Սիրիր քո սիրտը:
Առայժմ, անկասկած, բոլորը գիտեն, որ ֆիզիկական վարժություններն օգտակար են սրտի համար: «Կանոնավոր, չափավոր վարժություններն օգնում են սրտին՝ փոփոխելով սրտի հիվանդություն առաջացնող ռիսկի գործոնները», - ասում է դոկտոր Ջեֆ Թայլերը, ինտերվենցիոն և կառուցվածքային սրտաբան Օրանջ շրջանի Պրովիդենս Սենտ Ջոզեֆ հիվանդանոցից, Կալիֆորնիա:
Զորավարժություններ:
Իջեցնում է խոլեստերինը։
Նվազեցնում է արյան ճնշումը։
Բարելավում է արյան շաքարը։
Նվազեցնում է բորբոքումը։
Ինչպես բացատրում է նյույորքաբնակ անձնական մարզիչ Կառլոս Տորեսը. «Ձեր սիրտը նման է ձեր մարմնի մարտկոցին, և վարժությունը մեծացնում է ձեր մարտկոցի աշխատունակությունը և թողունակությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վարժությունը մարզում է ձեր սիրտը ավելի շատ սթրեսի դեմ պայքարելու համար, և այն մարզում է ձեր սիրտը, որպեսզի արյունը ձեր սրտից ավելի հեշտությամբ տեղափոխի այլ օրգաններ: Ձեր սիրտը սովորում է ավելի շատ թթվածին քաշել ձեր արյունից՝ տալով ձեզ ավելի շատ էներգիա ողջ օրվա ընթացքում»:
Այնուամենայնիվ, կան դեպքեր, երբ վարժությունը իրականում կարող է սպառնալ սրտի առողջությանը:
Կիմանա՞ք նշանները, որ ժամանակն է անհապաղ դադարեցնելու մարզվելը և ուղիղ հիվանդանոց գնալ:
1. Դուք չեք դիմել ձեր բժշկին:
Եթե դուք գտնվում եք սրտի հիվանդության վտանգի տակ, կարևոր է, որ դուք խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան վարժությունների պլան սկսելը, ասում է Դրեզները: Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է տրամադրել հատուկ ուղեցույցներ, որպեսզի դուք կարողանաք անվտանգ մարզվել սրտի կաթվածից հետո:
Սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնները ներառում են.
- Հիպերտոնիա.
- Բարձր խոլեստերին.
- Շաքարային դիաբետ.
- Ծխելու պատմություն.
- Սրտի հիվանդության, սրտի կաթվածի կամ սրտի հետ կապված անսպասելի մահվան պատմություն:
- Վերը նշված բոլորը.
Երիտասարդ մարզիկները նույնպես պետք է հետազոտվեն սրտի հիվանդությունների համար: «Բոլորից ամենավատ ողբերգությունը հանկարծակի մահն է խաղադաշտում», - ասում է Դրեզները, ով կենտրոնանում է երիտասարդ մարզիկների սրտային հանկարծակի մահվան կանխարգելման վրա:
Թայլերը նշում է, որ իր հիվանդներից շատերը լրացուցիչ թեստավորման կարիք չունեն նախքան վարժության ռեժիմը սկսելը, սակայն «սրտի հիվանդությունների հայտնի կամ սրտի հիվանդության ռիսկի գործոններ ունեցողները, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ երիկամային հիվանդությունը, հաճախ օգտվում են ավելի համապարփակ բժշկական գնահատումից՝ ապահովելու համար: նրանք ապահով են սկսել մարզվել»:
Նա ավելացնում է, որ «յուրաքանչյուր ոք, ով զգում է այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են կրծքավանդակի ճնշումը կամ ցավը, անսովոր հոգնածությունը, շնչահեղձությունը, բաբախյունը կամ գլխապտույտը, պետք է խոսեն բժշկի հետ նախքան վարժություն սկսելը»:
2. Զրոյից հասնում ես 100-ի։
Ճակատագրի հեգնանքով, կազմվածքից դուրս մարդիկ, ովքեր կարող են առավելագույն օգուտ քաղել մարզանքից, նաև մարզվելիս սրտի հանկարծակի խնդիրների առաջացման ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում: Ահա թե ինչու է կարևոր «ինքդ քեզ արագ տեմպերով քայլել, շատ շուտ մի արա և համոզվես, որ ժամանակ ես տրամադրում մարմնին հանգստանալու մարզումների միջև», - ասում է դոկտոր Մարթա Գուլատին, CardioSmart-ի գլխավոր խմբագիր, Սրտաբանության ամերիկյան քոլեջի: հիվանդների կրթության նախաձեռնություն.
«Եթե դուք հայտնվել եք մի իրավիճակում, որտեղ դուք չափազանց արագ եք անում, դա ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու պետք է հետ կանգնեք և մտածեք այն մասին, թե ինչ եք անում», - ասում է բժիշկ Մարկ Կոնրոյը, շտապ օգնության բժիշկը և բժիշկը: սպորտային բժշկության բժիշկ Կոլումբուսի Օհայոյի պետական համալսարանի Վեքսներ բժշկական կենտրոնում: «Ամեն անգամ, երբ դուք սկսում եք մարզվել կամ վերսկսել գործունեությունը, աստիճանաբար վերադառնալը շատ ավելի լավ իրավիճակ է, քան պարզապես գլուխը ցատկելը գործունեության մեջ»:
3. Ձեր սրտի զարկերը հանգստի հետ չեն իջնում:
Տորեսն ասում է, որ կարևոր է «ուշադրություն դարձնել ձեր սրտի զարկերին» ձեր մարզման ընթացքում, որպեսզի հետևեք, թե արդյոք այն հետևում է ձեր գործադրած ջանքերին: իջնել հանգստի ժամանակ: Եթե ձեր սրտի բաբախյունը բարձր է մնում կամ ռիթմից դուրս է, ժամանակն է կանգ առնել»:
4. Դուք կրծքավանդակի ցավ եք զգում:
«Կրծքավանդակի ցավը երբեք նորմալ կամ սպասելի չէ», - ասում է Գուլատին, որը նաև Արիզոնայի համալսարանի բժշկական քոլեջի սրտաբանության բաժնի վարիչն է, ով ասում է, որ հազվադեպ դեպքերում ֆիզիկական վարժությունները կարող են սրտի կաթված առաջացնել: Եթե կրծքավանդակի ցավ կամ ճնշում եք զգում, հատկապես սրտխառնոցի, փսխման, գլխապտույտի, շնչառության կամ ծայրահեղ քրտնարտադրության կողքին, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և զանգահարեք 911, խորհուրդ է տալիս Գուլատին:
5. Հանկարծ շնչահեղձ եք լինում:
Եթե մարզվելիս ձեր շունչը չի արագանում, հավանաբար բավականաչափ չեք աշխատում: Բայց կա տարբերություն ֆիզիկական վարժությունների հետևանքով առաջացած շնչառության և պոտենցիալ սրտի կաթվածի, սրտի անբավարարության, ֆիզիկական վարժությունների հետևանքով առաջացած ասթմայի կամ այլ վիճակի հետևանքով առաջացած շնչառության միջև:
«Եթե կա ակտիվություն կամ մակարդակ, որը դուք կարող եք հեշտությամբ անել, և հանկարծ դուք քամու մեջ եք… դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք ձեր բժշկին», - ասում է Գուլատին:
6. Դուք գլխապտույտ եք զգում։
Ամենայն հավանականությամբ, դուք ինքներդ ձեզ չափազանց ուժեղ եք դրդել կամ մարզվելուց առաջ բավականաչափ չեք կերել կամ խմել: Բայց եթե ջրի կամ խորտիկի համար կանգ առնելը չի օգնում, կամ եթե գլխապտույտը ուղեկցվում է առատ քրտինքով, շփոթմունքով կամ նույնիսկ ուշագնացությամբ, դուք կարող եք շտապ օգնության կարիք ունենալ: Այս ախտանիշները կարող են լինել ջրազրկման, շաքարախտի, արյան ճնշման խնդրի կամ, հնարավոր է, նյարդային համակարգի նշան: Գլխապտույտը կարող է նաև ազդարարել սրտի փականի խնդրի մասին, ասում է Գուլատին:
«Ոչ մի մարզում երբեք չպետք է ձեզ գլխապտույտ կամ թեթև զգալ», - ասում է Տորեսը: «Դա միանշանակ նշան է, որ ինչ-որ բան այն չէ, անկախ նրանից՝ դուք չափից շատ եք անում, թե բավականաչափ ջրված չեք»:
7. Ոտքերդ ջղաձգվում են։
Ջղերը բավական անմեղ են թվում, բայց դրանք չպետք է անտեսվեն: Զորավարժությունների ընթացքում ոտքերի սպազմերը կարող են ազդանշան լինել ընդհատվող կլաուդացիայի կամ ձեր ոտքի հիմնական զարկերակի խցանման մասին և պահանջում է առնվազն խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Կոնրոյը ասում է, որ ցավերը կարող են առաջանալ նաև ձեռքերում, և անկախ նրանից, թե որտեղ են դրանք հայտնվում, «եթե դուք ջղաձգում եք, դա դադարեցնելու պատճառ է, դա միշտ չէ, որ կապված է սրտի հետ», - ասում է Քոնրոյը:
Թեև սպազմերի առաջացման ճշգրիտ պատճառը լիովին պարզված չէ, կարծում են, որ դրանք կապված են ջրազրկման կամ էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության հետ: «Կարծում եմ, որ բավականին անվտանգ է ասել, որ թիվ մեկ պատճառը, թե ինչու են մարդիկ սկսելու ջղաձգություն սկսել, ջրազրկումն է», - ասում է նա: Կալիումի ցածր մակարդակը նույնպես կարող է մեղավոր լինել:
Ջրազրկումը կարող է մեծ խնդիր լինել ամբողջ մարմնի համար, ուստի, հատկապես, եթե դուք «դուրս եք շոգին և զգում եք, որ ձեր ոտքերը ջղաձգվում են, ժամանակ չէ առաջ տանելու: Դուք պետք է դադարեցնեք այն, ինչ անում եք»:
Կոնրոյը սպազմերը թեթևացնելու համար խորհուրդ է տալիս «զովացնել այն»: Նա առաջարկում է սառնարանում կամ սառնարանում գտնվող խոնավ սրբիչը փաթաթել տուժած տարածքի շուրջը կամ կիրառել սառույցի փաթեթ: Նա նաև խորհուրդ է տալիս մերսել սեղմված մկանը, մինչ դուք այն ձգում եք:
8. Ձեր սրտի բաբախյունը ցնցող է:
Եթե դուք ունեք նախասրտերի ֆիբրիլացիա, որը սրտի անկանոն բաբախյուն է կամ սրտի ռիթմի այլ խանգարում, կարևոր է ուշադրություն դարձնել ձեր սրտի բաբախյունին և շտապ օգնություն փնտրել, երբ ախտանշաններ հայտնվեն: Նման պայմանները կարող են զգալ կրծքավանդակի մեջ թրթռելու կամ թմբկահարելու նման և պահանջում են բժշկական օգնություն:
9. Ձեր քրտինքի մակարդակը հանկարծակի բարձրանում է։
Եթե դուք նկատում եք «քրտինքի մեծ աճ մարզվելիս, որը սովորաբար այդ քանակությունը չի առաջացնում», դա կարող է անհանգստության նշան լինել, ասում է Տորեսը: «Քրտինքը մարմինը սառեցնելու մեր միջոցն է, և երբ մարմինը սթրեսի մեջ է, այն կփոխհատուցի»:
Այսպիսով, եթե դուք չեք կարող բացատրել քրտինքի ավելացումը եղանակային պայմաններով, ապա ավելի լավ է ընդմիջել և որոշել, թե արդյոք ինչ-որ լուրջ բան է տեղի ունենում:
Հրապարակման ժամանակը՝ հունիս-02-2022