Szeresd a szívedet.
Ma már biztosan mindenki tudja, hogy a mozgás jót tesz a szívnek. „A rendszeres, mérsékelt testmozgás segít a szívnek azáltal, hogy módosítja a szívbetegséget okozó kockázati tényezőket” – mondja Dr. Jeff Tyler, a kaliforniai Orange megyében lévő Providence St. Joseph Kórház intervenciós és szerkezeti kardiológusa.
Gyakorlat:
Csökkenti a koleszterint.
Csökkenti a vérnyomást.
Javítja a vércukorszintet.
Csökkenti a gyulladást.
Ahogy a New York-i székhelyű személyi edző, Carlos Torres elmagyarázza: „A szíved olyan, mint a tested akkumulátora, és az edzés növeli az akkumulátor élettartamát és teljesítményét. Ennek az az oka, hogy a testmozgás arra edzi a szívét, hogy több stresszt tudjon kezelni, és arra edzi a szívét, hogy könnyebben szállítsa a vért a szívéből más szervekbe. A szíved megtanulja, hogy több oxigént vonjon ki a véredből, ami több energiát biztosít a nap folyamán."
Vannak azonban olyan esetek, amikor a testmozgás valóban veszélyeztetheti a szív egészségét.
Ismeri a jeleket, hogy itt az ideje, hogy azonnal abbahagyja az edzést, és egyenesen a kórházba menjen?
1. Nem konzultált orvosával.
Ha fennáll a szívbetegség kockázata, fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené az edzéstervet, mondja Drezner. Például orvosa konkrét iránymutatásokat adhat, hogy szívroham után biztonságosan gyakorolhasson.
A szívbetegség kockázati tényezői a következők:
- Magas vérnyomás.
- Magas koleszterinszint.
- Cukorbetegség.
- A dohányzás története.
- A családban előfordult szívbetegség, szívroham vagy szívprobléma miatti hirtelen halál.
- A fentiek mindegyike.
A fiatal sportolókat is meg kell szűrni szívbetegségekre. „A legrosszabb tragédia a játéktéren bekövetkezett hirtelen halál” – mondja Drezner, aki a fiatal sportolók hirtelen szívhalálának megelőzésére összpontosít.
Tyler megjegyzi, hogy a legtöbb páciensének nincs szüksége további vizsgálatra az edzés megkezdése előtt, de „azok, akiknek ismert szívbetegségük van vagy szívbetegség kockázati tényezői, például cukorbetegség vagy vesebetegség, gyakran részesülnek egy átfogóbb orvosi értékelésből, hogy biztosítsák biztonságosan elkezdhetik az edzést.”
Hozzáteszi, hogy „aki olyan tüneteket tapasztal, mint a mellkasi nyomás vagy fájdalom, szokatlan fáradtság, légszomj, szívdobogásérzés vagy szédülés, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a gyakorlatokat”.
2. Nulláról 100-ra lépsz.
Ironikus módon az alakon kívüli emberek, akik a legtöbbet profitálhatnak a testmozgásból, nagyobb a kockázata a hirtelen szívproblémáknak edzés közben. Ezért fontos, hogy „tempózza magát, ne tegyen túl sokat túl korán, és gondoskodjon arról, hogy az edzések között hagyjon időt a testének a pihenésre” – mondja Dr. Martha Gulati, a CardioSmart, az American College of Cardiology's főszerkesztője. betegoktatási kezdeményezés.
„Ha olyan helyzetbe kerül, amikor túl sokat csinál túl gyorsan, ez egy másik ok, amiért érdemes egy lépést hátralépnie, és átgondolnia, mit csinál” – mondja Dr. Mark Conroy, a sürgősségi orvostudomány és a sportorvos az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjában Columbusban. „Bármikor elkezdesz gyakorolni vagy újrakezdesz valamilyen tevékenységet, a fokozatos visszatérés sokkal jobb helyzet, mintha csak fejjel belevágnál egy tevékenységbe.”
3. A pulzusod nem csökken a pihenéssel.
Torres szerint fontos, hogy „figyeljen a pulzusára” az edzés során, hogy nyomon tudja-e követni, hogy ez követi-e az Ön által kifejtett erőfeszítést. „Természetesen azért edzünk, hogy emeljük a pulzusunkat, de ennek meg kell jönnie. pihenőidő alatt le. Ha a pulzusa magasan marad, vagy kiüt a ritmusból, ideje megállni.”
4. Mellkasi fájdalmat tapasztal.
"A mellkasi fájdalom soha nem normális és nem várható" - mondja Gulati, az Arizonai Orvosi Főiskola kardiológiai osztályának vezetője, aki szerint ritka esetekben a testmozgás szívrohamot okozhat. Ha mellkasi fájdalmat vagy nyomást érez – különösen hányinger, hányás, szédülés, légszomj vagy erős izzadás mellett – azonnal hagyja abba az edzést, és hívja a 911-et – tanácsolja Gulati.
5. Hirtelen elakad a levegőd.
Ha a lélegzete nem gyorsul fel edzés közben, akkor valószínűleg nem dolgozol elég keményen. De van különbség a testmozgásból eredő légszomj és a potenciális szívroham, szívelégtelenség, edzés által kiváltott asztma vagy más állapot okozta légszomj között.
„Ha van olyan tevékenység vagy szint, amelyet könnyedén elvégezhet, és hirtelen elkapkod… hagyja abba az edzést, és keresse fel orvosát” – mondja Gulati.
6. Szédülsz.
Valószínűleg túlságosan erőltette magát, vagy nem evett vagy ivott eleget edzés előtt. De ha nem segít a megállás egy vízért vagy egy harapnivalóért – vagy ha a szédülést erős izzadás, zavartság vagy akár ájulás is kíséri – sürgősségi ellátásra lehet szükség. Ezek a tünetek kiszáradásra, cukorbetegségre, vérnyomásproblémára vagy esetleg idegrendszeri problémára utalhatnak. A szédülés szívbillentyű-problémát is jelezhet, mondja Gulati.
„Egyetlen edzés sem okozhat szédülést vagy szédülést” – mondja Torres. "Ez egy biztos jele annak, hogy valami nem stimmel, akár túl sokat csinálsz, akár nem vagy elég hidratált."
7. Görcsöl a lábad.
A görcsök elég ártatlannak tűnnek, de nem szabad figyelmen kívül hagyni őket. Az edzés során fellépő lábgörcsök időszakos claudiációt vagy a láb fő artériájának elzáródását jelezhetik, és legalább konzultáljon orvosával.
Görcsök is előfordulhatnak a karokban, és bárhol is fordulnak elő, „ha görcsölsz, ez egy ok arra, hogy abbahagyd, ez nem feltétlenül függ össze a szívvel” – mondja Conroy.
Bár a görcsök előfordulásának pontos oka nem teljesen ismert, úgy gondolják, hogy ezek a kiszáradáshoz vagy az elektrolit-egyensúlyzavarhoz kapcsolódnak. „Szerintem meglehetősen biztonságos kijelenteni, hogy az első számú ok, amiért az emberek görcsölni fognak, a kiszáradás” – mondja. Az alacsony káliumszint is bűnös lehet.
A kiszáradás komoly problémát jelenthet az egész test számára, ezért különösen, ha „kint van a hőség, és úgy érzi, hogy a lábai görcsbe rándulnak, akkor nincs itt az ideje, hogy túllépjen rajta. Abba kell hagynod, amit csinálsz."
A görcsök enyhítésére Conroy azt javasolja, hogy „hűtse le”. Azt javasolja, hogy a fagyasztóban vagy hűtőszekrényben lévő nedves törülközőt tekerje az érintett terület köré, vagy alkalmazzon jégcsomagot. Azt is javasolja, hogy masszírozza a görcsös izmot, miközben nyújtja.
8. A szívverése szokatlan.
Ha pitvarfibrillációja van, ami szabálytalan szívverés vagy más szívritmuszavar, fontos, hogy figyeljen a szívverésére, és a tünetek jelentkezésekor sürgősségi ellátást kérjen. Az ilyen állapotok úgy érezhetik, mintha a mellkasban libbenne vagy dobogna, és orvosi ellátást igényelhetnek.
9. Az izzadságszinted hirtelen megemelkedik.
Ha azt észleli, hogy „nagyon megnövekszik az izzadság olyan edzés közben, amely általában nem okoz ekkora mennyiséget”, az a baj jele lehet, mondja Torres. "Az izzadság a mi módunk arra, hogy lehűtsük a testet, és ha a test stresszes, akkor túlkompenzálja."
Tehát, ha nem tudja az időjárási viszonyokkal magyarázni a megnövekedett verejtékkibocsátást, a legjobb, ha tart egy kis szünetet, és dönti el, hogy valami komoly dologról van-e szó.
Feladás időpontja: 2022-02-02