Ինչպե՞ս է դահուկավազքը կանխում սպորտային վնասվածքները: Իսկ ինչպե՞ս փրկել ինքդ քեզ։

Ինչպե՞ս է դահուկավազքը կանխում սպորտային վնասվածքները: Իսկ ինչպե՞ս փրկել ինքդ քեզ։

Վերջերս կարծում եմ, որ բոլորը ուշադրություն են դարձնում ձմեռային օլիմպիական խաղերի լավ արդյունքներին։

18-ամյա Յան Շուորույը վնասվածք է ստացել դահուկավազքի ազատ ոճի կանանց որակավորման մրցույթից առաջ անցկացված տաքացման ժամանակ։ Նրան բուժօգնություն են ցուցաբերել շտապօգնության մեքենան, և նրան տեղափոխել են հիվանդանոց բուժօգնության։

Դահուկավազքը, իր ոգևորությամբ, հուզիչ, հուզիչ, շատերի կողմից սիրված երիտասարդների կողմից, բայց շատերը չգիտեն, որ այն ունի նաև վնասվածքների բարձր ռիսկ: Այսպիսով, ինչպես կանխել դահուկավազքի վնասվածքները և ինչպես «փրկվել» վնասվածքից հետո: ? Այսօր մենք միասին կսովորենք։

Որո՞նք են դահուկավազքի վնասվածքների ընդհանուր պատճառները:

Գործողության տեխնիկական ընկալումը ամուր չէ

Դահուկներով սահելը նպատակաուղղված լիարժեք տաքացում չկա, ներառյալ հոդերի լիարժեք ակտիվությունը, մկանների և ջիլերի ձգումը, շնչառության կարգավորումը և այլն:

Սահելու գործընթացում մարմնի հավասարակշռությունը, համակարգումը և կայունության կառավարումը լավ չեն, արագության մեջ չափազանց արագ է, շրջադարձային տեխնոլոգիան հմուտ չէ, անհարթ ճանապարհ կամ վթար, չեն կարողանում ժամանակին հարմարվել, ակնթարթային արձագանքը թույլ է, հեշտ է առաջացնել հոդերի ձգում, մկանների և կապանների լարում, նույնիսկ կոտրվածք և այլ սպորտային վնասվածքներ:

Անվտանգության թույլ տեղեկացվածություն

Որոշ դահուկորդների անդամալույծը նույնպես սպորտային վնասվածքների պատճառներից մեկն է: Դահուկավազքը շարժվում է արագ, գետնին դժվար է հարթել շարժումների վերահսկումը, դաշտում կան բազմաթիվ արտակարգ իրավիճակներ, բարձր մակարդակի մարզիկներին նույնպես դժվար է խուսափել ընկնելուց և վնասվածքներից: Դահուկավազք առանց կրելու որոշ պաշտպանիչ սարքեր, ընկնելու ժամանակ սխալ կեցվածքը կարող է հանգեցնել պատահական վնասվածքների:

Անբավարար հոգեբանական որակի վերապատրաստում

Եթե ​​դահուկորդները դահուկավազքի գործընթացում չունեն հոգեբանական որակյալ մարզումներ, դրանք կհանգեցնեն տեխնիկական գործողությունների դեֆորմացման՝ առաջացնելով սպորտային վնասվածք:

Դահուկներ հոգնածության կամ վնասվածքի ժամանակ

Դահուկավազքը բարձր ցուրտ պայմաններում վարժությունների բարձր ինտենսիվությամբ մարզաձև է, ֆիզիկական սպառումը ավելի արագ է, հեշտ է հոգնածություն առաջացնել:

Մկանային թթվային նյութերի և անբավարար էներգետիկ նյութերի կուտակման մարմնում կհայտնվի հոգնածություն և վնասվածք, ինչը կհանգեցնի մկանների առաձգականության նվազմանը, վատ ձգմանը, հակված է վնասմանը: Եթե ​​ուժեղ խթանում է տրվում, հոդային կապանը կձգվի, ավելի հակված է վնասվելու:

Սարքավորումների գործոններ

Դահուկային սարքավորումները համեմատաբար թանկ են, ծախսերը խնայելու համար ընդհանուր դահուկային սարքավորումների ձախողման մակարդակը չափազանց բարձր է: Օրինակ՝ ներքև սահելիս սնոուբորդի և ձնագնդիկի բաժանարար պատնեշը չեն կարող ժամանակին բաժանվել միմյանցից, ինչը հեշտ է հանգեցնել ծնկի և կոճի ճեղքման և կոտրվածքի:

Ո՞ր մասերն են հակված վնասվելու:

Հոդերի և կապանների վնասվածքներ

Ամենատարածված տեղակայումները ուսն են, արմունկը, ծնկը և կոճը, որոնք սովորաբար ուղեկցվում են կապանների ձգման երևույթով:

Դահուկային սպորտում կան բազմաթիվ շարժումներ ոտնաթաթի կամ ծնկի ձգում, և հաճախ տեղի են ունենում կապանների ձգում և պատռվածք, ինչպիսիք են միջողային կողային կապանը, առաջի խաչաձև կապանը և կոճի կապանը, որին հաջորդում են ընկնելու հետևանքով առաջացած արմունկի և ուսի վնասվածքները:

Կմախքի վնասվածք

Տաքսի վարելիս, ոչ պատշաճ տեխնիկական շահագործման կամ դժբախտ պատահարների պատճառով, մարմինը տուժում է ուժեղ արտաքին ազդեցությունից, ներառյալ ուղղահայաց ուղղահայաց սթրեսը, կողային կտրվածքի ուժը և վերջույթի ոլորումը, ոսկորների անտանելի աստիճանից ավելի, հակված կլինի հոգնածության կոտրվածքի կամ հանկարծակի կոտրվածքի:

Գլխի և միջքաղաքային տրավմա

Դահուկներով սահելու ընթացքում, եթե մարմնի ծանրության կենտրոնը լավ չէ, հեշտ է հետ ընկնել՝ առաջացնելով գլուխը գետնին հետևում, ուղեղի ցնցում, ենթամուրալ այտուց, պարանոցի ցրվածություն և այլ ախտանիշներ, լուրջ մարդիկ կվտանգեն կյանքի անվտանգությունը։

Էպիդերմիսի վնասվածք

Ընկնելիս մաշկի շփման վնասվածքը տեղի է ունենում վերջույթների և ձյան մակերեսի միջև. մաշկի փափուկ հյուսվածքների բախման վնասվածք ուրիշների հետ բախման ժամանակ; ոտքի արտամղում կամ շփման վնասվածք, երբ դահուկավազքի կոշիկները չափազանց փոքր են կամ չափազանց մեծ; դահուկային տեխնիկայի վնասումից հետո վերջույթի ծակում կամ կտրում. մաշկի ցրտահարություն, որն առաջացել է անբավարար ջերմությունից:

Մկանային վնասվածք

Մկանների լարվածությունը և ցրտահարությունը կարող են առաջանալ չափազանց հոգնածության, ոչ համարժեք պատրաստման ակտիվության կամ մարմնի ցանկացած մասում սառը պաշարների անբավարար պատրաստման պատճառով:

Դահուկներով սահելու պատճառով, մինչև մկանների ձգումը կամ գրգռվածությունը բավարար չէ, մկանների ավելորդ քաշքշումը կամ ոլորումը, սահելը ժամանակին չէ և լիովին վերականգնվում է սահելուց հետո, կհանգեցնի մկանների վնասմանը: Քառագլուխները (առջևի ազդր), երկգլուխ մկանները և գաստրոկնեմիուսը (հետևի սրունք) ամենաշատն են: հակված է մկանների լարվածությանը.

Ձմեռային դահուկներով, արտաքին միջավայրի ցածր ջերմաստիճանի պատճառով, մկանների մածուցիկությունը մեծանում է, իսկ հոդերի ճկունության անկումը հեշտությամբ պայմանավորված է մկանային սպազմով և ցավով, ինչը ազդում է հոդի շարժունակության և ճկունության վրա, հատկապես հետին մասի ճկուն վնասվածքի վրա: gastrocnemius մկանները և ոտքի ստորին հատվածը: Մկանային վնասվածքը պահանջում է ժամանակին բուժում, բուժում և վերականգնում:

Ինչպե՞ս կանխել դահուկավազքի սպորտային վնասվածքը:

1. Դահուկներով սահելուց առաջ ուշադրություն դարձրեք հոդերի շուրջ մկանային ուժի և համակարգման ամրապնդմանը՝ հոդերի ուժեղ պաշտպանություն ապահովելու համար: Պահանջվում է նաև միջուկային կայունության մարզում՝ ընկնելու ժամանակ վնասվածք ստանալու ռիսկը նվազեցնելու համար: Միևնույն ժամանակ, շաբաթական առնվազն երեք անգամ սրտանոթային ֆունկցիան բարելավելու համար, որպեսզի հասնենք ֆիզիկական ուժի և տոկունության ողջամիտ օգտագործմանը:

2. Հանգիստ, քուն և էներգիայի հավելումներ

Դահուկներով զբաղվելը իրերի ֆիզիկական շատ սպառումն է, վատ հանգիստը և քունը կհանգեցնեն ֆիզիոլոգիական ֆունկցիայի և ֆիզիկական վարժությունների ունակության հարաբերական անկմանը, ինչը հեշտ է վնաս պատճառելու համար:

Երկար ժամանակ դահուկ վարելով՝ ժամանակին սննդամթերք պատրաստելու համար, խորհուրդ է տրվում կողքից բերել բարձր էներգիայի սնունդ:

3. Մարզվելուց առաջ պատրաստվեք գործունեությանը

Ամբողջական տաքացումը կարող է ակտիվացնել մկանները, ուժեղացնել արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում և լիովին մոբիլիզացնել մարմնի սրտանոթային և նյարդային համակարգը:

Նկատի ունեցեք, որ տաքացումը պետք է տևի 30 րոպե: Հիմնական մասը պտտվող ուսի, ծնկի, ազդրի, կոճի, դաստակի և մատի հոդերն են և մեծ, սրունքի մկանների ձգումը, որպեսզի մարմինը թեթևակի ջերմություն զգա և քրտնարտադրությունը տեղին լինի: .

Բացի այդ, ծունկը և կոճ հոդը կարող են նաև վիրակապվել՝ ամրացնելու նրա աջակցության ուժը, հասնելու սպորտային վնասվածքը կանխելու նպատակին:

4. Նախազգուշական միջոցներ

(1) Պաշտպանիչ սարքավորումներ լեռնադահուկային սպորտում. սկսնակները պետք է կրեն ծնկներ և հետույք:

(2) Սկսնակները պետք է պրոֆեսիոնալ առաջնորդություն փնտրեն վաղ գործողությունների համար: Եթե դուք դուրս եք գալիս վերահսկողությունից, դուք պետք է արագ բարձրացնեք ձեր ձեռքերն ու ձեռքերը, որպեսզի նվազեցնեք ձեր ծանրության կենտրոնը և նստեք, և խուսափեք ձեր գլխի ավելի լուրջ վնասներից և գլորվեք:

(3) Դահուկավազքը բարձր ինտենսիվության վարժություն է, և սիրտ-թոքային վարժությունների գործառույթը պետք է գնահատվի դահուկավազքից առաջ: Սրտանոթային վատ ֆունկցիայով և անբավարար ֆիզիկական տոկունություն ունեցող տարեց դահուկորդները պետք է հետևեն իրենց կարողություններին համապատասխան և քայլ առ քայլ գործելու սկզբունքին:

(4) Օստեոպորոզով և հոդերի հիվանդություններով տառապող երկրպագուները պետք է խուսափեն դահուկներից:

Դահուկային սպորտի վնասվածքից հետո, ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:

1. Հոդերի վնասվածքի շտապ բուժում

Սուր վնասվածքը պետք է հետևի պաշտպանության, սառը կոմպրեսի, ճնշման վիրակապման և ախտահարված վերջույթի վերացման սկզբունքներին:

2. Մկանային սպազմի բուժում

Նախ, ուշադրություն դարձրեք հանգստանալուն և տաքանալուն: Դանդաղ քաշեք մկանները սպազմին հակառակ ուղղությամբ, սովորաբար այն թեթևացնում է:

Ավելին, կարող է նաև համագործակցել տեղային մերսման հետ, ժամանակին պետք է լուրջ ժամանակ ուղարկել բժշկին։

3. Վերջույթների կոտրվածքների առաջին բուժօգնություն

Մարզումները պետք է անհապաղ դադարեցվեն։ Բաց վերքի առկայության դեպքում վերքի շուրջը գտնվող օտար մարմինը նախ պետք է հեռացնել և լվանալ մաքուր ջրով կամ ախտահանիչով, ապա պարզապես վիրակապել ախտահանիչ շղարշով` վերքի վարակումից խուսափելու համար և պարզ ամրացումից հետո ժամանակին ուղարկել հիվանդանոց: հիվանդանոց տանող ճանապարհը, թրթռումը կանխելու և վնասված վերջույթներին դիպչելու, վիրավորի ցավը նվազեցնելու համար։

4. Հետվերականգնողական

Համապատասխան հետազոտություններից հետո նրանք պետք է գնան մասնագիտական ​​բուժհաստատություններ՝ ժամանակին վերականգնողական բուժում ստանալու համար։