Lè moun panse sou fè egzèsis, benefis ki genyen nan sante kadyovaskilè souvan vin nan tèt ou an premye. Sepandan, egzèsis anaerobik-souvan refere yo kòm fòmasyon fòs oswa rezistans-jwe yon wòl egalman enpòtan nan kenbe ak amelyore sante jeneral nou an. Si w ap leve pwa, fè egzèsis bodyweight, oswa angaje w nan fòmasyon entèval wo entansite (HIIT), antrennman anaerobik ka transfòme kò w ak lavi w nan fason enpòtan. Ann plonje nan poukisa nou tout ta dwe enkòpore egzèsis anaerobik nan woutin nou yo.
1. Bati mas nan misk
Youn nan benefis ki pi vizib nan fè egzèsis anaerobik se ogmante mas nan misk. Kontrèman ak egzèsis aerobic, ki prensipalman amelyore sante kadyovaskilè, egzèsis anaerobik konsantre sou eklat kout nan aktivite gwo entansite. Sa a kalite antrennman defi misk ou yo, ki mennen nan dekonpozisyon nan fib nan misk. Kòm kò ou reparasyon fib sa yo, yo grandi tounen pi fò ak pi gwo, ki mennen nan ogmante mas nan misk. Apre yon tan, sa a pa sèlman amelyore aparans ou, men tou ranfòse fòs ou ak andirans.
2. Ranfòse Metabolis
Misk se tisi metabolik aktif, sa vle di ke li boule kalori menm nan rès. Plis mas nan misk ou genyen, se pi wo to metabolik repo ou. Sa vle di ke lè w fè egzèsis regilye anaerobik, ou ka efektivman ogmante kantite kalori kò ou boule pandan tout jounen an, menm lè w pa travay. Sa a se yon benefis kle pou nenpòt moun kap pèdi pwa oswa kenbe yon konpozisyon kò an sante.
3. Amelyore dansite zo
Kòm nou laj, zo nou natirèlman pèdi dansite, ki mennen nan kondisyon tankou osteyopowoz la. Egzèsis anaerobik, espesyalman pwa-pote yo tankou leve pwa oswa fòmasyon rezistans, yo te montre yo estimile kwasans zo ak ogmante dansite zo. Sa a ka siyifikativman redwi risk pou yo ka zo kase ak osteyopowoz la, fè egzèsis anaerobik yon eleman enpòtan nan aje an sante.
4. Amelyore sante jwenti
Kontrèman ak miskonsepsyon komen ke fòmasyon fòs ka difisil sou jwenti yo, bon egzèsis anaerobik ka aktyèlman amelyore sante jwenti. Ranfòse misk yo alantou jwenti ou yo bay pi bon sipò ak estabilite, diminye chans pou blesi. Anplis de sa, ogmante ran de mouvman reyalize atravè fòmasyon regilye ka ede kenbe jwenti ou fleksib epi san doulè.
5. Ranfòse Sante Mantal
Sante fizik se byen lye ak byennèt mantal, ak egzèsis anaerobik pa gen okenn eksepsyon. Patisipe nan fòmasyon fòs regilye yo te montre diminye sentòm enkyetid, depresyon, ak estrès. Konsantre ki nesesè pandan antrennman sa yo ka sèvi kòm yon fòm atensyon, ki pèmèt ou dekonekte soti nan estrès chak jou epi konsantre sou travay la nan men yo. Anplis de sa, liberasyon andorfin pandan egzèsis ede amelyore atitid ak kreye yon sans de byennèt.
6. Ogmante fòs fonksyonèl
Egzèsis anaerobik se pa sèlman sou gade byen; li se sou ke yo te kapab fè aktivite chak jou ak fasilite. Kit se pote pwovizyon, leve pitit ou yo, oswa deplase mèb, fòs fonksyonèl te vin genyen nan antrennman anaerobik fè travay chak jou pi fasil. Fòs amelyore sa a kapab tou amelyore pèfòmans atletik nan divès kalite espò, fè li yon adisyon valab nan nenpòt woutin Fitness.
7. Prevansyon Maladi Kwonik
Yo montre ke fòmasyon fòs diminye risk pou plizyè maladi kwonik, tankou dyabèt tip 2, maladi kè, ak sèten kansè. Lè yo amelyore sansiblite ensilin, bese tansyon, ak diminye grès nan kò a, egzèsis anaerobik jwe yon wòl enpòtan nan prevansyon maladi. Antrennman regilye ka ede w mennen yon lavi ki pi long ak an sante.
Konklizyon
Enkòpore egzèsis anaerobik nan woutin kondisyon fizik ou ofri yon pakèt benefis, soti nan ogmante mas nan misk ak metabolis nan amelyore sante mantal ak prevansyon maladi. Kit ou fèk kòmanse oswa w ap chèche amelyore rejim antrennman ki deja egziste, fòmasyon fòs se yon zouti pwisan pou reyalize ak kenbe yon kò ak lespri an sante. Se konsa, pwochen fwa ou frape jimnastik la, sonje ke pwa sa yo pa sèlman pou bati misk-yo ap bati yon lavi miyò.
Lè poste: Oct-28-2024