-jalan di sekitar blok akan dianggap sebagai aktivitas ringan.”
Secara keseluruhan, Dr. Lankinen mengatakan untuk lebih memperhatikan keteraturan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari, daripada menit atau jenis olahraga. Penting untuk selalu memilih aktivitas yang Anda sukai, sehingga kemungkinan besar Anda akan melanjutkannya.
Waktu posting: 17 November 2022