Օգտակար մարզասարքեր կանանց համար

Որոշ կանայք հարմար չեն ազատ կշիռներ և ծանրաձողեր բարձրացնելիս, բայց նրանք դեռ պետք է դիմադրողական վարժությունները խառնեն սիրտի հետ՝ օպտիմալ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար, ասում է Ռոբին Կորտեսը՝ Սան Դիեգոյում գտնվող Chuze Fitness-ի թիմի մարզումների տնօրենը, որն ունի Կալիֆորնիայի ակումբներ: , Կոլորադո և Արիզոնա։ Մեքենաների մի շարք լավ այլընտրանքներ են ապահովում այն ​​կանանց համար, ովքեր «վախեցնում են ծանրաձողերը, բամպերի թիթեղները և կծկվող դարակները», - ասում է Կորտեսը:

Դիմադրության մարզումը ցանկացած տեսակի վարժություն է, որն օգնում է բարձրացնել մկանային ուժը, ինչպես նաև տոկունությունը: Մկանները մարզվում են որոշակի դիմադրության կիրառման ժամանակ, որոնք կարող են լինել ազատ կշիռները, մարզասրահի կշռված սարքավորումները, ժապավենները և ձեր սեփական մարմնի քաշը: Դիմադրության մարզումը օգտակար է տոնուսը պահպանելու և ուժ ու տոկունություն ձեռք բերելու համար:

Բացի այդ, տարիքի հետ կանայք, բնականաբար, կորցնում են նիհար մկանային զանգվածը, որը կարևոր դեր է խաղում հանգստի ժամանակ նրանց օրգանիզմը այրվող կալորիաների քանակի մեջ, ասում է Ջենի Հարկինսը, խմբային ֆիթնեսի հավաստագրված հրահանգիչ և Treadfit ֆիթնես ապրանքանիշի սեփականատերը, որը հիմնված է ֆիթնես ապրանքանիշի վրա: Չիկագոյի տարածք.

«Հաճախ մենք լսում ենք, որ կանայք ասում են, որ գիրացել են, քանի որ նրանց նյութափոխանակությունը դանդաղում է, քանի որ նրանք մեծանում են», - ասում է Հարկինսը: «Այն, ինչ իրականում նվազում է, նրանց բազալ նյութափոխանակության արագությունն է, ամենայն հավանականությամբ, նիհար մկանների անկումից»:

Կալորիաների այրման մեջ ձեր մարմնի արդյունավետությունը բարելավելու միակ միջոցը մարմնի ճարպի իջեցումն է և նիհար մկանային զանգվածի ավելացումը, ինչը կարող եք անել ուժային մարզումներով: Ահա 10 հարմար մարզադահլիճի մեքենաներ, որոնք կանայք կարող են օգտագործել մարզավիճակ ձեռք բերելու համար.

• Սմիթ մեքենա.
• Ջրային թիավար:
• Սոսնձի մեքենա.
• Hack Squat.
• Total Gym Core մարզիչ:
• Վազքուղի.
• Ստացիոնար հեծանիվ.
• Նստած Reverse Fly Machine.
• Աջակցված ձգվող մեքենա:
• FreeMotion Dual Cable Cross.

հեղինակ՝ Ռուբեն Կաստանեդա