Նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ 40 տարեկանից բարձր կանանց համար պատասխանը կարծես թե այո է:
«Առաջին հերթին, ես կցանկանայի ընդգծել, որ ֆիզիկապես ակտիվ լինելը կամ որոշակի վարժություններ կատարելը օգտակար է օրվա ցանկացած ժամի», - նշում է հետազոտության հեղինակ Գալի Ալբալակը, Լեյդենի համալսարանի բժշկական կենտրոնի ներքին բժշկության ամբիոնի դոկտորական թեկնածուն: Նիդեռլանդներ.
Իրոք, հանրային առողջության ուղեցույցների մեծ մասն ընդհանրապես անտեսում է ժամանակի դերը, ասաց Ալբալաքը՝ ընտրելով հիմնականում կենտրոնանալ «ճշգրիտ, թե որքան հաճախ, որքան ժամանակ և ինչ ինտենսիվությամբ մենք պետք է ակտիվ լինենք», որպեսզի ստանանք սրտի առողջության առավելագույն օգուտները:
Բայց Ալբալակի հետազոտությունը կենտրոնացած էր 24-ժամյա արթնության և քնի ցիկլի վրա, ինչը գիտնականներն անվանում են ցիրկադային ռիթմ: Նա ցանկանում էր իմանալ, թե արդյոք կարող է լինել «հնարավոր լրացուցիչ առողջական օգուտ ֆիզիկական ակտիվության համար», որը հիմնված է այն ժամանակ, երբ մարդիկ ընտրում են մարզվել:
Պարզելու համար նա և իր գործընկերները դիմել են Միացյալ Թագավորության Biobank-ի կողմից նախկինում հավաքագրված տվյալներին, որոնք հետևել են ֆիզիկական ակտիվության օրինաչափություններին և սրտի առողջության վիճակին մոտ 87,000 տղամարդկանց և կանանց մոտ:
Մասնակիցների տարիքը տատանվում էր 42-ից 78 տարեկանում, և գրեթե 60%-ը կանայք էին:
Բոլորը առողջ էին, երբ հագեցված էին գործունեության հետագծով, որը վերահսկում էր վարժությունների օրինաչափությունները մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Իր հերթին սրտի կարգավիճակը վերահսկվել է միջինը վեց տարի: Այդ ընթացքում մոտ 2900 մասնակիցների մոտ սրտի հիվանդություն է առաջացել, մինչդեռ մոտ 800-ը ինսուլտ են տարել:
Սրտի «միջադեպերը» դասավորելով վարժությունների ժամանակի հետ՝ քննիչները պարզեցին, որ այն կանայք, ովքեր հիմնականում մարզվում էին «ուշ առավոտյան», այսինքն՝ մոտավորապես առավոտյան ժամը 8-ից մինչև 11-ը ընկած ժամանակահատվածում, բախվում էին սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի ամենացածր ռիսկին:
Համեմատելով այն կանանց հետ, ովքեր ավելի ակտիվ են եղել օրվա ուշ ժամերին, նրանք, ովքեր ամենաակտիվ են եղել վաղ կամ ուշ առավոտյան, պարզվել է, որ սրտի հիվանդության ռիսկը 22%-ից 24%-ով ցածր է եղել: Իսկ նրանք, ովքեր հիմնականում մարզվում էին ուշ առավոտյան, ինսուլտի իրենց հարաբերական ռիսկը նվազել է 35%-ով։
Այդուհանդերձ, առավոտյան ֆիզիկական վարժությունների օգուտը տղամարդկանց մոտ չէր նկատվում:
Ինչո՞ւ։ «Մենք չգտանք որևէ հստակ տեսություն, որը կարող էր բացատրել այս բացահայտումը», - նշել է Ալբալակը, հավելելով, որ լրացուցիչ հետազոտությունների կարիք կլինի:
Նա նաև շեշտեց, որ իր թիմի եզրակացությունները հիմնված էին վարժությունների առօրյայի դիտողական վերլուծության վրա, այլ ոչ թե վարժությունների ժամանակի վերահսկվող թեստավորման վրա: Դա նշանակում է, որ թեև վարժության ժամանակի որոշումներն ազդում են սրտի առողջության վրա, վաղաժամ է եզրակացնել, որ այն առաջացնում է սրտի ռիսկի բարձրացում կամ անկում:
Ալբալակը նաև ընդգծել է, որ ինքը և իր թիմը շատ «տեղյակ են, որ կան սոցիալական խնդիրներ, որոնք թույլ չեն տալիս մարդկանց մեծ խմբին առավոտյան ֆիզիկապես ակտիվ լինել»:
Այդուհանդերձ, բացահայտումները հուշում են, որ «եթե դուք հնարավորություն ունեք առավոտից ակտիվ լինել, օրինակ՝ ձեր հանգստյան օրը կամ փոխելով ձեր ամենօրյա երթուղին, ապա չի խանգարի փորձել և սկսել ձեր օրը որոշակի ակտիվությամբ»:
Գտածոները մի փորձագետի համար են հետաքրքիր, զարմանալի և որոշ առեղծվածային:
«Հեշտ բացատրություն չի գալիս մտքում», - խոստովանեց Լոնա Սանդոնը, Դալլասում գտնվող UT Հարավարևմտյան բժշկական կենտրոնի Առողջապահական մասնագիտությունների դպրոցի կլինիկական սնուցման բաժնի տնօրենը:
Բայց ավելի լավ պատկերացում կազմելու համար, թե ինչ է տեղի ունենում, Սանդոնն առաջարկեց, որ հետագայում կարող է օգտակար լինել տեղեկություններ հավաքել մասնակիցների սննդակարգի վերաբերյալ:
«Սննդային հետազոտություններից մենք գիտենք, որ առավոտյան սննդի ընդունման դեպքում հագեցվածությունն ավելի մեծ է, քան երեկոյան ընդունման ժամանակ», - ասաց նա: Դա կարող է ցույց տալ, որ նյութափոխանակությունը գործում է առավոտյան և երեկոյան:
Դա կարող է նշանակել, որ «սննդի ընդունման ժամկետը ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ կարող է ազդել սննդանյութերի նյութափոխանակության և պահպանման վրա, ինչը կարող է հետագայում ազդել սրտանոթային ռիսկի վրա», - ավելացրեց Սանդոնը:
Կարող է նաև լինել, որ առավոտյան մարզումները հակված են ավելի շատ նվազեցնել սթրեսի հորմոնները, քան ուշ օրվա վարժությունները: Եթե այո, ապա ժամանակի ընթացքում դա կարող է նաև ազդել սրտի առողջության վրա:
Ամեն դեպքում, Սանդոնը կրկնեց Ալբալակի այն խոստովանությունը, որ «ցանկացած վարժություն ավելի լավ է, քան ոչ վարժություն»:
Այսպիսով, «մարզվեք օրվա այն ժամին, երբ գիտեք, որ կկարողանաք հավատարիմ մնալ կանոնավոր ժամանակացույցին», - ասաց նա: «Եվ եթե կարող եք, սուրճի ընդմիջման փոխարեն առավոտյան ֆիզիկական ակտիվության ընդմիջում արեք»:
Զեկույցը հրապարակվել է նոյեմբերի 14-ին European Journal of Preventive Cardiology-ում:
Լրացուցիչ տեղեկություններ
Johns Hopkins Medicine-ում ավելի շատ տեղեկություններ կան վարժությունների և սրտի առողջության մասին:
ԱՂԲՅՈՒՐՆԵՐ՝ Գալի Ալբալակ, PhD թեկնածու, ներքին բժշկության, ենթաբաժնի ծերաբուժության և սերոնտոլոգիայի բաժին, Լեյդենի համալսարանի բժշկական կենտրոն, Նիդեռլանդներ; Լոնա Սանդոն, PhD, RDN, LD, ծրագրի ղեկավար և դոցենտ, կլինիկական սնուցման ամբիոն, առողջապահական մասնագիտությունների դպրոց, UT Southwestern Medical Center, Դալլաս; Կանխարգելիչ սրտաբանության եվրոպական ամսագիր, նոյեմբերի 14, 2022 թ
Հրապարակման ժամանակը` նոյ-30-2022