ԱՆՀՐԱԺԵՇՏ ՏՆԱԿԱՆ ՄԱՐԶԱԿԱՆ ՍԱՐՔԱՎՈՐՈՒՄՆԵՐ ՓՈՔՐ ՏԱՐԱԾՔՆԵՐԻ ՀԱՄԱՐ

Տնից մարզասարքավորումներով աշխատելիս ձեր ֆիթնես ծրագրում կարող եք կատարել ամենապարզ փոփոխությունը օրը կարդիոյով սկսելն է։ Նյութափոխանակությունը խթանելու համար դա արեք նախաճաշից առաջ։

Ուզո՞ւմ եք ավելի հաճախ մարզվել, բայց չե՞ք ուզում վճարել մարզասրահի անդամակցության կամ թանկարժեք բուտիկային ֆիթնես դասընթացների համար: Այլևս արդարացումներ չեն լինի: Այս տնային վարժությունները և լավագույն մարզական գործիքները թույլ կտան ձեզ քրտնաջան աշխատել առանց մարզասրահի անդամակցության անհրաժեշտության:

Մարզվելը օգտակար է ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Դուք կարող եք մնալ ակտիվ և առողջ՝ առանց տնից դուրս գալու՝ օգտագործելով լավագույն տնային մարզասարքերը: Ձեր սենյակի համար լավագույն տնային մարզասարքերը ձեռք բերելը պարզ և հարմար այլընտրանք է:

Դրա լավ կողմերից մեկն այն է, որ դա պարտադիր չէ, որ թանկ լինի: Չնայած տնային մարզասրահ կառուցելը կարող է թվալ դժվար խնդիր, այն լիովին իրագործելի է սահմանափակ բյուջեով: Ձեզ նաև շատ տարածք պետք չէ: Կենտրոնացեք մի քանի անհրաժեշտ, բայց մատչելի ապրանքների վրա: Զբաղեցրեք փոքր տարածք՝ միաժամանակ մարզվելով:

Մարզասարքեր տնային մարզասրահի համար

Տնային մարզասրահ ունենալը հարմար է և հանգստացնող, և շատ ֆիթնեսի սիրահարներ երազում են դրա մասին։ Մյուս կողմից, տնային մարզասրահ կազմակերպելը կարող է դժվար լինել, բայց հասանելի։

Կան բազմաթիվ որոշումներ, որոնք պետք է կայացվեն և հաշվի առնվեն գործոններ։ Մարզման տեսակը, չափը, արժեքը և սպասարկման առաջարկությունները բոլորն էլ կարևոր գործոններ են, որոնք պետք է հաշվի առնել տանը լավագույն մարզասարքը ընտրելիս։

Հաշվի առնելու գործոններ

Մարզման տեսակը

Եթե ​​դուք սիրում եք կարդիո, վարժական հեծանիվը կամ վազքուղին կարող են լինել հիանալի տնային մարզումների սարքավորումներ: Գանտելները և գուլպաները տնային մարզասրահում ամենատարածված ուժային մարզումների գործիքներից են: Թիավարման մեքենան կամ էլիպտիկ մեքենան մարզում են տարբեր մկանային խմբեր և բարձրացնում են ձեր սրտի բաբախյունը՝ ամբողջ մարմնի վարժությունների համար:

Չափս

Դուք պետք է նաև հաշվի առնեք չափսը, քանի որ կարող է շատ տեղ չունենաք տնային մարզասրահի սարքավորումների համար: Դիտարկեք ծալովի և պահեստավորող սարքավորումները: Դիմադրության ժապավեններն ու որովայնի մկանները երկու կոմպակտ և փոխադրելի սարքեր են: Հիշեք, որ փոքր տարածք ունենալու դեպքում ձեզ անհրաժեշտ կլինեն ավելի փոքր տնային մարզասրահի սարքավորումներ:

Սպասարկում

Ֆիթնես սարքավորումների մեծ մասի համար անհրաժեշտ է կանոնավոր սպասարկում: Այս սարքավորումների մեծ մասը սպասվածից ավելի հեշտ է պահպանել. պարզապես համոզվեք, որ հասկանում եք սպասարկման պահանջները, նախքան դրանցից որևէ մեկը գնելը: Դրանք նաև պետք է պարբերաբար մաքրվեն:

Արժեքը

Վերջապես, տնային մարզասրահի սարքավորումների արժեքը կարևոր գործոն է, որը պետք է հաշվի առնել: Բարեբախտաբար, անկախ նրանից, թե դուք սահմանափակ բյուջե ունեք, թե կարող եք թույլ տալ ձեզ ծախսել, կան ավելի շատ տարբերակներ: Կան մարզասրահի մատչելի մասեր, որոնք կարող են օգտագործվել տարբեր գործունեության համար:

Ձեր սեփական սարքավորումները ձեռք բերելու կամ ստեղծելու ձեր կարողությունը թույլ կտա ձեզ կատարել ամբողջ մարմնի տնային մարզումների սարքավորումներ՝ ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար՝ առանց ժամանակ առ ժամանակ հանրային մարզասրահ գնալու անհրաժեշտության: Դուք ունեք հնարավորություն՝ գնելու սարքավորումները կամ կատարելու որոշ ինքնուրույն աշխատանքներ: Երկու դեպքում էլ երկուսն էլ արդյունավետ են:

Տնային մարզասրահի սարքավորումներ

Լավագույն տնային մարզասրահի սարքավորումները քաշի կորստի համար

Ո՞ր տնային մարզասրահի սարքավորումներն են լավագույնը քաշի կորստի համար: Եթե ցանկանում եք նիհարել, փնտրեք մարզասարքեր, որոնք այրում են ամենաշատ կալորիաները և պարզեք, թե որ մկաններն են դրանք աշխատեցնում: Ձեր տնային մարզասրահի համար լավագույն մարզասարքերը ընտրելիս հաշվի առեք կարդիո մարզումների տեսակը, որը պլանավորում եք անել:

Վազքուղի

Վազքուղու օգտագործումը քաշի կորստի ամենաարդյունավետ ռազմավարություններից մեկն է: Վազքուղին մարզում է ձեր մարմնի բազմազան մկաններ, այդ թվում՝ հետույքի, ազդրի, քառագլուխ մկանների, որովայնի և սրունքների մկանները: XTERRA Fitness TR150 ծալովի վազքուղին սև գույնով հիանալի տարբերակ է, քանի որ այն էժան է և ծալովի: Այն այն իդեալական է դարձնում տնային մարզասրահի համար:

Մարզասարքի հեծանիվ

Աերոբիկ վարժությունների համար մարզասարքը տնային մարզասրահի ամենաարդյունավետ սարքավորումներից մեկն է: Մարզասարքը քաշի կորստի ամենաարդյունավետ սարքավորումներից մեկն է և հիմնականում մարզում է ոտքերը: Sunny առողջության և ֆիթնեսի հեծանիվը լավագույն մարզասարքերից մեկն է, որը կարող եք փորձել տանը:

Թիավարման մեքենա

Թիավարման մեքենան լավագույն մարզական գործիքներից մեկն է ձեր մարմնի բոլոր հատվածները խթանելու համար: Հիմնական ուշադրության կենտրոնում են ազդրի ազդրերը, ոտքերը և մարմնի վերին հատվածի մկանները: Concept 2D թիավարման մեքենան հիանալի միջոց է տանը մարզասրահում մարզվելու համար:

Մինի քայլ

Ստեպերը տնային մարզասրահի հիանալի սարքավորում է ոտքերի տոնուսը բարձրացնելու և կալորիաներ այրելու համար: Այն տնային պայմաններում քաշի կորստի համար նախատեսված ամենաարդյունավետ կարդիո սարքավորումներից մեկն է: Nordic Lifting-ի Mini Stepper-ը գալիս է դիմադրության ժապավեններով և ներկառուցված հետևողական մոնիտորով՝ ձեզ օգնելու տնային մարզասրահի մարզումներում:

Փրփուրի գլան

Փրփուրե գլանակը ձեր տնային մարզասրահի համար հաջորդ լավագույն մարզասարքն է: Այն բավականին արդյունավետ է և օգնում է քաշի կորստին՝ պարզապես դրա վրա պառկելով: Nordic Lifting-ը փրփուրե գլանակի լավագույն առաջարկն ունի, որը իդեալական տնային լուծում է մկանների լարվածության և խորը հյուսվածքների մերսման համար:

Փոքր տարածքների համար նախատեսված այլ լավագույն տնային մարզումների սարքավորումներ

Կան նաև երկու սեռերի համար էլ հարմար հատուկ սարքավորումներ: Ընդհանուր առմամբ, տղամարդկանց և կանանց համար նախատեսված տնային մարզասրահի սարքավորումներից են ծանրաձողերը, յոգայի գորգերը, դիմադրության ժապավենները, վարժական հեծանիվները և ծանրաձողերի նստարանները:

Գանտելներ

Գանտելները մարզական սարքավորումների ամենապարզ և ամենափոքր մասերից մեկն են, որոնք գալիս են տարբեր չափերի և քաշերի։ Դրանք հիանալի են ուսերը, ձեռքերը, բիցեպսները և տրիցեպսները մարզելու համար։ NordicTrack Pick-a-Weight կարգավորվող գանտելները ունեն հեշտ կարգավորվող քաշի ընտրության մեխանիզմ, որը թույլ է տալիս ընտրել ձեր մարզման համար իդեալական քաշը։

Դիմադրության գոտիներ

Ավելի կլոր հետույք ուզո՞ւմ եք։ Ժապավեններից մեկը պետք է դնել Մարկ Բելի Sling Shot Hip Circle Sport մարզաշապիկի մեջ։ Նստացատկերի, կամուրջների կամ ժապավեններով քայլելու ժամանակ փաթաթեք քառագլուխ մկանների, կոճերի կամ ծնկների շուրջը՝ ձեր հետույքի մկանները արթնացնելու համար։

Կշռված թևկապեր

Tone-y-Bands-ը ապացույցն է, որ մի փոքր քաշը մեծ դեր է խաղում: Tone-y ժապավենները կշռում են 0.5-ից 1 ֆունտ, և այս գունագեղ դաստակի կրողը մի փոքր ավելի մեծ դիմադրություն է ապահովում առօրյա մարզումների նկատմամբ:

TRX ժապավեններ

Երբ ամրացվում է ամուր պատին կամ դռանը, TRX Home2 համակարգը վերածվում է ամբողջ մարմնի մարզման համակարգի, որը օգնում է ձեզ զարգացնել մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր կեցվածքն ու դիրքը: Մարմնի անկյունը կարգավորելով՝ կարող եք կարգավորել ինտենսիվության մակարդակը:

Կշռված ցատկապարան

Մեկ ուսումնասիրության համաձայն, 10 րոպեանոց ցատկապարանը կարող է համեմատվել 30 րոպեանոց վազքի հետ: WOD Nation կարգավորվող կշռված ցատկապարանը բռնակներում ունի անջատվող 1 ֆունտ քաշ ունեցող կշիռներ:

Սլեմբոլ

Պատի գնդակը կամ սլեմ գնդակը անհրաժեշտ բազմակողմանի մարզական սարքավորումների մի մասն է, որը կարելի է բարձրացնել, նետել կամ ճոճել՝ ձեր ուժն ու ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու համար: Nordic Lifting սլեմ գնդակը արժանի է լավ փորձության ձեր կարդիո, մարմնի մկանների և ֆիթնես մարզումների համար:

Քեթլբել

Բոլորի սիրելի վարժությունը գեթլբելներն են։ Այն օգտագործվում է մարմնի մկանների, ուժային և աէրոբիկ վարժությունների համար։ Գեթլբելը որոշակի տարածքում ապահովում է ուժային շարժումների լայն տեսականի՝ սկսած մեկ ոտքով դեդլիֆտներից մինչև ճոճանակներ։ Nordic Lifting գեթլբելը պարտադիր տնային մարզումների սարքավորում է կարդիո և ուժային մարզումների համար։

Հավասարակշռության գնդակ

Gaiam մարմնի ամբողջական հավասարակշռության գնդակը ստիպում է ձեզ զարգացնել ձեր որովայնի մկանները՝ միաժամանակ մարզելով ձեր կեցվածքը։ Այն նաև հիանալի գործիք է ձգվելու համար։

Վարժության զառեր

FitLid մարզական զառը, որը ներառում է վարժություններ (օրինակ՝ հրումներ և ցատկեր), ինչպես նաև կրկնությունների և ժամանակի բաշխում, օգնում է ձեզ ամեն ինչ զվարճալի և թարմ պահել։

Մարզասեղան

Երեսուն տարի անց Step High Step աերոբիկ հարթակը մնում է անգերազանցելի։ Ինչո՞ւ։ Որովհետև դուք կարող եք այն օգտագործել աէրոբիկ և պայթուցիկ մարզումների, առաջընթացի, շարժումներն ավելի հասանելի դարձնելու կամ պարզապես որպես հուսալի նստարան։

Յոգայի գորգ

Փափուկ գորգը, ինչպիսին է Sugarmat Dreamcatcher-ը, անհրաժեշտ է յոգայի հաջորդականություն անցնելու կամ պարզապես լարված մարզումից հետո ձգվելու համար։

Յոգայի բլոկ

Manduka վերամշակված փրփուրից պատրաստված յոգայի բլոկը ոչ միայն օգնում է ձեզ կատարելագործել յոգայի որոշակի դիրքեր՝ պահպանելով ձեր մարմինը օպտիմալ դիրքում, այլև կարող է օգտագործվել որպես փոքր տոնուսավորող գործիք: Տեղադրեք այն ձեր ազդրերի միջև՝ որովայնի մկանների ավելի մեծ խթանման համար, երբ շարժվում եք ներքևից վերև:

Յոգայի ժապավեն

7 ֆուտանոց Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap-ի բազմաթիվ ձեռքերի և ոտքերի ամրակները ապահովում են հիանալի մարզումից հետո ձգում՝ անկախ ձեր ճկունության մակարդակից։

Յոգայի գնդակ

Յոգայի գնդակը բավականին տարածված և լայնորեն օգտագործվող մարզասարք է։ Այն հիմնականում օգտագործվում է որովայնի և ուժային մարզումների համար, որոնք կալորիաների այրումը մեծացնելու ամենատարածված միջոցներն են։

Մարմնամարզության օղակներ

Մարմնամարզական օղակները տնային մարզումների համար առկա ամենաարդյունավետ մարզասարքերից մեկն են: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի տեղ դրանք տեղադրելու համար, բայց ցանկացած վայր, որն ունի ամուր հիմք, կհամապատասխանի ձեր պահանջներին: Եթե փնտրում եք լավագույն մարմնամարզական օղակներն ու գոտիները, ապա Nordic Lifting-ի օղակներն ու գոտիները գերազանց որակի են:

Ինքնուրույն պատրաստված տնային մարզման սարքավորումներ

Մինչդեռ մեզանից ոմանք դեռ կարող են անվտանգ մարզվել դրսում, այսինքն՝ կարող են հետևել սոցիալական հեռավորության նորմերին զբոսանքի, վազքի կամ հեծանիվ քշելու ժամանակ, մեզանից շատերն ապրում են այնպիսի վայրերում, որտեղ մարդաշատությունը անհնար է դարձնում բացօթյա կարդիո վարժությունները։ Մյուս կողմից, որոշ մարդիկ կարող են անվտանգ դուրս գալ դրսում, բայց այդպիսի գործունեությունը նրանց դուր չի գալիս։

Արդյունքում, նրանց հյուրասենյակները (կամ ննջասենյակները, նկուղները կամ բնակարանների մի փոքրիկ բաց տարածքը) շատերի համար դարձել են ժամանակավոր մարզումների վայրեր և տնային մարզասրահներ: Եվ եթե դա նկարագրում է ձեր իրավիճակը, ապա հավանական է, որ դուք մեծ ազատություն չունեք փորձարկելու համար:

Եթե ​​ցանկանում եք ներդրում կատարել տնային ֆիթնես սարքավորումների մեջ, բայց չեք կարող ձեզ թույլ տալ ավելի թանկ տարբերակներ, կարող եք փորձել ինքներդ պատրաստել։ Սրանք լավագույն տարբերակներն են՝ միաժամանակ խնայելով գումար՝ դրանք հետագայում գնելու համար։

Ձեր հին և չօգտագործվող հեծանիվը ստացիոնար հեծանիվի վերածելը տնային մարզումների ամենաէժան սարքավորումներից մեկն է, որը կարող եք պատրաստել և օգտագործել: Կարող եք նաև պատրաստել ինքնաշեն ազատ կշիռներ՝ օգտագործելով հին ՊՎՔ խողովակներ և դրանց մեջ ավելացնել ավազ կամ հող՝ լրացուցիչ քաշ ստանալու համար:

Կարող եք օգտագործել դատարկ գազավորված ըմպելիքի շշեր՝ ձեր սեփական ձեռքերով պատրաստված ծանրաձողեր պատրաստելու համար: Ավելի մեծ քաշ ստանալու համար անհրաժեշտ է ջրով լցնել 2 դատարկ շշեր: Դատարկ բասկետբոլի գնդակները նույնպես լավ նյութ են ձեր սեփական սլեմ գնդակներ պատրաստելու համար: Պարզապես լցրեք դրանք բավարար քանակությամբ ավազով, և դուք պատրաստ եք:

Տանելու ծառայությունը

Քանի որ շատ մարզասրահներ և ֆիթնես ստուդիաներ դեռևս փակ են համավարակի պատճառով, կարևոր է գտնել ձեր տարածքին համապատասխանող ամենանուրբ տնային մարզասարքերը։ Այն սարքավորումները, որոնք կարող են օգնել ձեզ շարժվել և մարզվել տանը՝ առանց հետ մնալու ձեր ֆիթնես նպատակներից։

Լավագույն և ճիշտ տնային մարզասարքավորումների առկայությունը կլինի ձեր անձնական ֆիթնես նպատակներին հասնելու ամենաարագ ճանապարհը՝ կարճ ժամանակում: Ո՞ր տնային մարզասարքավորումն է լավագույնը: Պատասխանը կախված կլինի ձեր կարիքներից և նախասիրություններից: Հաշվի առեք, թե ինչ տեսակի մարզում եք անցկացնելու: Այսպիսով, դուք կկարողանաք գնահատել ձեզ համար լավագույն և ամենամատչելի տնային մարզասարքավորումները:

Սկզբնաղբյուր՝ NORDIC LIFTING