Այսօրվա արագընթաց աշխարհում մեր զգացմունքները կառավարելը կարող է դժվար լինել: Անկախ նրանից, թե դա կապված է աշխատավայրում սթրեսի հետ, ապագայի հետ կապված անհանգստության հետ, թե պարզապես առօրյա պարտականություններով ծանրաբեռնված զգալու հետ, մեր հուզական առողջությունը մշտապես փորձարկվում է: Թեև շատ մարդիկ դիմում են ավանդական մեթոդներին, ինչպիսիք են թերապիան կամ մեդիտացիան՝ կառավարելու իրենց զգացմունքները, կա ևս մեկ հզոր, հաճախ անտեսված գործիք՝ վարժությունը:
Գիտություն վարժությունների և զգացմունքների հետևում
Երբ մենք զբաղվում ենք ֆիզիկական ակտիվությամբ, մեր մարմինը արձակում է քիմիական նյութերի կոկտեյլ, որոնք դրականորեն ազդում են մեր տրամադրության վրա: Դրանցից ամենահայտնին էնդորֆիններն են, որոնք հաճախ կոչվում են «լավ ինքնազգացողության» հորմոններ: Այս բնական քիմիական նյութերը փոխազդում են ձեր ուղեղի ընկալիչների հետ՝ նվազեցնելով ձեր ցավի ընկալումը և առաջացնելով դրական զգացողություն մարմնում, որը հաճախ կոչվում է «վազորդ»:
Բայց խոսքը միայն էնդորֆինի մասին չէ: Զորավարժությունները նաև խթանում են նյարդային հաղորդիչների արտազատումը, ինչպիսիք են դոֆամինը և սերոտոնինը, որոնք առանցքային դեր են խաղում տրամադրության կարգավորման գործում: Այս քիմիկատների մակարդակի բարձրացումը կարող է օգնել մեղմել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները՝ ստիպելով ձեզ ավելի հավասարակշռված զգալ և վերահսկել ձեր զգացմունքները:
Սթրեսի նվազեցում և անհանգստության թեթևացում
Կանոնավոր վարժությունները սթրեսը կառավարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից են: Ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է մարմնի սթրեսի հորմոնների մակարդակը, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը: Այն նաև խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը, որոնք բնական տրամադրությունը բարձրացնում են: Այս երկակի գործողությունն օգնում է հանգստացնել միտքն ու մարմինը՝ նվազեցնելով անհանգստության և սթրեսի զգացումը: Ժամանակի ընթացքում դա կարող է հանգեցնել ավելի ճկուն էմոցիոնալ վիճակի, որտեղ սթրեսային գործոններն ավելի քիչ հավանական է, որ ճնշեն ձեզ:
Զորավարժությունները որպես հաղթահարման գործիք
Կենսաքիմիական ազդեցություններից բացի, վարժությունը կառուցողական միջոց է առաջարկում բացասական հույզերի դեմ պայքարելու համար: Երբ դուք զայրացած եք, հիասթափված կամ վրդովված, ֆիզիկական ակտիվությունը առողջ միջոց է տալիս այդ էներգիան ուղղելու համար: Լինի դա դակիչ պարկին հարվածելը, վազքի գնալը կամ յոգայով զբաղվելը, վարժությունը թույլ է տալիս մշակել զգացմունքները և՛ արդյունավետ, և՛ դրական:
Բարելավված քուն և դրա ազդեցությունը տրամադրության վրա
Մարզումների հայտնի, բայց հաճախ թերագնահատված առավելությունը քնի որակը բարելավելու կարողությունն է: Վատ քունը կարող է սրել հուզական անկայունությունը՝ դժվարացնելով կառավարել սթրեսը և այլ հույզերը: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է ձեզ ավելի արագ քնել և վայելել ավելի խորը քուն, ինչը հանգեցնում է տրամադրության բարելավման և հուզական ավելի լավ կարգավորման:
Վստահության և ինքնագնահատականի ձևավորում
Կանոնավոր վարժությունները նաև նպաստում են ինքնագնահատականի և ինքնավստահության բարձրացմանը: Ֆիթնես նպատակներին հասնելը, անկախ նրանից, թե որքան փոքր է, կարող է առաջացնել իրագործվածության զգացում և բարձրացնել ձեր սեփական պատկերացումը: Սա, իր հերթին, խթանում է դրական մտածելակերպը, ինչը հեշտացնում է կյանքի հուզական վերելքներն ու վայրէջքները:
Գործնական խորհուրդներ՝ վարժությունները ձեր էմոցիոնալ կառավարման առօրյայի մեջ ներառելու համար
Սկսեք փոքրից: Ձեզ հարկավոր չէ մարաթոն վազել՝ մարզվելու էմոցիոնալ օգուտները քաղելու համար: Սկսեք 20-30 րոպե չափավոր ակտիվությամբ, օրինակ՝ քայլելով կամ հեծանիվով, շաբաթը մի քանի անգամ:
Գտեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիսԼավագույն վարժությունը այն վարժությունն է, որին կառչած կլինեք: Անկախ նրանից, թե դա պար է, լող, թե քայլարշավ, ընտրեք այնպիսի զբաղմունքներ, որոնք ձեզ հաճելի են համարում:
Դա սովորություն դարձրեք.Հետևողականությունը կարևոր է: Ներառեք ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր առօրյայի մեջ, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի փոքր քայլում է ճաշի ընդմիջումների ժամանակ:
Միավորել Mindfulness-ի հետՅոգայի և թայ-չիի պես զբաղմունքները համատեղում են ֆիզիկական վարժությունները գիտակցության պրակտիկայի հետ՝ կրկնակի օգուտ տալով էմոցիոնալ կառավարմանը:
Եզրակացություն
Զորավարժությունները ձեր կյանքում ներառելը ոչ միայն ֆիզիկական առողջության բարելավումն է. դա հզոր գործիք է նաև ձեր զգացմունքները կառավարելու համար: Նվազեցնելով սթրեսը, բարձրացնելով տրամադրությունը և բարձրացնելով ինքնագնահատականը, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի էմոցիոնալ դիմացկուն: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ դուք ձեզ ծանրաբեռնված կզգաք, մտածեք սպորտային կոշիկները կապելու և զբոսանքի գնալու մասին. կարող եք զարմանալ, թե որքան լավ եք զգում:
Զորավարժությունները դարձնելով ձեր առօրյայի կանոնավոր մաս՝ դուք կարող եք վերափոխել, թե ինչպես եք կառավարում ձեր հույզերը՝ հանգեցնելով ավելի առողջ և երջանիկ կյանքի:
Հրապարակման ժամանակը՝ հոկտ-28-2024