Si ou prefere fè egzèsis deyò, jou yo diminye ka afekte kapasite w pou peze nan antrennman sa yo byen bonè maten oswa aswè. Epi, si ou pa fanatik nan move tan an pi frèt oswa ou gen yon kondisyon tankou atrit oswa opresyon ki ka afekte pa tanperati yo tonbe, Lè sa a, ou ka gen kesyon sou egzèsis deyò kòm jou yo ap vin pi frèt ak pi fonse.
Men kèk direktiv sou pi bon moman pou fè egzèsis ak prekosyon sekirite pou w pran lè w ap travay deyò oswa ou senpleman aktif nan move tan frèt.
Pi bon moman pou fè egzèsis
Repons premye kesyon an se senp. Pi bon moman pou fè egzèsis se kèlkeswa lè ou ka pi toujou fè sa. Gen kèk konsiderasyon enpòtan, ki gen ladan sekirite nan zòn kote w ap fè egzèsis, lou trafik lokal la ak prezans oswa mank de ekleraj adekwat. Sepandan, idantifye tan ideyal la pou travay deyò pa gen sans si li pa yon bon moman pou ou.
Kidonk, chèche konnen ki lè nan jounen an ap pèmèt ou kenbe pwogram ou an, si se byen bonè nan maten, sou repo manje midi ou, imedyatman apre travay oswa pita nan aswè. Pa gen okenn tan pafè pou fè egzèsis, kidonk jwenn sa ki travay pou ou epi fè pi byen ou pou fè egzèsis sou plis jou ke posib pandan w ap kenbe yon je fèmen sou sekirite.
Ki jan fè egzèsis nan sezon fredi a ak otòn
Menm si ou se yon vrè devote egzèsis deyò, li se yon bon lide yo gen kèk opsyon egzèsis andedan kay la pou lè tan an vire patikilyèman move. Konsidere eseye kèk kapasite gwoup oswa klas sou entènèt tankou yoga ak fòmasyon sikwi pou bay kèk varyete epi kenbe ou aktif lè fè egzèsis deyò tou senpleman pa posib.
Otòn se tou yon bon moman pou eseye kèk nouvo aktivite ki pran avantaj de bote nan sezon an chanje. Si w se yon moun k ap mache oswa yon jogger grangou, eseye randone, kouri nan santye oswa monte bisiklèt. Anplis de sa nan peyizaj la supèrb, randone bay yon gwo cardio ak antrennman pi ba-kò. Tou depan de tèren kote w ap viv la, randone ka bay tou yon fòm fòmasyon entèval pandan w ap chanje ant k ap grenpe ti mòn yo ak deplase sou liy ki pi dou. Epi, tankou tout fòm egzèsis deyò, randone se yon gwo soulaje estrès ki ka ranfòse atitid ou ak sante an jeneral.
Si randone oswa kouri dèyè lakòz doulè, ou pral kontan tande ke monte bisiklèt pi fasil sou jwenti yo. Pou premye siklis yo, kòmanse sou sifas ki pi plat anvan yo avanse pou monte bisiklèt sou ti mòn oswa nan pi wo elevasyon. Nenpòt fason, w ap resevwa yon gwo antrennman Cardio san yo pa mete nan ak chire sou jwenti ou ki vini ak kouri oswa randone.
Konsèy Egzèsis Tan Fwad
Si ou pito kenbe pwogram nan mache, djògin oswa kouri ou te fè tout sezon lete an, move tan pi fre ak imidite diminye ka aktyèlman fè antrennman ou pi alèz epi kidonk diminye santiman ou nan fatig ak amelyore pèfòmans. Se konsa, sa a ta ka moman ideyal la pouse tèt ou ak bati andirans ou.
Kèlkeswa aktivite ou chwazi, gen yon ti ponyen prekosyon sekirite ou ta dwe konsidere kòm sezon yo chanje:
- Tcheke move tan an. Sa a se konsèy sekirite ki pi enpòtan an, sitou si w ap viv nan yon zòn kote tanperati pafwa desann byen vit oswa tanpèt yo gen tandans deplase san avètisman. Dènye bagay ou vle se yo dwe 3 mil de machin ou sou yon santye aleka lè nyaj tanpèt woule. Anvan ou ale deyò, tcheke move tan lokal la epi ou pa bezwen pè anile yon pwomnad si ou pa sèten sou sekirite a. nan move tan jounen an.
- Konekte ak fanmi oswa zanmi. Asire w ke lòt moun konnen ki kote ou pral ye nan ka ijans - sitou si antrennman ou pran ou nan chemen bat yo. Di yon zanmi oswa yon manm fanmi ki kote ou pral pake, ki direksyon ou pral dirije ak konbyen tan ou planifye pou yo soti.
- Abiye kòmsadwa. Mete plizyè kouch rad fè egzèsis sezon fredi ka ede w rete an sekirite ak cho lè w ap fè egzèsis deyò. Konbinezon ki pi bon an ka yon kouch anba imidite-wicking, yon pi cho polaire oswa lenn mouton mitan-kouch ak yon pi lejè kouch ekstèn dlo ki reziste. Tanperati kò ou a ap varye plis nan tan ki pi fre, kidonk retire kouch lè w ap twò cho epi mete yo ankò pandan w ap refwadi. Mete soulye ak bon traction, sitou si w ap fè randone oswa kouri sou santye ki glise ak fèy tonbe oswa nèj. Finalman, mete rad ki gen koulè klere oswa ki reflete pou chofè machin kap pase yo ka wè ou.
- Rete idrate. Rete idrate se jis enpòtan nan tan pi fre ke li se nan chalè a. Bwè dlo anvan, pandan ak apre antrennman ou epi asire w ke ou pote dlo oswa yon bwè espò si ou pral pase yon jounen long deyò.
- Prepare jan ou ta pou nenpòt antrennman. Menm si w ap jwi yon vwayaj bèl ak zanmi epi souvan w ap sispann tranpe nan opinyon yo, ou ap toujou vle trete pwomnad la tankou nenpòt lòt bout nan fè egzèsis. Anplis de sa ou byen idrate, manje manje ki bon pou bay gaz pou antrennman ou, pote kèk ti goute ki an sante avèk ou si ou pral deyò pou yon tan long, chofe davans ak fre apre.
Finalman, pa bliye lefèt ke aktivite fizik pa oblije estriktire, planifye oswa patikilyèman entans pou bay benefis sante enpòtan. Espò deyò, oswa menm jis voye oswa choute yon boul alantou ak timoun ou yo pral fè jwe fent la, menm jan yo pral travay nan lakou ak travay deyò ou te inyore paske li te twò cho deyò. Nenpòt aktivite ki mennen w deyò epi ki fè kè w ap bat, ap pwodui benefis enpòtan pou sante ak byennèt.
Soti nan:Cedric X. Bryant
Tan pòs: 30-Nov-2022