ՀՈՂՈՎ՝ Կարա Ռոզենբլում
Ֆիզիկական ակտիվ լինելը կարող է օգնել նվազեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը: Diabetes Care-ում անցկացված վերջին ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանայք, ովքեր ավելի շատ քայլեր են անում, ավելի քիչ են շաքարախտի զարգացման ռիսկը, համեմատած այն կանանց հետ, ովքեր ավելի նստակյաց են: 2-րդ տիպի շաքարախտ՝ համեմատած այն տղամարդկանց հետ, ովքեր ավելի շատ նստակյաց են:2
«Թվում է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը զգալիորեն փոխում է մարմնի մետաբոլիտի պրոֆիլը, և այդ փոփոխություններից շատերը կապված են 2-րդ տիպի շաքարախտի ավելի ցածր ռիսկի հետ», - ասում է Մարիա Լանկինենը, գիտաշխատող, Հանրային առողջության և կլինիկական սնուցման ինստիտուտի համալսարանի գիտաշխատող, գիտ. Արևելյան Ֆինլանդիան և հետազոտության հետազոտողներից մեկը, որը հրապարակվել է Metabolites-ում: «Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը նաև բարելավում է ինսուլինի սեկրեցումը»:
«Այս ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ օրվա ընթացքում ավելի շատ քայլեր ձեռնարկելը կապված է տարեցների մոտ շաքարախտի ավելի ցածր ռիսկի հետ», - ասում է առաջատար հեղինակ Ալեքսիս Ս. դոկտորական ծրագիր հանրային առողջապահության ոլորտում։
Տարեց կանանց համար յուրաքանչյուր 2000 քայլ/օրական ավելացում կապված էր 2-րդ տիպի շաքարախտի 12%-ով ավելի ցածր վտանգի հետ՝ հարմարեցումից հետո:
«Մեր բացահայտումները ցույց են տալիս, որ չափավոր և ուժեղ ինտենսիվության քայլերն ավելի ուժեղ են կապված շաքարախտի ցածր ռիսկի հետ, քան լույսի ինտենսիվության քայլերը», - ավելացնում է Ջոն Բելետիերը, տ.գ.թ., ընտանեկան բժշկության և հանրային առողջության ասիստենտ: UC San Diego-ում և հետազոտության համահեղինակ:
Բժ.
«Այդ արդյունքներից յուրաքանչյուրի համար կանխարգելման համար կարևոր էր թեթև ինտենսիվության ակտիվությունը, մինչդեռ յուրաքանչյուր դեպքում միջինից մինչև ուժեղ ինտենսիվության ակտիվությունը միշտ ավելի լավն էր», - ասում է դոկտոր Բելետիերը:
Որքա՞ն վարժություն է անհրաժեշտ:
2-րդ տիպի շաքարախտի կանխարգելման համար գործող ֆիզիկական ակտիվության առաջարկությունները շաբաթական առնվազն 150 րոպե են միջին ինտենսիվությամբ, ասում է դոկտոր Լանկինենը:
«Սակայն, մեր ուսումնասիրության մեջ ֆիզիկապես ամենաակտիվ մասնակիցները շաբաթական առնվազն 90 րոպե կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն են ունեցել, և մենք դեռ կարողացել ենք տեսնել առողջության օգուտները՝ համեմատած նրանց հետ, ովքեր ֆիզիկական ակտիվություն են ունեցել միայն երբեմն կամ ոչ», - ավելացնում է նա:
Նմանապես, տարեց կանանց մոտ «Diabetes Care» ուսումնասիրության ժամանակ հետազոտողները պարզել են, որ մեկ անգամ բլոկի շուրջը պարզապես քայլելը համարվում է չափավոր ինտենսիվության զբաղմունք այս տարիքային խմբի համար:
«Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդկանց տարիքի հետ ակտիվության էներգիայի արժեքը բարձրանում է, ինչը նշանակում է, որ այն ավելի շատ ջանք է պահանջում տվյալ շարժումը կատարելու համար», - բացատրում է դոկտոր Բելետիերը: «Լավ առողջություն ունեցող միջին տարիքի մեծահասակի համար այդ նույն զբոսանքը թաղամասի շուրջը կհամարվի թեթև գործունեություն»:
Ընդհանուր առմամբ, դոկտոր Լանկինենն ասում է, որ ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ձեր ամենօրյա կյանքում ֆիզիկական ակտիվության կանոնավորությանը, այլ ոչ թե վարժությունների րոպեներին կամ տեսակին: Միշտ կարևոր է ընտրել այնպիսի զբաղմունքներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, ուստի ավելի հավանական է, որ շարունակեք:
Հրապարակման ժամանակը՝ նոյ-17-2022