Lè li rive pèdi pwa, li ka sanble tankou 1,200 se nimewo a majik. Pratikman chak sit entènèt pou pèdi pwa yo genyen omwen yon (oswa yon douzèn) opsyon rejim 1,200-kalori-yon-jou. Menm Enstiti Nasyonal Sante te pibliye yon plan repa 1,200 kalori yon jou.
Ki sa ki tèlman espesyal sou konsome 1,200 kalori? Oke, pou yon moun mwayèn, sa lakòz pèdi pwa rapid, di Laura Ligos, yon dyetetisyen ki anrejistre nan pratik prive nan Albany, New York, ak otè nan "The Busy Person's Meal Planner."
Ki jan li fonksyone ak dezavantaj potansyèl yo
Pou kapab pèdi pwa, ou pral bezwen diminye konsomasyon kalori pou kreye yon defisi kalori. "Nou konprann nan yon pwendvi fizyolojik ke yon defisi kalori se fason nou pèdi pwa," Ligos di.
Men, konsome sèlman 1,200 kalori pou chak jou se tou senpleman pa ase pou anpil granmoun, epi li ka mennen nan konsekans tankou yon metabolis pi dousman ak defisyans nitrisyonèl.
"Pou pifò granmoun, to metabolik fondamantal, ki se (kalori yo bezwen kò a) jis egziste, se aktyèlman pi wo pase 1,200 kalori," Ligos di. "Pifò moun yo pral nan yon defisi kalori nan yon nivo konsomasyon pi wo, epi li ka pi dirab ak an sante pou metabolis nou yo ak òmòn nou yo" pèdi pwa nan yon vitès pi dousman ak yon nivo konsomasyon kalori ki pi wo.
Lè w pa konsome ase kalori pou satisfè bezwen metabolik fondamantal ou yo, “sa k ap pase se nòmalman metabolis nou an ralanti. Ligos eksplike li se yon mekanis pwoteksyon” ak yon fason pou kò a fè siyal li pa jwenn otan manje ke li bezwen.
Ralanti vitès kò a sèvi ak kalori li ap resevwa yo ede kenbe pwosesis evolisyonè enpòtan pou lavi a otank posib. Men, si metabolis ou ralanti twòp, sa jis fè pèdi pwa pi difisil.
Justine Roth, yon rejim alimantè ki anrejistre ki baze nan Vil Nouyòk itilize yon analoji pou eksplike pwosesis sa a. “Se tankou yon machin ki mache ak gaz ki ba – li pral pa ale osi vit lè ou pouse pedal la, epi èkondisyone a ta ka pa mache byen paske li ap eseye konsève tout gaz li yo. Kò a fè menm bagay la: li pa pral akselere boule kalori si ou pa bay li ase pou fè sa."
Li di "pi piti kalori ou manje, se pi dousman pousantaj metabolik ou."
Apa de lefèt ke kalori bay enèji a ou bezwen viv, e menm boule grès, anpil nan manje yo ki pake kalori tou pake vitamin esansyèl ak mineral. Ale twò ba ak kalori - ak manje - konsomasyon, epi w ap bèl anpil garanti fè eksperyans defisyans nitrisyonèl, ajoute Dr Craig Primack, yon espesyalis obezite ak ko-direktè ak ko-fondatè Sant Pèt Pwa Scottsdale nan Arizona.
Menm si yon plan 1,200 kalori ka lakòz pèdi pwa rapid okòmansman, Ligos note ke pèdi pwa kontinye depann sou rete soude ak plan an. "Pifò moun yo pa kapab aktyèlman rete soude ak alimantasyon 1,200 kalori paske yo fini ale nan yon sik repa egzajere."
Pa egzanp, anpil moun pral vrèman sevè pou respekte limit kalori yo pandan semèn nan, men nan fen semèn nan, “yo te mete restriksyon sou tout semèn e yo pa ka pran li ankò. Yo grangou e yo fatige pou tèt yo,” Se konsa, yo pran repaksyon pandan wikenn nan, e sa lakòz yo pa nan yon defisi lè yo pran an kont tout semèn nan.
Ki jan yo kòmanse
Si w detèmine pou w eseye plan repa 1,200 kalori pou chak jou, Samantha Cochrane, yon dyetetisyen ki anrejistre nan Ohio State University Wexner Medical Center nan Columbus di ke apwòch la "kapab adapte a nenpòt rejim, men depreferans ta gen yon rejim alimantè. balans senk gwoup manje prensipal yo - fwi, legim, grenn/lanmidon, pwoteyin ak jounal pèsonèl - pou yon bon konsomasyon eleman nitritif.
Si ou pa byen balanse chwa manje ou yo, ou ta ka fini pa pran ase nan yon sèten mikronutriman.
Li rekòmande pou kraze manje ou nan:
- Twa repa apeprè 400 kalori chak.
- De repa 400 kalori, plis de ti goute 200 kalori.
- Twa repa 300 kalori, plis de ti goute 100 a 150 kalori chak.
Gaye konsomasyon ou pandan tout jounen an kenbe yon foul regilye nan kalori ap koule tankou dlo nan kò a, ki ka ede anpeche sik nan san ak aksidan. Fluctuations sa yo nan sik nan san ka mennen nan grangou ak chimerik. Pou moun ki gen dyabèt, kenbe nivo sik nan san ki estab trè enpòtan pou jere maladi a.
"Pale ak yon dyetetisyen pou rekòmandasyon kalori pi espesifik pou asire ke kantite lajan sa a bon pou ou," Cochrane di.
Cochrane di ke moun ki gen pi gwo bezwen kalori ak moun ki ap chèche pou pèdi pwa dirab ta dwe evite rejim alimantè a 1,200 kalori yon jou. Menm bagay la tou ale pou moun ki deja nan risk pou sèten vitamin oswa mineral defisyans.
Li rekòmande sèlman yon konsomasyon kalorik sa a ki ba "si kalori yon moun pou kenbe pwa aktyèl yo deja trè ba, paske mwen pa renmen wè gwo defisi kalori." Li ajoute ke "gwo defisi kalori gen tandans lakòz pèdi pwa ki difisil pou kenbe alontèm."
Fikse bon objektif kalorik la
Yon rejim 1,200 kalori twò restriksyon pou anpil moun, kidonk jwenn yon nivo kalori ki pi dirab ka ede w satisfè objektif pèdi pwa ou nan yon fason ki pi dirab.
Dapre Gid Dyetetik pou Ameriken yo, fanm bezwen nenpòt kote ant 1,800 ak 2,400 kalori chak jou pou kenbe pwa yo. Pandan se tan, gason bezwen nenpòt kote nan 2,000 a 3,200 kalori.
Ankò, sa a se yon seri trè gwo, ak nimewo egzak la depann de faktè ki gen ladan:
- Laj.
- Nivo aktivite.
- Gwosè kò.
- Nivo mas mèg (aka tout bagay nan kò ou ki pa gra).
Apre yo tout, pi gwo ou se ak plis mas mèg ou genyen, plis kalori ou boule - menm nan rès, eksplike Marie Spano, yon dyetetisyen espò ki sètifye nan Atlanta ak espesyalis fòs ak kondisyone sètifye.
Menm bagay la tou ale pou tout moun ki aktif yo deyò. Pa egzanp, yon nonm 6 pye-2-pous ki travay chak jou bezwen pi plis kalori pase yon fanm 5-pye-2-pous ki sedantèr, Spano di. Anplis de sa, bezwen kalorik nou an pik lè moun yo gen laj ant 19 ak 30 an. Tou de anvan ak apre, moun yo gen tandans bezwen (ak boule) yon ti kras mwens kalori nan repo.
Sa se anpil pou pran an kont. Donk, men kèk ekwasyon senp, koutwazi Spano, pou estime konbyen kalori ou boule chak jou - ak konbyen ou bezwen kenbe pwa ou ye kounye a:
- Si w aktif lejèman (sa vle di ke w ap mache epi fè kèk travay nan kay la pifò jou nan yon semèn), miltipliye pwa ou an liv pa 17 si ou se yon gason, ak pa 16 si ou se yon fanm.
- Si ou se yon nonm modere aktif (di, ou fè antrennman mache, sik oswa danse senk fwa oswa plis pa semèn), miltipliye pwa ou an liv pa 19. Pou fanm, miltipliye nimewo sa a pa 17.
- Si w aktif anpil (petèt w ap nan fòmasyon fòs gwo entansite oswa jwe espò ekip ak anpil kouri omwen senk fwa pa semèn) ak yon gason, miltipliye pwa ou an liv pa 23. Si w se yon fanm ki aktif anpil, fè sa 20.
Yon lòt estrateji pou estime boule kalori ou a: mete yon tracker Fitness. Sepandan, li enpòtan pou reyalize ke trackers kapasite ki disponib nan komèsyal yo pa pafè. Pou egzanp, nan yon etid JAMA 2016 sou 12 trackers, anpil te gen 200 a 300 kalori koupe, swa souzestime oswa surestime boule kalori chak jou.
Yon fwa ou te kalkile apeprè konbyen kalori ou bezwen manje chak jou pou kenbe pwa ou, Spano rekòmande pou pifò moun soustraksyon 250 a 500 kalori nan nimewo sa a. Sa a ta dwe lakòz pèdi apeprè youn a de liv pa semèn. Si ou gen anpil pwa pou pèdi, ou ka kapab koupe plis pase 500 kalori, men ta dwe konsilte avèk yon doktè anvan ou fè sa pou asire w ke ou toujou ap resevwa tout eleman nitritif ou bezwen yo, Primack di.
Li enpòtan tou sonje ke, pandan w ap pous pi lwen nan direksyon pwa objektif ou, w ap bezwen regilyèman repete pwosesis sa a pou kalkile objektif kalorik ou yo. Apre yo tout, mwens ou peze, mwens kalori ou bezwen chak jou pou kenbe pwa ou ye kounye a, Roth di.
Kidonk, padon: Rejim 1,500 kalori ki te ede w lage senk premye liv sa yo ka bezwen vin yon rejim 1,200 kalori pou lage senk pwochen liv sa yo. Men, isit la se pi bon nouvèl la: Ou pa oblije - epi ou pa ta dwe - manje sèlman 1,200 kalori yon jou pou tout tan, si ou menm jwenn ki ba pou kòmanse.
"Rejim douz san kalori yo pi bon pou moun sa yo ki pa bezwen anpil kalori pou kòmanse epi yo ta dwe fè sèlman tanporèman," Spano di. Sa (kout tèm) faible konsome bon jan kantite calories kapab tou benefisye moun ki vrèman bezwen pou wè rezilta imedya pou yo kenbe ak yon rejim depi inisyal pèdi pwa ki ka soti nan li kapab trè motivation Et ede gaz rezilta pita.
Apre kèk semèn nan manje 1,200 kalori yon jou, menm si, ou pral bezwen ogmante konsomasyon kalorik ou yo nan lòd yo pa sabote metabolis ou (oswa saniti), Spano di. Sa pa vle di retounen nan vye abitid tankou manje 2,000 kalori pa jou ak yo-yo rejim. Olye de sa, sa vle di ogmante konsomasyon chak jou ou pa 100 oswa konsa kalori chak semèn.
Yon fwa w ap manje ase kalori ke w ap pèdi pa plis pase youn a de liv pou chak semèn - epi santi w tankou ou ta ka bwa ak rejim alimantè ou pou tout tan - ou te jwenn objektif pafè kalorik ou a pou pèdi pwa.
Men, Ligos avèti, pwa sa a se pa sèlman mezi sante jeneral ou. "Li pa vle di ke pwa pa gen pwoblèm, men li se sèlman yon metrik nan sante. Mwen panse ke kòm yon sosyete nou dwe sispann mete anpil anfaz sou pwa se sèl fason pou evalye sante."
Ligos di ke olye pou yo mete restriksyon sou kalori ou yo, eseye plis atansyon sou sa ak ki lè w ap manje. Li kapab travay di pou kreye yon pi bon relasyon ak manje, men bati fondasyon sa a ka ede w fè chanjman dirab ki lakòz pa sèlman pèdi pwa men an jeneral amelyore byennèt.
Lè poste: 14 jiyè 2022