ՓՈՔՐ ՏԱՐԱԾՔՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ ՊԱՐՏԱԴԻՐ ՈՒՆԵՆԱՑՆԵԼ ՏԱՆԱՅԻՆ ՄԱՐԶՄԱՆ ՍԱՐՔԱՎՈՐՈՒՄՆԵՐ

Ամենապարզ փոփոխությունը, որ կարող եք կատարել ձեր ֆիթնես պլանում, երբ աշխատում եք տնային մարզումների սարքավորումներից, ձեր օրը սկսելն է սիրտով: Ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու համար դա արեք նախաճաշից առաջ:

Ցանկանու՞մ եք ավելի հաճախ մարզվել, բայց չե՞ք ցանկանում վճարել մարզասրահի անդամության կամ թանկարժեք բուտիկի ֆիթնես դասընթացների համար: Այլևս արդարացումներ չեն լինի: Այս տնային վարժությունները և մարզումների լավագույն գործիքները թույլ կտան ձեզ հաղթահարել այն՝ առանց մարզասրահի անդամակցության անհրաժեշտության:

Մարզվելը օգտակար է ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Դուք կարող եք ակտիվ և առողջ մնալ՝ առանց ձեր տանից դուրս գալու լավագույն տնային մարզասրահի սարքավորումներով: Ձեր սենյակի համար տնային մարզասրահի լավագույն սարքավորումներ ձեռք բերելը պարզ և հարմար այլընտրանք է:

Սրա մի լավ բան այն է, որ պարտադիր չէ, որ այն թանկ լինի: Թեև տնային մարզասրահ կառուցելը կարող է թվալ բարդ խնդիր, այն լիովին իրագործելի է բյուջեով: Դուք նույնպես շատ տարածք չեք պահանջում: Կենտրոնացեք մի քանի անհրաժեշտ, բայց էժան ապրանքների վրա: Մի փոքր հետք ունեցեք՝ մարզվելիս:

Մարզման սարքավորումներ տնային մարզասրահի համար

Տնային մարզասրահ ունենալը հարմար և հանգստացնող է, և ֆիթնեսի շատ սիրահարներ երազում են ունենալ այն: Մյուս կողմից, տնային մարզասրահ ստեղծելը կարող է դժվար լինել, բայց հասանելի:

Կան բազմաթիվ որոշումներ, որոնք պետք է ընդունվեն և հաշվի առնվեն գործոններ: Մարզման տեսակը, չափը, արժեքը և սպասարկման առաջարկությունները բոլորը կարևոր գործոններ են, որոնք պետք է հաշվի առնել տնային մարզման լավագույն սարքավորումներն ընտրելիս:

Գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել

Մարզման տեսակը

Եթե ​​դուք սիրում եք սրտանոթային վարժություններ, ապա սպորտային հեծանիվը կամ վազքուղին կարող են լինել հիանալի տնային մարզման սարքավորում: Համրերը և թեթլբուլները տնային մարզադահլիճում ուժի մարզման ամենահայտնի գործիքներից երկուսն են: Թիավարման մեքենան կամ էլիպսաձև մեքենան ուղղված է մկանների տարբեր խմբերին և բարձրացնում է ձեր սրտի հաճախությունը ամբողջ մարմնի վարժությունների համար:

Չափը

Դուք նաև պետք է հաշվի առնեք չափը, քանի որ դուք կարող եք շատ տեղ չունենալ տնային մարզասրահի սարքավորումների համար: Մտածեք ծալովի և պահեստավորման մեքենաների մասին: Դիմադրության ժապավենները և ab rollers-ը երկու կոմպակտ և շարժական սարքեր են: Հիշեք, որ փոքր տարածք ունենալու դեպքում ձեզ հարկավոր է ավելի փոքր տնային մարզասրահի սարքավորումներ:

Տեխնիկական սպասարկում

Կանոնավոր սպասարկումն անհրաժեշտ է ֆիթնես սարքավորումների մեծ մասի համար: Այս սարքավորումների մեծ մասն ավելի հեշտ է պահպանել, քան սպասվում էր. պարզապես համոզվեք, որ հասկանում եք պահպանման պահանջները, նախքան դրանցից որևէ մեկը գնելը: Նրանք նույնպես պետք է պարբերաբար մաքրվեն:

Արժեքը

Վերջապես, տնային մարզասրահի սարքավորումների արժեքը կարևոր գործոն է, որը պետք է հաշվի առնել: Բարեբախտաբար, անկախ նրանից, թե դուք սահմանափակ բյուջեով եք, թե կարող եք ձեզ թույլ տալ շռայլել, կան ավելի շատ տարբերակներ: Կան էժան մարզասարքեր, որոնք կարող են օգտագործվել մի շարք գործողությունների համար:

Ձեր սեփական սարքավորումը ձեռք բերելու կամ ստեղծելու ձեր կարողությունը թույլ կտա ձեզ ձեռնարկել ամբողջ մարմնի տնային մարզման սարքավորումներ՝ հասնելու ձեր ֆիթնես նպատակներին՝ առանց երբեմն հաճախելու հանրային մարզադահլիճ: Դուք ունեք սարքավորում գնելու կամ DIY աշխատանք կատարելու տարբերակ: Երկու դեպքում էլ երկուսն էլ արդյունավետ են:

Տնային մարզասրահի սարքավորումներ

Լավագույն տնային մարզասրահի սարքավորումը քաշի կորստի համար

Տնային մարզասրահի ո՞ր սարքավորումներն են լավագույնը քաշ կորցնելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք նվազեցնել քաշը, փնտրեք մարզման մեքենաներ, որոնք այրում են ամենաշատ կալորիաները և պարզեք, թե որ մկաններն են նրանք աշխատում: Հաշվի առեք սիրտի տեսակը, որը նախատեսում եք անել՝ ձեր տան մարզասրահի համար լավագույն մարզման մեքենաներ ընտրելիս:

Վազքուղի

Վազքուղիների օգտագործումը նիհարելու ամենաարդյունավետ ռազմավարություններից մեկն է: Վազքուղին աշխատում է ձեր մարմնի մի շարք մկանների վրա, ներառյալ ձեր սոսնձերը, ազդրերը, քառագլուխը, միջուկը և սրունքները: XTERRA Fitness TR150 ծալովի վազքուղին սև գույնով ֆանտաստիկ տարբերակ է, քանի որ այն էժան է և ծալովի: Այն իդեալական է դարձնում տնային մարզասրահի համար:

Մարզական հեծանիվ

Աերոբիկ գործունեության համար հեծանիվը տնային մարզասրահի ամենաարդյունավետ սարքավորումներից մեկն է: Հեծանիվը նիհարելու ամենաարդյունավետ սարքավորումներից մեկն է և հիմնականում մարզում է ձեր ոտքերը: Sunny առողջության և ֆիթնեսի հեծանիվը լավագույն մարզական հեծանիվներից է, որը կարող եք փորձել տանը:

Թիավարման մեքենա

Թիավարման մեքենան լավագույն մարզման գործիքներից մեկն է՝ ձեր մարմնի բոլոր հատվածները խթանելու համար: Ոտքերի, ոտքերի և մարմնի վերին մկանները առաջնային ուշադրության կենտրոնում են: Concept 2D թիավարման մեքենան հիանալի միջոց է տնային մարզադահլիճում ժամանակ անցկացնելու համար:

Մինի Ստեպպեր

Ստեպպերը տնային մարզասրահի հիանալի սարքավորում է՝ ձեր ոտքերում կալորիաներ այրելու և տոնուսավորելու համար: Նրանք տանը քաշ կորցնելու ամենաարդյունավետ կարդիո սարքավորումներից են: Mini Stepper-ը Nordic Lifting-ից գալիս է դիմադրողական ժապավեններով և ներկառուցված հետևող մոնիտորով, որը կօգնի ձեզ տնային մարզասրահում մարզվելիս:

Փրփուր Roller

Փրփուր գլանափաթեթը ձեր տան մարզասրահի հաջորդ լավագույն մարզասարքն է: Այն բավականին արդյունավետ է և օգնում է նիհարել՝ պարզապես պառկելով դրա վրա։ Nordic Lifting-ն ունի լավագույն գործարքը փրփուր գլանափաթեթի վրա, որը իդեալական տնային լուծում է կոշտ մկանների և խորը հյուսվածքների մերսման համար:

Տնային մարզման այլ լավագույն սարքավորումներ փոքր տարածքների համար

Կա նաև հատուկ սարքավորում, որը հարմար է երկու սեռերի համար: Ընդհանուր առմամբ, համրերը, յոգայի գորգերը, դիմադրության գոտիները, վարժությունների հեծանիվները և քաշային նստարանները տնային մարզասրահի սարքավորումներից են տղամարդկանց և կանանց համար:

Համրեր

Համրերը ամենապարզ և ամենափոքր մարզասարքներից մեկն են, որոնք առկա են և ունեն տարբեր չափերի և կշիռների: Նրանք հիանալի են ուսերի, ձեռքերի, երկգլուխ մկանների և եռգլուխների ամրացման համար: NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable Dumbbells-ն ունեն քաշի ընտրության հեշտ կարգավորվող մեխանիզմ, որը թույլ է տալիս ընտրել իդեալական ֆունտ ձեր մարզման համար:

Դիմադրության գոտիներ

Ցանկանու՞մ եք ավելի կլոր գունդ: Խմբերից մեկը պետք է տեղադրվի Mark Bell-ի Sling Shot Hip Circle Sport-ում: Հավաքեք ձեր քառագլուխ մկանների, կոճերի կամ ծնկների շուրջը squats-ի, կամուրջների կամ ժապավեններով զբոսանքի ժամանակ, որպեսզի օգնեք ձեր սոսնձային անոթներին արթնանալ:

Կշռված թեւկապներ

Tone-y-Bands-ը ապացույցն է այն բանի, որ մի քիչ քաշը երկար ճանապարհ է անցնում: Tone-y ժապավենները կշռում են 0,5-ից մինչև 1 ֆունտ, և դաստակի այս գունագեղ հագուստը մի փոքր ավելի դիմադրություն է տալիս սովորական մարզմանը:

TRX նվագախմբեր

Երբ ամրացվում է ամուր պատին կամ դռանը, TRX Home2 համակարգը վերածվում է ամբողջ մարմնի մարզման համակարգի, որն օգնում է ձեզ աճեցնել մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր կեցվածքը և դասավորվածությունը: Կարգավորելով ձեր մարմնի անկյունը, դուք կարող եք հարմարեցնել ինտենսիվության մակարդակը:

Թռիչքի կշռված պարան

Ըստ մի ուսումնասիրության, 10 րոպեանոց ցատկապարան կարող է համեմատվել 30 րոպեանոց վազքի հետ: WOD Nation Adjustable Weighted Jump Rope-ն ունի 1 ֆունտ քաշով անջատվող կշիռներ բռնակներում:

Slam Ball

Պատի գնդակը կամ սլեմ գնդակը հիմնական մարզման համար անհրաժեշտ սարքավորումների մի մասն է, որը կարելի է բարձրացնել, նետել կամ հարվածել՝ բարելավելու ձեր ուժն ու վիճակը: Nordic Lifting Slam գնդակը արժանի է լավ փորձի ձեր սիրտ, միջուկ և ֆիթնես մարզումների համար:

Քեթլբել

Բոլորի սիրելի վարժությունը kettlebells-ն է: Այն օգտագործվում է առանցքային, ուժային և աերոբիկ վարժությունների համար: Kettlebell-ն ապահովում է ուժային շարժումների լայն շրջանակ մի փոքր տարածության մեջ՝ մեկ ոտքով մահացու վերելքից մինչև ճոճանակներ: Nordic Lifting kettlebell-ը ձեր սիրտ և ուժային մարզումների համար տնային մարզումների համար անհրաժեշտ սարքավորում է:

Հավասարակշռության գնդակ

Gaiam Total Body Balance Ball-ը ստիպում է ձեզ զարգացնել ձեր հիմնական մկանները՝ միաժամանակ մարտահրավեր նետելով ձեր կեցվածքին: Այն նաև հիանալի գործիք է ձգվելու համար:

Զառախաղ վարժություն

FitLid Exercise Dice-ը, որը ներառում է գործողություններ (օրինակ՝ հրում վարժություններ և թռիչքներ), ինչպես նաև կրկնությունների և ժամանակի հատկացումներ, օգնում է ձեզ պահել իրերը զվարճալի և թարմ:

Զորավարժությունների նստարան

Երեսուն տարի անց Step High Step Aerobic հարթակը մնում է անմրցակից: Ինչո՞ւ։ Քանի որ դուք կարող եք օգտագործել այն աերոբիկ և պայթուցիկ մարզումների, առաջընթացի, շարժումներն ավելի մատչելի դարձնելու կամ պարզապես որպես հուսալի նստարան:

Յոգայի գորգ

Բարձված գորգը, ինչպիսին է Sugarmat Dreamcatcher-ը, կարևոր է յոգայի հաջորդականությամբ անցնելու կամ լարված մարզվելուց հետո պարզապես ձգվելու համար:

Յոգայի բլոկ

Manduka Recycled Foam Yoga Block-ը ոչ միայն օգնում է ձեզ կատարելագործել հատուկ յոգայի դիրքերը՝ պահելով ձեր մարմինը օպտիմալ հարթության մեջ, այլ նաև կարող է օգտագործվել որպես փոքրիկ տոնուսավորող գործիք: Տեղադրեք այն ձեր ազդրերի միջև, երբ դուք իջնում ​​եք շնից վեր շուն՝ ավելի շատ որովայնի խթանման համար:

Յոգայի ժապավեն

7 ոտնաչափ Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap-ի երկայնքով բազմաթիվ ձեռքերի և ոտքերի հենարաններ ապահովում են ահռելի ձգում մարզումից հետո՝ անկախ ձեր ճկունության մակարդակից:

Յոգայի գնդակ

Յոգայի գնդակը բավականին տարածված և սովորաբար օգտագործվող մարզասարք է: Այն հիմնականում օգտագործվում է հիմնական և ուժային մարզումների համար, որոնք կալորիաների այրումը մեծացնելու ամենատարածված ուղիներն են:

Մարմնամարզության օղակներ

Մարմնամարզության օղակները տնային մարզումների ամենաարդյունավետ մեքենաներից են: Դրանք շտկելու համար ձեզ տեղ կպահանջվի, բայց ամուր հիմք ունեցող ցանկացած վայր դա կարող է անել: Եթե ​​դուք փնտրում եք լավագույն մարմնամարզական օղակները և ժապավենները, ապա Nordic Lifting-ից դրանք գերազանց որակի են:

DIY տնային մարզումների սարքավորում

Թեև մեզանից ոմանք դեռ կարող են ապահով մարզվել դրսում, այսինքն՝ մենք կարող ենք հետևել սոցիալական հեռավորության նորմերին մեր զբոսանքի, վազքի կամ հեծանիվ վարելու ժամանակ, մեզանից շատերն ապրում են այնպիսի վայրերում, որտեղ ամբոխը անհնարին է դարձնում բացօթյա սիրտը: Մյուս կողմից, որոշ մարդիկ կարող են ապահով դուրս գալ դրսում, բայց այդ տեսակի գործունեությունը նրանց բանը չէ:

Արդյունքում, նրանց կենդանի սենյակները (կամ ննջասենյակները, նկուղները կամ իրենց բնակարանների մի փոքր բաց տարածքը) դարձել են ժամանակավոր մարզման վայրեր և տնային մարզասրահներ շատ անհատների համար: Եվ եթե դա նկարագրում է ձեր սցենարը, հավանականությունը մեծ է, որ դուք փորձարկումների համար մեծ ազատություն չունեք:

Եթե ​​ցանկանում եք ներդրումներ կատարել տնային ֆիթնես սարքավորումների մեջ, բայց չեք կարող ձեզ թույլ տալ ավելի թանկ տարբերակներ, կարող եք փորձել պատրաստել ձեր սեփականը: Սրանք լավագույն տարբերակներն են՝ գումար խնայելով հետագայում դրանք գնելու համար:

Ձեր հին և չօգտագործված հեծանիվը ստացիոնար հեծանիվի վերածելը տնային մարզումների ամենաէժան սարքավորումներից մեկն է, որը կարող եք պատրաստել և օգտագործել: Դուք կարող եք նաև մի քանի տնական ազատ կշիռներ պատրաստել հին ՊՎՔ խողովակների միջոցով և ներսում մի քիչ ավազ կամ հող դնել ավելացված քաշի համար:

Դուք կարող եք օգտագործել սոդայի դատարկ շշեր ձեր DIY համրերը պատրաստելու համար: Ավելացված քաշի համար անհրաժեշտ կլինի 2 դատարկ շիշ ջուր լցնել: Դատարկ բասկետբոլի գնդակները նույնպես լավ նյութ են ձեր սեփական սլեմ գնդակներ պատրաստելու համար: Պարզապես լցրեք դրանք բավականաչափ ավազով, և դուք պատրաստ եք գնալ:

The Takeaway

Քանի որ շատ մարզադահլիճներ և ֆիթնես ստուդիաներ դեռևս փակ են համաճարակի պատճառով, կարևոր է գտնել ձեր հատուկ տարածքի համար տնային մարզումների առավել նուրբ սարքավորումները: Նրանք, որոնք կարող են օգնել ձեզ շարժվել և մարզվել տանը՝ առանց հետ մնալու ձեր ֆիթնես նպատակներից:

Լավագույն և ճիշտ տնային մարզումների սարքավորումներ ունենալը կլինի ամենաարագ ճանապարհը կարճ ժամանակում ձեր անձնական ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար: Տնային մարզասրահի ո՞ր սարքավորումներն են լավագույնը: Պատասխանը կախված կլինի ձեր կարիքներից և նախասիրություններից: Հաշվի առեք մարզման տեսակը, որը դուք պատրաստվում եք անցկացնել: Այսպիսով, դուք կկարողանաք գնահատել ձեզ համար լավագույն և մատչելի տնային մարզասրահի սարքավորումները:

NORDIC LIFTING-ից