Առցանց անձնական մարզումների դրական և բացասական կողմերը

Սա այն հարցն է, որը շատերն են տալիս կորոնավիրուսի համավարակի լույսի ներքո, երբ հեռավար մարզումներին հասանելիությունը միայն ավելի է տարածված դարձել։ Սակայն դա բոլորի համար հարմար չէ, ասում է Նյու Յորքի տարածքում վկայագրված ֆիթնես մարզիչ և The Glute Recruit-ի հիմնադիր Ջեսիկա Մացուկկոն։ «Առցանց անձնական մարզիչն առավել հարմար է միջին կամ բարձր մակարդակի ֆիթնես ունեցող անձանց համար»։

Միջին մակարդակի մարզվողը որոշակի փորձ ունի իր կատարած մարզումների որոշակի տեսակների հետ և լավ հասկանում է ճիշտ վարժությունների և փոփոխությունների մասին, որոնք կարող են օգնել նրան հասնել իր նպատակներին: Առաջադեմ մակարդակի մարզվողը այն մարդն է, ով մշտապես շատ է մարզվել և ձգտում է բարձրացնել ուժի, հզորության, արագության կամ ինտենսիվության մակարդակը: Նա լավ գիտի, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունները և ինչպես հարմարեցնել փոփոխականները՝ իր նպատակներին հասնելու համար:

«Օրինակ, ենթադրենք, որ մեկը ուժի կամ քաշի կորստի սարահարթ ունի», - բացատրում է Մացուկկոն: «Այդ դեպքում առցանց մարզիչը կարող է խորհուրդներ և նոր վարժություններ տրամադրել», որոնք կարող են օգնել ձեզ գտնել ուժի նոր աճ կամ վերադառնալ քաշի կորստին: «Առցանց մարզումները լավագույնն են նաև նրանց համար, ովքեր հաճախ են ճանապարհորդում կամ նախընտրում են մարզվել իրենց սեփական գրաֆիկով»:

Երբ որոշում եք՝ արդյոք մարզումները դեմ առ դեմ, թե առցանց անցկացնել, մեծ մասամբ կախված է անձնական նախասիրություններից, ձեր անհատական ​​իրավիճակից և այն բանից, թե ինչն է ձեզ երկար ժամանակ շարժման մեջ պահելու համար, ասում է Կոլումբոսի Օհայոյի պետական ​​համալսարանի Վեքսների բժշկական կենտրոնի սպորտային բժշկության առաջնային օղակի բժիշկ, բժիշկ Լարի Նոլանը։

Օրինակ՝ ինտրովերտ մարդիկ, ովքեր «շատ հարմարավետ չեն զգում հանրային վայրերում մարզվելիս, կարող են պարզել, որ առցանց մարզչի հետ աշխատելն ավելի լավ է համապատասխանում իրենց կարիքներին»։

Առցանց անձնական մարզումների առավելությունները

Աշխարհագրական հասանելիություն

Նոլանն ասում է, որ առցանց մարզչի հետ աշխատելու առավելությունն այն է, որ այն հասանելիություն է առաջարկում այն ​​անհատներին, ովքեր կարող են իդեալական լինել ձեզ համար, բայց «աշխարհագրորեն հասանելի» չեն ձեզ համար: «Օրինակ,- ասում է Նոլանը,- դուք կարող եք աշխատել Կալիֆոռնիայում գտնվող մեկի հետ», մինչդեռ դուք գտնվում եք երկրի մյուս կողմում:

Մոտիվացիա

«Որոշ մարդիկ իսկապես վայելում են մարզումները, մյուսները դա կապում են սոցիալական հանդիպումների հետ», - ասում է Նատաշա Վանին, որը տեխնոլոգիական հնարավորություններով սովորությունների փոփոխման մատակարար Newtopia ընկերության ծրագրերի մշակման և գործառնությունների փոխնախագահն է: Սակայն մարդկանց մեծամասնության համար «կանոնավոր մոտիվացիա գտնելը դժվար է: Ահա թե որտեղ անձնական մարզիչը, որը հանդես է գալիս որպես հաշվետվողականության մարզիչ, կարող է տարբերություն ստեղծել»՝ օգնելով ձեզ մոտիվացված մնալ մարզվելու համար:

ճկունություն

Փոխանակ որոշակի ժամին անձամբ մարզմանը մասնակցելու համար վազելու, առցանց մարզչի հետ աշխատելը հաճախ նշանակում է, որ դուք ավելի մեծ ճկունություն ունեք ձեզ համար հարմար ժամեր պլանավորելու հարցում։

«Առցանց մարզիչ վարձելու լավագույն կողմերից մեկը ճկունությունն է», - ասում է Մացուկկոն: «Դուք կարող եք մարզվել որտեղ և երբ ցանկանում եք: Եթե աշխատում եք լրիվ դրույքով կամ ունեք խիտ գրաֆիկ, ապա անհանգստանալու կարիք չունեք մարզասրահ գնալու և հետ գալու համար ժամանակ գտնելու մասին»:

Վանին նշում է, որ առցանց մարզչի հետ աշխատելը հնարավորություն է տալիս «հարմարավետության և ճկունության հետ մեկտեղ պատասխանատվություն կրել։ Սա լուծում է մարզվելու մյուս հիմնական մարտահրավերը՝ դրա համար ժամանակ գտնելը»։

Գաղտնիություն

Մազուկկոն ասում է, որ առցանց մարզիչը հիանալի է նաև այն մարդկանց համար, ովքեր «անհարմար են զգում մարզասրահում մարզվելիս: Եթե ձեր առցանց մարզումները անցկացնեք տանը, հավանաբար կզգաք, որ գտնվում եք անվտանգ, դատողություններից զերծ միջավայրում»:

Արժեքը

Չնայած արժեքը կարող է մեծապես տարբեր լինել՝ կախված գտնվելու վայրից, մարզչի փորձից և այլ գործոններից, առցանց դասընթացները, որպես կանոն, ավելի էժան են, քան անձնական դասընթացները: Բացի այդ, «դուք խնայում եք ժամանակի, ձեր գումարի և տրանսպորտային ծախսերի առումով», - ասում է Նոլանը:

Առցանց անձնական մարզումների թերությունները

Տեխնիկա և ձև

Մարզչի հետ հեռակա աշխատելիս նրա համար կարող է ավելի դժվար լինել ապահովել, որ որոշակի վարժություններ կատարելու ձեր ձևը լավն է։ Վանին նշում է, որ «եթե դուք սկսնակ եք կամ փորձում եք նոր վարժություններ, ապա առցանց մարզչական աշխատանքի միջոցով ավելի դժվար է սովորել ճիշտ տեխնիկան»։

Մազզուկոն հավելում է, որ մարզաձևի վերաբերյալ այս մտահոգությունը տարածվում է նաև ավելի փորձառու մարդկանց վրա: «Անձնական մարզչի համար ավելի հեշտ է տեսնել, թե արդյոք դուք ճիշտ եք կատարում վարժությունները, քան առցանց մարզչի համար, որը ձեզ հետևում է տեսանյութի միջոցով», - ասում է Մազզուկոն: Սա կարևոր է, քանի որ «մարզվելիս լավ մարզաձևը կարևոր է վնասվածքի ռիսկը նվազեցնելու համար»:

Օրինակ, եթե նստացատկի ժամանակ ձեր ծնկները հակված են միմյանց մոտենալուն, դա կարող է հանգեցնել ծնկի վնասվածքի: Կամ մեջքի կամարումը դեդլիֆտ կատարելիս կարող է հանգեցնել ողնաշարի վնասվածքների:

Նոլանը համաձայն է, որ մարզչի համար դժվար կարող է լինել նկատել վատ մարզավիճակը և շտկել այն ընթացքում։ Եվ եթե դուք վատ օր եք ունենում, ձեր մարզիչը կարող է չկարողանալ դա հեռակա կերպով նկատել, և մարզումը ձեր ներկայիս կարիքներին համապատասխանեցնելու փոխարեն, նա կարող է ձեզ ստիպել անել ավելին, քան պետք է։

Հետևողականություն և հաշվետվողականություն

Մարզչի հետ հեռակա աշխատելիս մոտիվացված մնալը կարող է նաև ավելի դժվար լինել։ «Անձնական մարզիչ ունենալը ձեզ պատասխանատու է պահում ձեր մարզմանը ներկայանալու համար», - ասում է Մացուկկոն։ Եթե մարզասրահում ինչ-որ մեկը սպասում է ձեզ, ավելի դժվար է չեղարկել։ Բայց «եթե ձեր մարզումը առցանց է՝ տեսակոնֆերանսի միջոցով, դուք, հավանաբար, մեղավորություն չեք զգա մարզչին հաղորդագրություն ուղարկելու կամ զանգահարելու համար՝ չեղարկելու համար»։

Նոլանը համաձայն է, որ հեռավար մարզվելիս կարող է դժվար լինել մոտիվացված մնալը, և «եթե պատասխանատվությունը կարևոր է, ապա անձնական մարզումներին վերադառնալը պետք է հաշվի առնել»։

Մասնագիտացված սարքավորումներ

Թեև լիովին հնարավոր է տանը կատարել բոլոր տեսակի գերազանց մարզումներ՝ առանց մասնագիտացված սարքավորումների, կախված նրանից, թե ինչ եք ուզում անել, տանը կարող է համապատասխան գործիքներ չլինել։

«Ընդհանուր առմամբ, առցանց հարթակները ավելի էժան կլինեն, քան անձամբ այցելելը։ Այնուամենայնիվ, չնայած մեկ դասի համար ավելի ցածր գին կա, սարքավորումների հետ կապված ծախսերը կարող են որոշ ավելի բարձր լինել», - ասում է Նոլանը։ Եթե, օրինակ, անհրաժեշտ է գնել պտտվող հեծանիվ կամ վազքուղի, ապա եթե ցանկանում եք զբաղվել լողի նման գործունեությամբ, բայց տանը լողավազան չունեք, ապա ստիպված կլինեք գտնել լողալու տեղ։

Շեղող գործոններ

Նոլանն ասում է, որ տանը մարզվելու մեկ այլ թերություն շեղող գործոնների հնարավորությունն է։ Շատ հեշտ է հայտնվել բազմոցին նստած և ալիքները փոխող իրավիճակում, մինչդեռ իրականում պետք է մարզվեիր։

Էկրանի ժամանակը

Վանին նշում է, որ առցանց մարզումների ժամանակ դուք միացված կլինեք էկրանին, և «արժե նաև հաշվի առնել էկրանի առջև անցկացրած լրացուցիչ ժամանակը, որը մեզանից շատերը փորձում են կրճատել»։