Cintai hatimu.
Saat ini, pasti semua orang tahu bahwa olahraga baik untuk jantung. "Olahraga teratur dan sedang membantu jantung dengan mengubah faktor risiko yang diketahui menyebabkan penyakit jantung," kata Dr. Jeff Tyler, seorang ahli jantung intervensional dan struktural di Providence St. Joseph Hospital di Orange County, California.
Latihan:
Menurunkan kolesterol.
Mengurangi tekanan darah.
Meningkatkan gula darah.
Mengurangi peradangan.
Seperti yang dijelaskan oleh pelatih pribadi yang bermarkas di New York, Carlos Torres: “Jantung Anda seperti baterai tubuh Anda, dan olahraga meningkatkan masa pakai dan hasil baterai Anda. Itu karena olahraga melatih jantung Anda untuk menangani lebih banyak stres dan melatih jantung Anda untuk mengalirkan darah dari jantung ke organ lain dengan lebih mudah. Jantung Anda belajar untuk menarik lebih banyak oksigen dari darah Anda sehingga memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari.”
Namun, ada kalanya olahraga justru dapat mengancam kesehatan jantung.
Tahukah Anda tanda-tandanya untuk segera berhenti berolahraga dan langsung pergi ke rumah sakit?
1. Anda belum berkonsultasi dengan dokter Anda.
Jika Anda berisiko terkena penyakit jantung, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rencana olahraga, kata Drezner. Misalnya, dokter Anda mungkin memberikan panduan khusus agar Anda dapat berolahraga dengan aman setelah serangan jantung.
Faktor risiko penyakit jantung meliputi:
- Hipertensi.
- Kolesterol tinggi.
- Diabetes.
- Riwayat merokok.
- Riwayat keluarga dengan penyakit jantung, serangan jantung, atau kematian mendadak akibat masalah jantung.
- Semua di atas.
Atlet muda juga harus menjalani pemeriksaan untuk mengetahui kondisi jantungnya. "Tragedi terburuk adalah kematian mendadak di lapangan," kata Drezner, yang berfokus pada pencegahan kematian jantung mendadak pada atlet muda.
Tyler mencatat bahwa sebagian besar pasiennya tidak memerlukan pengujian tambahan sebelum memulai program latihan, tetapi "mereka yang diketahui memiliki penyakit jantung atau faktor risiko penyakit jantung seperti diabetes atau penyakit ginjal sering kali mendapat manfaat dari evaluasi medis yang lebih komprehensif untuk memastikan mereka aman untuk mulai berolahraga."
Ia menambahkan bahwa “siapa pun yang mengalami gejala yang mengkhawatirkan seperti tekanan atau nyeri dada, kelelahan yang tidak biasa, sesak napas, jantung berdebar-debar atau pusing harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga.”
2. Anda beralih dari nol ke 100.
Ironisnya, orang-orang yang tidak bugar yang dapat memperoleh manfaat paling banyak dari olahraga juga berisiko lebih tinggi mengalami masalah jantung mendadak saat berolahraga. Itulah mengapa penting untuk "mengatur tempo, jangan melakukan terlalu banyak terlalu cepat, dan pastikan Anda memberi tubuh waktu untuk beristirahat di sela-sela latihan," kata Dr. Martha Gulati, pemimpin redaksi CardioSmart, inisiatif edukasi pasien dari American College of Cardiology.
"Jika Anda terjebak dalam situasi di mana Anda melakukan terlalu banyak hal dengan terlalu cepat, itu alasan lain mengapa Anda harus mundur sejenak dan memikirkan apa yang sedang Anda lakukan," kata Dr. Mark Conroy, dokter spesialis kedaruratan dan kedokteran olahraga di Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus. "Kapan pun Anda mulai berolahraga atau kembali beraktivitas, kembali secara bertahap adalah situasi yang jauh lebih baik daripada langsung terjun ke suatu aktivitas."
3. Denyut jantung Anda tidak turun saat istirahat.
Torres mengatakan penting untuk "memperhatikan detak jantung Anda" selama latihan untuk mengawasi apakah detak jantung Anda sesuai dengan usaha yang Anda lakukan. "Kita berolahraga untuk meningkatkan detak jantung, tentu saja, tetapi detak jantung akan mulai turun selama periode istirahat. Jika detak jantung Anda tetap tinggi atau berdetak tidak berirama, saatnya untuk berhenti."
4. Anda mengalami nyeri dada.
"Nyeri dada tidak pernah normal atau tidak diharapkan," kata Gulati, yang juga kepala divisi kardiologi di Fakultas Kedokteran Universitas Arizona, yang mengatakan bahwa, dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga dapat menyebabkan serangan jantung. Jika Anda merasakan nyeri dada atau tekanan - terutama disertai mual, muntah, pusing, sesak napas atau keringat berlebih - segera hentikan olahraga dan hubungi 112, saran Gulati.
5. Anda tiba-tiba kehabisan napas.
Jika napas Anda tidak cepat saat berolahraga, kemungkinan besar Anda tidak cukup keras berolahraga. Namun, ada perbedaan antara sesak napas akibat olahraga dan sesak napas akibat potensi serangan jantung, gagal jantung, asma akibat olahraga, atau kondisi lainnya.
“Jika ada aktivitas atau level yang dapat Anda lakukan dengan mudah dan tiba-tiba Anda kehabisan napas … hentikan olahraga dan konsultasikan dengan dokter Anda,” kata Gulati.
6. Anda merasa pusing.
Kemungkinan besar, Anda terlalu memaksakan diri atau tidak makan atau minum cukup sebelum latihan. Namun, jika berhenti untuk minum air atau camilan tidak membantu – atau jika pusing disertai keringat berlebih, kebingungan, atau bahkan pingsan – Anda mungkin memerlukan perhatian darurat. Gejala-gejala ini bisa jadi merupakan tanda dehidrasi, diabetes, masalah tekanan darah, atau mungkin masalah sistem saraf. Pusing juga bisa menandakan masalah katup jantung, kata Gulati.
"Tidak ada olahraga yang seharusnya membuat Anda merasa pusing atau pening," kata Torres. "Itu tanda pasti bahwa ada sesuatu yang tidak beres, entah Anda berolahraga terlalu banyak atau tidak cukup terhidrasi."
7. Kaki Anda kram.
Kram mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi tidak boleh diabaikan. Kram kaki saat berolahraga dapat menandakan klaudikasio intermiten, atau penyumbatan arteri utama kaki Anda, dan setidaknya perlu berkonsultasi dengan dokter.
Kram juga dapat terjadi di lengan, dan di mana pun kram terjadi, "jika Anda mengalami kram, itu adalah alasan untuk berhenti, dan itu belum tentu selalu berhubungan dengan jantung," kata Conroy.
Meskipun alasan pasti mengapa kram terjadi belum sepenuhnya dipahami, kram diduga terkait dengan dehidrasi atau ketidakseimbangan elektrolit. "Saya rasa cukup aman untuk mengatakan bahwa alasan nomor satu mengapa orang mulai mengalami kram adalah dehidrasi," katanya. Kadar kalium yang rendah juga bisa menjadi penyebabnya.
Dehidrasi bisa menjadi masalah besar bagi seluruh tubuh, jadi terutama jika Anda "berada di luar dalam cuaca panas dan merasa kaki Anda kram, ini bukan saatnya untuk memaksakan diri. Anda harus menghentikan apa yang sedang Anda lakukan."
Untuk meredakan kram, Conroy menyarankan untuk "mendinginkannya". Ia menyarankan untuk melilitkan handuk basah yang telah disimpan di dalam freezer atau lemari es di sekitar area yang terkena atau mengompresnya dengan es. Ia juga menyarankan untuk memijat otot yang kram sembari Anda meregangkannya.
8. Detak jantungmu aneh.
Jika Anda mengalami fibrilasi atrium, yaitu detak jantung tidak teratur, atau gangguan irama jantung lainnya, penting untuk memperhatikan detak jantung Anda dan mencari pertolongan darurat saat gejala muncul. Kondisi tersebut dapat terasa seperti berdebar-debar atau berdenyut di dada dan memerlukan perhatian medis.
9. Tingkat keringat Anda tiba-tiba meningkat.
Jika Anda melihat "peningkatan keringat yang signifikan saat berolahraga yang biasanya tidak menyebabkan jumlah tersebut," itu bisa menjadi tanda masalah, kata Torres. "Keringat adalah cara kita mendinginkan tubuh dan saat tubuh stres, ia akan mengimbanginya secara berlebihan."
Jadi, jika Anda tidak dapat menjelaskan peningkatan produksi keringat akibat kondisi cuaca, sebaiknya Anda istirahat dulu dan tentukan apakah ada masalah serius yang terjadi.
Waktu posting: 02-Jun-2022