Cintai hatimu.
Saat ini pasti semua orang sudah mengetahui bahwa olahraga itu baik untuk jantung. “Olahraga teratur dan moderat membantu jantung dengan memodifikasi faktor risiko yang diketahui menyebabkan penyakit jantung,” kata Dr. Jeff Tyler, ahli jantung intervensi dan struktural di Rumah Sakit Providence St. Joseph di Orange County, California.
Latihan:
Menurunkan kolesterol.
Mengurangi tekanan darah.
Meningkatkan gula darah.
Mengurangi peradangan.
Seperti yang dijelaskan oleh pelatih pribadi Carlos Torres yang berbasis di New York: “Jantung Anda seperti baterai tubuh Anda, dan olahraga meningkatkan masa pakai dan keluaran baterai Anda. Itu karena olahraga melatih jantung Anda untuk menangani lebih banyak stres dan melatih jantung Anda untuk memindahkan darah dari jantung ke organ lain dengan lebih mudah. Jantung Anda belajar menarik lebih banyak oksigen dari darah sehingga memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari.”
Tapi, ada kalanya olahraga justru bisa mengancam kesehatan jantung.
Tahukah Anda tanda-tanda sudah waktunya segera berhenti berolahraga dan langsung ke rumah sakit?
1. Anda belum berkonsultasi dengan dokter Anda.
Jika Anda berisiko terkena penyakit jantung, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rencana olahraga, kata Drezner. Misalnya, dokter Anda mungkin memberikan pedoman khusus agar Anda dapat berolahraga dengan aman setelah serangan jantung.
Faktor risiko penyakit jantung antara lain:
- Hipertensi.
- Kolesterol tinggi.
- Diabetes.
- Sejarah merokok.
- Riwayat keluarga penyakit jantung, serangan jantung atau kematian mendadak karena masalah jantung.
- Semua hal di atas.
Atlet muda juga harus diperiksa kondisi jantungnya. “Tragedi terburuk adalah kematian mendadak di lapangan,” kata Drezner, yang berfokus pada pencegahan kematian jantung mendadak pada atlet muda.
Tyler mencatat bahwa sebagian besar pasiennya tidak memerlukan tes tambahan sebelum memulai program olahraga, namun “mereka yang diketahui memiliki penyakit jantung atau faktor risiko penyakit jantung seperti diabetes atau penyakit ginjal sering kali mendapat manfaat dari evaluasi medis yang lebih komprehensif untuk memastikan mereka aman untuk mulai berolahraga.”
Dia menambahkan bahwa “siapa pun yang mengalami gejala-gejala seperti tekanan atau nyeri dada, kelelahan yang tidak biasa, sesak napas, jantung berdebar atau pusing harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga.”
2. Anda beralih dari nol menjadi 100.
Ironisnya, orang-orang dengan kondisi tubuh yang tidak sehat dan mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga juga berisiko lebih tinggi mengalami masalah jantung mendadak saat berolahraga. Itulah mengapa penting untuk “mengatur kecepatan diri sendiri, jangan melakukan terlalu banyak aktivitas terlalu cepat dan pastikan Anda memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat di sela-sela latihan,” kata Dr. Martha Gulati, pemimpin redaksi CardioSmart, American College of Cardiology's. inisiatif pendidikan pasien.
“Jika Anda terjebak dalam situasi di mana Anda melakukan terlalu banyak hal dengan terlalu cepat, itulah alasan lain mengapa Anda harus mengambil langkah mundur dan memikirkan apa yang Anda lakukan,” kata Dr. Mark Conroy, ahli pengobatan darurat dan dokter kedokteran olahraga dengan Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus. “Kapan pun Anda mulai berolahraga atau memulai kembali aktivitas, kembali secara bertahap adalah situasi yang jauh lebih baik daripada sekadar langsung melakukan suatu aktivitas.”
3. Detak jantung Anda tidak turun saat istirahat.
Torres mengatakan penting untuk “memperhatikan detak jantung Anda” sepanjang latihan Anda untuk mengawasi apakah itu sesuai dengan upaya yang Anda lakukan. “Kami berolahraga untuk meningkatkan detak jantung kami, tentu saja, tetapi hal itu akan mulai terjadi. turun selama waktu istirahat. Jika detak jantung Anda tetap tinggi atau tidak sesuai ritme, inilah saatnya untuk berhenti.”
4. Anda mengalami nyeri dada.
“Nyeri dada tidak pernah normal atau tidak diharapkan,” kata Gulati, yang juga kepala divisi kardiologi di Fakultas Kedokteran Universitas Arizona, yang mengatakan bahwa, dalam kasus yang jarang terjadi, olahraga dapat menyebabkan serangan jantung. Jika Anda merasakan nyeri atau tekanan di dada – terutama disertai mual, muntah, pusing, sesak napas, atau keringat berlebih – segera hentikan olahraga dan hubungi 911, saran Gulati.
5. Tiba-tiba Anda sesak napas.
Jika napas Anda tidak bertambah cepat saat berolahraga, mungkin Anda kurang bekerja keras. Namun ada perbedaan antara sesak napas akibat olahraga dan sesak napas akibat potensi serangan jantung, gagal jantung, asma akibat olahraga, atau kondisi lainnya.
“Jika ada aktivitas atau level yang dapat Anda lakukan dengan mudah dan tiba-tiba Anda merasa lelah… berhentilah berolahraga dan temui dokter Anda,” kata Gulati.
6. Anda merasa pusing.
Kemungkinan besar, Anda memaksakan diri terlalu keras atau tidak cukup makan atau minum sebelum berolahraga. Namun jika berhenti untuk minum atau ngemil tidak membantu – atau jika sakit kepala ringan disertai dengan keringat berlebih, kebingungan, atau bahkan pingsan – Anda mungkin memerlukan pertolongan darurat. Gejala-gejala ini bisa jadi merupakan tanda dehidrasi, diabetes, masalah tekanan darah, atau mungkin masalah sistem saraf. Pusing juga bisa menandakan masalah katup jantung, kata Gulati.
“Tidak ada olahraga yang membuat Anda merasa pusing atau pusing,” kata Torres. “Ini adalah tanda pasti bahwa ada sesuatu yang tidak beres, baik Anda melakukan terlalu banyak aktivitas atau kurang terhidrasi.”
7. Kaki Anda kram.
Kram tampaknya tidak berbahaya, tetapi tidak boleh diabaikan. Kram kaki saat berolahraga bisa menandakan klaudikasio intermiten, atau penyumbatan arteri utama kaki Anda, dan setidaknya memerlukan konsultasi dengan dokter Anda.
Kram juga bisa terjadi di lengan, dan di mana pun kram terjadi, “jika Anda kram, itu alasan untuk berhenti, itu tidak selalu berhubungan dengan jantung,” kata Conroy.
Meskipun alasan pasti mengapa kram terjadi belum sepenuhnya dipahami, hal ini diduga terkait dengan dehidrasi atau ketidakseimbangan elektrolit. “Saya pikir cukup aman untuk mengatakan bahwa alasan nomor satu mengapa orang mulai kram adalah dehidrasi,” katanya. Kadar potasium yang rendah juga bisa menjadi penyebabnya.
Dehidrasi bisa menjadi masalah besar bagi seluruh tubuh, jadi terutama jika Anda “keluar dalam cuaca panas dan merasa kaki Anda kram, ini bukan saat yang tepat untuk memaksakan diri. Anda harus menghentikan apa yang Anda lakukan.”
Untuk meredakan kram, Conroy merekomendasikan “mendinginkannya”. Dia menyarankan untuk membungkus area yang terkena dengan handuk basah yang telah dimasukkan ke dalam freezer atau lemari es atau menggunakan kompres es. Ia juga merekomendasikan untuk memijat otot yang kram saat Anda melakukan peregangan.
8. Detak jantungmu aneh.
Jika Anda menderita fibrilasi atrium, yaitu detak jantung tidak teratur, atau gangguan irama jantung lainnya, penting untuk memperhatikan detak jantung Anda dan mencari perawatan darurat ketika gejalanya muncul. Kondisi seperti itu bisa terasa seperti dada berdebar atau berdebar dan memerlukan perhatian medis.
9. Tingkat keringat Anda tiba-tiba meningkat.
Jika Anda melihat “peningkatan keringat dalam jumlah besar saat berolahraga yang biasanya tidak menyebabkan jumlah tersebut,” itu bisa menjadi tanda adanya masalah, kata Torres. “Keringat adalah cara kita mendinginkan tubuh dan ketika tubuh stres, hal itu akan memberikan kompensasi yang berlebihan.”
Jadi, jika Anda tidak dapat menjelaskan peningkatan produksi keringat karena kondisi cuaca, sebaiknya istirahat sejenak dan tentukan apakah ada sesuatu yang serius yang sedang terjadi.
Waktu posting: 02 Juni 2022