Egyes nők nem érzik jól magukat a súlyzók és a súlyzók emelésében, de még mindig össze kell keverniük az ellenállási edzést a kardióval, hogy optimális formába kerüljenek – mondja Robin Cortez, a kaliforniai klubokkal rendelkező Chuze Fitness csapatedzésekért felelős igazgatója. , Colorado és Arizona. Számos gép kínál jó alternatívát azoknak a nőknek, akiket megfélemlítenek a súlyzók, a lökhárítólemezek és a guggoló állványok – mondja Cortez.
Az ellenállási edzés bármilyen típusú gyakorlat, amely segít az izomerő és az állóképesség növelésében. Az izmokat valamilyen ellenállás alkalmazása mellett edzzük, ami lehet szabad súlyok, súlyozott edzőtermi eszközök, szalagok és a saját testsúly. Az ellenállási edzés hasznos a tónus fenntartásához, valamint az erő és az állóképesség fejlesztéséhez.
Emellett az életkor előrehaladtával a nők természetes módon veszítenek sovány izomtömegükből, ami döntő szerepet játszik abban, hogy testük hány kalóriát éget el nyugalmi állapotban minden nap – mondja Jenny Harkins, okleveles csoportos fitneszoktató és a Treadfit fitneszmárka tulajdonosa. Chicago környéke.
„Gyakran halljuk, hogy nők azt mondják, hogy azért híztak, mert az idősödés során lelassul az anyagcseréjük” – mondja Harkins. "Valójában az alapvető anyagcsere-sebességük csökken, valószínűleg a sovány izomzat csökkenése miatt."
A test kalóriaégetési hatékonyságának javításának egyetlen módja a testzsír csökkentése és a sovány izomtömeg növelése, amit erősítő edzésekkel tehetsz meg. Íme 10 felhasználóbarát edzőtermi gép, amellyel a nők formába lendülhetnek:
- Smith gép.
- Vízi evezős.
- Glute Machine.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- Taposómalom.
- Álló kerékpár.
- Ülő Reverse Fly Machine.
- Asszisztált felhúzógép.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Feladó: Ruben Castaneda
Feladás időpontja: 2022.11.30