Բացօթյա վարժություններ աշնանը և ձմռանը

51356Slideshow_WinterRunning_122413.jpg

Եթե ​​նախընտրում եք մարզվել դրսում, օրերի կրճատումը կարող է ազդել վաղ առավոտյան կամ երեկոյան մարզումների ժամանակ սեղմվելու ձեր ունակության վրա: Եվ եթե դուք ավելի ցուրտ եղանակի սիրահար չեք կամ ունեք այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է արթրիտը կամ ասթման, որի վրա կարող են ազդել ջերմաստիճանի անկումը, ապա դուք կարող եք հարցեր ունենալ բացօթյա վարժությունների վերաբերյալ, քանի որ օրերը դառնում են ավելի ցուրտ և մթնում:

Ահա որոշ ուղեցույցներ մարզվելու լավագույն ժամանակի և անվտանգության նախազգուշական միջոցների մասին, որոնք պետք է ձեռնարկվեն, երբ դուք մարզվում եք կամ պարզապես ակտիվ եք ցուրտ եղանակին:

Մարզվելու լավագույն ժամանակը

Առաջին հարցի պատասխանը պարզ է. Մարզվելու լավագույն ժամանակն այն ժամանակն է, երբ դուք կարող եք դա անել առավել հետևողականորեն: Կան մի քանի կարևոր նկատառումներ, ներառյալ այն տարածքի անվտանգությունը, որտեղ դուք մարզվելու եք, տեղական երթևեկության ծանրությունը և համապատասխան լուսավորության առկայությունը կամ բացակայությունը: Այնուամենայնիվ, մարզվելու համար իդեալական ժամանակը որոշելն անիմաստ է, եթե դա ձեզ համար լավ ժամանակ չէ:

Այսպիսով, պարզեք, թե օրվա որ ժամը ձեզ թույլ կտա հավատարիմ մնալ ձեր ծրագրին, լինի դա վաղ առավոտ, ձեր ճաշի ընդմիջում, անմիջապես աշխատանքից հետո, թե ուշ երեկոյան: Զորավարժությունների համար կատարյալ ժամանակ չկա, այնպես որ գտեք այն, ինչն աշխատում է ձեզ համար և արեք առավելագույնը, որպեսզի հնարավորինս շատ օր մարզվեք՝ միաժամանակ ուշադիր հետևելով անվտանգությանը:

Ինչպես մարզվել ձմռանը և աշնանը

Նույնիսկ եթե դուք իսկական բացօթյա վարժությունների նվիրյալ եք, լավ գաղափար է ունենալ փակ մարզումների որոշ տարբերակներ, երբ եղանակը հատկապես վատ է դառնում: Փորձեք խմբակային ֆիթնեսի կամ առցանց դասեր, ինչպիսիք են յոգան և շրջանային մարզումները, որպեսզի որոշակի բազմազանություն ապահովեն և ձեզ ակտիվ պահեն, երբ դրսում մարզվելը պարզապես հնարավոր չէ:

Աշունը նաև հիանալի ժամանակ է փորձելու որոշ նոր գործողություններ, որոնք օգտվում են փոփոխվող սեզոնի գեղեցկությունից: Եթե ​​դուք մոլի քայլող կամ վազորդ եք, փորձեք արշավել, վազք կամ լեռնային հեծանիվ վարել: Հիասքանչ տեսարանից բացի, արշավը ապահովում է հիանալի սիրտ և մարմնի ստորին հատվածի մարզումներ: Կախված այն տեղանքից, որտեղ դուք ապրում եք, քայլարշավը կարող է նաև տրամադրել ինտերվալային մարզումների ձև, երբ դուք հերթափոխով անցնում եք բլուրներ մագլցելու և ավելի մեղմ լեռնաշղթաներով շարժվելու միջև: Եվ, ինչպես բացօթյա վարժությունների բոլոր ձևերը, արշավը սթրեսից ազատող հիանալի միջոց է, որը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և ընդհանուր առողջությունը:

Եթե ​​քայլարշավը կամ հետիոտնային վազքը ցավ են պատճառում, դուք ուրախ կլինեք լսել, որ հեծանիվ վարելն ավելի հեշտ է հոդերի վրա: Առաջին հեծանվորդների համար սկսեք ավելի հարթ մակերեսներից, նախքան լեռնային հեծանվավազքի անցնելը բլուրների կամ ավելի բարձր բարձրությունների վրա: Ամեն դեպքում, դուք հիանալի կարդիո մարզումներ եք կատարում՝ առանց ձեր հոդերի մաշվածության, ինչը կապված է վազքի կամ արշավի հետ:

Սառը եղանակին վարժություններ կատարելու խորհուրդներ

Եթե ​​դուք նախընտրում եք հետևել քայլելու, վազելու կամ վազելու ծրագրին, որն արել եք ամբողջ ամառ, ապա ավելի զով եղանակը և խոնավության անկումը իրականում կարող են ձեր մարզումները շատ ավելի հարմարավետ դարձնել և դրանով իսկ նվազեցնել հոգնածության զգացումը և բարելավել կատարողականությունը: Այսպիսով, սա կարող է լինել իդեալական ժամանակ՝ ինքներդ ձեզ մղելու և ձեր տոկունությունը զարգացնելու համար:

Անկախ նրանից, թե ինչ գործունեություն եք ընտրում, կան մի քանի անվտանգության նախազգուշական միջոցներ, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք, երբ սեզոնները փոխվում են.

  • Ստուգեք եղանակը: Սա անվտանգության ամենակարևոր խորհուրդն է, հատկապես, եթե դուք ապրում եք այնպիսի տարածքում, որտեղ ջերմաստիճանը երբեմն արագ նվազում է կամ փոթորիկները հակված են առանց նախազգուշացման: Վերջին բանը, որ դուք ցանկանում եք, ձեր մեքենայից 3 մղոն հեռավորության վրա գտնվելն է հեռավոր արահետով, երբ փոթորկի ամպերը ներս են մտնում: Նախքան դրսում դուրս գալը, ստուգեք տեղի եղանակը և մի վախեցեք չեղարկել զբոսանքը, եթե վստահ չեք անվտանգության հարցում: օրվա եղանակից։
  • Միացեք ընտանիքի կամ ընկերների հետ: Համոզվեք, որ ուրիշները գիտեն, թե որտեղ եք լինելու արտակարգ իրավիճակների դեպքում, հատկապես, եթե ձեր մարզումները ձեզ դուրս են բերում անհաջող ուղուց: Ասացեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, թե որտեղ եք կայանելու, ինչ ուղղությամբ եք գնալու և որքան ժամանակ եք նախատեսում դուրս գալ:
  • Հագնվեք պատշաճ կերպով։ Ձմեռային սպորտային հագուստի մի քանի շերտեր կրելը կարող է օգնել ձեզ ապահով և ջերմ մնալ դրսում մարզվելիս: Լավագույն համադրությունը կարող է լինել խոնավությունը մաքրող ստորին շերտը, ավելի տաք բրդյա կամ բրդյա միջին շերտը և ավելի թեթև ջրի դիմացկուն արտաքին շերտը: Ավելի զով եղանակին ձեր մարմնի ջերմաստիճանն ավելի շատ կտատանվի, ուստի, քանի որ շատ տաքանում եք, հեռացրեք շերտերը և նորից դրեք դրանք, երբ սառչում եք: Հագեք լավ ձգող կոշիկներ, հատկապես, եթե դուք քայլում եք կամ վազում եք արահետներով, որոնք սայթաքուն են՝ ընկած տերևներով կամ ձյունով: Ի վերջո, հագեք վառ գույնի կամ արտացոլող հագուստ, որպեսզի անցնող մեքենաների վարորդները տեսնեն ձեզ:
  • Խոնավեցեք: Հիդրատացված մնալը նույնքան կարևոր է ավելի զով եղանակին, որքան շոգին: Մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո ջուր խմեք և անպայման ձեզ հետ վերցրեք ջուր կամ սպորտային ըմպելիք, եթե երկար օր եք անցկացնում դրսում:
  • Պատրաստվեք այնպես, ինչպես ցանկացած մարզման: Նույնիսկ եթե դուք վայելում եք հաճելի զբոսանք ընկերների հետ և հաճախ կանգ եք առնում տեսարաններով ներծծվելու համար, դուք դեռ կցանկանաք զբոսանքին վերաբերվել այնպես, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն: Ի հավելումն պատշաճ խոնավության, կերեք ճիշտ սնունդ՝ ձեր մարզման համար վառելիք ապահովելու համար, ձեզ հետ բերեք մի քանի առողջ նախուտեստներ, եթե երկար ժամանակ դրսում կլինեք, նախապես տաքանաք, իսկ հետո կզովանաք:

Վերջապես, մի ​​մոռացեք այն փաստի մասին, որ ֆիզիկական ակտիվությունը պարտադիր չէ, որ լինի կառուցվածքային, պլանավորված կամ առանձնահատուկ ինտենսիվ, որպեսզի առողջական կարևոր օգուտներ բերի: Բացօթյա սպորտաձևերը կամ նույնիսկ պարզապես ձեր երեխաների հետ գնդակ նետելը կամ ոտքով հարվածելը կհաջողվի, ինչպես նաև բակի աշխատանքը և բացօթյա գործերը, որոնք դուք անտեսում էիք, քանի որ դրսում շատ շոգ էր: Ցանկացած գործունեություն, որը ձեզ տանում է բացօթյա և ձեր սիրտը մղում է, կբերի առողջության և առողջության կարևոր օգուտներ:

Հեղինակ՝ Սեդրիկ Իքս Բրայանտ


Հրապարակման ժամանակը` նոյ-30-2022