Szeresd a szíved.
Mostanra már biztosan mindenki tudja, hogy a testmozgás jót tesz a szívnek. „A rendszeres, mérsékelt testmozgás segíti a szívet azáltal, hogy módosítja a szívbetegségek okozta ismert kockázati tényezőket” – mondja Dr. Jeff Tyler, a kaliforniai Orange megyei Providence St. Joseph Kórház intervenciós és strukturális kardiológusa.
Gyakorlat:
Csökkenti a koleszterinszintet.
Csökkenti a vérnyomást.
Javítja a vércukorszintet.
Csökkenti a gyulladást.
Ahogy a New York-i székhelyű személyi edző, Carlos Torres elmagyarázza: „A szíved olyan, mint a tested akkumulátora, és a testmozgás növeli az akkumulátor élettartamát és a teljesítményét. Ez azért van, mert a testmozgás megtanítja a szívedet a nagyobb stressz kezelésére, és arra, hogy könnyebben mozgassa a vért a szívedből más szervekbe. A szíved megtanul több oxigént kivonni a véredből, ami több energiát ad a nap folyamán.”
De vannak olyan esetek, amikor a testmozgás valójában veszélyeztetheti a szív egészségét.
Tudod, mik a jelek, ha azonnal abba kell hagynod a testmozgást, és azonnal kórházba kell menned?
1. Nem konzultáltál az orvosoddal.
Ha fennáll a szívbetegség kockázata, fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt elkezdene egy edzéstervet, mondja Drezner. Például orvosa adhat konkrét irányelveket, hogy biztonságosan edzhessen szívroham után.
A szívbetegségek kockázati tényezői a következők:
- Magas vérnyomás.
- Magas koleszterinszint.
- Cukorbetegség.
- A dohányzás története.
- Szívbetegség, szívroham vagy hirtelen szívhalál előfordulása a családban.
- A fentiek mindegyike.
A fiatal sportolókat is szűrni kell szívbetegségek szempontjából. „A legrosszabb tragédia a hirtelen halál a pályán” – mondja Drezner, aki a fiatal sportolók hirtelen szívhalálának megelőzésére összpontosít.
Tyler megjegyzi, hogy a legtöbb páciensének nincs szüksége további vizsgálatokra a testmozgás megkezdése előtt, de „azok, akiknek ismert szívbetegségük vagy szívbetegség kockázati tényezőik vannak, például cukorbetegségük vagy vesebetegségük, gyakran profitálnak egy átfogóbb orvosi vizsgálatból, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy biztonságosan elkezdhetik a testmozgást.”
Hozzáteszi, hogy „bárki, aki olyan aggasztó tüneteket tapasztal, mint a mellkasi nyomás vagy fájdalom, szokatlan fáradtság, légszomj, szívdobogás vagy szédülés, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdene egy testmozgást.”
2. Nulláról 100-ra jutsz.
Ironikus módon a rossz formában lévő emberek, akiknek a legtöbbet profitálhatnának a testmozgásból, nagyobb kockázatnak vannak kitéve a hirtelen fellépő szívproblémák kialakulására edzés közben. Ezért fontos, hogy „beosztsuk az edzési tempónkat, ne csináljunk túl sokat túl hamar, és ügyeljünk arra, hogy adjunk időt a testünknek a pihenésre az edzések között” – mondja Dr. Martha Gulati, a CardioSmart főszerkesztője, az Amerikai Kardiológiai Kollégium betegoktatási kezdeményezése.
„Ha olyan helyzetbe kerülsz, hogy túl sokat csinálsz túl gyorsan, az egy újabb ok, amiért érdemes egy lépést hátralépned, és átgondolnod, mit is csinálsz” – mondja Dr. Mark Conroy, a columbusi Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának sürgősségi ellátásával és sportorvosi szakorvosa. „Bármikor, amikor elkezdesz edzeni, vagy újra bevezeted a tevékenységeket, a fokozatos visszatérés sokkal jobb helyzet, mint csak fejest ugrani egy tevékenységbe.”
3. A pulzusod nem csökken nyugalmi állapotban.
Torres szerint fontos „figyelni a pulzusszámra” az edzés során, hogy nyomon tudd követni, összhangban van-e az erőfeszítéssel. „Természetesen azért edzünk, hogy növeljük a pulzusszámunkat, de a pihenőidőszakokban el kell kezdenie csökkenni. Ha a pulzusszám magas marad, vagy ritmustalanul ver, itt az ideje abbahagyni.”
4. Mellkasi fájdalmat tapasztal.
„A mellkasi fájdalom soha nem normális, és nem is várható” – mondja Gulati, az Arizonai Egyetem Orvostudományi Karának kardiológiai tanszékének vezetője, aki szerint ritka esetekben a testmozgás szívrohamot okozhat. Ha mellkasi fájdalmat vagy nyomást érez – különösen hányingerrel, hányással, szédüléssel, légszomjjal vagy túlzott izzadással együtt –, azonnal hagyja abba az edzést, és hívja a 911-et, tanácsolja Gulati.
5. Hirtelen légszomjjal küzdesz.
Ha a légzésed nem gyorsul edzés közben, valószínűleg nem edzel eleget. Van azonban különbség a testmozgás okozta légszomj és a lehetséges szívroham, szívelégtelenség, testmozgás okozta asztma vagy más állapot miatti légszomj között.
„Ha van egy olyan tevékenység vagy szint, amit könnyedén el tudsz végezni, és hirtelen kifulladsz... hagyd abba a testmozgást, és fordulj orvoshoz” – mondja Gulati.
6. Szédülsz.
Valószínűleg túlzásba vitted az edzést, vagy nem ettél, illetve ittál eleget. De ha a víz vagy egy kis harapnivaló megivása nem segít – vagy ha a szédülést erős izzadás, zavartság vagy akár ájulás is kíséri –, akkor sürgősségi ellátásra lehet szükséged. Ezek a tünetek kiszáradás, cukorbetegség, vérnyomásprobléma vagy esetleg idegrendszeri probléma jelei lehetnek. A szédülés szívbillentyű-problémára is utalhat, mondja Gulati.
„Egyetlen edzés sem okozhat szédülést vagy ájulásérzést” – mondja Torres. „Ez biztos jel arra, hogy valami nincs rendben, akár túl sokat edzel, akár nem iszol eleget.”
7. Görcsölnek a lábaid.
A görcsök ártatlannak tűnnek, de nem szabad figyelmen kívül hagyni őket. A testmozgás közbeni lábgörcsök időszakos sántításra, vagyis a láb fő artériájának elzáródására utalhatnak, és legalább egy orvoshoz kell fordulni.
Görcsök is előfordulhatnak a karokban, és bárhol is jelentkeznek, „ha görcsölsz, az ok a abbahagyásra, ez nem feltétlenül mindig a szívhez kapcsolódik” – mondja Conroy.
Bár a görcsök pontos oka nem teljesen ismert, úgy gondolják, hogy a kiszáradáshoz vagy az elektrolit-egyensúlyhiányhoz kapcsolódnak. „Azt hiszem, meglehetősen nyugodtan kijelenthetjük, hogy az emberek görcsölésének legfőbb oka a kiszáradás” – mondja. Az alacsony káliumszint is közrejátszhat.
A kiszáradás nagy problémát jelenthet az egész test számára, ezért különösen, ha „kint vagy a hőségben, és úgy érzed, hogy görcsölnek a lábaid, nem itt az ideje, hogy túljuss rajta. Abba kell hagynod, amit csinálsz.”
A görcsök enyhítésére Conroy a „lehűtést” javasolja. Azt javasolja, hogy egy nedves, a fagyasztóban vagy hűtőszekrényben tárolt törölközővel tekerd körbe az érintett területet, vagy helyezz rá jégzselét. Azt is javasolja, hogy nyújtás közben masszírozd a görcsös izmot.
8. Furcsa a szívverésed.
Ha pitvarfibrillációja van, ami egy szabálytalan szívverés, vagy más szívritmuszavar, fontos, hogy figyeljen a szívverésére, és sürgősségi ellátást kérjen, ha tünetek jelentkeznek. Az ilyen állapotok szívdobogáshoz vagy lüktetéshez hasonló érzést kelthetnek a mellkasban, és orvosi ellátást igényelhetnek.
9. Hirtelen megnő az izzadságszinted.
Ha „jelentős izzadásnövekedést észlel egy olyan edzés során, amely általában nem okozna ekkora mennyiségű izzadságot”, az bajra utalhat – mondja Torres. „Az izzadás a testünk hűtésének módja, és amikor a test stresszes, túlkompenzálja ezt.”
Tehát, ha nem tudod az időjárási viszonyokkal megmagyarázni a fokozott izzadást, a legjobb, ha tartasz egy kis szünetet, és megállapítod, hogy van-e valami komoly probléma.
Közzététel ideje: 2022. június 2.