Մարդկանց համար, ովքեր մարզվում են խմբերով, «մենք»-ն ունի առավելություններ, բայց մի կորցրեք «ինձ»-ի տեսադաշտը:

«Մենք»-ի այս զգացումը կապված է բազմաթիվ առավելությունների հետ, ներառյալ կյանքից բավարարվածությունը, խմբային համախմբվածությունը, աջակցությունը և վստահության դրսևորումը: Ավելին, խմբային հաճախումները, ջանքերը և վարժությունների ավելի մեծ ծավալը ավելի հավանական են, երբ մարդիկ ուժեղ նույնականացնում են վարժությունների խմբին: Զորավարժությունների խմբին պատկանելը կարծես հիանալի միջոց է վարժությունների ռեժիմին աջակցելու համար:

Բայց ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ մարդիկ չեն կարող ապավինել իրենց զորավարժությունների խմբի աջակցությանը:

Մանիտոբայի համալսարանի մեր կինեզիոլոգիայի լաբորատորիայում մենք սկսել ենք պատասխանել այս հարցին: Մարդիկ կարող են զրկվել իրենց զորավարժությունների խմբի մուտքից, երբ նրանք տեղափոխվեն, ծնողներ դառնան կամ նոր աշխատանք ստանձնեն դժվար ժամանակացույցով: 2020 թվականի մարտին խմբակային շատ մարզիկներ կորցրին մուտքը դեպի իրենց խմբերը հանրային հավաքների սահմանափակումների պատճառով, որոնք ուղեկցում էին COVID-19 համաճարակը:

Վստահելի, մտածված և անկախ կլիմայի լուսաբանումը ընթերցողների աջակցության կարիք ունի:

Խմբի հետ նույնականացում

Հասկանալու համար, թե արդյոք վարժությունների խմբին կապվելը դժվարացնում է մարզվելը, երբ խումբը հասանելի չէ, մենք վարժությունների խմբի անդամներին հարցրինք, թե ինչպես նրանք կարձագանքեն, եթե իրենց վարժությունների խումբն այլևս հասանելի չլիներ: Մարդիկ, ովքեր խիստ նույնականանում էին իրենց խմբի հետ, ավելի քիչ վստահ էին միայնակ մարզվելու իրենց կարողության վրա և կարծում էին, որ այս առաջադրանքը դժվար կլինի:

Մարդիկ կարող են զրկվել իրենց զորավարժությունների խմբի հասանելիությունից, երբ նրանք տեղափոխվեն, ծնող դառնան կամ նոր աշխատանք ստանձնեն՝ դժվար ժամանակացույցով: (Shutterstock)

Մենք նմանատիպ արդյունքներ գտանք երկու ուսումնասիրություններում, որոնք դեռ պետք է վերանայվեն գործընկերների կողմից, որոնցում մենք ուսումնասիրեցինք, թե ինչպես են մարզվողներն արձագանքում, երբ նրանք կորցնում են մուտքը իրենց վարժությունների խմբերին՝ խմբային հավաքների COVID-19 սահմանափակումների պատճառով: Կրկին «մենք»-ի ուժեղ զգացում ունեցող մարզիկներն ավելի քիչ վստահ էին զգում միայնակ մարզվելու հարցում: Այս անվստահությունը կարող է առաջանալ այն պատճառով, որ անդամները ստիպված են եղել գնալ «սառը հնդկահավ» խմբի մասնակցության հարցում և հանկարծ կորցնել աջակցությունն ու պատասխանատվությունը, որը տրամադրել է խումբը:

Ավելին, մարզողների խմբային ինքնության ուժը կապ չուներ այն բանի հետ, թե որքան են նրանք միայնակ մարզվում իրենց խմբերը կորցնելուց հետո: Մարզվողների՝ խմբի հետ կապի զգացումը չի կարող վերածվել այնպիսի հմտությունների, որոնք օգնում են նրանց միայնակ մարզվել: Հաղորդվում է, որ որոշ մարզիկներ, որոնց հետ հարցազրույց ենք վերցրել, ընդհանրապես դադարեցրել են մարզվել համաճարակի սահմանափակումների ժամանակ:

Այս բացահայտումները համահունչ են այլ հետազոտությունների հետ, որոնք ենթադրում են, որ երբ մարզվողները կախված են ուրիշներից (այս դեպքում՝ վարժության ղեկավարներից), նրանք դժվարանում են միայնակ մարզվել:

Ի՞նչը կարող է խմբային մարզվողներին զինել ինքնուրույն մարզվելու հմտություններով և մոտիվացիայով: Մենք հավատում ենք, որ զորավարժությունների դերի ինքնությունը կարող է առանցքային լինել: Երբ մարդիկ պարապում են խմբի հետ, նրանք հաճախ ինքնություն են կազմում ոչ միայն որպես խմբի անդամ, այլև մարզվողի դերով:

Զորավարժությունների ինքնությունը

Խմբային վարժություններից կան անհերքելի առավելություններ, ինչպիսիք են խմբային համախմբումը և խմբային աջակցությունը: (Shutterstock)

Որպես վարժեցնող ճանաչվելը (վարժության դերի ինքնությունը) ներառում է վարժությունը որպես սեփական զգացողության առանցք տեսնելը և վարժողի դերին հետևողական վարքագիծը: Սա կարող է նշանակել կանոնավոր վարժություններով զբաղվել կամ վարժությունը դարձնել առաջնահերթություն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս վստահելի կապ զորավարժությունների դերի ինքնության և վարժությունների վարքագծի միջև:

Խմբային վարժություններ կատարողները, ովքեր ունեն ուժեղ մարմնամարզության դերի ինքնություն, կարող են լավագույն դիրքում լինել մարզվելը շարունակելու համար, նույնիսկ երբ նրանք կորցնում են մուտքը իրենց խումբ, քանի որ վարժությունը նրանց ինքնազգացողության առանցքն է:

Այս գաղափարը ստուգելու համար մենք նայեցինք, թե ինչպես է մարզվողի դերի ինքնությունը կապված միայնակ մարզվելու վերաբերյալ խմբային մարզիկների զգացմունքների հետ: Մենք պարզեցինք, որ թե՛ հիպոթետիկ, թե՛ իրական իրավիճակներում, երբ մարզվողները կորցրել են մուտքը դեպի իրենց խումբ, մարդիկ, ովքեր խիստ նույնանում էին մարզվողի դերի հետ, ավելի վստահ էին միայնակ մարզվելու իրենց կարողության մեջ, այս առաջադրանքը ավելի քիչ դժվար էր համարում և ավելի շատ էին մարզվում:

Իրականում, որոշ մարզիկներ նշեցին, որ համաճարակի ժամանակ իրենց խմբի կորուստը տեսնում էին որպես ևս մեկ մարտահրավեր, որը պետք է հաղթահարվի և կենտրոնացավ մարզվելու հնարավորությունների վրա՝ առանց անհանգստանալու խմբի մյուս անդամների ժամանակացույցի կամ մարզումների նախասիրությունների: Այս բացահայտումները հուշում են, որ «ես»-ի ուժեղ զգացումը կարող է առաջարկել վարժությունների խմբի անդամներին այն գործիքները, որոնք անհրաժեշտ են խմբից անկախ մարզվելու համար:

«մենք»-ի և «ես»-ի առավելությունները

Մարզավարները կարող են սահմանել, թե ինչ է նշանակում անձամբ իրենց համար լինել խմբից անկախ մարզող: (Pixabay)

Խմբային վարժությունները անհերքելի առավելություններ ունեն: Բացառապես միայնակ մարզվողները չեն ստանում խմբի համախմբվածության և խմբային աջակցության առավելությունները: Որպես վարժությունների հավատարմության փորձագետներ, մենք բարձր խորհուրդ ենք տալիս խմբակային վարժություններ կատարել: Այնուամենայնիվ, մենք նաև պնդում ենք, որ այն մարզիկները, ովքեր չափազանց մեծապես ապավինում են իրենց խմբերին, կարող են ավելի քիչ ճկուն լինել իրենց անկախ վարժություններում, հատկապես, եթե նրանք հանկարծ կորցնեն մուտքը դեպի իրենց խումբ:

Մենք կարծում ենք, որ խելամիտ է, որ խմբակային վարժություններ կատարողները, ի լրումն իրենց վարժությունների խմբի ինքնության, նպաստեն մարզողի դերի ինքնությանը: Ինչպիսի՞ն կարող է լինել սա: Մարզիչները կարող են հստակորեն սահմանել, թե ինչ է նշանակում անձամբ իրենց համար լինել խմբից անկախ մարզող կամ խմբի հետ որոշակի նպատակներ հետապնդել (օրինակ՝ խմբի անդամների հետ զվարճալի վազքի մարզում) և միայնակ այլ նպատակներ (օրինակ՝ մրցավազք վազել): ամենաարագ տեմպերով):

Ընդհանուր առմամբ, եթե ցանկանում եք աջակցել ձեր վարժությունների առօրյային և ճկուն մնալ մարտահրավերների առաջ, «մենք»-ի զգացումը հիանալի է, բայց մի կորցրեք ձեր «ես»-ի զգացումը: