Հուլա Հուպ. Արդյո՞ք դա լավ վարժություն է:

Եթե ​​մանկուց չեք տեսել Hula Hoop-ը, ժամանակն է նորից նայելու: Այլևս ոչ միայն խաղալիքներ, այլ բոլոր տեսակի օղակներն այժմ մարզման հանրաճանաչ գործիքներ են: Բայց արդյո՞ք հոոպինգը իսկապես լավ վարժություն է: «Մենք դրա մասին շատ ապացույցներ չունենք, բայց, ըստ երևույթին, այն ունի նույն տեսակի ընդհանուր վարժությունների օգուտների ներուժ, ինչպես եթե դուք վազում եք կամ հեծանիվ եք քշում», - ասում է Ջեյմս Վ. Հիքսը, համալսարանի սիրտ-թոքային ֆիզիոլոգը: Կալիֆորնիա - Իրվին.

Ի՞նչ է Hula Hoop-ը:

Մարզման օղակը թեթև նյութի օղակ է, որը դուք պտտվում եք ձեր միջին կամ մարմնի այլ մասերի շուրջ, ինչպիսիք են ձեր ձեռքերը, ծնկները կամ կոճերը: Դուք օղակը շարժման մեջ եք պահում՝ ուժեղ օրորելով (ոչ պտտելով) ձեր որովայնը կամ վերջույթները ետ ու առաջ, իսկ ֆիզիկայի օրենքները, օրինակ՝ կենտրոնաձիգ ուժը, արագությունը, արագացումը և ձգողականությունը, անում են մնացածը:

Մարզման օղակները գոյություն ունեն հարյուրավոր (եթե ոչ հազարավոր) տարիներ և համաշխարհային հռչակ են ձեռք բերել 1958 թվականին: Հենց այդ ժամանակ Wham-O-ն հորինեց խոռոչ, պլաստիկ, թեթև օղակ (արտոնագրված որպես Hula Hoop), որը գրավեց որպես մոդա: Wham-O-ն այսօր շարունակում է արտադրել և վաճառել իր Hula Hoop-ը, ընկերության պաշտոնյաները նշում են, որ օղակները հասանելի են ամբողջ աշխարհում մանրածախ և մեծածախ բաշխման բոլոր մակարդակներում:

Քանի որ Hula Hoop-ն առաջին անգամ մեծ աղմուկ բարձրացրեց, այլ ընկերություններ սկսեցին օղակներ արտադրել որպես խաղալիքներ կամ մարզասարքեր: Բայց նկատի ունեցեք, որ միայն Wham-O's hoop-ը պաշտոնապես Hula Hoop է (ընկերությունը խիստ քաղաքականություն է վարում և պաշտպանում է իր ապրանքանիշը), չնայած մարդիկ հաճախ բոլոր վարժությունների օղակները անվանում են «hula hoops»:

The Hooping Trend

Զորավարժությունների օղակների ժողովրդականությունը մոմով աճել և նվազել է: 1950-ականներին և 60-ականներին դրանք շոգ էին, այնուհետև սկսեցին օգտագործել կայուն բզզոց:

2020 թվականին համաճարակային մեկուսացումը վերադարձրեց աստղային օղակները: Զորավարժությունների սիրահարները (տանը խրված) սկսեցին ուղիներ որոնել ջազը բարձրացնելու իրենց մարզումները և դարձան օղակների: Նրանք սոցցանցերում հրապարակեցին իրենց սեփական հոոպինգ տեսանյութերը՝ հավաքելով միլիոնավոր դիտումներ:

Ո՞րն է բողոքարկումը: «Դա զվարճալի է: Եվ որքան էլ մենք փորձենք ինքներս մեզ հակառակն ասել, ոչ բոլոր վարժություններն են զվարճալի: Բացի այդ, սա մարզանք է, որը էժան է և կարող է իրականացվել տան հարմարավետությունից, որտեղ դուք կարող եք տրամադրել ձեր սեփական սաունդթրեքը ձեր մարզմանը», - ասում է Քրիստին Վեյցելը, որը լիցենզավորված ֆիթնես մարզիչ է Լոս Անջելեսում:

Մեխանիկական առավելություններ

Մարզման օղակը ցանկացած երկար ժամանակ պտտելու համար ձեզանից պահանջում է ակտիվացնել շատ մկանային խմբեր: Դա անելու համար. «Դա պահանջում է բոլոր հիմնական մկանները (օրինակ՝ ուղիղ որովայնի և լայնակի որովայնի հատվածը) և հետույքի մկանները (գլյուտալային մկանները), ոտքերի վերին հատվածը (քառագլուխները և ազդրերը) և սրունքները: Դա նույն քանակի մկաններն են, որոնք դուք ակտիվացնում եք քայլելով, վազելով կամ հեծանիվ վարելիս»,- ասում է Հիքսը:

Միջուկի և ոտքի մկանների աշխատանքը նպաստում է մկանների ուժի, համակարգման և հավասարակշռության բարելավմանը:

Պտտեք օղակը ձեր ձեռքին, և դուք կօգտագործեք ավելի շատ մկաններ՝ ուսերի, կրծքավանդակի և մեջքի մկանները:

Որոշ փորձագետներ ենթադրում են, որ օղակը կարող է նաև օգնել ցավող մեջքին: «Դա կարող է լինել հիանալի վերականգնողական վարժություն՝ ձեզ ցավից ազատելու համար: Սա հիմնական վարժություն է, որը ներառում է շարժունակության լավ մարզում, ինչը հենց այն է, ինչ պետք է լավանան մեջքի ցավով տառապող որոշ տեսակներ», - ասում է Ալեքս Թաուբերգը, քիրոպրակտոր և ուժի և կոնդիցիոներների հավաստագրված մասնագետ Պիտսբուրգում:

Հուպինգի և աերոբիկայի առավելությունները

Մի քանի րոպե անընդմեջ պտտվելուց հետո դուք կաշխուժացնեք ձեր սիրտն ու թոքերը՝ գործունեությունը դարձնելով աերոբիկ վարժություն: «Երբ դուք ակտիվացնում եք մկանների բավարար զանգվածը, դուք խթանում եք նյութափոխանակությունը և ստանում եք թթվածնի սպառման և սրտի բաբախյունի ավելացման արձագանքը, ինչպես նաև աերոբիկ վարժությունների ընդհանուր առավելությունները», - բացատրում է Հիքսը:

Աերոբիկ վարժությունների առավելությունները տատանվում են՝ սկսած այրված կալորիաներից, քաշի կորստից և արյան շաքարի բարելավված վերահսկումից մինչև ճանաչողական գործառույթների բարելավում և շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազեցում:

Այդ օգուտները քաղելու համար Հիքսն ասում է, որ անհրաժեշտ է օրական 30-60 րոպե աերոբիկ ակտիվություն, շաբաթական հինգ օր:

Վերջին ապացույցները ցույց են տալիս, որ պտույտի որոշ առավելություններ կարող են դրսևորվել նույնիսկ ավելի կարճ մարզումների ժամանակ: 2019-ի փոքրիկ, պատահական հետազոտությունը ցույց տվեց, որ մարդիկ, ովքեր օրական մոտ 13 րոպե պտտվում էին վեց շաբաթվա ընթացքում, կորցրեցին ավելի շատ ճարպ և ​​սանտիմետր գոտկատեղի վրա, բարելավեցին որովայնի մկանային զանգվածը և նվազեցրին ավելի շատ «վատ» LDL խոլեստերինի մակարդակը, քան այն մարդիկ, ովքեր ամեն անգամ քայլում էին: օր վեց շաբաթվա ընթացքում:

• Հուպինգ ռիսկեր

Քանի որ օղակի մարզումը ներառում է եռանդուն վարժություն, այն ունի որոշ ռիսկեր, որոնք պետք է հաշվի առնել:

Մեջքի շուրջը պտտելը կարող է չափազանց լարված լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն ազդրի կամ մեջքի արթրիտ:

Հոպը կարող է մեծացնել ընկնելու ռիսկը, եթե հավասարակշռության հետ կապված խնդիրներ ունեք:

Հուպինգում բացակայում է ծանրություն բարձրացնելու տարրը: «Չնայած դուք կարող եք շատ բան անել օղակի միջոցով, դուք կզրկվեք դիմադրողականության վրա հիմնված մարզվելուց, ինչպիսին է ավանդական ծանրամարտը. մտածեք բիսեպսի գանգուրներ կամ մեռյալ բարձրացումներ», - ասում է Քերի Հոլը, Ֆենիքսում վկայագրված անձնական մարզիչ:

Հուպինգը կարող է հեշտ լինել չափից դուրս: «Կարևոր է սկսել աստիճանաբար: Չափից շատ հուպինգ անելը, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի գերօգտագործման վնասվածքի: Այդ պատճառով մարդիկ պետք է այն ավելացնեն իրենց ֆիթնեսի առօրյայի մեջ և աստիճանաբար զարգացնեն դրա նկատմամբ հանդուրժողականությունը», - առաջարկում է Ջասմին Մարկուսը, ֆիզիկական թերապևտ և ուժի և կոնդիցիոներների հավաստագրված մասնագետ Նյու Յորքի Իթաքայում:

Որոշ մարդիկ հայտնում են որովայնի կապտուկների մասին՝ ավելի ծանր կողմի վրա կշռված օղակներ օգտագործելուց հետո:

• Սկսել

Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը թույլ է տալիս ձեզ սկսել պտտվել, եթե դուք ունեք հիմքում ընկած հիվանդություն: Այնուհետև ստացեք օղակ; ծախսերը տատանվում են մի քանի դոլարից մինչև մոտ 60 դոլար՝ կախված օղակի տեսակից:

Դուք կարող եք ընտրել թեթև պլաստիկ օղակներից կամ կշռված օղակներից: «Քաշված օղակները պատրաստված են շատ ավելի փափուկ նյութից, և դրանք սովորաբար ավելի հաստ են, քան ավանդական Hula Hoop-ը: Որոշ օղակներ նույնիսկ պարանով ամրացված ծանր պարկով են», - ասում է Վեյցելը: «Անկախ դիզայնից, կշռված օղակը սովորաբար տատանվում է 1-ից մինչև 5 ֆունտ: Որքան ծանր է, այնքան երկար կարող ես գնալ և ավելի հեշտ է, բայց նաև ավելի երկար է պահանջվում նույն էներգիան ծախսելու համար, ինչ ավելի թեթև կշռված օղակը»:

Ո՞ր տեսակի օղակներից պետք է սկսել: Կշռված օղակները ավելի հեշտ են օգտագործել: «Եթե դուք նոր եք հուպինգով զբաղվել, գնեք կշռված օղակ, որը կօգնի ձեզ իջեցնել ձեր ձևը և (զարգացնել) այն ավելի երկար ժամանակով պահպանելու ունակությունը», - առաջարկում է Դարլեն Բելարմինոն, որը վկայագրված անձնական մարզիչ է Ռիջվուդում, Նյու: Ջերսի.

Չափը նույնպես կարևոր է: «Օղակը պետք է կանգնի ձեր գոտկատեղի կամ կրծքավանդակի ստորին մասում, երբ այն ուղղահայաց հենված է գետնին: Սա հեշտ միջոց է համոզվելու, որ դուք կարող եք իրականում «հուլա» օղակը ձեր բարձրության վրա», - ասում է Վեյցելը: «Սակայն նկատի ունեցեք, որ որոշ կշռված օղակներ, որոնց կշռված պարկը ամրացված է պարանով, ունեն շատ ավելի փոքր բացվածք, քան սովորական օղակները: Սրանք սովորաբար կարգավորելի են շղթայական կապերով, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր գոտկատեղին համապատասխանելու համար»:

• Տվեք այն պտույտ

Մարզումների վերաբերյալ գաղափարների համար ստուգեք վեբ կայքերը կամ անվճար տեսանյութերը YouTube-ում: Փորձեք սկսնակների դասը և կամաց-կամաց ավելացրեք, թե որքան երկար կարող եք պահպանել օղակը:

Հենց որ հասցնեք դա անել, հաշվի առեք Քերի Հոլի այս օղակի առօրյան.

Սկսեք ձեր բեռնախցիկի շուրջը տաքացնելով՝ օգտագործելով 40 վայրկյան միացված, 20 վայրկյան անջատված ընդմիջումներով; կրկնել սա երեք անգամ:

Դրեք օղակը ձեր թեւին և մեկ րոպեով շրջանաձև արեք ձեռքերը; կրկնել մյուս ձեռքի վրա:

Օղակը դրեք կոճի շուրջը, շրջանցելով օղակի վրայով, երբ օղակը ձեր կոճով օրորում եք մեկ րոպե; կրկնել մյուս ոտքով:

Ի վերջո, օգտագործեք օղակը որպես ցատկելու պարան երկու րոպե:

Կրկնեք վարժությունը երկու-երեք անգամ:

Մի հանձնվեք, եթե ժամանակ է պահանջվում երկար ժամանակ պտտվելու կետին հասնելու համար: «Միայն այն պատճառով, որ դա զվարճալի է և հեշտ է թվում, երբ դա անում է մեկ ուրիշը, դա չի նշանակում, որ դա այդպես է», - ասում է Բելարմինոն: «Ինչպես ցանկացած բանի դեպքում, մի փոքր հեռացեք, վերախմբավորվեք և նորից փորձեք: Դուք կհավանեք այն՝ միաժամանակ հիանալի մարզվելով և զվարճանալով»։