A téli szabadtéri fitnesz nemcsak a testet edzheti, hanem fejlesztheti az akaraterőt, javíthatja a szervezet hidegtűrő képességét, számos előnnyel járhat.
A tél az év leghidegebb évszaka, különösen Észak-Kínában, ahol a hőmérséklet akár mínusz 20 vagy 30 Celsius-fokra is csökkenhet. A hideg levegő azonban nem akadályozhatja meg a szabadtéri sportok szerelmeseit abban, hogy közel kerüljenek a természethez és kihívást jelentsenek a természet tempójának kihívásaira, nemhogy csak télen nyújtsanak ritka sport- és szórakozási lehetőséget a jég- és hósportok rajongóinak.
*Képek az internetről
Képek az internetről, az invázió azonnal törlődik
A téli szabadtéri fitnesz nemcsak a testet edzheti, hanem fejlesztheti az akaraterőt, javíthatja a szervezet hidegtűrő képességét, számos előnnyel járhat.
A környezeti hőmérséklet jelentős csökkenése azonban számos hatással lesz az emberi anyagcserére, ami a különféle tápanyagok iránti igényt növeli. Ha tudományosan tudjuk az étrendünket ezekhez a változásokhoz igazítani, az segíthet javítani fizikai állapotunkat és hidegtűrő képességünket. Ha azonban nem tudjuk időben módosítani az étrendi struktúrát, a testmozgás nem biztos, hogy eléri a kívánt célt.
Ezért érdemes megérteni a téli szabadtéri sportok alapvető táplálkozási elveit, mielőtt sportfelszerelést veszel magadra.
01 A téli sportoknak több cukrot kellene telíteniük
Az alacsony hőmérsékleten megnövekedett kalóriaveszteség miatt az embereknek télen több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint nyáron, ezért az emberek nagyobb valószínűséggel érzik magukat éhesnek télen. A kalóriabevitel növelése érdekében növelni kell a cukor- és zsírbevitelt. Az alpesi területeken élő és sportoló embereknek megfelelően növelniük kell az olajbevitelt, egyrészt kalóriát biztosítva, másrészt növelniük kell a szervezetükben lévő zsírtartalékokat, amelyek szerepet játszhatnak a testhőmérséklet fenntartásában és a hideg elleni védekezésben. Azonban, ha a kültéri hőmérséklet nem túl alacsony, és általában beltéri munkavégzéshez szükséges az embereknek, nincs szükségük sok zsírra, de a cukorra kell alapozniuk, különösen a testsúlyuk miatt, jobban odafigyelve az emberekre, hogy ne növeljék a zsírbevitelt.
A cukor pótlására a legjobb idő a szabadtéri sportokban van, 20-30 percenként 25 gramm cukrot kell bevinni, így nemcsak a testmozgás hatása javul, hanem a test sem fárad ki könnyen, a testmozgás után könnyebben regenerálódik, és nem befolyásolja a munkát és a tanulást. A testmozgás során hozzáadott cukor felhasználható testmozgás közben, anélkül, hogy túl sokat fogyasztana, és zsírrá alakulna. Meg kell jegyezni, hogy a kiegészítő cukor a legjobb, ha oligoszacharidokat választunk, mivel sok sportitalban a cukor főként oligoszacharid, míg a legtöbb szénsavas ital főként monoszacharid, így a testmozgás közbeni ivás nem segíti elő a testmozgási képesség javítását, és a karbonát sem.
A gázok kalóriákat vesznek el, ezért a szénsavas italok nem alkalmasak testmozgáshoz, vagy télen.
IWF VÁLASZTÁS
A víz és az elektrolit tudományos aránya, az italok ozmotikus nyomása hasonló a testnedvek ozmotikus nyomásához, az összetétel pedig hasonló az emberi test természetes izzadságához, így gyorsan pótolhatja a testmozgás okozta izzadás okozta víz-, elektrolit- és egyéb összetevőveszteséget. Ezenkívül a cukor arányát is tudományosan módosították. Az egyik a cukrot tartalmazó „izotóniás sportital”, a másik a cukormentes „izotóniás elektrolit ital”, amely tovább osztja az edzésteret, hogy kielégítse a különböző edzésintenzitású edzések hidratálási igényeit.
02 Vitamin-kiegészítők a hidegtűrés javítására
A B1-, B2-, PP-, B6-, C- és E-vitamin főként a hidegtűrő képességet javíthatja, különösen az északkelet-kínai embereknél, akiknek sokkal nagyobb a C-vitamin-szükségletük, mint a mérsékelt trópusi területeken élőknek. Ezen vitaminok bevitelének növelése érdekében választhatunk zöld zöldségeket, piros és sárga zöldségeket és gyümölcsöket stb., egyes nehezen beszerezhető friss zöldségeket tartalmazó területeken pedig multivitamin-készítményeket is használhatunk pótlásként, sőt, elegendő friss zöldséget is fogyaszthatunk, ha kis mennyiségű multivitamin-készítményt fogyasztunk, átfogóbb táplálékkiegészítést és jobb egészségügyi hatást érhetünk el.
IWF VÁLASZTÁS
Különféle növények és zöldségek, N + 1 féle gyümölcs és zöldség, beltéren és kültéren, különféle zöld zöldségeket és gyümölcskivonatokat tartalmazva: narancs, uborka, alma, homoktövis, sárgarépa, zab stb., minden aspektus a táplálkozás fokozására, a többdimenziós erős test érdekében. A C-vitamin antioxidáns, fenntartja a bőr állapotát és segít a szervezetben lévő méreganyagok kiürítésében; a B-vitamin javítja a szervezet immunitását; az E-vitamin fokozza az immunitást és antioxidáns. Ugyanakkor a különféle vitaminok és ásványi anyagok nem lehetnek önmagukban, elkerülve a vitaminok és ásványi anyagok hiányát egyetlen termékben, fenntartva a test vitalitását, az energia mindig elérhető.
03 Kiegészítő tápanyagok tápanyag szervetlen sók
A nátrium, a réz és így tovább hajlamosabbak a hideg éghajlati viszonyok között, a tápanyagok hiánya miatt, és a tej, az állati máj, a zöld zöldségek, a szójatermékek, a tengeri moszat, a tengeri moszat és más élelmiszerek gazdagok ezekben a tápanyagokban, így télen is az előnyben részesített hideg ételek.
IWF VÁLASZTÁS
Növényi hatóanyagokban, triterpénekben, összes flavonoidban, összes szaponinban, C-vitaminban, különféle aminosavakban és további 6 tápanyagban gazdag, 0 cukorban, 0 zsírban, 0 taurinban és 0 koffeinben gazdag, tibeti gyógyászatban és élelmiszernövény-kivonatokban gazdag, egészséges összetevőkből áll, nem terheli meg a szervezetet, alkalmas fitneszhez, nagy intenzitású edzéshez, szabadtéri sportokhoz, extrém sportolókhoz. Edzés közben ivva hatékonyan stabilizálja a pulzusszámot, fenntartja a vér oxigénszintjét, és segít javítani az edzés hatékonyságát. Edzés után ivva hatékonyan regenerálja az izmokat és javítja az ízületi gyulladásokat.
Természetesen a fenti táplálkozási elvek mellett télen se felejtsünk el sapkát viselni, mert hideg lehet, hiszen a kültéri hő 30-40 százaléka elvész a fejünkön keresztül, így sapka viselésével tovább tölthetjük a szabadban töltött időt, jobban élvezhetjük a napsütést és a friss levegőt.
TÖBB IWF VÁLASZTÉK……
Közzététel ideje: 2022. márc. 9.