Ez egy olyan kérdés, amit sokan feltesznek a folyamatban lévő koronavírus-járvány fényében, amikor az edzésekhez való távoli hozzáférés csak egyre elterjedtebb. De ez nem mindenkinek megfelelő – mondja Jessica Mazzucco, egy New York-i okleveles fitneszedző és a The Glute Recruit alapítója. „Egy online személyi edző a középhaladó vagy haladó fittségi szintű emberek számára a legmegfelelőbb.”
Egy középhaladó szintű gyakornok már rendelkezik némi tapasztalattal az általa végzett edzéstípusokban, és jól ismeri a megfelelő gyakorlatsorokat és azok módosításait, amelyek segíthetnek neki céljai elérésében. Egy haladó gyakornok az, aki következetesen sokat edzett, és növelni szeretné az erejét, teljesítményét, sebességét vagy intenzitását. Jól tudja, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatokat, és hogyan kell a változókat a céljai eléréséhez igazítani.
„Tegyük fel például, hogy valaki erőnléti platót vagy fogyási platót tapasztal” – magyarázza Mazzucco. „Ebben az esetben egy online edző tippeket és új gyakorlatokat tud adni”, amelyek segíthetnek új erőnléti célok megtalálásában vagy a fogyás folytatásában. „Az online edzés azoknak is a legjobb, akik gyakran utaznak, vagy inkább a saját időbeosztásuk szerint edzenek.”
Amikor arról döntünk, hogy személyes vagy online képzést vegyünk igénybe, nagyban függ a személyes preferenciáktól, az egyéni helyzetünktől és attól, hogy mi fog hosszú távon motiválni minket – mondja Dr. Larry Nolan, a columbusi Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának sportorvosa.
Például az introvertált emberek, akik „nem érzik jól magukat nyilvános helyen edzeni, jobban megfelelhetnek az igényeiknek egy online edzővel való együttműködésnek”.
Az online személyi edzés előnyei
Földrajzi elérhetőség
Nolan szerint az online trénerrel való együttműködés egyik előnye, hogy olyan személyekhez is hozzáférhet, akik tökéletesen illenek hozzád, de „földrajzilag nem elérhetők” számodra. „Például” – mondja Nolan –, „dolgozhatsz valakivel Kaliforniában”, miközben te az ország másik felén vagy.
Motiváció
„Vannak, akik igazán élvezik a testmozgást, mások társasági összejövetelekhez kötik” – mondja Natasha Vani, a Newtopia, egy technológiailag támogatott szokásváltoztató szolgáltató programfejlesztési és működési alelnöke. A legtöbb ember számára azonban „a rendszeres motiváció nehezen elérhető. Itt tehet különbséget egy személyi edző, aki elszámoltathatósági coachként működik”, segítve abban, hogy motiváltak legyenek az edzéshez, és megtartsák azokat.
Rugalmasság
Ahelyett, hogy versenyeznie kellene egy személyes találkozóért egy adott időpontban, az online trénerrel való együttműködés gyakran azt jelenti, hogy rugalmasabban ütemezheti be az Önnek megfelelő időpontokat.
„Az online edző felvételének egyik legjobb tulajdonsága a rugalmasság” – mondja Mazzucco. „Bárhol és bármikor edzhetsz. Ha teljes munkaidőben dolgozol, vagy sűrű a napirended, nem kell aggódnod, hogy lesz-e időd elmenni az edzőterembe és onnan haza.”
Vani megjegyzi, hogy egy online edzővel való együttműködés „kényelmet és rugalmasságot biztosít az elszámoltathatóság mellett. Ez a testmozgás másik fő kihívását is megoldja – az idő megtalálását rá.”
Magánélet
Mazzucco szerint egy online edző nagyszerű azok számára is, akik „nem érzik jól magukat az edzőteremben való edzés során. Ha otthon végzed az online edzésedet, valószínűleg úgy fogod érezni magad, mintha egy biztonságos, ítélkezésmentes környezetben lennél.”
Költség
Bár a költségek a helyszíntől, az oktató szakértelmétől és egyéb tényezőktől függően nagymértékben változhatnak, az online képzések általában olcsóbbak, mint a személyes találkozók. Ráadásul „időt, pénzt és utazási költségeket takarít meg” – mondja Nolan.
Az online személyi edzés hátrányai
Technika és forma
Ha távolról dolgozol egy edzővel, nehezebb lehet biztosítani, hogy jó formában legyél az egyes gyakorlatok végrehajtásában. Vani megjegyzi, hogy „ha kezdő vagy, vagy új gyakorlatokat próbálsz ki, nehezebb elsajátítani a helyes technikát online edzéssel”.
Mazzucco hozzáteszi, hogy a forma iránti aggodalom a tapasztaltabb emberekre is kiterjed. „Egy személyes edzőnek könnyebb látni, hogy helyesen végzed-e a gyakorlatokat, mint egy online edzőnek, aki videón keresztül figyel téged” – mondja Mazzucco. Ez azért fontos, mert „a jó forma edzés közben elengedhetetlen a sérülésveszély csökkentéséhez”.
Például, ha guggolás közben a térded hajlamos egymás felé hajlítani, az térdsérüléshez vezethet. Vagy ha felhúzás közben ívbe hajlítod a hátad, az gerincsérülésekhez vezethet.
Nolan egyetért azzal, hogy az edzőnek nehéz lehet észrevenni a rossz formát, amint az történik, és menet közben korrigálni. És ha rossz napod van, az edződ esetleg nem tudja távolról észrevenni, és ahelyett, hogy az edzést a jelenlegi igényeidhez igazítaná, arra ösztönözhet, hogy többet csinálj, mint amennyit kellene.
Következetesség és elszámoltathatóság
Nehezebb lehet motiváltnak maradni, ha távolról dolgozol egy edzővel. „Egy személyes edző jelenléte miatt kötelező megjelenni az edzésen” – mondja Mazzucco. Ha valaki vár rád az edzőteremben, nehezebb lemondani. De „ha az edzésed online videón keresztül zajlik, valószínűleg nem fogsz bűntudatot érezni, ha üzenetet írsz vagy felhívod az edződet a lemondás miatt.”
Nolan egyetért azzal, hogy nehéz lehet motiváltnak maradni a távoktatás során, és „ha az elszámoltathatóság fontos, akkor érdemes megfontolni a személyes találkozókhoz való visszatérést”.
Speciális felszerelés
Bár otthon is lehetséges mindenféle kiváló edzést elvégezni speciális felszerelés nélkül, attól függően, hogy mit szeretnél csinálni, lehet, hogy nincsenek meg a megfelelő eszközeid otthon.
„Általánosságban elmondható, hogy az online platformok olcsóbbak, mint a személyes megjelenés. Azonban, bár az óránkénti ár alacsonyabb, a felszerelések költségei magasabbak lehetnek” – mondja Nolan. Ha például spinning kerékpárt vagy futópadot kell vásárolnod. És ha olyan tevékenységet szeretnél végezni, mint az úszás, de nincs otthon medencéd, akkor találnod kell egy helyet, ahol úszhatsz.
Zavaró tényezők
Nolan szerint az otthoni edzés egy másik hátránya a zavaró tényezők lehetősége. Könnyen előfordulhat, hogy a kanapén ülve, a csatornák között lapozgatva találjuk magunkat, amikor valójában edzenünk kellene.
Képernyőidő
Vani megjegyzi, hogy az online edzések során képernyőhöz leszel csatlakoztatva, és „érdemes figyelembe venni a plusz képernyőidőt is, amit sokan próbálunk csökkenteni”.
Közzététel ideje: 2022. május 13.